Wie man sich ruhig und entspannt fühlt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beruhige dich schnell während eines stressigen Ereignisses
• Teil 2 Einen guten Lebensstil pflegen
• Teil 3 Begrenzen Sie Stress, indem Sie sich regelmäßig entspannen

Wurden Sie in letzter Zeit besonders gestresst? Hatten Sie Schmetterlinge im Magen, als Sie sich einer Prüfung näherten, bevor Sie auf die Bühne gingen oder vor einer Menschenmenge sprachen? Es ist nicht möglich, den Stress, der in bestimmten Situationen benötigt wird, vollständig zu beseitigen. Es gibt jedoch einige Entspannungsmethoden, die helfen können, chronische Angstzustände oder Stress abzubauen oder zu beseitigen, wenn Sie sich einem bestimmten Ereignis nähern.

Stufen

Teil 1 Beruhige dich schnell während eines stressigen Ereignisses

1. 
   

   
   Atme tief durch. Atme aus der Luft ein und langsam aus. Diese langsamen Atembewegungen bewirken eine Entspannung des Körpers, indem sie auf die Muskeln und das Nervensystem einwirken. Sie können auch helfen, den Blutdruck zu senken.

2. 
   

   
   Lenken Sie sich. Man hat schnell negative Gedanken wieder aufgewärmt, wenn man ein negatives Ereignis fürchtet. Man muss dann sein mentales Schema ändern, indem man die folgenden Dinge tut.
   • Sie können eine 8 mit einem Finger in die Handfläche der anderen Hand zeichnen.
   • Sie können von hundert bis null zählen.
   • Wir können an lustige Dinge denken. Zum Beispiel kann man sich vorstellen, dass die Zuschauer alle in Unterwäsche sind, wenn sie eine Bühne betreten oder sich an einen Witz erinnern, den wir besonders mochten, oder an eine lustige Werbung, die wir im Fernsehen gesehen haben.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie sich einen Ort vor, der Sie beruhigt. Dieser Ort unterscheidet sich von einer Person zur anderen, aber hier sind einige, die oft zurückkommen.
   • Sie können sich vorstellen, auf einer einsamen Insel in der Sonne am Sandstrand zu entspannen und dabei den Wellen zu lauschen.
   • Sie können sich auch vorstellen, auf einer Wiese in der Brise zu sitzen, die Wolken zu betrachten, den süßen Geruch von Blumen und Gras zu spüren und die Sonne zu genießen.

4. 
   

   
   Konzentriere dich auf eine Aufgabe. So können Sie sich auf etwas Konkretes oder Auswendig gelerntes konzentrieren, anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie belasten. So können Sie stressige Momente schneller durchstehen.
   • Wenn Sie eine Prüfung ablegen müssen, nehmen Sie sich Zeit. Lesen Sie die gestellten Fragen sorgfältig durch und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gelernt und auswendig gelernt haben.
   • Wenn Sie im Wettkampf Sport treiben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten, um mehr Erfolgschancen zu haben. Konzentrieren Sie sich auf die Strategie, die Sie eingeführt haben.
   • Wenn Sie auf die Bretter klettern, konzentrieren Sie sich auf die Linien, die Sie für die zu spielende Rolle auswendig gelernt haben. Beobachten Sie die anderen Schauspieler und hören Sie genau zu, um die Elemente zu erfassen, die Ihrem Auftritt vorausgehen. Versetzen Sie sich in die Rolle des Charakters, den Sie spielen müssen, um ihn glaubwürdiger zu machen.

5. 
   

   
   
   
   Sei vorbereitet. Je besser Sie auf eine anstrengende Tätigkeit vorbereitet sind, desto wahrscheinlicher werden Sie mit der Situation umgehen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Theaterrolle, Ihre Lieder oder Ihre Fähigkeiten in dem Sport, den Sie im Wettkampf ausüben, zu studieren.

Teil 2 Einen guten Lebensstil pflegen

1. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Sie sollten in der Lage sein, 7 und 8 Stunden pro Nacht oder in jedem Fall mehrere Stunden zu schlafen, damit Sie mit voller Energie aufwachen können. Schlafmangel kann Teil eines Teufelskreises sein. Wenn Sie gestresst sind, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen. Wenn Sie nicht schlafen, kann Ihr Stress nachlassen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, weil Sie Angst haben, können Sie Folgendes tun.
   • Sie können Kamille trinken, die eine entspannende Wirkung hat.
   • Sie können helle Lichter oder Geräusche in der Stunde vor dem Zubettgehen vermeiden. Dies schließt den Fernseher ein, der ausgestorben bleiben muss. Verbringen Sie die letzten Stunden vor dem Schlafengehen bei schwachem Licht und entspannenden Aktivitäten wie Lesen oder Meditation.
   • Sei nicht besessen von der Angst, nicht einzuschlafen. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto schwerer wird es, einzuschlafen. Lass deine Gedanken schweifen. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, wenn Sie nicht aufstehen, stehen Sie auf und gönnen Sie sich körperlich anregende Aktivitäten wie Lesen, bis Sie sich wieder müde fühlen.

