Wie man schläft

Inhalt

• Video von
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.

In diesem Artikel werden 32 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden. VIDEO ARTIKEL 7 Nehmen Sie ein Bad, meditieren Sie oder lesen Sie. Erstellen Sie eine entspannende Schlafroutine, damit Ihr Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Lesen Sie ein Buch, entspannen Sie sich, hören Sie leise Musik oder nehmen Sie ein heißes Bad.

• Wenn Sie lesen möchten, wählen Sie ein Buch, das nicht zu spannend ist. Ein Science-Fiction-Buch oder eine Gedichtsammlung machen den Job.
• Wählen Sie ein Leselicht, das kein Licht aussendet, wenn Sie ein Leselicht verwenden. Installieren Sie eine Anwendung, die Licht ausfiltert oder abdunkelt, wenn Sie eine Leselampe oder ein Tablet mit integrierter Hintergrundbeleuchtung verwenden. Sie müssen Ihr Gerät jedoch durch ein Papierbuch ersetzen, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden.
• Die Körpertemperatur sinkt nach einem heißen Bad und dies hilft Ihnen beim Schlafen. Gießen Sie Lavendelöl in Ihr Bad, um es weicher zu machen.

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Beratung

• Konsultieren Sie einen Arzt bei chronischer Schlaflosigkeit oder wenn sich Schlafmangel auf Ihre tägliche Produktivität auswirkt.
• Schlafen mit einem Haustier bringt Komfort und hilft Ihnen beim Schlafen. Sie können jedoch woanders schlafen, wenn es nachts viel bewegt.
• Je aktiver Sie tagsüber sind, desto müder werden Sie vor dem Schlafengehen sein. Bemühen Sie sich, tagsüber so aktiv wie möglich zu sein.
• Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch die Person verursacht wird, die Ihr Bett teilt, besprechen Sie das Thema mit ihr. Wenn Sie keine Lösung für Schnarchen oder andere Probleme finden, sollten Sie in getrennten Räumen schlafen.

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Warnungen

• Nehmen Sie keine Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel ein, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, sich einer Behandlung unterziehen, schwanger sind oder stillen.

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