Wie trainiere ich für einen Triathlon?

Autor: Peter Berry

Erstelldatum: 16 August 2021

Aktualisierungsdatum: 22 Juni 2024

Wie trainiere ich für einen Triathlon? - Führungen

Inhalt

Stufen
Teil 1 Rüste dich für das nächste Rennen aus
Teil 2 Triathlet werden
Teil 3 Folgen Sie einem Trainingsprogramm
Teil 4 Beinhaltet Muskelaufbau
Teil 5 Deine Ernährung straffen

In diesem Artikel: Vorbereitung auf das nächste RennenZum Triathlet werdenFolgen Sie einem TrainingsprogrammUmfassen Sie die Stärkung der MuskelnUmreißen Sie Ihre Ernährung21 Referenzen

Durch moderate, aber stetige Anstrengungen können Sie Dinge erreichen, die Sie sich vielleicht nie vorgestellt haben. Viele Menschen sind mittlerweile Teil der Triathlon-Community und haben sich zu Beginn einfach dazu entschlossen, mitzumachen. Die Tatsache, dass Sie alle beschlossen haben, etwas Schwieriges zu tun (was andere Sportarten anbieten, um 90 Minuten zu machen), ermöglicht es Ihnen, starke Freundschaften aufzubauen. Mit einer einfachen und gut gemachten Vorbereitung können Sie auch Triathlet werden.

Stufen

Teil 1 Rüste dich für das nächste Rennen aus

Bestimmen Sie die Art des Rennens, an dem Sie teilnehmen möchten. Für Ihren ersten Triathlon sollten Sie den Abstand zum s einhalten. Aber es ist immer noch kompliziert! Wenn Sie sich anmelden, wissen Sie, was Sie erwartet, da die Entfernungen von Triathlon zu Triathlon sehr unterschiedlich sein können.
- Triathlon s Die kürzeren (aber immer noch schwierigen) Längen variieren, aber die meisten bestehen aus 750 Metern Schwimmen, 20 Kilometern Radfahren und 5 Kilometern Laufen. Entfernungen sind nicht so festgelegt wie bei längeren Triathlons, für die eindeutig Entfernungen festgelegt sind.
- Olympischer Triathlon : Dies ist die häufigste Art von Triathlon. Es besteht aus 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen.
- Der halbe Ironman Dieser Triathlon besteht aus 2 km Schwimmen, 80 km Radfahren und 20 km Laufen.
- Der Ironman-Triathlon Dieser Triathlon besteht aus 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einem Marathon von 42,2 km. Es ist wahrscheinlich das berühmteste.
Registrieren. Um nach Triathlons zu suchen und sich dafür zu registrieren, können Sie Websites oder Magazine wie france-triathlon.com, fftri.com, Triathlete Magazine und Tri Mag verwenden (dies sind großartige Ressourcen, um alle Arten von interessanten Dingen über Triathlons zu finden. Allgemein).
- Bevor Sie sich für ein Rennen anmelden, sollten Sie dessen Details überprüfen, die normalerweise auf der Triathlon-Website zu finden sind. Ist zum Beispiel die Strecke des Rennens bergig oder flach? Findet die Schwimmparty im offenen Meer oder in einem See statt? Wenn Sie neu im Schwimmen sind, sollten Sie einen Ort wählen, an dem in ruhigem Wasser geschwommen wird. Einige Triathlons sind im Gelände, was Sie ansprechen kann, wenn Sie Mountainbiken gegenüber Fahrrädern auf Asphalt bevorzugen.
Rüste dich aus. Um im Triathlon erfolgreich zu sein, brauchst du anständige Ausrüstung. Sie können immer noch in Ihren alten Eric Clapton Tour T-Shirts laufen, Rad fahren und schwimmen, aber Ihre Haut kann nach 10 Minuten leiden. Tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie sich richtig ausrüsten. Folgendes benötigen Sie:
- ein Badeanzug, eine Brille und eine Badekappe. Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, ziehen Sie eine Kombination in Betracht. So bleiben Sie im kalten Wasser warm. Beachten Sie, dass der Nachteil einer Kombination darin besteht, dass Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigt werden kann. Wenn Sie vorhaben, einen Neoprenanzug für ein Rennen zu tragen, sollten Sie trainieren mit:
- ein helm in deiner größe und ein fahrrad des vertrauens. Rennräder, Geländefahrzeuge und Hybridfahrräder werden die Arbeit erledigen. Es ist nicht obligatorisch, ein Triathlon-Fahrrad zu benutzen, aber wenn Sie eines haben, benutzen Sie es,
- Radhose zum Trainieren. Sie werden ohne Unterwäsche getragen und verursachen einen Damortir-Schock (Ihre Beine werden bereits genug leiden, warum sollten Sie dies zu Ihrem Gesäß und Ihrer Haut hinzufügen?).
  - Fahrradschuhe und Fußpolster sind nützlich, aber nicht unbedingt erforderlich.
- eine Flasche Wasser. Sie ist deine beste Freundin,
- ein gutes Paar Laufschuhe. Stecken Sie nicht Ihr gesamtes Gehalt in Ihre Schuhe, sondern wählen Sie ein Paar, das zu Ihnen im Sportgeschäft passt. Die Anbieter werden darauf bestehen, Sie zu beraten. Lassen Sie sie dies tun, weil sie wissen, was sie tun.

