So bereiten Sie sich auf ein Schwimmmeeting vor

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3:
  Bereiten Sie den Vortag vor
• Beratung
• Warnungen
• Die Elemente, die Sie für das Schwimmen benötigen, treffen sich

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Schwimmveranstaltungen helfen dabei, den Widerstand, die Technik und die Konzentration von Schwimmern in einem hart umkämpften Umfeld zu testen. Um beim Schwimmen das Beste von Ihnen geben zu können, ist es wichtig, dass Sie sich von Anfang an gut ausgeruht haben, wach und voller Energie sind. Es erfordert Organisation und Anstrengung von Ihrer Seite, aber es lohnt sich - in Topform bei Ihrem Meeting zu sein, könnte den Unterschied zwischen großartiger Leistung und herausragender Leistung ausmachen!

Stufen

Methode 1 von 3:
Bereiten Sie den Vortag vor

1. 4 Betreten Sie den Pool und schwimmen Sie. Gehen Sie nicht schlecht oder gehen Sie nicht zu schnell. Gehen Sie hinein und strecken Sie sich, um das Wasser zu spüren. Übungen sind unter diesen Umständen angemessen.
   • Wenn Sie das Bedürfnis haben, schnell zu fahren, machen Sie eine schnelle Galionsfigur, aber überschreiten Sie nicht 80 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in den Pausen ausreichend ausruhen können. Dies fördert die Durchblutung, macht gute Laune zum Schwimmen; und Sie werden für das große Spiel in Form bleiben. Das Ziel ist es, Behalte deine Energie während Sie gleichzeitig Ihren Körper in gutem Zustand halten.
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Beratung

• Denken Sie daran, Ihre Taucherbrille und Ihre Kappe immer geschlossen zu halten und folgen Sie den Schildern, um sich auf Ihre Veranstaltung vorzubereiten.
• Sie sollten vor Ihrem Meeting immer Dehnübungen machen. Dehnen Sie sich etwa 20 Minuten lang, ziehen Sie an den Armen und dehnen Sie die vier Teile des Arms, insbesondere für Schwimmer, die die Bruststrichtechnik anwenden.
• Denke niemals, dass du verlieren wirst. Es würde dich ein bisschen verlangsamen.
• Entspanne dich einfach, sei nicht gestresst und habe Spaß. Dating ist eine großartige Gelegenheit, um mit Freunden in Kontakt zu treten und neue zu finden.
• Sei nicht nervös. Dies könnte Ihre Leistung beeinträchtigen.
• Werden Sie während Ihres Trainings am Vortag nicht müde.
• Es wäre eine gute Idee, die Füße etwa eine Stunde lang zu heben, während Sie sich ausruhen. Lege dich auf den Rücken und lege deine Füße auf einen Stuhl. Atme langsam und tief. Es ist eine gute Zeit, um Ihre Laufstrategien zu visualisieren oder Entspannungsübungen zu machen.
• Schreiben Sie Ihre Proofs auf Papier, damit Sie keine verpassen.
• Treffen Sie sich früh, um Stress zu vermeiden.
• Wenn Sie ein Kind zum Schwimmen haben (Ihr Kind), schreiben Sie alle seine / Warm-Ups / Hallennummern auf seinen Arm, damit er nicht vergisst.
• Eltern, Sie können zögern, wenn es darum geht, Ihrem Kind zu erlauben, beim Schwimmen einem anderen Kind gegenüberzutreten, anstatt Ihnen. Entschuldigen Sie, dass ich Ihre Blase platzen ließ, aber Sie sind selbstsüchtig. Sie besetzen einen Platz in Teamraum während Sie sich lieber als Freiwilliger tragen könnten. Wenn Ihr Kind nicht in der Lage ist, ohne Ihre Hilfe zu handeln, ziehen Sie sich zurück und lassen Sie die Trainer / anderen Schwimmer auf sich aufpassen. Sie waren wieder Juniorschwimmer und wissen, was Training ist.
• Halten Sie sich warm, wenn Sie nicht schwimmen. Tragen Sie Ihre Lieblings-Jogginghose und Ihr bequemstes Sweatshirt. Mehr als 80% Ihres Blutes befindet sich in Ihrem Bauch (Magen, Brust). Decken Sie diesen Teil immer ab, und vermeiden Sie die Verwendung nasser Handtücher.
• Besonders im Sommer müssen Sie eine Tonne Wasser trinken. Für das Meeting können vier bis sechs Flaschen Wasser ausreichen. Halten Sie sich an einer Flasche Gatorade fest und nehmen Sie vor / nach dem Rennen einen Schluck. Zu viel Gatorade führt zu einem Anstieg des Zuckers in Ihrem Blut, wodurch Sie sich zurückbilden, sobald Sie Energie benötigen. Es dauert zwei Wochen, bis sich die Dehydration vollständig erholt hatAlso nicht riskieren !!
• Es ist schwer zu rennen, wenn du pinkeln willst. Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, bevor es passiert.
• Wenn Sie sich darauf vorbereiten, einige Minuten vor dem Laufen zu schwimmen, erhöhen Sie die Blutzirkulation in Ihrem Körper, indem Sie springen, die Arme schütteln usw.
• Fragen Sie immer Ihren Trainer um Rat, bevor Sie schwimmen gehen. Er weiß es besser und kann dir immer ein paar Tipps geben.
• Obwohl Zucker Sie hyperaktiv machen soll, wird es nicht der Fall sein. Wenn Sie das Bedürfnis haben, etwas Süßes zu sich zu nehmen, ist ein kleiner Rat hilfreich.
• Iss ein bisschen nach jedem Rennen. Dies erspart Ihnen den Drang, am Ende Ihres Meetings viel zu essen. Wenn Sie nach dem Meeting zu viel essen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Leistung am nächsten Tag aus.
• Lass dich gehen. Dies muss natürlich in die Gewohnheiten der erfahrensten Athleten und kommen Schrittmacher unterscheiden sich von einer Person zur anderen. Musik und Visualisierung neigen dazu, in diese Richtung zu helfen. Wenn Sie sich gehen lassen, werden Sie sich absolut sicher fühlen, dass Sie gewinnen werden.
• Obwohl es schwierig ist, vor dem Rennen nervös zu bleiben, ist es wichtig, nicht in die Falle der Überhitzung zu geraten. 30 Minuten vor Ihrem Event müssen Sie sich auf einem 4x1-Gelände aufwärmen, gefolgt von einer Partie s auf einem 8x1-Gelände oder einer Variation dieser Art. Beruhige dich danach, indem du 2 oder einige Runden machst und dich auf deine Schwimmtechnik konzentrierst. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, steigen Sie sofort aus dem Pool und ziehen Sie nicht mehr hinein. Kehren Sie in Ihren Ruhebereich zurück und lassen Sie sich von einem Ihrer Trainer / Spezialisten / Teammitglieder massieren. Entspanne deinen Körper vor dem Laufen.
• Der Kauf eines Klappbettes ist etwas, das viele Sportler tun, um sich zu entspannen. Es ermöglicht ihnen auch, sich für die Massage hinzulegen.

