So motivieren Sie sich zum Sport

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Versetze dich in die richtige Stimmung
• Methode 2 Starten Sie eine neue Routine
• Methode 3 Bleiben Sie motiviert
• Methode 4 Sentrainer mit Samusant

Obwohl Sie wissen, dass Bewegung Ihnen hilft, sich gut zu fühlen, kann es schwierig sein, die Motivation zum Aufstehen und Trainieren zu finden. Wenn Sie jedoch mit kleinen Zielen beginnen und eine Routine erstellen, können Sie wieder auf die Strecke kommen, egal wie lange Sie seit Ihrer letzten Trainingseinheit vergangen sind!

Stufen

Methode 1 Versetze dich in die richtige Stimmung

1. 
   

   
   Schreiben Sie eine Liste vonerreichbare Ziele und lese es nochmal oft. Denken Sie an die Gründe, aus denen Sie trainieren, und an die Fitnessziele, die Sie erreichen möchten. Platzieren Sie die Liste an einem Ort, an dem Sie sie häufig sehen können, z. B. an der Kühlschranktür oder in der Nähe des Spiegels in Ihrem Badezimmer.
   • Versuchen Sie, kurz- und langfristige Projekte in Ihre Liste aufzunehmen. Sie können beispielsweise schreiben, dass Sie es schaffen, 50 Bauchmuskeln am Boden zu trainieren, oder einen Marathon zu beenden.
   • Trainiere nicht nur für dein Aussehen. In guter Form zu sein ist ein guter Grund zum Trainieren, aber es sollte nicht Ihre einzige Quelle der Motivation sein. Auch wenn Sie mit ein paar Pfund weniger zufriedener sind, denken Sie daran, dass Ihr Aussehen eine Kombination aus Ihrem Gewicht, Ihrem Teint, Ihrem Kleid, den Gesichtszügen und anderen Dingen ist, die das Training nicht lösen kann. .
     • Wenn Sie trainieren, nur weil Sie wie ein Model aussehen möchten, verlieren Sie zwangsläufig Ihre Motivation, weil nur sehr wenige Menschen dieses Ziel erreichen.
     • Vermeiden Sie es, unrealistische Ziele zu setzen. Wenn Sie 45 Jahre alt sind und das Gewicht erreichen, das Sie in der High School hatten, werden Sie nie wie ein 17-jähriges Mädchen aussehen.
     • "In guter Form zu sein" ist ein vages und schwer zu messendes Ziel. Dies kann entmutigend sein, wenn Sie sich nicht besser fühlen (auch wenn dies der Fall sein mag) oder wenn Ihr Aussehen eher auf einer fehlenden Frisur als auf Ihrer Taille beruht.
   • Setzen Sie sich keine schwer erreichbaren Ziele. Wenn Sie monatelang nicht trainiert haben, listen Sie keine unmöglichen Dinge auf (wie zum Beispiel 90 kg auf eine Bank schieben zu wollen). Sie verlieren schnell Ihre Motivation, wenn Sie sich nicht umsetzbare Ziele setzen.

2. 
   

   
   
   
   Ersetzen Sie das Wort "muss" durch das Wort "wollen". Wenn Sie sich sagen, dass Sie etwas tun sollten oder sollten, wird es Ihnen schwerer fallen, damit anzufangen. Überprüfen Sie stattdessen Ihre Zielliste und merken Sie sich, was Sie dazu motiviert, zuerst zu üben.
   • Wenn Sie beispielsweise sagen: "Ich sollte jetzt rennen, aber ich habe keine Lust darauf", versuchen Sie, sich an eines Ihrer Ziele zu erinnern. Zum Beispiel "Ich wollen Wenn ich mich heute stärker und selbstbewusster fühle und laufe, kann ich dieses Ziel erreichen. "

3. 
   

   
   Erwerben Sie neue Trainingsgeräte. Wenn Sie nur Shorts oder Yogahosen tragen, reicht eine vergessene Wäsche aus, um Ihren Wunsch nach Training zu untergraben. Gönnen Sie sich neue Sportbekleidung, die Sie wirklich mögen. Sie werden begeistert sein zu üben, weil Sie eine Entschuldigung haben, sie zu tragen!
   • Es ist wichtig, dass Ihre Lauf-, Geh- oder Wanderschuhe eng anliegen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihr Erlebnis angenehmer zu gestalten. Billige Schuhe und schlecht angepasste Schuhe verursachen Probleme wie Schienbeinschienen, Probleme mit den Füßen oder Knie- und Rückenschmerzen.
   • Sie können sich auch mit dem zufrieden geben, was Sie zur Hand haben. Die Anschaffung neuer Geräte wird Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn dies jedoch nicht in Ihrem Rahmen liegt, können Sie mit den verfügbaren Mitteln genauso gut vorgehen.
   • Bei Bedarf Ausrüstung ausleihen. Im Allgemeinen verpflichten sich Fitnessstudios, Sportteams oder -organisationen, ihren neuen Mitgliedern Geräte zum Testen zu verleihen, bevor sie sich registrieren. Zum Beispiel kann Ihnen ein Basketballteam gerne zusätzliche Trikots oder Luftballons leihen, wenn Sie danach fragen.
   • Trainingsgeräte können teuer sein, deshalb sollten Sie nicht versuchen, alles gleichzeitig zu kaufen, wenn Sie nicht genug Geld haben. Tun Sie einfach ein oder zwei Dinge, wann immer Sie können, und halten Sie Ausschau nach den neuesten Werbeaktionen, um von den niedrigsten Preisen zu profitieren.
   • Stellen Sie Ihre Ausrüstung auf einen Stuhl oder Tisch, um immer unter den Augen zu sehen. Ihr Wunsch zu trainieren wird also niemals Ihren Verstand verlassen.

