Wie Marihuana zu entgiften

Autor: Louise Ward

Erstelldatum: 8 Februar 2021

Aktualisierungsdatum: 16 Kann 2024

Video: Aufhören mit Kiffen 🚭 (Mein Entzug)

Inhalt

Stufen
Teil 1 Die Entscheidung treffen
Teil 2 Die Gewohnheit verlieren
Teil 3 Finde die Stärke
Teil 4 Ändern Sie die Routine
Teil 5 Bleib motiviert

In diesem Artikel: Treffen der EntscheidungVorbeugen der GewohnheitFinden Sie die KraftÄndern Sie Ihre RoutineGrund motiviertReferenzen

Obwohl Marihuana weniger süchtig macht und körperlich weniger gefährlich ist als andere illegale Substanzen, kann sein Verzehr zu einer schädlichen Gewohnheit werden, die schwer zu kontrollieren ist und Auswirkungen auf das tägliche Leben, die sozialen Beziehungen und die körperlichen Fähigkeiten des Verbrauchers hat. Dies gilt insbesondere für Verbraucher, die seit Jahren rauchen. Wenn Sie oder einer Ihrer Lieben besorgt sind, müssen Sie wissen, dass es möglich ist, mit Marihuana aufzuhören. In der Tat ist es viel einfacher als für andere Suchtmittel. Alles beginnt in Punkt 1 unten.

Stufen

Teil 1 Die Entscheidung treffen

Kennen Sie die Auswirkungen von Marihuana. Cannabiskonsum führt im Allgemeinen zu mangelnder Initiative, Faulheit und mangelnder Bereitschaft, andere zu treffen, insbesondere wenn sie nicht rauchen, kann jedoch auch innere Organe wie Herz und Lunge schädigen. Diese Gründe erklären, warum die Zahl der Verbraucher, die beschlossen haben, das Rauchen von Marihuana einzustellen, ständig zunimmt. Wie hat dich das verändert?
- Abhängig zu sein, zerstört nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern kann auch psychische Störungen wie Schizophrenie, Depressionen oder Angstzustände verursachen.
- Der Marihuanakonsum erhöht und setzt Serotonin frei, eine chemische Substanz, die vom Gehirn hergestellt wird und im ganzen Körper ein Gefühl der Freude hervorruft. Je mehr Sie jedoch Marihuana rauchen, desto weniger Serotonin machen Sie, desto geringer wird das Gefühl des Vergnügens und desto größer der Wunsch zu rauchen.
Habe ein ehrliches Gespräch mit dir. Nehmen Sie sich ein paar Stunden oder sogar einen ganzen Tag Zeit und gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie sich selbst fühlen können. Schalten Sie Ihr Telefon aus, damit Sie nicht gestört werden und über Ihren Marihuana-Gebrauch nachdenken. Stellen Sie sich einige nützliche Fragen:
- Wann und warum haben Sie angefangen, Marihuana zu rauchen?
- Wie lange rauchst du schon und wie oft?
- Wie fühlen Sie sich vor und nach dem Rauchen? (Versuchen Sie, einige negative Gedanken leichter zu machen?) Verhindert das Rauchen, dass Sie auf bestimmte Probleme stoßen?
- Haben Sie Ihre Spots (für sich selbst, Ihre Familie oder Freunde) wegen Marihuana vernachlässigt?