Teil 2 Triathlet werden

Übe jeden Anlass. Sie werden schwimmen, Fahrrad fahren und laufen. Sie sollten also jede Woche schwimmen, Fahrrad fahren und laufen. Am einfachsten ist es, jede Aktivität zweimal pro Woche durchzuführen und einen Tag zur Ruhe zu lassen.
- Ruhe ist geboten. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Sagen Sie sich nicht, dass Sie sich entspannen, denn tatsächlich sind Sie bei Ihrer Vorbereitung schlau.
Wissen, welche Etappen ein effektives Training für den Triathlon ausmachen. Es gibt mehrere Vorbereitungsstufen, mit denen Sie Ihre Vorbereitung erfolgreich durchführen können. Dies sind die Schritte, aus denen ein Athlet sein Trainingsprogramm aufbaut, um zu wissen, wo er sich in seiner Vorbereitung befindet. Stufen, basierend auf Ihrem Fitnesslevel, bestimmen die Art der Distanz und Intensität, mit der Sie sich beschäftigen. Personen, die im Triathlon starten, sollten von der Grundstufe an starten. Hier sind die Trainingsstufen:
- Die Grundstufe besteht darin, die Lautstärke schrittweise zu erhöhen, während die Intensität niedrig gehalten wird.
- Die Baustufe besteht darin, bei mäßiger Intensität ein maximales Volumen zu haben.
- Die Spitzenstufe besteht darin, die Lautstärke zu verringern, während die maximale Intensität erreicht wird.
- Die Rennetappe besteht aus einer Verringerung der Lautstärke und einem Übergang von starker zu mäßiger Intensität.
- Die Stadionbühne besteht aus einer Verringerung der Lautstärke und einem Übergang von mittlerer zu geringer Intensität.
  - Abhängig vom Inhalt des Rennens gibt es Zeiträume vor und nach dem Carven.
Planen Sie Ihren Zeitplan. Die Trainingsprogramme unterscheiden sich je nach Triathlonart. Ihr Zeitplan hängt auch von Ihrer Fitness und Ihrem Lebensstil ab (zum Beispiel müssen Sie Ihr Familien- oder Berufsleben nebenan verwalten).
- Eine Trainingsdauer von 4-6 Wochen ist für eine Distanz von s und 3-6 Monaten für eine olympische Distanz erforderlich.
- Wenn Sie für einen Ironman oder einen Half Ironman trainieren, beachten Sie unbedingt die Trainingsschritte (von der Basis bis zur Aktion), um sich richtig und sicher vorzubereiten. Eine solche Ausbildung kann 6 Monate bis 1 Jahr dauern.
Trainiere proportional zu den Entfernungen des Rennens. Schwimmen macht oft 10-20% eines Rennens aus, Radfahren 40-50% und Laufen 20-30%. Beachten Sie diese Proportionen beim Training.
- Denken Sie auch an die Art des Rennens, an dem Sie teilnehmen. In welcher Art von Wasser wirst du schwimmen? Gehst du Radfahren und Laufen in den Bergen? Auf welchem Gelände? Wenn Sie auf Strecken trainieren können, die den Rennbedingungen ähneln, bleibt während des Rennens viel weniger Platz für Unbekannte.
Mache ungefähr 1 Monat vor deinem Rennen eine Trainingseinheit im "Load Block". Es werden zwei Disziplinen miteinander geübt. Zum Beispiel könnten Sie 45 Minuten Rad fahren, gefolgt von 15-20 Minuten Laufen. So werden Sie die Gewohnheit haben, von einer Muskelgruppe zur nächsten zu wechseln.
