Behandlung des Karpaltunnelsyndroms mit einer therapeutischen Massage

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Massagetherapie zur Heilung des Karpaltunnelsyndroms
• Methode 2 von 4: Dehnübungen machen, um das Karpaltunnelsyndrom zu heilen

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung, die durch die Kompression des am Handgelenk gelegenen N. medianus verursacht wird. Derjenige, der darunter leidet, fühlt ein Kribbeln (Parästhesie), Taubheitsgefühl (Hypästhesie) und anhaltende Schmerzen im Arm, in den Fingern oder im Handgelenk. Unbehandelt kann dieses Syndrom zu starken Schmerzen und motorischen Defiziten führen, die die Arbeitsfähigkeit einer Person beeinträchtigen oder sogar zu einer vorübergehenden Behinderung führen können. Massagetherapie kann helfen, Karpaltunnelsyndrom zu verhindern und zu heilen, indem sie Entzündungen lindert, die Durchblutung verbessert, gereizte Muskeln und Sehnen lindert und dabei hilft, metabolische Rückstände zu beseitigen.

Stufen

Methode 1 von 4: Massagetherapie zur Heilung des Karpaltunnelsyndroms

1. 
   

   
   Üben Sie einen leichten Druck aus. Dies sollte auf die Muskeln von Arm, Schulter, Hand oder Handgelenk angewendet werden. Beginnen Sie die Massage mit leichten Bewegungen, ohne zu viel Druck auszuüben (Effleurage-Technik). Beginnen Sie von Ihrer Schulter und steigen Sie zum Arm und den kleinen Muskeln ab, die sich auf der Höhe der Finger und des Handgelenks befinden.
   • Führen Sie die Effleurage-Technik für mindestens 30 Sekunden an jedem Abschnitt oder Muskel zwischen Hand und Schulter durch. Dadurch werden die Muskeln für eine tiefere Massage vorbereitet.
   • Verwenden Sie die Handfläche und die Spitze Ihres Daumens, um zu massieren.
   • Sie können sich auf die Sehnen und Muskeln am Handgelenk konzentrieren, aber da das Karpaltunnelsyndrom selten ein Problem darstellt, das sich nur auf das Handgelenk beschränkt, sollten Sie auch die Schultermuskeln massieren. und der Arm.
   • Sie können auch Massageöl verwenden, um die Reibung zu verringern.

2. 
   

   
   
   
   Mach eine Friktionsmassage. Sie müssen starken Druck ausüben, wenn Sie Ihr Handgelenk, Ihre Schulter und Ihre Hand reiben. Die Reibungstechnik beschleunigt den Rückfluss der Lymphe sowie den venösen Rückfluss und lindert Ödeme. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Verwachsungen und Narbengewebe.
   • Üben Sie mehr Druck aus, indem Sie mit dem Daumen lange Gleitbewegungen ausführen.
   • Beginnen Sie in Höhe Ihres Handgelenks, indem Sie den Muskel in der Mitte des Handgelenks drücken und gleichzeitig in Richtung Schulter gleiten.
   • Kehren Sie zum Oberarm, zur Schulter, zum Unterarm und zum Handgelenk zurück.
   • Sie können Ihre Knöchel verwenden, um mehr Druck auszuüben, ohne Ihre Hand zu ermüden. Üben Sie ausreichend Druck aus, um die Auswirkungen im tiefen Gewebe zu spüren, aber nicht so stark, dass Sie starke Schmerzen haben.
   • Massieren Sie die Handfläche und die Finger mit leichtem Druck und sanfter Dehnung.
   • Führen Sie die Reibungsmassage für mindestens eine Minute an jedem Muskel und Abschnitt durch, wobei Sie sich auf das Handgelenk konzentrieren, aber auch an den Verwachsungen und Knoten von Hand, Arm und Schulter arbeiten.

3. 
   

   
   
   
   Wenden Sie die Knetmassagetechnik an. Wenden Sie diese Methode auf die Muskeln von Hand, Handgelenk, Arm und Schulter an. Durch die Knetmassage, auch Knettechnik genannt, können sich unter der Haut und in den Muskeln angesammelte Stoffwechselrückstände in den Blutkreislauf zurückführen. Das Kneten kann auch die Elastizität und den Tonus der Muskeln verbessern.
   • Verwenden Sie die Handfläche, um die Knettechnik an Ihren Arm- und Schultermuskeln auszuführen. Um die Muskeln Ihres Handgelenks und Ihrer Hand zu kneten, müssen Sie eher Ihre Finger und Ihren Daumen bedienen.
   • Kneten Sie jeden Muskel oder Abschnitt mindestens 30 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf den Bereich Ihres Handgelenks.

4. 
   

