So lindern Sie Rückenschmerzen auf natürliche Weise

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mit natürlichen Behandlungen, um Schmerzen zu lindern
• Teil 2 Den Rücken strecken
• Teil 3 Umgang mit Rückenschmerzen mit Standardmethoden
• Teil 4 Rückenschmerzen verstehen
• Teil 5 Schütze seinen Rücken

In diesem Artikel: Natürliche Behandlungen zur Schmerzlinderung verwendenRückenschmerzen lindernRückenschmerzen lindern mit StandardmethodenEinschließlich RückenschmerzenRückenschonung

Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, um arbeitsfrei zu gehen, zur Schule zu gehen oder einen Arzt aufzusuchen. Diese weit verbreiteten Schmerzen werden durch viele Faktoren verursacht, wie Druck auf die Rückenmuskulatur, eine festsitzende Bandscheibe, Arthritis, Abnormalitäten der Wirbelsäule und Osteoporose. In vielen Fällen ist es möglich, Rückenschmerzen ohne Medikamente und ohne Operation auf natürliche Weise zu lindern.

Stufen

Teil 1 Mit natürlichen Behandlungen, um Schmerzen zu lindern

1. Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Ein Chiropraktiker ist ein Spezialist, der sich mit neuromuskulären Problemen befasst, insbesondere nach einem Schock in Rücken, Nacken und Gelenken. Der Chiropraktiker bewertet Ihren Zustand und hilft Ihnen dabei, Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise auszurichten, indem Sie verschiedene Anpassungen vornehmen. Sie verursachen normalerweise keine Schmerzen und benötigen wenig oder keine Medikamente. Sie müssen den Chiropraktiker ein- oder zweimal pro Woche für 2 bis 4 Wochen konsultieren.
   • Chiropraktiker haben einen Doktortitel, studieren 4 Jahre und müssen vor dem Praktizieren eine Lizenz einholen. Patienten mit Rückenproblemen müssen 28-mal weniger chirurgische Eingriffe vornehmen, indem sie einen Chiropraktiker anstelle eines Chirurgen konsultieren.

2. 
   

   
   
   
   Probieren Sie die Akupunktur. Extrem feine Nadeln werden an bestimmten Stellen im Körper platziert, die Energieströme öffnen oder steuern sollen. Lacupuncture wird zur Behandlung von Schmerzen, Übelkeit, Fibromyalgie und anderen Problemen angewendet. Es hat sich als wirksame Behandlung für chronische Rückenschmerzen erwiesen.
   • Die Lakupunktur birgt ein geringes Risiko, beispielsweise Schmerzen an der Einstichstelle der Nadel. Zertifizierte Akupunkteure verwenden sterile Einwegnadeln, weshalb das Infektionsrisiko sehr gering ist. Wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung leiden, ein Antikoagulans nehmen oder einen Schrittmacher tragen, informieren Sie den Schrittmacher unbedingt.

3. 
   

   
   Holen Sie sich eine professionelle Massage. Versuchen Sie nicht, sich eine Massage zu machen. Sie könnten die Verletzungen verschlimmern. Finden Sie stattdessen einen zertifizierten Masseur. Während der Massage übt der Therapeut einen unterschiedlichen Druck auf Bereiche aus, in denen Muskelkater oder Krämpfe auftreten. Dieser Druck, der durch seine Finger, Hände, Fingergelenke und Ellbogen ausgeübt wird, signalisiert Ihren Muskeln, dass es Zeit zum Entspannen ist.
   • Studien haben gezeigt, dass der Massagetherapeut Rückenschmerzen lindern und die Mobilität und Flexibilität erhöhen kann. Es lindert auch Schmerzen, indem es die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und die Wirksamkeit natürlicher Schmerzmittel erhöht.

4. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie es mit dem Physiotherapeuten. Dies hilft, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und gleichzeitig die Beweglichkeit zu erhöhen. Professionelle Physiotherapeuten manipulieren Ihren Rücken, geben Ihnen spezifische Übungen zur Stärkung Ihres Rückens und Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen sowie spezielles Training zur Vermeidung von Rückenschmerzen.
   • Die Physiotherapie funktioniert ohne Medikamente und ohne Operation.