- Selbst wenn Sie wie ein Fisch schwimmen, wie ein Hase laufen und wie Eddy Merckx Fahrrad fahren können, werden Sie beim Triathlon keinen Erfolg haben, wenn Sie es nicht schaffen. Diese Art von Training wird Ihren Körper daran gewöhnen, die Disziplinen zu wechseln und gut auf den Tag zu reagieren.
- Sie können die Aktivität basierend auf den Wochentagen ändern, indem Sie beispielsweise einen Tag dem Schwimmen, einen anderen dem Laufen, den nächsten dem Radfahren, einen dem Dehnen, einen dem Ausruhen und zwei dem Blockieren von Sitzungen widmen. Ladung, die diese Art von Übungen kombinieren.
Nehmen Sie Schwimmunterricht für Rettungsschwimmer, um mehr Erfahrung im Wasser zu sammeln. Diese Programme akzeptieren im Allgemeinen alle Schwierigkeitsgrade. Und es wird Ihnen sicherlich nicht schaden, sich von einem professionellen Instruktor beraten zu lassen.
- Fragen Sie Ihren Schwimmtrainer, wo er trainieren würde, wenn Sie dort wären und welche Arten von Freiwasserplätzen für Sie zur Vorbereitung zur Verfügung stehen. Die Pools sind nicht schlecht für Sentrainer, aber keinen See oder Fluss wert.
- Schwimmen Sie nach Möglichkeit im Pool, ohne die Ränder zu berühren. Sie haben nicht die Möglichkeit, sich alle 25 Meter auszuruhen, wenn Sie sich im offenen Wasser befinden.
- Wenn Sie ein erfahrener Schwimmer sind, können Sie Ihre allgemeine Triathlonleistung verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass Schwimmen die kürzeste Disziplin des Triathlons ist (manche sagen, die am wenigsten wichtige).
Integrieren Sie Trainingstriathlons in Ihr Programm. Möglicherweise verbringst du einen Großteil deines Trainings damit, jeweils eine Sportart zu üben, aber das vorbereitete Rennen sollte nicht das erste Mal sein, dass du schwimmst, radelst und rennst. Sie sollten Ihre Übergänge im Voraus bearbeiten, indem Sie Trainingstriathlons durchführen.
- Es ist auch ratsam, während des Trainings zu essen und zu trinken. Man kann nach dem Schwimmen und vor dem Laufen etwas essen. Bleiben Sie während des Trainings gut mit Feuchtigkeit versorgt und nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate auf.
Beginnen Sie mit ein paar SS-Triathlons. Sie bestehen normalerweise aus 750 Metern Schwimmen, 20 Kilometern Radfahren und 5 Kilometern Laufen. Sie müssen keinen Geschwindigkeitsrekord aufstellen, sondern nutzen diese Rennen einfach als Lernerfahrungen. Sie können die Rennen als "Ladeblock" für längere Rennen (International, Ironman oder Half Ironman) verwenden, aber Sie können sich auch auf diese Rennen spezialisieren. Unter dem Strich geht es darum, an Rennen teilzunehmen, um dein Training zu perfektionieren.
- SS sind ein guter Ausgangspunkt.Es gibt keine Disziplin, bei der man direkt auf der Leiter starten kann, weshalb ein kleinformatiger Triathlon der ideale Ausgangspunkt ist. Es ist auch sicherer für Ihren Körper.
Trainieren Sie im Winter mit einem Heimtrainer. In der Nebensaison können Sie regelmäßig lange Strecken zurücklegen, um ein gutes Kapillarnetzwerk in Ihren Beinen aufzubauen, das Ihnen im Sommer während der Rennsaison dient.
- Geh raus, sobald du kannst. Sie müssen sich an die Form Ihres Fahrrads gewöhnen. Radfahren im Freien ist eine ganz andere Erfahrung als stationäres Radfahren in Innenräumen.