- Gibt es Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen möchten oder an denen Sie sich verbessern möchten, denen jedoch die Motivation fehlt?
Bewerten Sie Ihre Motivation. Je näher Sie dem kommen, was Sie motiviert, desto einfacher wird es. Sobald Sie verstehen, warum Sie rauchen, können Sie herausfinden, was Sie zum Aufhören motivieren kann. Haben Sie Ziele, die zu Ihnen passen, etwas, das Sie motivieren wird, aufzuhören. Es kann alles Mögliche sein, wie sich für einen Sport, einen Job oder die Pflege Ihrer Familie oder Freunde zu entscheiden und sich auszuzeichnen.
- Wenn Sie mit dem Rauchen von Marihuana aufhören möchten, ist es wichtig, Ihre Motive zu kennen. Je mehr Ihre Motivationen identifiziert werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.
Wisse, dass diese Entscheidung endgültig ist. Die meisten abhängigen Verbraucher glauben, dass sie aufhören wollen, wenn sie rauchen. Sie verpflichten sich, rauchen aber wieder. Sie müssen wissen, dass diesmal Ihre Entscheidung "endgültig" ist. Um zu heilen, ist der erste Schritt zu erkennen, dass Sie ein Problem haben.
- In diesem Fall reicht es nicht aus, zu erkennen, dass Sie ein Problem haben. Sie müssen auch akzeptieren, dass Rauchen ein Problem und kein Vergnügen ist. Probleme müssen angegangen werden, bevor sie sich verschlimmern. Genau das tun Sie.
Geben Sie niemandem die Schuld. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, Marihuana, andere oder Ihre aktuelle Situation nicht verantwortlich zu machen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie versuchen, die Verantwortung für Ihre eigenen positiven oder negativen Entscheidungen und Handlungen zu übernehmen. Dies wird Ihnen helfen, erfolgreich zu sein, stolz auf sich zu sein und härter zu arbeiten, wenn nicht alles so abläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben.
- Andere zur Verantwortung zu ziehen ist nur ein einfacher Ausweg, wenn die Dinge schwierig sind und Sie wieder rauchen werden. Auch wenn der erste Schritt zur Raucherentwöhnung darin besteht, ehrlich zu sich selbst zu sein, müssen Sie nicht alles alleine tun. Insbesondere psychologische Hilfe kann Ihre Bemühungen wirklich unterstützen.
Kennen Sie die Nebenwirkungen. Wenn das Rauchen von Gras ein Experiment sein kann, müssen wir auch die Nebenwirkungen kennen, die auftreten, wenn der Verbrauch sehr lange anhält. Wenn Sie wissen, was mit Ihnen geschehen könnte, können Sie die Entscheidung treffen, aufzuhören. Hier sind einige Effekte, die Sie nach einer sehr langen Sucht möglicherweise spüren:
- Eine Erhöhung der Herzfrequenz
- Fehlende Koordination der Sinnesorgane
- Aus Angst
- Hyperaktivität
- Halluzinationen
- Reizbarkeit
- Stimmungsstörungen
- Ein Rückgang der Fruchtbarkeit
- Isolierung
- Selbstmordgedanken
- Aggressives Verhalten
- Intoleranz

