Wie man auf die Stunde kommt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mach das Beste aus deiner Nacht
• Teil 2 Auf die Stunde aufwachen
• Teil 3 Bleib wach

Haben Sie Probleme, morgens aufzuwachen? Haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren oder in die Schule zu gehen, weil Sie nicht aufstehen können? Wenn Sie regelmäßig zu spät zur Arbeit kommen oder sicherstellen möchten, dass Sie Ihren Flug am nächsten Morgen nicht verpassen, befolgen Sie diese einfachen Schritte.

Stufen

Teil 1 Mach das Beste aus deiner Nacht

1. 
   

   
   Nehmen Sie gute Gewohnheiten an. Es kann schwieriger sein, aufzustehen, wenn Sie nicht richtig schlafen. Bevor Sie radikale Änderungen vornehmen, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen. Sie müssen die folgenden Punkte beachten, wenn Sie gut schlafen möchten.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist bekannt, dass diese beiden Substanzen negative Auswirkungen auf den Schlaf haben.
   • Vermeiden Sie fetthaltige Speisen am Abend. Ihr Körper benötigt mehr Energie, um reichhaltiges Geschirr zu verdauen und dies wird Ihre Schlafzyklen stören.
   • Lesen Sie nicht auf Ihrem Handy oder Tablet, bevor Sie ins Bett gehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Licht und Strahlung dieser elektronischen Geräte Ihren Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen können.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie vor dem Schlafengehen ruhige und entspannende Aktivitäten. Es ist wichtig, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen oder ein Puzzle erstellen, haben Sie eine bessere Chance, einen guten Schlaf zu bekommen, als gewalttätige Videospiele zu spielen. Ihr Körper wird Schlafhormon produzieren und Sie werden sich schneller müde fühlen.
   • Arbeiten Sie nicht und lernen Sie nicht, bevor Sie schlafen gehen. Sie werden wahrscheinlich wach bleiben, wenn Sie an einer stressigen Aktivität oder Planung teilnehmen.
   • Fernsehen ist auch eine Quelle der Aufregung, und Sie sollten schweben, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder mit Ihrem Partner zu chatten. Sie können auch entspannende oder klassische Musik hören.
   • Sie können auch vor dem Schlafengehen mentale Übungen ausprobieren. Denken Sie an Namen von Städten, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, um Sie schneller zu ermüden!
   • Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken oder Erinnerungen.
   • Atmen Sie tief durch, damit sich Ihr Körper entspannen kann.

3. 
   

   
   
   
   Versetzen Sie sich in den Rhythmus. Wenn Sie den Rhythmus richtig einstellen, wachen Sie ohne Alarm frisch und erfrischt auf. Bemühen Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie stundenlange Arbeit haben, die sich ändern kann oder Änderungen in Ihrem Zeitplan erforderlich sind, wird Ihr Tempo für eine Weile unterbrochen, aber Sie können es in ein paar Tagen erneut beheben.
   • Sie müssen mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen. Manche Menschen brauchen weniger Schlaf als andere, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Zeit für sich finden.
   • Ändern Sie nicht Ihre Schlafgewohnheiten an einem Tag. Versuchen Sie, Ihr Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu ändern. Sie könnten beispielsweise jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett gehen.

4. 
   

   
   Verbessern Sie Ihr Schlafklima. Die Qualität Ihres Bettes oder die Aufteilung Ihres Schlafzimmers können auch die Gründe sein, die Sie daran hindern, morgens aufzuwachen. Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, muss Ihr Körper nur weniger Schlaf nachholen. Überprüfen Sie die folgenden Punkte.
   • Sie sollten auf einer bequemen Matratze schlafen. Suchen Sie sich eine Matratze, die Sie ausreichend stützt und das Schwärmen von Keimen und Bakterien verhindert.
   • Denken Sie an die Temperatur Ihres Zimmers. Sie sollten nicht in einem zu heißen Raum schlafen.
   • Reduzieren Sie Außengeräusche, indem Sie Fenster schließen, den Fernseher ausschalten oder ein Gerät verwenden, das produziert weißes Rauschen .
   • Schützen Sie sich vor Mücken und anderen äußeren Einflüssen. Sie können ein Moskitonetz kaufen oder Moskitoprodukte verwenden.
   • Erwägen Sie, ein größeres Bett zu kaufen oder in einem separaten Bett zu schlafen, wenn Ihr Partner Sie aufweckt, während er Sie bewegt oder drückt. Am besten kaufen Sie eine Matratze, die die Bewegungen aufnimmt, damit Sie nicht spüren, wie sich Ihr Partner bewegt.
   • Mach Schwarz im Raum. Die hellen Lichter werden Sie wach halten.

Teil 2 Auf die Stunde aufwachen

1. 
   

