Wie man Molkenprotein verwendet

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 4:
  Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf
• Beratung
• Warnungen
• Notwendige Elemente

Der Co-Autor dieses Artikels ist Minh Nguyen. Minh Nguyen ist verantwortlich für das Ernährungsbewusstsein bei EatLove, einem in Kalifornien ansässigen Unternehmen für digitale Gesundheit und Ernährung. Sie ist Diätassistentin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft von der Los Angeles State University, Kalifornien, im Jahr 2015.

In diesem Artikel werden 24 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Erfahren Sie in erster Linie, wie Sie Ihren Proteinbedarf berechnen. Gießen Sie Molkenprotein in Ihre Shakes oder Shakes. Denken Sie auch daran, einige in Ihre Haferflocken zu setzen. Muskeln Sie sich, indem Sie Molkenprotein vor und nach Ihren Übungen zu sich nehmen. Schließlich beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie vor dem Essen einen Shake oder Whey Protein Shake trinken.

Stufen

Teil 1 von 4:
Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf

1. 3 Trinken Sie einen Protein-Shake. Trinken Sie einen Shake oder Protein-Shake vor den Mahlzeiten. Ein Protein-Shake wird Ihren Hunger stillen, Ihnen Energie bringen und Ihren Hunger nach Snacks reduzieren. Im Rahmen einer Studie wurden Personen, die an ein Buffet gehen mussten, Protein-Shakes verabreicht. Es stellte sich heraus, dass sie seltener aßen als andere.
   • Obwohl nicht empfohlen, sollte das Ersetzen Ihrer kalorienreichsten Mahlzeit durch einen Shake oder Protein-Shake Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre kleinen Mahlzeiten durch ein Getränk aus Molkenprotein ersetzen, können Sie auch leichter abnehmen, allerdings weniger schnell.
   • Das Trinken eines Shakes senkt auch den Blutzucker und verbessert den Insulinspiegel.
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Beratung

• Es gibt 3 Arten von Molkenprotein: Lisolat, Konzentrat und eine Mischung aus 2. Lisolat ist die reinste Form und die, die der Körper am besten verträgt. Sie ist auch die teuerste. Andererseits enthält das Konzentrat mehr Fett. Schließlich ist die Mischung, wie der Name schon sagt, eine Kombination aus 2. Das Konzentrat und die Mischung sind ganz akzeptabel und perfekt für Leute mit einem reduzierten Budget.

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Warnungen

• Eine Liste möglicher Nebenwirkungen von Molkenprotein finden Sie hier.
• Wie für viele Dinge ist Proteinmissbrauch gefährlich. Das überschüssige Protein wird verdaut und aus dem Körper ausgestoßen, es besteht jedoch die Gefahr, dass Ihre Nieren übermäßig geschwächt werden. Die Debatte ist noch offen. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat, bevor Sie Molkenprotein zu Ihrer Diät hinzufügen. Sie haben auch eine Nährwerttabelle, um die für Ihre Gewichtszunahme erforderliche Proteinmenge zu ermitteln.

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Notwendige Elemente

• Molkeproteinpulver mit einem Eisportionierer
• Ein Mixer oder ein Mixer
• Milch, Wasser oder Saft
• Eine Frucht, Joghurt und Haferflocken
• Eiswürfel
• Löffel
• Ein Behälter, um Ihren Shake während der Übungen kühl zu halten

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