Teil 2 Die Gewohnheit verlieren

Nehmen Sie sich Zeit. Für Menschen, die sehr lange abhängig waren, ist es sehr schwierig aufzuhören. Das plötzliche Absetzen von Medikamenten macht die Symptome eines Entzugs schrecklich und Sie verlieren möglicherweise die Hoffnung, dorthin zu gelangen. Es wird einfacher, wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Verbrauch schrittweise zu reduzieren, um vollständig zu stoppen. Riskieren Sie nicht die Krise des Mangels!
- Wenn Sie mindestens zweimal am Tag geraucht haben, versuchen Sie, sich für die nächste Woche auf eins zu beschränken. Dies wird Ihrem Körper helfen, mit weniger Serotonin leichter und gesünder zu werden.
Denken Sie daran, dass Sie aufhören möchten. Eine Sucht loszuwerden ist schwierig und Sie müssen sich an das Versprechen erinnern, das Sie zu Ihrem eigenen Wohl gemacht haben. Schreiben Sie es auf ein Stück Papier, ein Post-it auf Ihr Handy "Ich möchte aufhören". Stellen Sie sicher, dass Sie ihn immer sehen.
- Es wird sicherlich Zeiten geben, in denen Sie alles zerbrechen und diese "Zigarette" wieder anzünden möchten. Dieses Blatt Papier wird Sie an die Entscheidung erinnern, die Sie für sich getroffen haben.
Löschen Sie die fehlerhaften Objekte. Um dies zu tun, müssen Sie alles loswerden, was Sie an Marihuana erinnern kann (Material, Poster, Musik, Film usw.). Dies ist ein wichtiger Schritt. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie das Problem gelöst haben und diese Elemente als Erinnerung behalten, könnten Sie dadurch erneut zum Rauchen verführt werden.
- Wenn Sie das Foto Ihres Lieblingskuchens haben und wissen, dass Sie ihn nie wieder berühren und dauerhaft vor sich haben, werden Sie unnötig gequält.
Bereiten Sie sich auf die Auswirkungen des Absetzens vor. Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafmangel, verminderter Appetit, Müdigkeit und manchmal Kopfschmerzen. Glücklicherweise dauert der Marihuana-Entzug nicht allzu lange, zwischen 10 und 15 Tagen. Dies hängt von bestimmten Faktoren ab, z. B. Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand oder der Dauer Ihres Verbrauchs.
- Die Herausforderung wird jedoch darin bestehen, für den Rest Ihres Lebens kein Marihuana zu verwenden. Die Umstände, die Sie dazu zwingen könnten, wieder zu konsumieren, sind zahlreich. Es kann schwierig sein, sich Ihrem Leben ohne Rauchen zu stellen. Langzeitbeständigkeit wird später besprochen.