Teil 3 Folgen Sie einem Trainingsprogramm

Richten Sie Ihr Training für die Wochen 1-3 ein. In den ersten Wochen sollten Sie in die Lage versetzt werden, eine Routine zu etablieren und sich mit Ihrer Ausrüstung vertraut zu machen. Hier ist ein Beispiel für das Programm der ersten Wochen im Rahmen eines 12-wöchigen Trainings für ein olympisches Distanzrennen.
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: 30 Minuten Radfahren
- Mittwoch: 700 Meter schwimmen
  - In der 3. Woche auf 900 Meter gehen
- Donnerstag: 30 Minuten laufen
- Freitag: 30 Minuten Yoga
- Samstag: 25 km Radfahren, dann Schwimmen (Training en bloc)
- Sonntag: 5 km laufen, dann schwimmen (Training en bloc)
Vergrößern Sie die Abstände in der 4. bis 7. Woche. Sobald Sie sich mit Ihrem Trainingsablauf vertraut gemacht haben, sollten Sie sich selbst übertreffen, indem Sie die Entfernungen schrittweise vergrößern. So könnte Ihr Training in der 4., 5., 6. und 7. Woche aussehen.
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: 30 Minuten Radfahren
  - Gehe zu 45 Minuten der 6. und 7. Woche
- Mittwoch: 1.300 Meter schwimmen
  - gehe in der 7. Woche auf 1.800 Meter
- Donnerstag: 30 Minuten laufen
- Freitag: 30 Minuten Yoga
  - Gehe zu 60 Minuten der 6. und 7. Woche
- Samstag: 32 km Radfahren, dann Schwimmen (Training en bloc)
  - Gehe in der 6. Woche zu 40 km und in der 7. Woche zu 50 km
- Sonntag: 7 km laufen, dann schwimmen (Training en bloc)
  - Fahren Sie in der 6. und 7. Woche zu 8 km
In der 8. Woche und bis zum 12. konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit und Distanz. Es ist an der Zeit, einen Gang höher zu schalten, um beim Schwimmen, Radfahren und Laufen an Geschwindigkeit zu gewinnen und gleichzeitig die Distanz zu vergrößern. Im Falle eines Trainings, das in einer bestimmten Zeit durchgeführt wird, bedeutet dies, dass Sie mehr Strecken zurücklegen. Für das Training auf einer bestimmten Distanz werden Sie schneller gehen. So könnte Ihr Training in der 8. bis 12. Woche aussehen.
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: 60 Minuten Radfahren
- Mittwoch: 1.800 Meter schwimmen
  - Gehe zu 2.300 Metern in den Wochen 10 bis 12
- Donnerstag: 30 Minuten laufen
- Freitag: 60 Minuten Yoga
- Samstag: 55-65 km Radfahren, dann Schwimmen (Training en bloc)
- Sonntag: 10 km laufen, dann schwimmen (Training en bloc)
  - 11,5 km in den Wochen 10 und 11, dann 13 km in der 12. Woche
Nehmen Sie sich einen Tag frei. Ruhe ist gut für Ihren Körper. Geben Sie sich selbst im intensiven Trainingsmodus einen Ruhetag pro Woche. Es ist einfacher zu organisieren, wenn es immer derselbe Wochentag ist.
Gehen Sie vor einem Rennen voran. In den ein oder zwei Wochen vor dem Rennen sollten Sie versuchen, Ihr Training zu unterbrechen. Dies bedeutet, dass Sie weiterhin mit möglichst geringer Intensität und über kürzere Strecken und Dauern trainieren. Wenn Sie eine 2-wöchige Schärfung durchführen, sollten Sie erwägen, Ihr Volumen in der ersten Woche um 20% und in der zweiten Woche um weitere 25% zu reduzieren. Sie sollten sich am Tag vor dem Rennen vollständig ausruhen und möglichst wenig mit den Füßen arbeiten.
Hör auf deinen Körper. Wenn Sie für einen so intensiven Wettkampf trainieren, müssen Sie zuhören, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht. So bleiben Sie gesund und trainieren sicher.
- Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz. Während Sie Ihre Form aufbauen, verlangsamt sich Ihre Ruheherzfrequenz. Es ist der Morgen beim Aufwachen, der am niedrigsten sein sollte. Zählen Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang, wenn Sie morgens aufwachen. Tun Sie dies jeden Tag, um Ihre normale Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn Ihre Frequenz höher als normal ist, sind Sie möglicherweise krank oder Ihr Körper hat sich vom gestrigen Training nicht erholt. Wenn Ihre Frequenz zu hoch ist, trainieren Sie an diesem Tag nicht.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie Fieber oder andere Krankheitssymptome wie Muskelschmerzen oder Schüttelfrost haben.
- Achten Sie auf Symptome wie Atemnot, Ohnmacht, Benommenheit oder Brustschmerzen. Sie könnten auf ein Herzproblem hinweisen. Wenn Ihnen dies passiert, brechen Sie Ihr Training sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.
- Wenn Sie krank waren, setzen Sie Ihr Training mit Geduld und angemessenen Erwartungen fort, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Teil 4 Beinhaltet Muskelaufbau

