Wie trainiere ich für Parkour?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Fit sein
• Teil 2 Die Grundlagen von Parkour
• Teil 3 In einer Gruppe

Parkour ist eine Sportart, die mehrere körperliche Bewegungsübungen wie Gehen, Laufen und Springen kombiniert, um so schnell wie möglich von einem Punkt zum anderen zu gelangen. Es ist in der Tat, auf den Elementen einen Punkt A zu einem Punkt B schneller zu "gleiten", als wenn wir die klassische Route genommen hätten. Das Ziel ist nicht nur "cool" auszusehen. Es ist eine vollständige und sehr ernste Kunst. Hervorragende körperliche Verfassung ist unerlässlich. Niemand sollte diesen Sport außerhalb seiner körperlichen Fähigkeiten ausüben. Wenn das dein Fall ist, mach es!

Stufen

Teil 1 Fit sein

1. 
   

   
   Trainiere mit dem Gewicht deines Körpers. Es gibt nichts Schöneres, als mit dem Körpergewicht zu trainieren, wenn Sie sich bewegen möchten. Führen Sie diese Routine zweimal pro Sitzung durch. Wenn Sie nicht alles können, tun Sie einfach, was Sie können. Nicht überschreiben Ziel ist es, jede Sitzung zu verbessern. Sei nicht frustriert, wenn du nicht alles kannst. Fügen Sie während jeder Sitzung eine Bewegung hinzu. Sei progressiv.
   • 10 Flexionen (um langsam zu Katzensprüngen zu gelangen)
   • 10 Pumpen
   • 10 Bauchmuskeln mit gleichzeitigem Anheben beider Beine bei einer Körpergröße von ca. 20 cm
   • 10 Klimmzüge (Heben des Körpers dank der Arme)

2. 
   

   
   
   
   Laufen Sie regelmäßig. Versuche mindestens 11-16 km pro Woche zu laufen. Laufen ist ein wichtiger Bestandteil von Parkour. Sie müssen in der Lage sein, lange Strecken zu laufen und ss zu tun.
   • Andere Sportarten wie Lacrosse, Boxen und Schwimmen tragen zur Erhaltung einer hervorragenden körperlichen Verfassung bei. Yoga wird auch empfohlen, weil es die Muskeln stärkt.

3. 
   

   
   Mache ein bisschen Krafttraining. Muskelkraft ist ein wichtiger Aspekt von Parkour. Es ist nicht möglich, an einer Wand zu hängen, wenn Sie nicht die Kraft dazu haben. Sie werden es immer noch überqueren können. Befolgen Sie die oben beschriebene Routine, und fügen Sie zwischen den Sitzungen Bodybuilding-Übungen ein. Sie erhalten dann das ideale Training, mit dem Sie großartige Ergebnisse erzielen.
   • Blockieren Sie nicht die Anzahl der zu hebenden Pfund.Wichtig ist mehr Ausdauer (die Anzahl der Sitzungen und die Wiederholung). Schließlich müssen Sie nur Ihr eigenes Gewicht heben, nichts weiter, geschweige denn Autos!

4. 
   

   
   
   
   Vor dem Start aufwärmen. Es kann sehr gefährlich sein, Parkour ohne Aufwärmen zu üben. Durch Erhitzen können Sie 30% Stärke und Kraft für jeden Muskel gewinnen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich aufzuwärmen, um Stress zu vermeiden oder Ihre Muskeln zu schädigen.
   • Vergiss keine Muskeln. Parkour wird oft fälschlicherweise nur für die Beinmuskulatur gedacht, aber auch Arme, Nacken und Schultern sind wichtig. Wenn einer Ihrer Muskeln bereits verletzt ist, konsultieren Sie einen bestimmten Trainer, bevor Sie sich aufwärmen (oder sogar den Parkour starten).

5. 
   