4. 
   

   
   
   
   Belohnen Sie sich selbst. Gönnen Sie sich jedes Mal eine Belohnung, wenn Sie ein neues Ziel erreichen. Ihre Belohnung kann etwas sein, das Sie motivieren wird, wenn die Übungen schwierig werden oder Sie weniger Lust haben, zu trainieren.
   • Als Belohnung können Sie alles in Betracht ziehen, was Ihnen dabei hilft, motiviert zu bleiben, sei es, einen Fruchtshake zu nehmen, Ihre Lieblingssendung nach dem Training anzusehen oder ein neues Paar Schuhe zu kaufen, das Sie im Supermarkt aufgefallen ist. .

5. 
   

   
   Übe mit jemandem. Manche Menschen ziehen es vor, alleine zu trainieren, wenn andere einen Freund brauchen, der sich motiviert und auf dem richtigen Weg bleibt. Sie und Ihr Trainingspartner können Ihre Übungen gemeinsam planen oder sich einfach am Ende des Tages treffen, um zu sehen, ob alle ihre Ziele erreicht haben.
   • Das Gespräch mit einem Freund kann sehr effektiv sein, um Hindernisse zu identifizieren, die Sie am Training hindern. Wenn Sie erklären müssen, warum Sie nicht trainiert haben, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache wirklich berücksichtigen. Zum Beispiel kann es ein Mangel an Selbstvertrauen, Stress oder ein Gefühl der Depression sein.
   • Fitnesskurse sind der perfekte Ort, um eine Selbsthilfegruppe zu finden, die Ihnen hilft, motiviert zu bleiben.

6. 
   

   
   Hören Sie Musik. Es ist erwiesen, dass Songs mit einer BPM zwischen 125 und 140 für sentrainer am effektivsten sind. Hören Sie lebhafte und rhythmische Musik, um sich während Ihrer Übungen fortzubewegen.
   • Zu den Songs mit 140 BPM zählen Britney Spears 'Womanizer, Michael Jacksons Beat It, Counting Crows' Mr. Jones und Ushers OMG.
   • Beginnen Sie Ihre Leseliste, wenn Sie sich anziehen, um ins Bad zu gehen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Methode 2 Starten Sie eine neue Routine

1. 
   

   
   Trainiere 3 Tage die Woche. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, während Sie dreimal pro Woche trainieren, um sicherzustellen, dass Sie das erreichen, was Sie sich selbst versprochen haben. Auch wenn Sie einen Trainingstag verpassen, verlieren Sie nicht Ihre Motivation.
   • Wenn Sie ohne Druck trainieren, können Sie möglicherweise sogar mehr Sport treiben, als Sie erwartet haben!
   • Im Allgemeinen ist es ratsam, 150 Minuten Cardiotraining pro Woche und mindestens 2 Tage pro Woche Krafttraining zu absolvieren.

2. 
   

   
   Machen Sie Cardio- und Kraftübungen. Wenn es um Fitness geht, ist es wichtig, Ausdauer- oder Cardiotraining-Übungen mit Krafttraining-Übungen in Einklang zu bringen.
   • Einige Übungen kombinieren die 2, wie zum Beispiel Zumba-Übungen oder Zirkeltraining.
   • Der beste Weg, um gleichzeitig Widerstand und Cardio zu trainieren, ist die Kombination aus beidem. Sie können Ihrem Cardio-Trainingsprogramm Oberschenkelflexionen mit Sprüngen, Burpees und Bergsteigen hinzufügen. Sie können auch Crossfit und Zirkeltraining ausprobieren.
   • Abhängig von Ihrer Fitness können Sie sich mit nur einer Art von Übung begnügen. Sie können beispielsweise zu Fuß gehen oder sich von einem 15-minütigen Training auf YouTube inspirieren lassen. Auch wenn Sie Ihr Training gut ausbalancieren müssen, hält Sie nichts davon ab, mit der Übung zu beginnen, die am besten zu Ihnen passt.

3. 
   

   
   Planen Sie Ihr Training. Das Leben kann hektisch sein und Sie haben wahrscheinlich tagsüber viel zu tun. Wenn Sie Ihre beruflichen oder medizinischen Termine oder sogar Mahlzeiten mit Ihren Freunden planen, tun Sie dasselbe für Ihre Trainingseinheiten, damit Sie sie nicht vergessen.
   • Ihre Übungen dauern nicht länger als eine Stunde pro Tag. Planen Sie täglich 20 Minuten ein: 10 Minuten für ein intensives Training und 10 Minuten für eine schnelle Dusche.