   
   Machen Sie eine Vibrationsmassage. Sie müssen dies in den Muskeln von Hand, Handgelenk, Arm und Schulter tun. Die Vibrationsmassagetechnik hat bewiesen, dass sie Schmerzen lindert und gleichzeitig die atonischen Muskeln stärkt. Strecken Sie Ihre Finger aus und streicheln Sie mit der Seite Ihrer Hand sanft die Muskeln.
   • Sie können diese Technik auch mit den Fingerspitzen oder dem Handrücken anwenden.
   • Führen Sie die Vibrationsmassage für mindestens 30 Sekunden an jedem Muskel und Abschnitt durch. Sie müssen sich wieder auf die Handgelenke konzentrieren.

5. 
   

   
   Beenden Sie die Massage mit der Effleurage-Technik. Die Sitzung sollte mit einer leichten Massage beginnen und enden, dh mit der Effleurage-Technik. Effleurage beruhigt die Nerven und entspannt die Muskeln.
   • Führen Sie die Effleurage-Technik mindestens 30 Sekunden lang an jedem Muskel oder Abschnitt durch, um die Massagesitzung zu beenden.
   • Nachdem Sie mit einer Hand fertig sind, wiederholen Sie die Massagereihen mit der anderen Hand, dem Handgelenk, dem Arm und der Schulter.
   • Die Anzahl der erforderlichen Massagen hängt von der Schwere des Karpaltunnelsyndroms ab. Möglicherweise stellen Sie am Ende einer Sitzung eine Verbesserung fest, aber häufig dauert es zwischen 5 und 10 Sitzungen, um den Fortschritt festzustellen.
   • Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt.

6. 
   

   
   Übung Akupressur. Tun Sie dies an den Triggerpunkten der Muskeln. Die Akupressurpunkte, die normalerweise als Muskelknoten oder Triggerbereich bezeichnet werden, können die wahrgenommenen Schmerzen im Bereich des Karpaltunnels wiederherstellen. Diese Stellen befinden sich auch an Schulter und Nacken. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der auf Akupressur- oder Triggerzonenbehandlungen spezialisiert ist.
   • Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche in Richtung Himmel auf einen Tisch. Üben Sie Druck auf die Muskeln in der Nähe der Ellbogeninnenseite aus. Drücken Sie und prüfen Sie, ob die Schmerzen im Karpaltunnel wiederhergestellt werden. Wenn dies der Fall ist, drücken Sie vorsichtig 30 Sekunden lang und Sie sollten bemerken, dass die Schmerzen allmählich nachlassen.
   • Gehen Sie die Länge Ihres Arms entlang und suchen Sie nach Stellen, an denen die Schmerzen im Karpaltunnel wieder hergestellt werden. Sobald Sie eine gefunden haben, drücken Sie sie 30 Sekunden lang.
   • Drehen Sie Ihren Arm nach unten und üben Sie den gleichen Druck auf die empfindlichen Bereiche zwischen Handgelenk und Ellbogen aus.
   • Mach diese Übung jeden Tag.

Methode 2 von 4: Dehnübungen machen, um das Karpaltunnelsyndrom zu heilen

1. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Unterarm und die Beuger am Handgelenk. Legen Sie Ihren rechten Arm vor sich, heben Sie die Hand und lehnen Sie Ihre Hand nach unten, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
   • Auf der anderen Seite können Sie dies tun, indem Sie mit den Handflächen auf dem Boden auf dem Boden knien und Ihre Finger in Ihre Richtung zeigen. Rollen Sie Ihren Körper zurück, bis Sie eine Dehnung spüren.
   • Halten Sie die Strecke mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.
   • Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem Sekundenzeiger.

2. 
   

   
   Strecken Sie Ihren Unterarm und die Extensoren an Ihrem Handgelenk. Diese Übung ähnelt der vorherigen, mit der Ausnahme, dass Sie diesmal Ihren Arm ausstrecken müssen, die Handfläche zum Boden gewandt. Lehnen Sie Ihre Hand nach unten, sodass Ihre Finger zum Boden zeigen.
   • Halten Sie die Strecke mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.
   • Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in Höhe des Sekundenzeigers.

3. 
   

   
   Dehnen Sie die Sehnen an Ihrem Handgelenk. Dies ist eine Reihe von Bewegungen, bei denen Ihre Finger 5 verschiedene Positionen einnehmen: die rechte Faust, den Haken, die Platte, die Faust und die richtige Position.
   • Beginnen Sie mit der richtigen Position, indem Sie Ihre Finger gerade zusammenhalten.
   • Neigen Sie dann Ihre Fingerspitzen so, dass Sie sich leicht auf Ihrer Handfläche fühlen (falls möglich).
   • Bewegen Sie Ihre Finger, um eine teilweise geschlossene Faust zu formen.
   • Lehnen Sie Ihre Finger ganz nach vorne, mit dem Daumen unter den anderen, um den Kopf eines Vogels zu formen.
   • Bilden Sie schließlich eine vollständig geschlossene Faust, wobei Ihr Daumen auf Ihrer Seite liegt.
   • Wiederholen Sie diese Reihe von Bewegungen mehrmals mit beiden Händen.