Teil 3 Finde die Stärke

Habe starke Unterstützung Stellen Sie sicher, dass Sie von den richtigen Leuten umgeben sind und nicht von denen, die Sie beeinflussen und zur Verfeinerung ermutigen könnten. Umgib dich mit Freunden, die dich ermutigten aufzuhören, die die Situation besser verstehen als die, mit denen du geraucht hast. Sie sind nicht unbedingt schlechte Menschen, aber wenn Sie mit ihnen in Kontakt bleiben und daher mit Marihuana, wird Ihr Verlangen nur noch größer.
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und glauben, dass Sie stark genug sind, es nicht noch einmal zu tun, können Sie sich wieder mit ihnen verbinden.
Kündigen Sie Ihre Entscheidung Ihren Mitmenschen an. Sie brauchen Ihre Freunde und Familie, die Sie lieben und unterstützen. Es ist daher sehr wichtig, über Ihre Entscheidung zu sprechen, Ihre Lieben aufzuhalten. Erklären Sie, dass es schwierig sein wird und dass Sie ihre Unterstützung brauchen werden. Erklären Sie Ihr Projekt, Ihre Entschlossenheit, damit sie Ihnen besser helfen können.
- Obwohl es ratsam ist, sich von Menschen fernzuhalten, die Marihuana konsumieren, haben Sie möglicherweise enge Beziehungen zu einigen von ihnen. Erklären Sie ihnen in diesem Fall, dass Sie ihre Gewohnheiten nicht ändern möchten (sie könnten sich angegriffen fühlen und versuchen, Sie dazu zu bringen, sich zu ändern).
- Erklären Sie, warum Sie beschlossen haben, aufzuhören und sie zu bitten, in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen oder nicht bei Ihnen zu sein, wenn sie geraucht haben. Wenn sie wirklich deine Freunde sind, werden sie deine Bitte respektieren.
Finde eine Gesprächsgruppe. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Sucht nicht selbst überwinden können, gibt es Gruppen von Unterstützungsansprüchen, die nachweislich zur Entgiftung beitragen. Sie können auch ein Entgiftungszentrum einbinden. Sie werden von kompetenten Mitarbeitern umgeben sein, aber auch von Menschen, die das Gleiche durchmachen wie Sie.
- Einige Verbraucher müssen nach behördlicher Entscheidung zwangsweise in Entgiftungszentren gehalten werden. Diese Zentren kontrollieren und verhindern, dass Süchtige zurückkehren. Sie können auch dazu beitragen, ein Gleichgewicht zwischen medizinischen und psychologischen Hilfsmitteln wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zu finden, einer der wichtigsten Methoden zur Bekämpfung von Cannabiskonsumstörungen.
Mach eine Therapie. Eine Therapie kann sehr nützlich sein: Sie ermöglicht es Ihnen, die Gründe für das Rauchen zu ermitteln und hilft Ihnen, bei schwierigen Situationen, die Sie zum Ausgangspunkt zurückbringen würden, keinen Rückfall zu erleiden. Spezialisierte Therapeuten können Ihnen objektiv helfen, Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen, den Sie nicht berücksichtigt haben, und so Ihre Motivation zum Anhalten stärken.
- Darüber hinaus sind diese Fachleute Experten auf dem Gebiet der Faulheit und Pflege von Menschen, die kämpfen müssen, um aufzuhören. Sie können Ihnen entsprechend Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Lebensweise weiterhelfen. Es gibt jedoch viele verschiedene Ansätze für die Psychotherapie und noch mehr Therapeuten. Es kann schwierig sein, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Dies ist das Thema des nächsten Punktes.
Kennen Sie die verschiedenen Therapien, die funktionieren. Vor Beginn einer Therapie ist es hilfreich zu wissen, welche am besten zum Stoppen von Marihuana geeignet sind. Hier sind einige von ihnen:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie bezieht sich auf die Tatsache, dass Ihre Handlungen mit Ihren Gedanken verbunden sind. Indem Sie also Ihre negativen Gedanken ändern, ändern Sie auch Ihr Verhalten. Dieser Ansatz ist sehr interessant, wenn es darum geht, mit dem Rauchen von Marihuana aufzuhören. Indem Sie die Gedanken erkennen und ändern, die Sie zum Rauchen antreiben, werden Sie Ihr Verhalten selbst ändern.
- Die Motivation erhöht die Therapie (Motivationsförderungstherapie - MET). Diese Therapie ist besonders hilfreich für Menschen, die Cannabis, Alkohol oder Tabak stoppen möchten. Es basiert auf der Tatsache, dass die Menschen sich der negativen Auswirkungen ihres Konsums bewusst sind, aber einen gewissen Konsumkomfort finden. Ziel ist es, ihre Motivation zu verstehen und positiv zu verändern, ohne zu urteilen oder zu konfrontieren.Diese Therapie sagt Ihnen nicht, warum Sie sich ändern sollten, sondern hilft Ihnen, Ihre eigenen Argumente zu finden. Der Therapeut hilft Ihnen, sich positiv zu positionieren und Ihre innere Motivation zu stärken.
Wisse, dass es nur eine Antwort "für dich" gibt. Wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Jeder Mensch ist anders und seine Motivation ist seine eigene. Deshalb muss die Art der Therapie, die Sie wählen, zu Ihnen passen. Wenn Sie sich in der von Ihnen gewählten Herangehensweise auch unbewusst nicht wohl fühlen, verringern Sie Ihre Erfolgschancen.
- Darüber hinaus passt Ihr Therapeut seinen Ansatz an Ihre einzigartige Persönlichkeit an und erhöht Ihre Chancen, erfolgreich aufzuhören.
- Wählen Sie einen Therapeuten. Fragen Sie Ihren Hausarzt nach der Meinung. Er berät Sie unter Berücksichtigung Ihrer Umgebung. Denken Sie daran, mit Ihrem Therapeuten so ehrlich wie möglich zu sein. Auf diese Weise erreichen Sie das Ziel und sind auf halbem Weg zum Erfolg.