4. 
   

   
   Melden Sie sich für Fitnesskurse an. Die Hände in die Brieftasche zu bekommen, ist eine der Möglichkeiten, sich zu motivieren, Übungen zu machen. Wenn Sie sich für kostenpflichtige Kurse anmelden, auch wenn Sie nicht anwesend sind, sind Sie eher bereit, daran teilzunehmen.
   • Fitnesskurse sind auch eine gute Möglichkeit, eine Selbsthilfegruppe zu finden, und es kann hilfreich sein, einen Trainer zu haben, der Ihre Bemühungen regelmäßig bewertet.
   • Suchen Sie nach Fitnesskursen, die Cardiotraining und Krafttraining kombinieren. Sie können beispielsweise Circuit Training- und Crossfit-Kurse ausprobieren.
   • Je nach Ihren Interessen können Sie auch an Yoga-Kursen, Spinning-Kursen, Kickbox-Kursen oder Tanzstunden teilnehmen.

5. 
   

   
   Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten. Zwingen Sie sich in den ersten Tagen nicht, länger als eine Stunde zu trainieren. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, die Sie leicht erreichen können, wie z. B. 10 Sprüngen und 10 Liegestützen.
   • Führen Sie am nächsten Tag 15 Wiederholungen dieser Übungen durch und fügen Sie 10 Flexionen der Oberschenkel hinzu.

6. 
   

   
   Setzen Sie sich während des Trainings kleine Ziele. Wenn Ihnen nach 2 Minuten der Dampf ausgeht, erscheint es entmutigend, 20 Minuten auf dem Laufband zu verbringen. Anstatt sich ein hartes Ziel zu setzen, sagen Sie sich zunächst, dass Sie 3 Minuten, dann 5 Minuten, 7 Minuten und so weiter halten können.
   • Wenn nötig, verlangsamen Sie Ihr Tempo während des Trainings, um Ihre Ausdauer zu erhalten und Ihre Ziele zu erreichen.

Methode 3 Bleiben Sie motiviert

1. 
   

   
   Kümmere dich um dich. Der erste Schritt ist oft der schwierigste Teil des Trainings. Wenn Sie Probleme beim Einstieg haben, verhandeln Sie mit sich selbst. Sagen Sie sich, dass Sie nur Ihren Trainingsanzug anziehen müssen und nichts anderes zu tun ist.
   • Dann sag dir, dass du nur noch rausgehen und dich dehnen, deine Aufwärmübungen machen oder dich ins Fitnessstudio rollen musst.

2. 
   

   
   Suchen Sie nach lustigen Übungen. Für die meisten Menschen reimt sich das Training oft auf Laufen und Bodybuilding. Aber solange Sie aktiv bleiben, verbessern Sie Ihre Gesundheit. Sie können nach einer Aktivität suchen, die Sie wirklich mögen, wie Klettern, Schwimmen oder Tanzen, und diese während Ihres Trainings üben.
   • Selbst ein paar schnelle Tanzschritte in Ihrem Wohnzimmer 2 oder 3 Mal am Tag können Ihnen helfen, fit zu werden!
   • Andere unterhaltsame Übungen, die Sie ausprobieren können, sind Taichi, Zumba, Parkour oder sogar eine Einführung in einen Mannschaftssport mit Amateuren!

3. 
   

   
   Variieren Sie Ihre Übungen. Wenn Sie jeden Tag genau das Gleiche tun, egal ob Sie durch den Block rennen oder dem gleichen Trainingsvideo folgen, wird es Ihnen unweigerlich langweilig. Ihr Körper wird sich nicht verändern, sobald er sich an das Training gewöhnt hat, und es kann Ihre Motivation beeinträchtigen. Versuchen Sie, die Übungen zu variieren, um den Wunsch nach Training nicht zu verlieren.
   • Zum Beispiel können Sie einen Tag laufen, einen anderen Tag trainieren und am Ende der Woche schwimmen gehen.

4. 
   

   
   Tagebuch führen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, wie Sie sich nach jeder Übung fühlen. Sie können es auch verwenden, um Ihren Fortschritt zu bewerten. Wenn Sie den Wunsch zum Üben verlieren, führen Sie ein Tagebuch, lesen Sie das Gefühl jeder Übung und sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind.
   • In deinem Tagebuch kannst du schreiben: "Ich bin endlich meine beste Zeit auf 1.500 Metern gelaufen! Ich fühle mich so stark, aber ich denke, ich kann schneller laufen! "

Methode 4 Sentrainer mit Samusant

1. 
   

   
   Benutze den Fernseher um zu trainieren. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an und erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die mindestens einmal pro Folge passieren. Verknüpfen Sie jedes Element in Ihrer Liste mit einer Übung. Halten Sie beim Betrachten Ihrer Show an und gönnen Sie sich Ihre Übung, wenn etwas in der Liste vorkommt. Sie können auch im Internet nach anderen Beispielen für unterhaltsames Training suchen.