Wie man Kyphose heilt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ärztlich behandelt werden
• Methode 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen
• Methode 3 von 4: Kräftige seinen Nacken und Rücken

Kyphose kann peinlich sein, aber Sie können es mit medizinischer Behandlung und Änderungen des Lebensstils beheben. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, sobald Sie die Entwicklung einer Skoliose bemerken. Er könnte Sie an einen Spezialisten verweisen oder eine Schiene anlegen. Sie können Ihren Rücken und Nacken mit verschiedenen Übungen alleine stärken und dehnen. Sie können auch verhindern, dass sich Skoliose weiter entwickelt, wenn Sie Ihre Schlaf- und Arbeitsgewohnheiten ändern.

Stufen

Methode 1 Ärztlich behandelt werden

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Selbst wenn Sie nur einen kleinen Knoten oder eine Krümmung der Schultern bemerken, ist es ratsam, Ihren Arzt bei Ihren üblichen Untersuchungen zu informieren. Sie können auch einen Termin vereinbaren, um Ihre Schmerzen zu besprechen, wenn es Ihnen weh tut oder Sie beunruhigt. Bei der Verabredung kann der Arzt Sie bitten, sich nach vorne zu beugen und Ihre Zehen zu berühren. Es wird Ihre Wirbelsäule berühren, um nach Skoliose zu suchen.
   • Wenn er glaubt, Sie könnten eine Kyphose haben, bietet er eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder eine MRT (Magnetresonanztomographie) an.

2. 
   

   
   Arbeite mit einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Der behandelnde Arzt kann Sie an andere Spezialisten verweisen, die einen umfassenden Behandlungsplan für Ihre Kyphose entwickeln können. Ein Chiropraktiker kann sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln und Knochen während mehrerer Sitzungen auszurichten. Der Physiotherapeut kann ein Übungsprogramm entwickeln, das Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur stärkt.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie eine Schiene. Wenn Sie zu einem orthopädischen Chirurgen gehen, kann er eine Halsschiene oder eine orthopädische Orthese verschreiben. Der Arzt wird Sie auffordern, dieses Gerät für einen bestimmten Zeitraum (in der Regel insgesamt 18 bis 20 Stunden) zu verwenden. Andererseits können Sie es auch nur nachts benutzen. Die meisten von ihnen sind so konzipiert, dass sie als Unterwäsche getragen werden können.
   • Einige dieser Geräte bestehen aus Hartplastik, während andere hauptsächlich aus einer Reihe dicker Bänder bestehen.
   • Sie müssen es für die vom Arzt empfohlene Dauer anwenden, da es sonst keine Auswirkungen hat.

4. 
   

   
   Stimmen Sie einer Operation nur in den schwersten Fällen zu. Wirbelsäulenchirurgie ist ein intensiver Eingriff, den die meisten Ärzte nur Patienten empfehlen, die ein hohes Maß an Pflege benötigen. Zur Behandlung der Kyphose positioniert der Chirurg die Wirbelsäule mit verschiedenen Schrauben und Stielen neu. Die meisten Menschen beginnen die Physiotherapie direkt nach der Operation.
   • Im Allgemeinen dauert es ungefähr ein Jahr, bis sich die Mehrheit der Patienten vollständig von einer Operation erholt hat. Zu diesem Zeitpunkt können sie die meisten Aktivitäten, die sie vor der Operation ausgeführt haben, wieder aufnehmen.
   • Kyphoplastie ist eine weitere chirurgische Option, die Sie ausprobieren können. Dies beinhaltet das Platzieren eines Ballons zwischen den Wirbeln (den Rückenknochen), um sie zu dehnen.

5. 
   

   
   
   
   Lass die Skoliose in Ruhe. Wenn es nicht sichtbar ist oder keine Gesundheitsprobleme verursacht, können Sie warten, bevor Sie einen Arzt aufsuchen. Es kann ausreichen, einige einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil zu übernehmen. Dies ist häufig bei kleinen Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Körper sich noch entwickelt. Skoliose kann während des Wachstumsprozesses verschwinden.

Methode 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   Gegenstände auf Augenhöhe halten. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine Kyphose zu entwickeln, besteht darin, ständig nach unten zu schauen, um verschiedene Objekte zu beobachten, anstatt den Kopf oder sogar die Augen anzuheben. Sie können diese Gewohnheit ändern, indem Sie Ihr Telefon beim Schreiben oder Surfen im Internet auf Augenhöhe halten. Sie sollten dasselbe tun, wenn Sie einen E-Book-Reader oder ein herkömmliches Buch verwenden. Sie haben auch die Möglichkeit, Unterstützung für Ihren Laptop zu erhalten, damit Sie ihn auf die Höhe Ihrer Augen heben können.

2. 
   