Teil 4 Ändern Sie die Routine

Iss Obst und Gemüse. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sorgt nicht nur für eine hohe Flüssigkeitszufuhr, sondern kann auch den Wunsch nach Rauchen wecken. Um Impulse zu bekämpfen, einige Lebensmittel, die Sie nach Belieben essen können:
- Rauchen verursacht Heißhunger auf Zucker. Zwei oder drei Äpfel pro Tag können gegen dieses Verlangen helfen. Kauen nimmt und ermüdet den Mund. Das ist ein Plus!
- Gemüse, das kaut und kaut, hilft ebenso, das Wort zu bekämpfen. Lail oder Ingwer hinterlassen einen Geschmack im Mund, der den Rauchgeschmack noch verschlimmert. Schneiden Sie einige Kaubonbons aus, die Sie zu Ihren Gerichten hinzufügen.
Verbrauchen Sie Milch und Käse. Der Konsum von Milchprodukten beschleunigt den Entwöhnungsprozess. Sie geben Ihnen auch ein schöneres, gesünderes Aussehen, stärken Ihr Haar, Ihre Nägel, Ihre Haut. In Bezug auf Milchprodukte sollten Sie Folgendes wissen:
- Wenn Sie eine Stunde vor der Stunde des Rauchens ein Glas Milch trinken, ist Ihr Magen voll, sodass Sie weniger Anreiz haben, Marihuana zu rauchen. Dies wird Ihnen auch einen bitteren Geschmack hinterlassen, den Sie nicht mit einem Medikament mischen möchten.
- Der Käse ist auch in der Stopp-Phase wichtig, das darin enthaltene Salz verbleibt im Mund. Aber bleiben Sie vernünftig, besonders wenn Sie denken, dass Sie bereits genug Fett essen.
Nehmen Sie ausreichend Fett und Zucker zu sich. Während Ihres Stopps können Sie sich erschöpft fühlen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu pflegen, während Sie kleine Ups haben. Einige Ideen:
- Dunkle Schokolade war schon immer sehr gut für Stimmungsstörungen. Es wird Ihnen in Zeiten von Depressionen helfen, die Sie vielleicht spüren.
- Trockenfrüchte und Kartoffeln helfen gegen Heißhunger.
Haben Sie genug Eiweiß und Kohlenhydrate. Mindestens 10% Ihrer Ernährung müssen Eiweiß und 1/3 Kohlenhydrate enthalten. Einige Ideen:
- Mageres weißes Fleisch, Thunfisch und Lachs sind für ihre Entgiftung bekannt und hinterlassen beim Mischen mit Marihuana einen sehr schlechten Geschmack im Mund.
- Wählen Sie für Kohlenhydrate diejenigen, die Sie essen können. Sie werden dich sättigen und dir die Stärke geben, die dir die Energie gibt, die du brauchst, um fortzufahren.
Sport treiben. Es ist eine gute Möglichkeit, die in dir verbliebene Energie zu verteilen. Es hilft Ihnen, in Form zu bleiben und Ihre Energie für positive Dinge zu erhalten. Es hilft Ihnen auch, gegen Impulse zu kämpfen.
- Yoga ist als Entspannungsübung für den Geist bekannt. Kennen Sie dieses Gefühl beim Absetzen, wenn Ihr Körper manchmal nur explodieren möchte? Yoga kann dir helfen.
- Täglich 30 Minuten laufen ist eine sehr gute und gesunde körperliche Aktivität im Rahmen einer Entgiftung.
Achten Sie darauf. Sie haben Ihre Entscheidung getroffen, Ihre Methode gewählt und mit Ihren Lieben gesprochen. Sie müssen einen Beruf finden, der Ihnen hilft, nicht mehr ans Rauchen zu denken. Überlegen Sie sich dazu, was Ihnen gefällt, und stellen Sie sich einige Fragen:
- Bin ich gut in handarbeit
- Liebe ich sport (Auch wenn Sie nicht üben, denken Sie an die, die Sie gerne im Fernsehen sehen, und versuchen Sie, einen von ihnen zu probieren.)
- Was machen meine Freunde gerne?
  - Möglicherweise haben Sie andere Fragen, die sich eher auf Ihren Lebensstil oder Ihre Persönlichkeit beziehen. Auf diese Weise finden Sie heraus, wie Sie Ihre Freizeit gestalten können. Darüber hinaus steigert das Finden einer Aktivität Ihre Motivation zum Aufhören, eine Motivation, die Sie nicht hätten, wenn Sie geraucht hätten.
  - Unabhängig davon, für was Sie sich entscheiden, ob Sie Sport treiben oder eine andere Tätigkeit ausüben, handelt es sich dabei um Beziehungen zu neuen Menschen, die nicht von Ihren alten Gewohnheiten betroffen sind. Auf diese Weise können Sie einen neuen Lebensstil ohne Marihuana aufbauen.