Mache Muskelaufbau als Teil deines Trainingsprogramms. Dies ist ein Schlüsselelement bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf Wettkampf-Triathlon. Es ist auch eines der am meisten vernachlässigten Elemente. Für ein Ausdauerrennen wie Triathlon müssen Sie Ihre Muskelkraft sowie die Ausdauer Ihrer Muskeln aufbauen.
- Die Stärkung der Muskeln ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
- Mindestens 1-2 mal pro Woche 15-20 Minuten Muskeln aufbauen. Erhöhen Sie die Frequenz jede Woche um 10%, während Sie Ihr Programm durcharbeiten. Verringern Sie den Muskelaufbau für eine Woche alle drei Wochen, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
Lassen Sie sich von einem Trainer körperlich beurteilen. Es kann Ihnen helfen, schwache Muskeln in Ihrem Körper zu identifizieren, die unnötigen Widerstand verursachen. Diese Person kann Ihnen bei der Definition eines Muskelaufbauprogramms helfen.
Versuchen Sie das Zirkeltraining. Es ist eine Reihe von kurzen und intensiven Übungen, die es ermöglichen, mehrere Muskelgruppen zu bedienen. Dies wird Ihnen helfen, die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln zu verbessern.
- Um die Muskelausdauer zu verbessern, machen Sie viele Wiederholungen mit wenig Gewicht oder Widerstand. Mache zuerst 5 bis 10 Wiederholungen dieser Übungen und gehe dann im weiteren Verlauf zu 20 bis 30: Sit-Ups, Liegestütze, Vorwärts, Seitwärts, Brettbewegungen. Wiederholen Sie diese Schaltung 10 Mal.
- Versuchen Sie, freie Gewichte zu heben oder Kraftmaschinen zu benutzen, um Muskeln aufzubauen. Mache 15 Wiederholungen der folgenden Übungen: Liegerad, Trizeps, Ziehen, Maschinenschultern, Bizepsdrücken, Oberschenkeldrücken, Kniesehnendrücken, Wadenheben, Stabilitätsball für die Bauchmuskeln. Versuchen Sie, diese Schaltung zwischen 2 und 6 Mal zu machen.
Arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit. Wenn Sie Triathlon üben, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Koordination perfekt ist. Auf diese Weise können Sie sich schneller und härter bewegen. Versuchen Sie Übungen mit Beweglichkeit, um Ihre Geschwindigkeit und Bewegungen zu steigern, wie z. B. Sprünge oder schräge Bauchmuskeln mit hochgezogenen Knien.
- Versuchen Sie, eine Rhythmus-Skala zu machen, um Sie bei diesen Übungen zu unterstützen. Dies ist eine flache Strickleiter, die auf den Boden gestellt wird. Sie können dies auch tun, indem Sie auf dem Bürgersteig Kreiden oder ein Seil auf den Boden legen.

