Wie man sich sicherer fühlt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Ein besseres Selbstwertgefühl haben
• Teil 2 An erster Stelle an dich selbst denken
• Teil 3 Hilfe bekommen
• Teil 4 Reduzieren Sie Ihre Angst

Jeder kann sich irgendwann in seinem Leben verwundbar fühlen. Dies kann in der Schule, bei der Arbeit, in einer Beziehung oder aufgrund eines physischen Komplexes geschehen. Die meisten Theorien darüber, was Unsicherheit schaffen kann, zeigen, dass die Hauptursache für dieses Problem in der Beziehung liegt, die die Person zu ihren Eltern in ihrer Kindheit hatte. Ein schlechtes Selbstwertgefühl kann jedoch auch durch negative Lebenserfahrungen hervorgerufen werden, beispielsweise durch eine missbräuchliche Beziehung oder durch Frustrationen, die zu einem depressiven Zustand geführt haben. Unabhängig von den Ursachen, die zu Unsicherheit geführt haben, ist es am besten, zu wissen, wie man die eigenen Qualitäten erkennt und sich in erster Linie um sich selbst kümmert, wie Sie in diesem Artikel sehen werden.

Stufen

Teil 1 Ein besseres Selbstwertgefühl haben

1. 
   

   
   Inventarisieren Sie alle Ihre Stärken. Menschen neigen oft dazu, ihre Qualitäten und Talente zu unterschätzen, und es ist oft genug, sich nur ein wenig Zeit zu nehmen, um die eigenen Stärken zu erkennen und das Selbstwertgefühl erheblich zu verbessern. Wenn Sie sich verwundbar fühlen, denken Sie über Ihre Qualitäten nach, um sich geistig zu stärken.
   • Schreiben Sie in ein Tagebuch Ihre Qualitäten und alles auf, was Sie dazu befähigt.

2. 
   

   
   Bilden Sie eine "Kiste der Stärke", die Ihnen in Ihren Momenten der Schwäche hilft. In diesem Feld müssen Sie Papierstücke ablegen, auf denen Ihre Qualitäten und Talente oder Bilder und Objekte vermerkt sind, die Sie jeweils an eine Ihrer Stärken erinnern können.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Talente oder Eigenschaften zu finden, fragen Sie Freunde oder Verwandte nach Ihren Stärken. Ein Blick von außen könnte für Sie sehr nützlich sein.

3. 
   

   
   
   
   Schreiben Sie in ein Tagebuch, wie Sie sich fühlen. Mit diesem Tool können Sie Ihre Gedanken ordnen und die Situation, die ein Gefühl der Unsicherheit hervorruft, besser einschätzen. Dies wird nicht nur emotional von Vorteil sein, sondern es kann auch Ihren Stress reduzieren und Ihr Immunsystem stärken, wie einige Studien gezeigt haben.
   • Beginnen Sie damit, 10 bis 20 Minuten pro Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben, um ein wenig Stress abzubauen und Ihre Ideen in Ordnung zu bringen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben sollen, stellen Sie sich die folgenden Fragen.
     • Wann fühle ich mich verwundbar? Welche Situationen geben mir ein Gefühl der Unsicherheit?
     • Seit wann habe ich diese Unsicherheit gespürt? War er schon immer anwesend? Wann ist es am stärksten zu spüren? Wie hat es sich im Laufe der Zeit verändert?

4. 
   

   
   
   
   Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken. Die negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, wirken sich stark auf Ihr Selbstgefühl und die Intensität des Gefühls der Unsicherheit aus, das Sie haben. Lerne, diese Gedanken zu neutralisieren, um Vertrauen zu gewinnen. Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen, mit denen Sie Ihre negativen Gedanken überwinden können.
   • Wenn Sie sich sagen: "Ich habe nichts Interessantes zu erzählen und ich verstehe, warum die Leute mich erbärmlich finden", bemühen Sie sich, diesen Gedanken zu neutralisieren, indem Sie sagen: "Manchmal habe ich nicht viel zu sagen, aber nichts an Gesprächen teilnehmen, die Sie nicht wirklich interessieren ".
   • Ersetzen Sie negative Bewertungen durch positive Bewertungen. Wenn Sie sagen: "Ich gehe nicht zum Abendessen, weil meine Kommentare beim letzten Mal so irrelevant waren, dass ich mich albern fühlte", reagieren Sie, indem Sie sagen: "Ich war das letzte Mal so verlegen dass ich an so einem Abendessen teilgenommen habe, weil ich einige Fehler bei Themen gemacht habe, die ich nicht kenne, die aber nicht so ernst sind.
   • Wenn Sie lernen, Ihre negativen Gedanken zu erfassen und durch positive zu ersetzen, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl zunimmt.

5. 
   

   
   Seien Sie sich bewusst, dass das Gefühl der Verwundbarkeit, das Sie haben, für andere nicht direkt wahrnehmbar ist. Es ist etwas drinnen und kein körperliches Merkmal. Die Leute werden nicht unbedingt das Gefühl haben, dass Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie nicht darüber sprechen. Denken Sie daran, wenn Sie sich in einer neuen Situation befinden oder wenn Sie neue Leute kennenlernen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in Ihre neue Schule zu gehen, denken Sie daran, dass Ihre neuen Klassenkameraden diesen Aspekt von Ihnen möglicherweise nicht sehen.