5. 
   

   
   Verwenden Sie Pflanzen. Viele Pflanzen haben entzündungshemmende Eigenschaften. Verwenden Sie die folgenden Kräuter zum Kochen, zur Zubereitung von Aufgüssen oder als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie es in der letztgenannten Form einnehmen, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers. Probieren Sie die folgenden Kräuter:
   • Weidenrinde
   • Basilikum
   • die Sorge
   • Kardamom
   • Zimt
   • Kurkuma (zwischen 400 und 600 mg dreimal täglich)
   • Gewürznelken
   • Ingwer (zwischen 500 und 600 mg dreimal täglich)

6. 
   

   
   Bereiten Sie eine Packung vor, um die Schmerzen zu lindern. Rühren Sie langsam 10 TL. zu s. von Bentonit in 20 c. zu s. destilliertes Wasser bei Raumtemperatur. 2 Tropfen ätherisches Öl oder 1 TL hinzufügen. zu c. von entzündungshemmenden Pflanzen. Die Mischung sollte eine dicke Konsistenz haben. Verteilen Sie es auf einem sauberen Baumwolltuch, bis Sie eine 6 Millimeter dicke Schicht erhalten.
   • Lassen Sie an den Rändern der Serviette Platz, um die Anwendung zu erleichtern.

7. 
   

   
   Tragen Sie den Umschlag auf. Versuchen Sie, Kalt- oder Raumtemperaturpackungen anzuwenden, um festzustellen, welche dieser beiden Lösungen Sie bevorzugen. Decken Sie die Packung mit einem Handtuch ab, um sie an Ort und Stelle zu halten. Bewahren Sie die Packung bis zu 30 Minuten lang auf und achten Sie von Zeit zu Zeit darauf, dass der Bentonit nicht getrocknet ist. Entfernen Sie die Packung, bevor sie trocken ist, um Hautrisse zu vermeiden. Sie können den Vorgang wiederholen und die Packung innerhalb von zwei Stunden erneut auftragen.
   • Bevor Sie diese Methode auf Ihrem Rücken ausprobieren, testen Sie die Packung auf einer kleinen Fläche Ihrer Haut. Warten Sie 10 Minuten und spülen Sie den Umschlag ab. Auf Rötung oder Reizung prüfen. Wenn es keinen gibt, können Sie den Umschlag auftragen. Wenn Sie Rötungen bemerken, probieren Sie eine andere Pflanze.

Teil 2 Den Rücken strecken

1. 
   

   
   Tragen Sie bequeme Kleidung. Wenn Sie bereit sind, Ihren Rücken zu dehnen, sollten Sie bequeme Kleidung tragen, mit der Sie sich leicht bewegen können. Dies wird Ihnen helfen, sich zu dehnen und sich auf Ihre Strecken zu konzentrieren. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie Übungen machen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
   • Stretching kann Ihren Rücken während des Aufwärmens oder einer bestimmten Aktivität vorbereiten. Dehnung kann auch die Spannung lindern, die Rückenschmerzen verursacht.

2. 
   

   
   Dehnen Sie den oberen Rücken. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Rücken. Die Muskeln können Krämpfe haben, die Schmerzen verursachen. Sie können sie verhindern, indem Sie sie entspannen und sanft dehnen. Wiederholen Sie bis zu 3 Mal am Tag. Probieren Sie die folgenden Strecken aus, die für die Oberseite Ihres Rückens vorgesehen sind.
   • Gerade stehen, sitzen oder aufstehen. Bringen Sie Ihre Schultern so nah wie möglich zusammen. Halte die Pose für 5 bis 10 Sekunden und lasse los.
   • Gerade stehen, sitzen oder aufstehen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und beugen Sie sanft Ihren Rücken, während Sie zur Decke schauen.
   • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Verschränke deine Arme auf deiner Brust und drehe sie langsam zur einen Seite und dann zur anderen.

3. 
   

