Wie man nach einem Nickerchen ganz aufwacht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Maximieren Sie Ihre Nickerchenzeit
• Teil 2 Den Schläfrigkeitseffekt überwinden, der auf das Aufwachen folgt
• Teil 3 Setze seine Aktivitäten fort

Ein Nickerchen ist oft eine gute Möglichkeit, um Ihre Batterien mitten am Tag schnell wieder aufzuladen. Wir müssen jedoch sicher sein, diesen Moment der Ruhe nicht zu verlängern, um ein schwieriges Erwachen zu vermeiden. In der Tat kann man sich benommen und sogar desorientiert fühlen, wenn man aufwacht, während man in eine Phase tiefen Schlafs getaucht ist. Wenn Sie in dieser Situation leben, können Sie versuchen, Ihren Geist vollständig wiederherzustellen, indem Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper stimulieren, wie Sie in diesem Artikel sehen werden.

Stufen

Teil 1 Maximieren Sie Ihre Nickerchenzeit

1. 
   

   
   Wissen Sie genau, wie lange Sie ein Nickerchen machen, um zu viel Schläfrigkeit nach dem Aufwachen zu vermeiden. Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt zwischen 90 und 110 Minuten mit Phasen von hellem Schlaf und tiefem Schlaf. Die Schlafphasen, durch die eine Person schläft, werden im Folgenden beschrieben.
   • Zuerst gibt es die Phase des leichten Schlafs, die zwischen 5 und 10 Minuten dauert, von der aus man schnell ausgehen kann, indem man sich entscheidet, die Augen zu öffnen. Nach einem 5-minütigen Nickerchen werden Sie sich wahrscheinlich nicht erfrischt fühlen, aber Sie sollten sich auch nicht schwindelig fühlen.
   • Zweitens gibt es eine Zwischenphase (zwischen leichtem Schlaf und Tiefschlaf), in der der Schlaf etwas tiefer ist als in der ersten Phase. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt und die Person beginnt tiefer zu schlafen.
   • Drittens gibt es die Tiefschlafphase. Wenn Sie in dieser Phase wach sind, fühlen Sie sich einige Minuten lang benommen und desorientiert.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie ein Nickerchen von 20 Minuten, um schnell wieder Energie zu tanken. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er 25 Minuten später klingelt. Sie müssen 20 Minuten für die Ruhezeit und 5 Minuten für die Schlafphase einplanen. Ein kleines Nickerchen dieser Art bricht aus, bevor Ihr Gehirn in eine Tiefschlafphase eintritt, in der es elektrische Wellen mit niedrigeren Frequenzen aussendet als Gehirnwellen, die bei vollem Wachzustand einer Person ausgesendet werden. Nach einem solchen Nickerchen fühlen Sie sich gestärkt und sollten sich überhaupt nicht benommen fühlen. Wenn Ihr Nickerchen länger als 20 Minuten dauert, können Sie tief genug schlafen und sich benommen fühlen, wenn Sie vor dem Ende eines vollständigen Schlafzyklus gehen.
   • Das 20-minütige Nickerchen, das oft als Nickerchen-Phase 2 bezeichnet wird, ermöglicht es einem, seine geistige Wachsamkeit und seine körperliche Reaktivität zu steigern. Dies sind zwei Fähigkeiten, die beim Tippen auf der Schreibmaschine oder beim Klavierspielen ausgenutzt werden müssen.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie ein Nickerchen für 30 bis 90 Minuten, um einen Schlaf zu genießen, in dem das Gehirn niederfrequente Wellen erzeugt. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass lange Nickerchen die Fähigkeit verbessern, sich zu merken und zu schaffen. Während eines Nickerchens, das zwischen einer halben und einer Stunde dauert, fällt man in eine niedrigfrequente Schlafphase der Gehirnwellen, die der Periode entspricht, in der man träumt. Während dieser Phase kann sich der Körper ausruhen, da sich die Muskeln fast vollständig entspannen (Atonie oder fast völlige Lähmung). Darüber hinaus eignen sich Nickerchen dieser Art zum Schärfen der Entscheidungskompetenz, z. B. zum Speichern von Wörtern und Anweisungen. Sie müssen jedoch wissen, dass Sie ein schweres Erwachen haben müssen, wenn Sie während einer niederfrequenten Wellenphase (Tiefschlaf) aus dem Schlaf sind.