Teil 2 An erster Stelle an dich selbst denken

1. 
   

   
   Beginnen Sie, indem Sie an sich selbst denken. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie lieben und was Sie brauchen. Wenn Sie mit Freunden ausgehen, lassen Sie sie nicht unbedingt das Restaurant auswählen, das Sie essen möchten. Auch wissen Sie manchmal, um Ihre Freunde zu überzeugen, Sie mit einem Film zu besuchen, der Sie interessiert und von dem sie noch nichts gehört haben.
   • Sie können Ihre Entscheidungen nicht systematisch durchsetzen, aber Sie können zumindest mitreden und nicht ständig die Entscheidungen anderer treffen.

2. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können. Das Gefühl der Unsicherheit kann entstehen, wenn man denkt, dass man die Dinge nicht kontrolliert und es die anderen sind, die die Entscheidungen treffen. Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie nicht ändern können, erhöhen Sie nur Ihr Gefühl der Unsicherheit. Wenn Sie sich dagegen auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, werden Sie das Gefühl haben, zumindest einen Teil Ihres Schicksals in der Hand zu haben.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel beim Tanzen mit Ihren Freunden unwohl fühlen, nehmen Sie Tanzstunden. Wenn Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild nicht mögen, lassen Sie sich von einem Friseur beraten, um einen Haarschnitt zu wählen, der Ihr Gesicht verschönert.

3. 
   

   
   Kritisiere dich nicht zu sehr. Sie riskieren, sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren, was Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen würde. Im Allgemeinen beziehen sich die negativen Kritiken, die wir vorbringen, auf die Frustrationen, die sich aus unseren Fehlern ergeben. Da unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen und unsere Gefühle unser Verhalten beeinflussen, ist es wichtig, unsere negativen Gedanken zu ändern. Dies ist der beste Weg, um das Gefühl der Unsicherheit zu neutralisieren, das zur Ablehnung von Einladungen und Sisoler führen kann.
   • Verändere die negativen Gedanken, die du über dich hast. Zum Beispiel, anstatt Ihnen zu sagen: "Ich kann nicht glauben, dass ich solche Dummheit gesagt habe", sagen Sie, "jeder macht Fehler und wahrscheinlich hätte niemand den bemerken sollen, den ich getan habe".
   • Anstatt zu sagen: "Ich bin schrecklich fett", sagen Sie: "Ich bin nicht so groß, wenn man mein Körperbau betrachtet, und ich habe schöne Haare und verführerische Augen."

4. 
   

   
   Halte dich nicht zu sehr mit deinen Fehlern auf. Wir können viel Zeit verlieren, wenn wir dazu neigen, bestimmte vergangene Ereignisse, bei denen wir Fehler gemacht haben, die wir hoffentlich korrigieren, geistig wiederzugeben. Diese Einstellung ist selten produktiv und es ist am besten, sich daran zu erinnern, dass jeder Tag ein neuer Anfang ist und dass wir immer die Möglichkeit haben werden, uns im Laufe der Zeit weiterzuentwickeln. Darüber hinaus sind Sie wahrscheinlich die einzige Person, die einem von Ihnen gemachten Fehler Bedeutung beimisst.

5. 
   

   
   Versuche nicht immer, den Leuten zu gefallen. Das Gefühl der Unsicherheit kann dazu führen, dass die Interessen anderer vor die eigenen gestellt werden. Der Grund dafür ist, dass Sie lediglich versuchen, Fehler, die Sie sich selbst zuschreiben, durch Verhaltensweisen zu kompensieren, die andere möglicherweise zu schätzen wissen. Sei nicht zu hilfsbereit und verursache keine Frustration, indem du dein eigenes Glück opferst. Sind Sie sicher, dass andere Ihre Bemühungen schätzen werden? Bemühen Sie sich um Menschen, die sich für Sie interessieren? Denk zuerst an dich und sei du selbst.
   • Grenzen setzen und lernen, nein zu anderen zu sagen. Investieren Sie nicht zu viel Zeit für das Wohl anderer zum Nachteil Ihrer.

Teil 3 Hilfe bekommen

1. 
   

   
   Fördern Sie Ihre Beziehungen zu Menschen, die Sie unterstützen. Wenn Sie regelmäßig von Menschen umgeben sind, die sich negativ auf Ihre Moral auswirken, werden Sie große Schwierigkeiten haben, Gelassenheit zu erlangen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so weit wie möglich von diesen Menschen entfernen und verbringen Sie Zeit in erster Linie mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Ihre Familie und Ihre wahren Freunde werden Sie unter allen Umständen unterstützen.

2. 
   