   
   Iss gesund. Mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und unveränderte Lebensmittel bilden die Grundlage der Parkour-Tracer-Diät. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Einige Tracer trinken täglich bis zu 4 Liter Wasser.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett und reich an Kalorien sind. Eine gesunde Ernährung ist wichtig. Ihr Body Mass Index (BMI) ist daher hier entscheidend. Es ist offensichtlich, dass es viel einfacher ist, 82 kg Muskeln über eine Mauer zu heben, als 100 kg Fett.
   • Sie werden viel auf die Toilette gehen, aber es spielt keine Rolle, weil es sich lohnt. Achten Sie darauf, nach jeder Trainingseinheit viel zu trinken. Parkour ist eine Sportart, die viel Bewegung erfordert. Sie brauchen also eine konstante Flüssigkeitszufuhr. Ihre Muskeln brauchen es, um diese Anstrengungen zu machen.

6. 
   

   
   Holen Sie sich ein gutes Paar Tennis. Ihre Leichtigkeit in vollem Parkour hängt davon ab. Denken Sie daran, anhaftende Tennisschuhe zu kaufen, z. B. Kletterschuhe mit Gummisohlen, die einen hervorragenden Grip und eine gute Abriebfestigkeit bieten. Ein gutes Paar Schuhe muss einen guten Halt haben und gleichzeitig flexibel und stark sein, um den Erschütterungen standzuhalten, die ihn leiden lassen. In jedem Fall muss es leicht sein für das, was dich nicht wiegt.
   • Es sind heute spezialisierte Tennisplätze für Parkour im Handel. Sie verfügen über den richtigen Halt, die richtige Unterstützung und Stabilität, um Empfänge ohne Fersenschmerzen zu kontrollieren, sowie über eine gute Traktion auf verschiedenen Oberflächen. K-Swiss, Inov-8 und Vibram Five Fingers sind sehr beliebt.
   • Sie werden schnell bemerken, wie wichtig bestimmte Eigenschaften Ihres Tennis sind, besonders wenn Sie sie schneller zerstören als Sie sie kaufen. Es wird daher nicht empfohlen, viel in einem Paar Tennis zu verbringen. Kaufen Sie billiges Tennis und wenn sie tot sind, kaufen Sie ein neues Paar. Leiter und Dauer Ihres Tennis sind an zweiter Stelle. Was zählt, ist zweifellos die Technik, und dazu zählt natürlich eine gute Tennistraktion, vor allem, um Hindernisse zu überwinden. Stellen Sie schließlich sicher, dass die Sohlen nicht zu dick sind, was Ihre Empfangstechniken beeinträchtigen könnte. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Bügelsohle dünn ist, aber nicht zu viel. In der Tat, wenn sie in Ordnung sind, werden Sie mit dem Feld synchronisieren, aber wenn sie zu dünn sind, achten Sie auf die Absätze und lernen Sie, Sie zu empfangen.

Teil 2 Die Grundlagen von Parkour

1. 
   

   
   Übe deine Sprünge. Beginnen Sie mit der Treppe, obwohl es zunächst beängstigend sein kann. Versuche die Treppe hoch zu gehen, nicht runter. Übe auf einer breiten Treppe und draußen.
   • Springe von der Treppe einen Schritt, dann zwei, dann drei und so weiter. Sie müssen entspannt sein und bei jeder Bewegung einen geraden Rücken haben. Ihr Empfang muss sanft sein, auf Ihre Zehen. Mache zehn Sprünge, bevor du in der nächsten Sitzung einen Schritt hinzufügst. Ab 5 oder 6 Schritten wird es kompliziert, es ist normal!
   • Suchen Sie irgendwo ein Hindernis vom Typ Barriere, um an Ihren Seitensprüngen oder Barrieresprüngen zu arbeiten. Legen Sie Ihre Hand mit sicherer Unterstützung auf eine Seite und werfen Sie die Beine auf die andere Seite. Sie erhalten schließlich das Gleichgewicht, ohne anzuhalten, um das Rennen fortzusetzen.

2. 
   