2. 
   

   
   Stellen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung auf. Nehmen Sie 3 Mahlzeiten am Tag ein und achten Sie darauf, dass Sie das Frühstück nicht verpassen. Essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und mageres Eiweiß.
   • Iss 6 Teile (oder Portionen) Vollkorn am Tag (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis und Müsli). Ein Teil ist eine Scheibe Brot oder ein halbes Glas Nudeln, Reis oder Müsli. Vermeiden Sie Getreide, das viel raffinierten Zucker enthält.
   • Täglich mindestens 4 Teile Gemüse und 4 Teile Obst verzehren. Essen Sie es von allen Sorten und Farben. Stellen Sie sicher, dass die Kartoffel nicht zu den Hauptgemüsen gehört, die Sie essen. Ein Stück Gemüse oder Obst ist ein halbes Glas gekochtes Gemüse (ein bisschen mehr für Blattgemüse), das in kleine Würfel geschnitten wird, eine frische Frucht, die ungefähr die Größe eines Baseballs oder der Hälfte hat Glas reiner Fruchtsaft.
   • Verbrauchen Sie 2 bis 3 Teile mageres Protein, das in Nüssen, Haselnüssen, Bohnen, Linsen, Fisch, Eiern, Tofu und Hühnerfleisch enthalten ist. Täglich ein bis zwei Teile Magermilchprodukte (oder Kalziumpräparate) einnehmen. Vermeiden Sie Wurstwaren, die viel Salz enthalten, wie Speck und Aufschnitt.
   • Vermeiden Sie es, wegen Stress zu essen. Wenn Sie keine rohen Karotten essen, knabbern Sie nicht, weil Sie Angst haben. Probieren Sie die im ersten Teil dieses Artikels beschriebenen Dinge aus oder trinken Sie einfach ein Glas frisches Wasser.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie immer gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Dehydration kann Stress verursachen, indem sie sehr schnell Kopfschmerzen und allgemeines Unbehagen verursacht. Trinken Sie täglich 8 Gläser (24 cl) Wasser.
   • Trinken Sie vorzugsweise Wasser, auch wenn Sie Kräutertee ohne Zucker und Fruchtsaft oder reines Gemüse (Orange, Traube, Karotte, Tomate usw.) trinken können.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie den Konsum alkohol- oder koffeinhaltiger Getränke. Sie können zu Austrocknung führen und tragen zu Stress bei.
   • Manche Menschen trinken Alkohol, um Stress zu bekämpfen. Diese schlechte Angewohnheit ist nicht nur schlecht für die Leber, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen, da sie (langfristig) einen intensiveren und chronischeren Stress verursacht.
   • Koffein kann anfangs gut und wach sein, aber es beschleunigt die Herzfrequenz und hilft dabei, Stress zu erzeugen, wenn es zu viel konsumiert.

5. 
   

   
   Mache regelmäßig körperliche Übungen. Sentrainer ist ein sehr guter Weg, um Stress abzubauen und müde zu werden, um sich vor dem Schlafengehen leichter zu erholen. Üben Sie mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 20 Minuten "Cardio" (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren).
   • Denken Sie daran, Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stretching kann nicht als "Cardio" -Aktivität betrachtet werden, ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Betätigung, da es das Risiko von Muskelverletzungen verringert. Sie reduzieren auch Stress, indem sie den Körper entspannen und den Geist beruhigen.

6. 
   

   
   Yoga-Übungen machen. Viele Studien haben die Eigenschaften von Yoga für die Gesundheit im Allgemeinen und für die Behandlung von Stress im Besonderen gezeigt. Die meisten Yogas (es gibt verschiedene Arten von Yoga) umfassen Atemübungen, Meditation und Dehnungen verschiedener Muskelgruppen.
   • Yoga kann Energie liefern, beim Abnehmen helfen und die sportliche Leistung verbessern, chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit lindern und eine positivere Lebenseinstellung fördern. Es gibt keinen gültigen Grund, es nicht zu versuchen!

Teil 3 Begrenzen Sie Stress, indem Sie sich regelmäßig entspannen

1. 
   