   
   Strecken Sie Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beugen Sie den Kopf bis zu den Knien. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Spannung nachlässt. Sie können auch versuchen, sich zur einen oder anderen Seite oder nach hinten zu lehnen. Vergessen Sie nicht, langsam zu gehen. Versuchen Sie die folgenden Strecken, um sich noch mehr zu entlasten.
   • Die Haltung des Kindes: Knien Sie nieder und setzen Sie sich auf die Fersen. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden sinken und strecken Sie die Arme direkt vor sich aus. Strecken Sie den unteren Teil Ihres Rückens.
   • Der Knoten an beiden Knien: Legen Sie sich auf den Rücken. Führen Sie beide Knie an Ihre Brust, bevor Sie sie auf eine Seite Ihres Körpers fallen lassen. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Lassen Sie los und starten Sie auf der anderen Seite erneut.

4. 
   

   
   Dehnen Sie die Seiten Ihres Rückens. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie eines der Knie und rollen Sie vorsichtig auf der gegenüberliegenden Seite des gebeugten Knies.Fahren Sie so weit wie möglich, während Sie die Schultern flach auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie diese Strecke durch Seitenwechsel nach 10 Wiederholungen.

5. 
   

   
   Strecken Sie den Hals. Stehen Sie aufrecht, sitzen oder stehen Sie und halten Sie eine gute Position. Falten Sie Ihren Kopf nach vorne, um zu spüren, dass sich Ihr Nacken dehnt. Dann fange an, deinen Kopf im Kreis zu drehen, indem du zuerst deine Erwähnung auf die Brust, dein linkes Ohr auf die linke Schulter und deinen Kopf drehst, um das rechte Ohr auf die rechte Schulter zu bringen. Wiederholen.

Teil 3 Umgang mit Rückenschmerzen mit Standardmethoden

1. 
   

   
   Verwenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse. Dies kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, obwohl noch Studien erforderlich sind, um dies zu beweisen. Akute Schmerzen lassen sich mit kalten Kompressen leichter lindern, chronische Schmerzen lassen sich in der Regel leichter mit heißen Kompressen lindern.
   • Um eine kalte Kompresse vorzubereiten, wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn für 10 bis 15 Minuten auf den Bereich Ihres Rückens, der weh tut. Wiederholen Sie 4 bis 5 Mal am Tag. Um die heiße Kompresse zu verwenden, legen Sie sie einfach auf Ihren Rücken und halten Sie sie 20 bis 30 Minuten lang, wobei Sie darauf achten, dass sie nicht zu heiß ist.

2. 
   

   
   Ruhen Sie sich kurz im Bett aus. Das bedeutet, dass Sie sich so wenig wie möglich ausruhen müssen, bevor Sie sich so schnell wie möglich bewegen. Eine längere Bettruhe kann Rückenschmerzen verschlimmern, was das Risiko von Blutgerinnseln, Depressionen und Muskelversagen erhöhen kann.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel sind in der Regel genug, um die Schmerzen im Rücken zu lindern. Sie müssen nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Libuprofen einnehmen. In schweren Fällen kann Ihr Arzt Opioide verschreiben. Diese Medikamente sollten für einen kurzen Zeitraum und nur unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
   • Vermeiden Sie die Einnahme von NSAR über einen längeren Zeitraum, da sie Magenschmerzen und Magenrückfluss, Sodbrennen, Durchfall, Wassereinlagerungen sowie in seltenen Fällen Nierenfunktionsstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen können. Überprüfen Sie vor der Einnahme von NSAIDs, ob Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten möglich sind.

4. 
   

   
   Betrachten Sie eine chirurgische Operation. Eine Operation kann als "letzte Chance" bei starken Schmerzen eingesetzt werden. Diese Eingriffe helfen nicht immer bei der Behandlung von Rückenschmerzen, sie erfordern möglicherweise eine lange Remissionsperiode und Sie leiden möglicherweise auch an einer dauerhaften Behinderung. Kleinere, minimal invasive Eingriffe können jedoch physische Probleme in der Wirbelsäule beheben.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen Ihnen zur Verfügung stehen.

Teil 4 Rückenschmerzen verstehen

1. 
   

   
   Lernen Sie die Symptome zu erkennen. Der Schmerz kann langweilig und konstant oder plötzlich und akut sein. Die Rückenschmerzen können chronisch (dh länger als 12 Wochen), akut (von wenigen Tagen bis zu mehreren Wochen) oder subakut (zwischen 4 und 12 Wochen) sein. Die meisten Rückenschmerzen sind mechanischer Natur, was bedeutet, dass Muskeln, Wirbel, Gelenke, Nerven und Bandscheiben nicht mehr als eine Einheit funktionieren.