   
   Übe deinen Empfang. Wenn Ihre Aufnahme nicht gut ist, kann ein wunderbarer Sprung schnell zu einem Aufenthalt im Krankenhaus werden. Bevor Sie loslegen, perfektionieren Sie Ihre Empfänge. Denken Sie zur Verbesserung der Empfangstechnik an diese Formel: Stützen, dehnen und absorbieren.
   • Versuchen Sie im vollen Sprung, die Knie an der Taille und den Füßen unter Ihnen zu falten. Falte deine Beine auseinander, so dass du fast in der Luft stehen kannst. Fallen Sie dann auf den Boden zurück, indem Sie alle Körperteile zu einer Kugel zusammenfassen. Legen Sie Ihre Hände vor sich, um das Gleichgewicht zu halten und bei Bedarf Stöße abzufedern. Probieren Sie es ruhig aus (wie ein echter Ninja!).

3. 
   

   
   Vervollkommnen Sie Ihre Muskeln. Dies soll ein echter Eisschrank werden. Es ist notwendig, Mauern, Barrieren und beeindruckende Hindernisse zu überwinden.
   • Beginnen Sie mit grundlegenden Traktionen (einfaches Anheben des Körpers durch die Arme). Heben Sie Ihren Körper mit den Armen an, sodass sich Ihre Brust auf der Höhe der Stange befindet. Heben Sie dann Ihre Brust über die Latte und fügen Sie, wenn Sie dazu in der Lage sind, Dips hinzu. Versuchen Sie, alle diese Bewegungen so flüssig wie möglich zu machen, von Anfang an (unter der Stange) bis die Stange Ihre Hüften erreicht. Pumpen Sie mit Beinen und Knien nach vorne, wenn Sie es brauchen, gibt es Ihnen einen leichten Schub.

4. 
   

   
   Übe das Fahren nach einem Sprung. Diese natürliche Dämpfung besteht darin, dass beim Empfang eines nachfolgenden Sprungs ein Wurf ausgeführt wird. Inklusive Brötchen auf einer Schulter. Eine solche Roulade folgt perfekt auf einen Sprung, der in einem schlechten Empfang endet, dh wenn Sie überrascht sind oder ein Ungleichgewicht haben. Sie können diese Art von Rouladen verwenden, um aus gefährlichen Situationen herauszukommen.
   • Legen Sie Ihren Kopf in eine Kugel, legen Sie Ihre Hände auch über Sie, entspannen Sie sich, legen Sie einen Arm über den Kopf, um ihn zu schützen, indem Sie ihn aufwickeln, legen Sie diese Schulter leicht nach vorne und legen Sie Ihre Glutes über den Kopf. Sie werden diagonal entweder seitwärts rollen.
     • Wenn Sie eher zögern, beginnen Sie mit einem Knie auf dem Boden. Legen Sie einen Arm in Ihr Vorderbein und fassen Sie den Fuß, der auf dem Boden geblieben ist. Dies soll kompakt bleiben und beim Rollen die Form einer Kugel behalten. Schieben Sie den hinteren Fuß auf und rollen Sie.
   • Sobald Sie die Grundlagen der Roulade kennen, versuchen Sie, kleine Sprünge mit solchen Rouladen zu verknüpfen und schrittweise zu größeren Sprüngen überzugehen.

5. 
   

   
   Überquere die Wände. Du hast das im Kino gesehen und willst es auch versuchen? Das ist der Moment. Beginnen Sie mit kleinen Wänden, die Ihrer Größe entsprechen. Geht noch nicht, um Mauern wie "Vorort 13" anzugreifen. Im Moment nicht.
   • Um gut auf einer Wand zu laufen, um über sie hinwegzukommen, sollten Sie einen guten Impuls geben, auf die Oberseite der Wand zielen und sich an der Oberseite der Wand festhalten. Dies nennt man PK in einem "Wall-Pass": Es ist eine echte Technik, um eine Wand mit einer ausreichenden Höhe zu überqueren. Dies besteht in der Tat darin, die Wand mit einem Fuß zu berühren, um eine größere Höhe zu erreichen.
   • Im weiteren Verlauf werden Sie feststellen, dass die Ecken der Wände Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten können, da Sie Ihren Impuls zweimal abfangen und höher steigen können.