   
   Lerne einen Psychotherapeuten kennen. Er kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden. Es kann Ihnen auch helfen zu verstehen, was ein Gefühl der Unsicherheit in Ihrem Zuhause hervorrufen kann, und Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie dieses Gefühl neutralisieren können.
   • Wählen Sie einen Psychotherapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapien spezialisiert hat. Diese Methoden ermöglichen es, die mentalen Muster zu korrigieren, die zu Unsicherheitsgefühlen führen.

3. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Ideen, indem Sie Aktivitäten üben, die Sie mögen. Indem Sie Ihren Geist von den Gedanken ablenken, die Sie belasten, geben Ihnen diese Aktivitäten die Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich macht und glücklich macht. Sie können beispielsweise eine Sportart wie Surfen oder ein Hobby wie Holzschnitzen ausüben. Schaffen Sie einen für Sie persönlichen Raum, in dem Sie gelassener und produktiver arbeiten können.
   • Wenn Sie diese Aktivitäten mit anderen Menschen praktizieren, wird es für Sie noch einfacher, Ihre Unsicherheitsgefühle zu überwinden.

Teil 4 Reduzieren Sie Ihre Angst

1. 
   

   
   Lerne tief zu atmen. Das Gefühl der Unsicherheit kann manchmal von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herz- und Atemfrequenz und vermehrtem Schwitzen begleitet werden. Es gibt Methoden, um diese Symptome zu reduzieren, einschließlich Atemtechniken, um das Atemmuster zu verlangsamen. Es ist manchmal wichtig zu handeln, da diese Symptome sehr unangenehm sein und viel Stress verursachen können. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie sich viel leichter entspannen und das Herz und den Atemrhythmus verlangsamen.
   • Atme etwa 10 Sekunden lang tief ein und achte darauf, dass dein Magen anschwillt.
   • Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, bevor Sie 5 Sekunden lang ausatmen.
   • Achten Sie darauf, zwischen zwei tiefen Atemzügen zwei normale Atemzüge durchzuführen.

2. 
   

   
   Machen Sie einige Übungen zur Selbstbeobachtung und Gedankenkontrolle. Wenn Sie dazu neigen, Ihren Körperbau, Ihre Intelligenz zu kritisieren oder sich anderweitig zu verschlechtern, können Mind-Control-Techniken Ihnen helfen, sich dieser negativen Gedanken bewusster zu werden und sie zu vertreiben, damit Sie den Moment genießen können. Indem Sie negative Gedanken und Sorgen darüber wegjagen, was andere über Sie denken, verringern oder neutralisieren Sie Stress, Unbehagen, Frustration und Traurigkeit.
   • Der Adrenalinspiegel im Blut tritt auf, wenn Sie nervös oder ängstlich sind, was zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt. Diese körperlichen Reaktionen sind für die Person, die sie erlebt, und für andere spürbar, was das Gefühl der Verletzlichkeit verstärkt.
   • Um Nervosität, Sorgen und negative Gedanken abzubauen, sollten Sie lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Versuchen Sie nicht, die negativen Gedanken aus Ihrem Geist zu vertreiben, sondern lassen Sie all Ihre Gedanken auf natürliche Weise fließen, ohne sich daran zu binden. Lassen Sie Ihre Sorgen in Ihrem Kopf schweben und wieder aufleben.
   • Verwenden Sie Ihre Sinne und fragen Sie sich, was Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören oder riechen. Tauchen Sie ein in die Stimmung des Augenblicks und genießen Sie die Empfindungen, die die Entspannung Ihres Körpers begleiten. Studien haben gezeigt, dass es bei regelmäßiger Anwendung mentaler Kontrolltechniken einfacher ist, Emotionen zu kontrollieren und sich an Veränderungen in der Umgebung anzupassen.

3. 
   

   
   Machen Sie Muskelentspannungsübungen. Sie reduzieren Muskelverspannungen, indem sie Heilsignale an Ihr Gehirn senden. Indem Sie Ihre Muskeln dehnen und entspannen, können Sie Ihren Körper allmählich wieder in einen ruhigen Zustand versetzen.
   • Spannen Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang an und lassen Sie sie dann 10 Sekunden lang los. Stellen Sie sicher, dass sich jeder Muskel gut entspannt.
   • Trainieren Sie Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß, bis sich Ihr Körper insgesamt entspannt hat.

4. 
   

   
   Lenken Sie sich. Übe Hobbys, Sport oder alles, was dich von deinen negativen Gedanken ablenken kann. Diese Aktivitäten sollten es Ihnen ermöglichen, Stress abzubauen.
   • Wenn Sie sich zu Hause unsicher fühlen, wählen Sie am besten eine Outdoor-Aktivität. Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren, wenn Sie sich gestresst fühlen.
   • Wenn Sie Bedenken haben, während Sie in der Öffentlichkeit sind, versuchen Sie, sich von Menschen zu entfernen, wenn Sie spüren, dass der Stress steigt. Verlassen Sie zum Beispiel einen Raum voller Menschen und gehen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen. Sie können sich auch mit einer anderen Person unterhalten, mit der Sie sich wohl fühlen, oder die Speisekarte studieren, wenn Sie in einem Restaurant sind. Nutzen Sie alles, um sich nicht auf das zu konzentrieren, was Sie am meisten belastet.