Wie man sich auf ein Langstreckenrennen vorbereitet

Inhalt

• Stufen
• Beratung
• Warnungen
• Notwendige Elemente

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Ob auf kurzer oder langer Strecke, die Vorbereitung eines Rennens ist nicht trivial. Sie müssen lernen, mit Krämpfen und Atemnot umzugehen und ein gutes Tempo wählen, um für Ihr Rennen bereit zu sein!

Stufen

1. 11 Essen Sie vor dem Rennen nicht zu viel, da dies Sie verlangsamen kann. Werbung

Beratung

• Trinken Sie ausreichend Wasser, um während des gesamten Laufs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Drink zu sich zu nehmen.
• Hören Sie nach dem Rennen nicht auf, sich zu stark zu bewegen. Sie sollten allmählich in den Ruhezustand zurückkehren und sich strecken. Wenn Sie dies nicht tun, kann Ihr Herz unter großem Stress stehen.
• Arbeite deine Bauchmuskeln. Dies wird Ihnen helfen, Krämpfe zu lindern und Ausdauer zu gewinnen!
• Atme beim Laufen durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Trainieren Sie sich. Laufen Sie mindestens dreimal pro Woche.
• Wenn Sie einen Krampf bekommen, atmen Sie tief durch und atmen Sie so stark wie möglich aus, bis Sie das Gefühl haben, in Ohnmacht zu fallen.
• Gehen Sie viel ins Freie, auch wenn Sie sich nur mit einem Buch auf die Veranda setzen.
• Übe ungefähr zwei Wochen vor dem Rennen, dein Tempo zu bestimmen, indem du 15 Minuten lang durch die Gegend joggst und versuchst, für die gesamte Dauer zu laufen. Wenn Sie müde sind, gehen Sie ein wenig, um beim nächsten Mal weniger zu laufen.
• Atme aus, wenn du auf deinem linken Fuß landest, da dies hilft, Krämpfe zu vermeiden.

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Warnungen

• Sprechen Sie vor dem Start des Rennens nicht zu viel, da dies Sie ermüden kann, bevor Sie überhaupt starten.
• Auch wenn Sie nach vorne schauen sollten, denken Sie auch an den Boden, um nicht über Wurzeln zu stolpern.

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Notwendige Elemente

• Sportschuhe
• Wasser
• Ein schöner und sicherer Ort zum Laufen, vorzugsweise eine Rasenfläche, die Ihre Knie nicht zu sehr belastet.
• Ein Trainer (wenn Sie Mannschaftssport betreiben oder an Wettbewerben teilnehmen)

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