2. 
   

   
   Verstehe, was die Risikofaktoren sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben das gleiche Risiko für Rückenschmerzen. Bestimmte Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Rückenschmerzen. Hier sind einige von ihnen:
   • Alter: Rückenschmerzen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf
   • Fitness-Level: Intensive körperliche Aktivität kann Ihren Rücken schädigen
   • Gewicht: Übergewicht kann das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen
   • Schwangerschaft: Das Gewicht des sich entwickelnden Kindes und Veränderungen der Beckenstruktur verursachen bei schwangeren Frauen häufig Rückenschmerzen
   • Vererbung: Einige Erkrankungen (z. B. Spondylitis ankylosans) können erblich bedingt sein
   • der handel: arbeitsplätze, die das heben schwerer gegenstände oder handarbeit erfordern, bergen ein höheres risiko
   • Büroarbeiten: Eine sitzende Position ohne Bewegung kann Rückenschmerzen verursachen
   • Bereits bestehende psychische Probleme: Depressionen, Stress und Angstzustände können Rückenschmerzen verschlimmern
   • Kinderrucksäcke: Wenn sie zu schwer sind oder wenn das Gewicht nicht verteilt wird, können die Rucksäcke den Rücken von Kindern verletzen

3. 
   

   
   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Die meiste Zeit können Sie Rückenschmerzen mit Ruhe, Pflege zu Hause und Zeit behandeln. Achten Sie jedoch darauf, sich behandeln zu lassen, wenn Sie an Depressionen leiden. Chronische Rückenschmerzen gehen oft mit Depressionen einher und können die Rückenschmerzen verschlimmern. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, die von den folgenden Symptomen begleitet werden:
   • Änderungen in Ihrem Wasserlassen oder Darmgewohnheiten
   • Fieber
   • pochende Schmerzen im Bauch
   • Der Rückenschmerz wurde durch einen Sturz oder eine andere Verletzung verursacht
   • starke, starke und anhaltende Rückenschmerzen (besonders nachts oder im Liegen)
   • Rückenschmerzen bis in die Beine und unter die Knie
   • Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in den Beinen
   • unerklärlicher Gewichtsverlust
   • Schwellung oder Rötung im Rücken
   • Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und dies das erste Mal ist, dass Sie starke Rückenschmerzen haben
   • wenn Sie Krebs hatten, Osteoporose haben oder alkohol- oder drogenabhängig sind

4. 
   

   
   Fragen Sie nach der Diagnose von Rückenschmerzen. Im Allgemeinen basiert die Diagnose auf Symptomen, Anamnese und körperlicher Untersuchung. Sie können auch einen bildgebenden Test durchführen lassen, z. B. einen Röntgen-, MRT-, CT- oder Ultraschall-Scan. Andere Tests könnten etwas invasiver sein. Einige von ihnen sind auf die Injektion von Kontrastmittel in den Wirbelkanal angewiesen, um strukturelle Probleme wie Bandscheibenvorfälle, Frakturen und Spondylolisthesis zu erkennen.
   • Bei Rückenschmerzen ist keine Blutuntersuchung erforderlich.

Teil 5 Schütze seinen Rücken

1. 
   

   
   Schwere Gegenstände intelligent anheben. Vermeiden Sie es, Gegenstände anzuheben und sich so weit wie möglich abzusenken. Wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben müssen, überprüfen Sie zunächst das Gewicht, indem Sie versuchen, darauf zu drücken. Wenn Sie schwere Luft haben, holen Sie sich Hilfe, z. B. mit einem Anhänger, einem Karren, Gurten, Griffen oder einer anderen Person, bevor Sie versuchen, sie anzuheben.
   • Die Wirksamkeit von Rückengurten zur Vorbeugung von Verletzungen wurde nicht wirklich nachgewiesen. Sie sollten sich daher nicht ausschließlich auf diese Methode verlassen, um Ihren Rücken zu schützen.

2. 
   