   
   Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihre Haltung zu kontrollieren. Sie können leicht vergessen, dass Sie den ganzen Tag über eine gerade Haltung einhalten müssen, insbesondere bei der Arbeit. Um zu vermeiden, dass Sie beim Verwenden der Tastatur hängen bleiben, können Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm einstellen, der alle dreißig Minuten klingelt. Wenn es klingelt, müssen Sie Ihre Haltung überprüfen, indem Sie die Wirbelsäule strecken und die Schultern nach hinten strecken.
   • Einige Leute finden es hilfreich, zum Beispiel Notizen auf ihren Schreibtisch zu schreiben Aufrichten!

3. 
   

   
   Schlafen Sie mit einem anatomischen Konturkissen. Gehen Sie in einen Laden, in dem Schlafzimmerprodukte verkauft werden, und sehen Sie sich die dort angebotenen Kissen an. Suchen Sie nach einem Gerät, mit dem Kopf und Hals die ganze Nacht über ausgerichtet werden können. Diese Kissen sind normalerweise aus Schaumstoff und haben zwei Außenkanten und einen Mittelschlitz für den Kopf.
   • Machen Sie sich bereit für die Anpassungsphase, wenn Sie Ihr herkömmliches Kissen gegen ein anatomisches Modell austauschen. Möglicherweise haben Sie zu Beginn Schwierigkeiten, in einer anderen Position als auf Ihrem Rücken zu schlafen.
   • Wenn Sie auf einem festen Bett schlafen, kann dies manchmal hilfreich sein, um die Schmerzen zu lindern.

4. 
   

   
   Verbrauchen Sie viele Lebensmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten. Diese Nährstoffe sind für das Wachstum und die Aufrechterhaltung gesunder Knochen im Körper verantwortlich. Nehmen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Getreideprodukte, angereicherte Säfte und Käse in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie eine Orange bei der Arbeit als Snack am Mittag oder backen Sie Kohlsalat zum Mittagessen.
   • Sie haben auch die Möglichkeit, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um sicherzugehen, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Es ist jedoch immer noch am besten, Nährstoffe aus der Nahrung und Vitamin D aus der Sonne zu nehmen.

Methode 3 von 4: Kräftige seinen Nacken und Rücken

1. 
   

   
   Biegen Sie den Körper, um eine Brücke zu bilden. Diese Übung ist nützlich, da sich der Körper nach hinten beugt, anstatt sich nach vorne zu beugen. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Trainingsmatte. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Teppich. Stützen Sie Ihre Arme und Füße darauf und heben Sie dann das Becken an. Sie sollten Ihre Knie mit Ihren Knöcheln ausgerichtet haben. Halten Sie diese Position mindestens zehn Sekunden lang.
   • Achten Sie beim Abstieg darauf, dies nicht abrupt zu tun. Sie müssen langsam nach unten gehen und dabei die Muskeln die ganze Zeit über spannen.

2. 
   

   
   Mit einem Gummiband dehnen. Holen Sie sich ein leichtes Gummiband und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Strecken Sie die Hände vor sich aus, schulterbreit auseinander und nach unten zeigend. Ziehen Sie sie auseinander und beugen Sie die Ellbogen ein wenig, bis das Band Ihre Brust berührt. Sie sollten dasselbe für den Rest der Bewegungen tun.
   • Da diese Übung nicht intensiv ist, können Sie dies mehrmals tun.
3. Führen Sie eine Querdehnung durch. Dies ist eine Bewegung, die Sie jeden Tag ausführen können, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Steh auf und halte deine Arme gerade an deiner Seite und auf Schulterhöhe. Handgelenke drehen, bis die Daumen nach hinten zeigen. Sie sollten auch langsam Ihre Arme nach hinten bewegen und sie in dieser Position halten. Lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Drehen Sie die Brustwirbelsäule. Wenn Sie eine Kyphose haben, ist es daher wahrscheinlich, dass sich auch der Bewegungsumfang der Wirbelsäule verringert. Um es wieder zu erhöhen, müssen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf Arme und Beine stützen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf und senken Sie Ihren Ellbogen leicht unter den linken Brustmuskel. Bewegen Sie ihn dann langsam nach oben und versuchen Sie, so viel Höhe wie möglich zu erreichen, während die andere Hand und die Knie unbeweglich auf der Matte bleiben.
   • Um diese Bewegung optimal nutzen zu können, müssen Sie die Drehung des Ellbogens mit Ihren Augen verfolgen.
   • Achten Sie darauf, die Seiten zu wechseln, um Ihren Körper auszugleichen.

5. 
   

   
   Mach die Schwimmbewegung. Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus und halten Sie die Handflächen in Richtung Teppich. Sie müssen auch Ihren Kopf auf der Oberfläche ruhen lassen und ihn dann gleichzeitig mit dem linken Bein und dem rechten Po anheben. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein, dem linken Arm und dem Kopf.