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Warnungen

• Nimm nicht viel Zucker - die künstliche Energie macht dich nicht geschickter im Wasser.
• Iss nicht zu viel. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihnen der Schlaf fehlt, aber Sie sind nicht versucht, große Mengen Glykogen zu sich zu nehmen, um den Energieverlust auszugleichen. Halten Sie sich während der Renntage an eine Diät mit 3000 Kalorien und füllen Sie sich mit Lebensmitteln nach die Schwimmstunde beendet haben, insbesondere Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten. Zu viel Essen vor dem Meeting belastet Sie garantiert.
• Seien Sie während des Meetings im "Zen" -Modus. Mach dir keine Sorgen, was um dich herum los ist, schließe einfach deine Augen und entspanne dich.
• Es ist immer besser, sich aufzuwärmen, als zu duschen. Die Dusche bietet nur eine künstliche Begeisterung.
• Trinken Sie niemals irgendeine Form von Energy-Drink (Monster, 5-Stunden-Energie), Kaffee oder alkoholfreien Getränken am Tag des Rennens, es wird nur Ihre Elektrolyte entleeren und Ihre Muskeln dehnen.

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Die Elemente, die Sie für das Schwimmen benötigen, treffen sich

• Taucherbrille
• Badekappe
• Trikot für Bewegung und Laufen
• Handtuch (normalerweise eines für jede Veranstaltung und eines zum Aufwärmen)
• Angemessene Kleidung (vom Typ Pullover oder Sweatshirt); Setzen Sie sich zwischen den einzelnen Veranstaltungen nicht direkt in Ihr Hemd, ohne Kleidung
• Flaschen mit Wasser

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