   
   Dehnen Sie sich, bevor Sie einen Gegenstand anheben. Am einfachsten ist es, vorzugeben, etwas zu erreichen, das zu weit entfernt ist. Wechseln Sie zwischen den beiden Armen. Tun Sie es 10 Mal (5 Mal auf jeder Seite). Dann lehnen Sie sich langsam hin und her, jeweils fünfmal.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur (die Muskeln hinter Ihrem Oberschenkel) ebenfalls gedehnt ist. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie eines Ihrer Beine an, indem Sie Ihr Knie mit den Händen stützen oder indem Sie ein Handtuch über den Knierücken führen. Ziehen Sie das Bein vorsichtig in Ihre Richtung, bis Sie sich gut gestreckt fühlen. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

3. 
   

   
   Heben Sie mit den Knien. Knie leicht spreizen. Hocken Sie sich in die Nähe des Objekts, das Sie anheben möchten, und fassen Sie es an einem sicheren Ort an. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stehen Sie langsam mit den Muskeln Ihrer Beine, Ihres Bauches und Ihres Gesäßes auf. Stellen Sie sicher, dass sich der Gegenstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Körper befindet. Verdrehen Sie nicht Ihre Größe.
   • Auf diese Weise nutzen Sie Ihren Rücken nicht zur Hebelwirkung. Sie benutzen es eher wie einen Kran und lassen Ihre Beine den größten Teil der Arbeit erledigen. Wenn Sie etwas anheben, beugen Sie die Knie und versuchen Sie nicht, es mit dem Rücken anzuheben.

4. 
   

   
   Bleiben Sie in guter körperlicher Verfassung Mache regelmäßig Übungen und stärke die Muskeln deines Bauches. Die Bauchmuskeln sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Bauchmuskeln in guter Form zu halten. Welche Übung Sie auch wählen, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jeder Übung viele Pausen einlegen.

5. 
   

   
   Schützen Sie Ihren Rücken bei der Arbeit. Halte eine gute Haltung. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und lassen Sie die Schultern nicht hängen. Verwenden Sie während der Arbeit einen ergonomischen Stuhl. Auf diese Weise können Sie die allgemeine Körperhaltung unterstützen. Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen, stehen Sie von Zeit zu Zeit auf und gehen Sie spazieren.
   • Verwenden Sie beim Sitzen auf einem Stuhl ein Lendenkissen, das sich der natürlichen Kurve Ihres Rückens anpasst. Dies hilft Ihnen dabei, die Wirbelsäule richtig auszurichten. Wenn Sie viel Zeit mit dem Fahren verbringen, sollten Sie ein Lendenkissen kaufen.

6. 
   

   
   Schlaf auf deiner Seite. Dies reduziert den Druck auf den Rücken. Probieren Sie verschiedene Arten von Matratzen mindestens 10 bis 15 Minuten lang aus, um diejenige zu finden, die Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule entlang ihrer natürlichen Krümmung am besten stützt. Manche bevorzugen feste oder verstellbare Matratzen. Sie können sogar versuchen, auf dem Bauch zu schlafen, um Ihren Rücken zu entlasten.
   • Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, während Sie auf Ihrer Seite sitzen. Dies entlastet Ihren Rücken und stützt Ihre Hüften.

Beratung

• Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um schwere Gegenstände zu heben, indem Sie Ihre Beine beim Heben beugen. Dies hilft, den Gewichtsdruck vom Rücken wegzuleiten. Bewegen Sie sich langsam ohne abrupte Bewegungen, da zu schnelle Bewegungen das Verletzungsrisiko erhöhen können.
• Bleiben Sie hydratisiert. Dies verringert das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen.
• Finden Sie einen zertifizierten Akupunkteur, indem Sie eine offizielle Website im Internet besuchen. Besuche von Rückenschmerzen finden normalerweise wöchentlich statt, können jedoch zu Beginn zweimal wöchentlich durchgeführt werden. Es hängt alles von der Schwere und der Ursache Ihrer Rückenschmerzen ab.

Warnungen

• Verlassen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht nur auf einen Rückenschutzgurt, da es kaum wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass diese Gurte funktionieren und Verletzungen vorbeugen.