   
   Holen Sie sich den richtigen Wecker. Manche Menschen brauchen ein gesundes und brutales Erwachen, manche Menschen können nicht mit dem Radio aufwachen und andere möchten lieber allmählich aufwachen. Es gibt viele Arten von Weckern, die Sie in Ihrer Nähe aufstellen können und die Sie durch Vibrationen wecken, z. B. ein vibrierendes Kissen, ein vibrierendes Armband oder Geräte, die Sie am Kissen befestigen oder unter die Matratze legen.
   • Experimentieren Sie und entscheiden Sie, was für Sie am besten funktioniert. Fragen Sie Freunde und versuchen Sie, eines dieser Geräte auszuleihen, bevor Sie es selbst kaufen.
   • Vergiss deine Nachbarn nicht. Einige Wecker sind sehr laut und möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die in Wohnungen leben.
   • Besprechen Sie die Art des Weckers mit Ihrem Partner. Sie sollten keinen Wecker wählen, den er hassen wird.
   • Stellen Sie vor dem Zubettgehen unbedingt den Wecker ein. Stellen Sie es möglichst früh für die ganze Woche ein.

2. 
   

   
   Stellen Sie den Wecker nicht im Bett auf. Menschen, die schwer schlafen, schalten den Wecker oft aus, während sie noch schlafen. Wenn Sie vom Bett aufstehen müssen, um es auszuschalten, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht mehr einschlafen.
   • Sie können versuchen, mehrere Wecker im selben Raum einzustellen. Platzieren Sie die Alarme für 5 bis 10 Minuten, um sicherzustellen, dass Sie sie ausschalten können.
   • Stellen Sie den Wecker so schnell wie möglich ein. Wenn Sie zum Beispiel um 7 Uhr aufstehen möchten, sollten Sie Ihren Wecker zwischen 10 und 15 Minuten vorher einstellen, was etwa viertel vor sieben bedeutet.

3. 
   

   
   Bitten Sie jemanden um Hilfe. Wenn Ihr Ehepartner oder Partner oder sogar ein Mitbewohner keine Probleme beim frühen Aufwachen hat, bitten Sie um Hilfe beim Aufwachen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht wieder einschlafen.
   • Sie können auch einen Freund bitten, Sie am Morgen anzurufen und mindestens eine Minute mit Ihnen zu sprechen, bis Sie vollständig wach sind. Diese Lösung ist seit langem in Hotels verfügbar und es ist jetzt möglich, Sie über Ihr Festnetz oder Mobiltelefon durch einfache Registrierung oder für einen einzelnen Wecker anzurufen.
   • Bitten Sie jemanden zuverlässig. Sie möchten kein Vorstellungsgespräch verpassen, weil es Ihrem Mitbewohner Spaß gemacht hat, Sie bis Mittag schlafen zu lassen.
   • Geben Sie ihm spezifische Anweisungen und schreiben Sie die Zeit, die er zum Aufwachen benötigt, auf ein Post-It.

4. 
   

   
   Stehen Sie auf, wenn Sie einige Minuten vor dem Alarm aufwachen. Aufgrund hormoneller Veränderungen im Schlaf stellen viele Menschen fest, dass sie einige Minuten vor dem Alarm aufwachen. In diesem Fall sollten Sie es als Zeichen dafür nehmen, dass Sie bereit sind aufzustehen.
   • Wenn Sie wieder ins Bett gehen und warten, bis der Wecker klingelt, werden Sie sich schläfriger fühlen.

Teil 3 Bleib wach

1. 
   

   
   Erleuchten Sie Ihr Schlafzimmer. Bei Tageslicht wacht der Körper natürlich schneller auf. Halten Sie Ihre Vorhänge offen und nutzen Sie die Sonne, um aufzuwachen.
   • Wenn Sie aufwachen müssen, während es noch dunkel ist, oder wenn Sie in einem besonders trüben und wolkigen Gebiet leben, sollten Sie einen Timer für Ihre Lampe oder eine Lichtbox verwenden.

2. 
   

   
   Versetze dich in Bewegung. Wenn Sie aufwachen, steigen Sie sofort aus dem Bett und bewegen Sie sich. Einige Übungen wirken sich positiv auf den Rest Ihres Tages aus. Mache schwedische Gymnastik oder beginne deine morgendlichen Aktivitäten.
   • Es ist sehr wichtig, sich morgens zu dehnen. Ihre Muskeln erhalten Sauerstoff und wärmen sich für den Rest des Tages auf.

3. 
   

   
   Duschen Sie, sobald Sie aus dem Bett kommen. Wechseln Sie heiße und kalte Wassertemperaturen, um Ihre Durchblutung zu aktivieren.
   • Verwenden Sie Duschgels, die Inhaltsstoffe wie ätherische Zitronen- oder Pfefferminzöle enthalten, damit Sie sich wacher fühlen.
   • Besprühen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, sobald Sie aufwachen. Niedrige Temperaturen helfen Ihnen, schneller aufzuwachen.
   • Wenn Sie nicht sofort duschen können, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch und atmen Sie den Geruch ein. Einige Alarme verwenden auch die Laromatherapie, um Sie aufzuwecken.

4. 
   

   
   Trink etwas. Sie stimulieren Ihren Körper und fühlen sich wacher, wenn Sie Wasser trinken, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, probieren Sie Kaffee oder Tee.
   • Wenn Sie Probleme haben, ohne Kaffee aus dem Bett zu kommen, sollten Sie die Kaffeemaschine in Ihrem Schlafzimmer aufstellen und den Timer für eine Tasse Kaffee einstellen, der beim Aufwachen auf Sie wartet.