4. 
   

   
   Machen Sie eine Stunde lang nach anderthalb Stunden ein Nickerchen, um von der paradoxen Schlafphase zu profitieren. Diese genaue Schlafphase wird manchmal auch als schnelle Augenbewegungsphase oder REM-Phase bezeichnet. In dieser letzten Phase des Schlafzyklus werden Träume gemacht und das Gehirn regeneriert sich. Es ist im Wesentlichen während der paradoxen Schlafphase, dass das Gehirn neue Elemente auswendig lernt, neue Probleme löst und neue neuronale Verbindungen herstellt.

5. 
   

   
   Achten Sie darauf, nicht zu viel zu schlafen. Der Zweck eines Nickerchens ist es, die Energie des Körpers zu regenerieren, und deshalb müssen Sie das tun, was Sie brauchen, um diese Momente der Ruhe zu genießen. Sie können beginnen, indem Sie Ihren Wecker zu einer bestimmten Tageszeit einstellen, an der Sie ein Nickerchen machen. Wenn Sie Ihre Ruhezeit optimal nutzen möchten, können Sie auch den Alarm so einstellen, dass er einige Minuten früher einsetzt, um Ihnen mehr Zeit zum Einschlafen zu geben.

Teil 2 Den Schläfrigkeitseffekt überwinden, der auf das Aufwachen folgt

1. 
   

   
   Besprühen Sie Ihr Gesicht mit frischem Wasser, um das Erwachen zu beschleunigen. Trockne dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch. Wischen Sie das Wasser in den Augenwinkeln ab, um sie leichter öffnen zu können. Sie können kaltes oder warmes Wasser verwenden, auch wenn das kalte Wasser eine kühlende Wirkung und eine Wirkung auf das Herz hat (Verlangsamung der Herzfrequenz), die das Erwachen beschleunigen kann.
   • Duschen Sie, wenn Sie Zeit haben. Lass dir viel Wasser ins Gesicht laufen.
   • Wenn Sie Ihr Gesicht waschen, fühlen Sie sich nicht nur weniger müde, sondern auch weniger müde. Reinigen Sie die Haut Ihres Gesichts gründlich, indem Sie die Bereiche, in denen sich die Falten befinden, abreiben, damit sie weniger auffallen.

2. 
   

   
   Trinken Sie Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen und die Zirkulation von Elektrolyten (Mineralsalzen) im Blut zu fördern. Wenn der Tod eintritt, nimmt die Stoffwechselaktivität ab. Wasseraufnahme signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, dass er aufwacht. Füllen Sie ein großes Glas mit Wasser und trinken Sie es langsam.

3. 
   

   
   Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk. Wenn Sie sich sehr benommen fühlen, versuchen Sie, Koffein durch Trinken eines Kaffees, Tees oder Energiegetränks aufzunehmen.
   • Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein, wenn Sie kurz danach ins Bett gehen möchten. Kaffee wirkt sich nicht auf alle gleich aus, aber es ist wahrscheinlich, dass eine Tasse genug Wirkung auf Sie hat, um Sie für ein paar Stunden wach zu halten.
   • Beachten Sie, dass viele koffeinhaltige Getränke harntreibend und austrocknend wirken. Wenn Sie Kaffee trinken müssen, denken Sie auch an Trinkwasser.

4. 
   

   
   Nimm einen Snack. So werden Sie Ihren Magen ein wenig füllen und den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Ihnen beim Aufwachen schlecht wird, sollten Sie etwas essen. Essen Sie etwas Leichtes, leicht verdauliches und energiereiches wie frisches oder getrocknetes Obst (einschließlich Haselnüsse).

5. 
   