Teil 5 Deine Ernährung straffen

Fülle auf. Du trainierst ziemlich intensiv im Vergleich zu den üblichen Standards. Um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es absolut zwingend bleiben Sie hydratisiert und haben Sie Energiezufuhr (Kohlenhydrate). Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und essen Sie die richtigen Lebensmittel.
- Berechnen Sie die Menge an Wasser und Kohlenhydraten, die Sie benötigen. Bestimmen Sie dann, wie viel Kohlenhydrate in den Getränken und Lebensmitteln enthalten sind, die Sie zu sich nehmen. Versuchen Sie, zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen, und bedenken Sie dabei, dass Ihre Körpergröße, Ihr Alter und Ihr Geschlecht Ihre Bedürfnisse verändern können. Fragen Sie Ihren Arzt, um zu erfahren, was Sie tun, da er Sie in die richtige Richtung weisen kann.
- Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Sie brauchen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch. Verarbeitete Lebensmittel nicht anfassen! Sie müssen jeden Gewichtsverlust im Auge behalten, egal ob 500 Gramm oder 1 kg pro Woche, um das richtige Energieniveau beizubehalten.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Training. Wenn Sie dies nicht tun, erhalten Sie möglicherweise nicht die richtigen Nährstoffe. Im Allgemeinen fallen Menschen in eine von zwei Kategorien: diejenigen, die nach dem Training nichts essen wollen, und diejenigen, die essen wollen, was immer zur Hand ist. Keine dieser beiden Kategorien ist gut für Sie.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training gute nahrhafte Lebensmittel zur Hand haben (aus diesem Grund sollten Sie dies im Voraus tun). Schokoladenmilch, gesalzene Nüsse oder ein Erdnussbuttersandwich sind gute Optionen, um sich bis zur nächsten Mahlzeit zu halten.
Machen Sie das Mittagessen zu Ihrer Hauptmahlzeit. Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren, ist das letzte, was Sie tun müssen, sich um 9 Uhr abends zu einem großen Essen zu setzen und es im Magen ruhen zu lassen, während Sie schlafen. Sie werden nicht nur Probleme haben, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, sondern Sie werden auch in der Lage sein, mehr Fett zu produzieren und es zu speichern.
- Nehmen Sie mittags eine größere Mahlzeit und abends eine leichtere Mahlzeit ein. So könnte Ihr Abendessen aussehen:
  - Bohnen
  - Eier auf einer Scheibe Brot
  - Gemüse- und Bohnensuppe mit Brot
  - Sushi und ein Fruchtsmoothie
Kumulieren Sie kleine Mahlzeiten. Bleiben Sie nicht länger als 4 Stunden ohne zu essen, da Sie ein Kalorienverbrenner sind und daher Energie benötigen. Vermeiden Sie es auch, nach dem Training zu trinken, damit Sie keinen unerwünschten Insulinspiegel haben (dies ist niemals eine gute Sache).
- Planen Sie Ihre Snacks so, dass Sie nicht länger als 4 Stunden ohne Essen oder Trinken bleiben. Gute Snacks sind aufgehellte Joghurts, eine Handvoll Nüsse, Fruchtsmoothies, Obstsalate, hochwertige Riegel wie "Eat Natural" oder "Nature Valley Chewy", Malteserbrot mit Hüttenkäse und Tomaten.
Essen Sie keine überschüssigen Fette und Kohlenhydrate. Sie brauchen definitiv Energie, aber ein großer Teil der Energie kommt von den Nährstoffen. Sie müssen das konsumieren gut Kohlenhydrate und gut Fette, um keine Scheiben Weißbrot mit Butter anzusammeln.
- Berechnen Sie Ihre tägliche Aufnahme und berücksichtigen Sie dabei die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.
Bleiben Sie hydratisiert. Wie bei allen Sportarten muss darauf geachtet werden, dass die Flüssigkeit nicht ausgeschüttet wird. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Und Limonaden zählen nicht! Tatsächlich dehydrieren sie dich.