6. 
   

   
   Bleib ruhig, wenn möglich. Sie werden feststellen, dass die Stille zu Ihren Gunsten wirkt und auch die Sicherheit der Objekte und Hindernisse, auf denen Sie voranschreiten. Wir können niemals wissen, ob eine Struktur fest ist, wenn wir nicht darauf montiert sind. Einige haben feste Luft, aber der Test muss noch durchgeführt werden. Diese Stille ermöglicht es Ihnen zu sehen, ob eine Struktur unter Ihrem Gewicht liegt oder nicht. Die sanften und leisen Bewegungen zeigen Respekt vor sich selbst, der Kunst des Parkours und der Umwelt.
   • Wenn Ihre Stöße mild sind, machen sie weniger Lärm. Es ist fast automatisch. Es ist gut für Beton ja, aber es ist besonders wichtig für die Knie. Hören Sie auf Ihre Bewegungen. Wenn sie Geräusche produzieren, werden Sie spüren, dass sie direkt nach ...

Teil 3 In einer Gruppe

1. 
   

   
   Entwickle deinen eigenen Stil. Sie werden schnell erkennen, dass jede Person, jeder Lehrer, jeder Tracer einen Weg von A nach B hat. Es gibt kein Gutes oder Schlechtes. Mach was du willst und vor allem was natürlicher erscheint.
   • Videos oder Beobachtungen sind nützlich, um Details zu studieren, aber das ist alles. Wenn Sie sich selbst verletzt haben, überdenken Sie Ihre Bewegungen. Versuchen Sie in diesem Fall nichts zu ändern. Die natürlichen Bewegungen sind sehr persönlich. Es kann sein, dass es nicht dasselbe ist wie bei Ihren Markierungskollegen. Jeder Plotter ist einzigartig.

2. 
   

   
   Finde dich in einem Club wieder oder trainiere mit anderen Tracern. Insbesondere das Training mit einem Profi ist ein großer Vorteil und Sie werden viel mehr bereichern als alle Trainingseinheiten der Welt! Mit einem Profi nur für Sie, nehmen Sie Ihren Körper und Ihre Bewegungen als Ausgangspunkt für Fehler und Kritik und damit Verbesserungen.
   • Wenn es nichts in Ihrer Nähe gibt, denken Sie an ein Fitnessstudio. Wisse, dass ein Fachmann dich nicht nur beraten, dir die Grundlagen beibringen wird, sondern es auch sicher tun wird.
   • Wenn Sie sich entscheiden, mit anderen auf dem Gebiet zu lernen, achten Sie darauf, nicht zu viele Berater zu haben. Wenn zu viele Menschen Sie "führen", kann es sein, dass der Rat in alle Richtungen geht und mehr ein Spektakel dessen wird, was jeder kann, oder schlimmer noch, ein Wettbewerb zwischen ihnen. Dein Training muss auf deinem Niveau sein und auf dir und deinen Bewegungen basieren und nicht auf einem Meister, der diktiert und anderen, die gehorchen.

3. 
   

   
   Stellen Sie fest, bevor Sie mit dem Programm des Tages beginnen, mit einem Anfang und einem Ende. Ob Sie beraten werden oder alleine arbeiten, setzen Sie sich täglich erreichbare Grenzen. Es mag verschiedene Arten und Stile geben, aber halte dich an den Zeitplan des Tages.
   • Das Ziel ist es, Punkt B so schnell wie möglich zu erreichen. Es ist nicht das Ziel, jemanden durch Sprünge zu beeindrucken, indem er wunderbare Mauern überquert oder Rouladen durchführt. Wählen Sie einen Kurs von Punkt A bis Punkt B, der problemlos ist.