   
   Regen Sie Ihren Verstand an. Lesen Sie einen Roman, eine Zeitung oder surfen Sie im Internet. Lösen Sie Rätsel, schauen Sie sich eine rasante TV-Show an, genießen Sie ein gutes Videospiel oder wählen Sie eine Aktivität, die Ihr Gehirn zum Arbeiten bringt. Wenn man weiß, wie man nach einem Nickerchen intellektuell aktiv bleibt, besteht nur ein geringes Risiko, wieder einzuschlafen.

6. 
   

   
   Hören Sie rhythmische Musik. Wählen Sie eine "Wiedergabeliste" mit Musik, die Ihnen gefällt und die Sie zum Bewegen animieren wird.

7. 
   

   
   Öffnen Sie das Fenster des Raumes, in dem Sie sich befinden, weit, um die frische Luft von außen zu genießen. Dies sollte Ihnen ein wenig Auftrieb geben und die letzten negativen Auswirkungen des Nickerchens beseitigen.

Teil 3 Setze seine Aktivitäten fort

1. 
   

   
   Putzen Sie Ihre Zähne, um Mundgeruch und das Gefühl von pastösem Mund loszuwerden. Füllen Sie Ihren Mund mit Zahnpasta und erfrischen Sie Ihren Hals durch Gurgeln. Dieses Morgenritual ist ein erster Schritt in Ihrem Tagesprogramm und Sie können es nach einem ausgiebigen Nickerchen reproduzieren. Sie werden sich besser fühlen und eher bereit sein, sich auf die Aktivitäten Ihres Tages einzulassen, sobald Sie die "Nebenwirkungen" des Schlafs loswerden. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Zahnbürste und Zahnpasta oder einem Mundwasser haben, aber Kaugummi mit Minze haben, kauen Sie ein oder zwei, um Ihren Mund zu erfrischen.

2. 
   

   
   Dehnen Sie sich und machen Sie ein paar Schritte. Wenn Sie ein langes Nickerchen gemacht haben, spüren Sie möglicherweise eine gewisse Muskelsteifheit. Machen Sie Dehnübungen, um die Problemmuskulatur zu verlängern und Ihre gesamte Muskulatur zu entspannen. Sie können auch kurz joggen, wenn Sie die Zeit haben, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie tief atmen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen.
   • Machen Sie dynamische Dehnübungen wie Ausfallschritte oder Läufe vor Ort, indem Sie Ihre Knie hoch (hohe Knie) klettern. Sie können auch das Springen mit der seitlichen Lücke (Springbock) oder Beincurls (Kniebeugen) üben. Indem Sie das Tempo Ihrer Bewegungen beschleunigen, beschleunigen Sie die Durchblutung Ihres Körpers.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, präsentabel zu sein. Ordnen Sie Ihre Haare, kleiden Sie sich gut (oder ordnen Sie Ihre Kleidung) und korrigieren Sie gegebenenfalls Ihr Make-up. Wenn Sie geschäftlich oder zur Arbeit gehen müssen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Aussehen zu verbessern.

4. 
   

   
   Steh auf und bleib auf. Installieren Sie sich nicht an dem Ort (Bett, Couch usw.) neu, an dem Sie ein Nickerchen gemacht haben. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Sie wieder einschlafen.

5. 
   

   
   Wenn Sie im Unterricht sind, bemerken Sie nicht. Hören Sie genau zu, was der Lehrer sagt, und versuchen Sie, das unterrichtete Fach zu verstehen, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie getan haben, bevor Sie eingeschlafen sind. Schütteln Sie beim Aufwachen nicht plötzlich den Kopf, es sei denn, Sie möchten bemerkt werden. Heben Sie Ihren Kopf vorsichtig an und blinzeln Sie einige Male, damit sich Ihre Augen allmählich an das Licht gewöhnen.

6. 
   

   
   Sei geduldig Sie sollten in weniger als einer halben Stunde vollständig wach und aufmerksam sein. Trinken Sie Wasser, trinken Sie Koffein, essen Sie einen guten Snack und achten Sie darauf, dass Sie aktiv bleiben. Wenn Sie diese wenigen Regeln einhalten, werden Sie das Gefühl haben, mit den verstrichenen Minuten Energie zu tanken.