   
   Leute treffen. Jüngste wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Zeit mit Freunden dazu beiträgt, den Stress und die negativen Auswirkungen von schlechten Lebenserfahrungen zu reduzieren. Wenn Sie Stress abbauen möchten, nehmen Sie Ihr Telefon und vereinbaren Sie einen Termin oder einen Ausflug mit Freunden.
   • Wählen Sie Leute, mit denen Sie sich wirklich gut fühlen, das heißt, meistens Leute, mit denen Sie lachen und Spaß haben können.
   • Zum Beispiel könnten Sie mit einem Freund oder Freunden in ein Fitnessstudio oder Yoga gehen, eine Radtour machen, in einem Restaurant essen oder ins Kino oder auf ein Konzert gehen. Tatsächlich tut alles, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Meinung zu ändern und mit Freunden zu lachen, Ihnen geistig und körperlich gut.

2. 
   

   
   Verbindung von Zeit zu Zeit trennen. Dies mag im Widerspruch zu dem stehen, was gerade gesagt wurde, aber es spielt keine Rolle. Es ist wichtig, eine gute Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, aber es ist nicht gesund, mit ihnen direkt oder über Kommunikationsmittel (Telefon, soziale Netzwerke usw.) in ständigem Kontakt zu stehen.
   • Handeln Sie so, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten nicht erreichbar sind. Wenn Sie als Freund am selben Arbeitsplatz arbeiten, kann es während der Arbeitszeit schwierig sein, aber Sie können immer sicherstellen, dass Sie außerhalb dieser Zeiten nicht ständig erreichbar sind. Dieser Schritt lohnt sich, weil Sie Ihren Stress wahrscheinlich reduzieren werden.
   • Nehmen Sie sich nach dem Trennen der Verbindung die Zeit, um Zeit mit der Familie oder allein in der Natur zu verbringen oder entspannende Aktivitäten zu genießen.

3. 
   

   
   Gönnen Sie sich eine Massage. Wenn Sie nicht über die finanziellen Mittel verfügen, um die Dienste eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, bitten Sie einen Ihrer Verwandten, dies zu tun. Wenn Sie einen Partner haben, der weiß, wie man massiert, bitten Sie ihn, Ihnen von Zeit zu Zeit einen zu machen. Massagen können unglaublich entspannend und sehr effektiv bei der Bekämpfung von Stress sein. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Rückenschmerzen und andere Gesundheitsprobleme zu lindern.
   • Trinken Sie nach einer Massage viel Wasser, da dies die Beseitigung von Giftstoffen erleichtert, die sich in den Muskeln ansammeln.

4. 
   

   
   Nehmen Sie ein heißes Bad. Es ist eine zugängliche Möglichkeit, die Sie genießen können, solange Sie ein Badezimmer mit Badewanne haben! Holen Sie sich einige Öle und aromatische Salze und legen Sie sie in das Wasser Ihres Bades, um die entspannenden Wirkungen zu genießen, die sie haben, indem sie den Teil des Gehirns beeinflussen, der die Emotionen verwaltet.

5. 
   

   
   Hören Sie Musik. Studien haben gezeigt, dass Musik Menschen hilft, glücklicher zu sein, auch wenn es traurig ist! Es wirkt sich positiv auf den Bereich des Gehirns aus, der durch Angstzustände und Depressionen beeinträchtigt wird. Deshalb sollten Sie zu Hause, in Ihrem Fahrzeug und anderswo regelmäßig Musik hören!

6. 
   

   
   Genießen Sie, was Sie haben. Eine der Hauptursachen für Stress ist die Sorge darüber, was Sie brauchen (oder was Sie für notwendig halten), was Sie wollen oder was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.
   • Menschen, die in der Lage sind, eine "Haltung der Dankbarkeit" für das Leben zu entwickeln, indem sie sich Zeit nehmen, über die Dinge nachzudenken, die ihnen das Leben bietet, haben mehr Energie und sind positiver gestimmt.
   • Versuchen Sie, ein persönliches Tagebuch über die Dinge zu führen, die Ihnen das Leben bietet, wie einen kleinen Notizblock, in den Sie alles eintragen können, was Sie glücklich gemacht hat. Sie können es in Zeiten mit schlechter Moral noch einmal lesen.

7. 
   

   
   Nimmst du positiv wahr Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken wie "Ich komme nie dorthin" und "Es wird nur noch schlimmer für mich" haben, ist es Zeit, dass Sie handeln, um sie zu neutralisieren. Würden die meisten Menschen in Ihrer Umgebung Ihnen zustimmen, wenn Sie diese Gedanken laut ausdrücken würden? Dies ist wahrscheinlich nicht der Fall. Wenn Sie der Meinung sind, dass einige dieser Leute diese negativen Gedanken nicht leugnen würden, ziehen Sie ernsthaft in Betracht, Abstand zu ihnen zu nehmen, da sie mit Sicherheit keine gute Gesellschaft für Sie sind.
   • Sagen Sie sich selbst, dass Sie kompetent sind und Ihr Leben richtig verwalten können, und Sie werden dann feststellen, dass Ihr Stresslevel sinkt.