Wie trainiere ich für einen Halbmarathon?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Bereite dich auf das Training für einen Halbmarathon vor
• Beratung

Der Co-Autor dieses Artikels ist Tyler Courville. Tyler Courville ist Botschafter der Marke Salomon Running. Er nahm an zehn Berg- und Dultrafondrennen in den USA und Nepal teil und gewann 2018 den Crystal Mountain Marathon.

Die richtige Vorbereitung auf einen Halbmarathon, ein schwieriges Rennen von 21 Kilometern, erfordert mehr Teilnahme als eine einfache Registrierung und ein tägliches Joggen. Nehmen Sie am besten an einem Trainingsprogramm teil und nehmen Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Lebensstil für das Rennen vor, das Sie gewinnen möchten oder nur, um die Ziellinie zu erreichen. Dieser Artikel enthält Informationen, mit denen Sie sich geistig und körperlich auf den großen Tag vorbereiten können.

Stufen

Teil 1 von 3:
Bereite dich auf das Training für einen Halbmarathon vor

1. 4 Viel Spaß beim Rennen. Setzen Sie Ihr Training in die Praxis um und achten Sie darauf, Ihr Tempo zu regulieren, um die Ziellinie zu erreichen.
   • Wenn Sie während des Rennens anhalten und gehen mussten, spielt es keine Rolle. Setzen Sie das Rennen einfach fort, wenn Sie sich bereit fühlen.
   • Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Sie anzufeuern. Das gibt Ihnen eine zusätzliche Motivation, die Ziellinie zu erreichen.
   Werbung

Beratung

• Kaufen Sie ein Paar Laufschuhe für das Training und eines für den Marathon und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Größe sind. Wenn Sie längere Zeit trainieren, müssen Sie möglicherweise mehr Paare für das Training kaufen. Die Schuhe sollten alle 500 bis 800 Kilometer ausgetauscht werden.
• Arbeiten Sie vom ersten Tag an an Ihrer Motivation für den D-Day und erinnern Sie sich an alle Gründe, warum Sie einen Halbmarathon laufen. Ihr Training wird nicht erfolgreich sein, wenn Sie nicht motiviert sind. Es wird Tage geben, an denen Sie sich fragen, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben: Arbeiten Sie also hart und konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel.
• Reduzieren Sie Ihr Risiko, sich selbst zu verletzen, indem Sie Eis auf die Schmerzen legen, bevor sie nass werden, und indem Sie Erholungstage in Ihrem Programm planen.

Abgerufen von "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"