Teil 5 Bleib motiviert

Betrachten Sie eine medikamentöse Behandlung. Für Süchtige, die seit vielen Jahren Drogen nehmen, ist es äußerst schwierig, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Deshalb benutzen sie oft Medikamente. Es gibt bestimmte Behandlungen, die die gleichen Empfindungen hervorrufen wie das Rauchen von Marihuana, da sie weniger gefährlich sind. Diese Behandlungen reduzieren das Verlangen und können helfen, die Haut vollständig zu entgiften.
- Arzneimittel, Pflaster und Zahnfleisch auf Nikotinbasis sind in Apotheken erhältlich und können ohne Rezept gekauft werden. Nikotin macht Heißhunger weniger wichtig und verringert auch das Gefühl der Unempfindlichkeit oder der Kopfschmerzen, die beim Absetzen auftreten können.
  - Wenn Sie nach dem Aufwachen alle zwei Stunden einen Radiergummi kauen, wird Ihr Verlangen nach etwas reduziert. Wenn Sie Zahnfleisch mit 4 mg Nikotin einnehmen, kauen Sie nicht mehr als 20 mg pro Tag oder nehmen Sie 3 mg Zahnfleisch und nicht mehr als 30 mg pro Tag.
  - Das Pflaster sollte alle 16 bis 24 Stunden gewechselt werden und die erforderliche Dosierung hängt von Ihrer Sucht ab. Sie können nachts aussteigen und es wieder in Ihre Spur bringen. Das Pflaster kann an der Stelle, an der Sie es abgelegt haben, leichte Reizungen verursachen. Ändern Sie den Ort, wenn Sie Patches ändern.
Verlassen Sie sich jedoch nicht auf diese anderen Substanzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf diese anderen Medikamente (oder andere Substanzen wie Alkohol) verlassen, die ebenfalls süchtig machen. Die Dosen sollten schrittweise reduziert werden und nur ihrem ursprünglichen Zweck dienen.
- Nikotinersatz sollte nicht verwendet werden, wenn Sie nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört haben. Die Kombination von beiden kann gefährlich sein.
Kennen Sie die anderen Behandlungen. Es gibt andere Behandlungen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese werden von einem Arzt verschrieben. Dies sind Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR und Wellbutrin XL und Varenicline. Bei entsprechender Einnahme helfen diese Medikamente dem Gehirn, das Verlangen zu beenden. Sie benötigen jedoch ein Rezept von Ihrem Arzt, um davon zu profitieren.
- Einige dieser Behandlungen können Depressionssymptome und Unruhe, Frustration und ungewöhnliches Verhalten hervorrufen. Wenn Sie eine negative Veränderung bemerken (mehr als eine unerwünschte Nebenwirkung, die Sie normalerweise tolerieren könnten), sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Die Dosierung kann zu hoch sein.
Bekämpfe deine inneren Dämonen. Der Entgiftungsprozess geht Hand in Hand mit Stimmungsschwankungen, Depressionen und Frustrationen. Lassen Sie sich von diesen Belästigungen nicht täuschen. Es ist normal, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben, aufgeben zu wollen, während man gegen Impulse kämpft. Vertrauen Sie und denken Sie daran, dass Sie besser als das sind. Weil du langweilig bist!
- Schau in einen Spiegel und sprich laut. Sagen Sie Ihrem Bild, dass Sie großartig und stark sind und die Kraft haben, diese Tortur zu überwinden. Wenn Sie denken, Sie schreiben besser als Sie sprechen, dann schreiben Sie Ihr Tagebuch.
Schreiben Sie alles auf, was Sie getan haben, seit Sie mit Marihuana aufgehört haben. Tatsächlich sollte dieses Tagebuch Ihre Reise von Anfang an nachzeichnen. Behalten Sie es in Ihrer Nähe, dass es Sie ständig daran erinnert, wie gut Ihre Arbeit ist, und bleiben Sie motiviert, diese schöne Arbeit fortzusetzen.
- Eines Tages, wenn Sie diese Sucht überwunden haben, werden Sie in der Lage sein, dieses Tagebuch und die schmerzhaften Prüfungen, die Sie mit Gewalt durchgemacht haben, erneut zu lesen. Es wird für Sie ein Moment sein, pure Befriedigung, um später eine gute Moral zu bewahren, falls schwierigere Momente eintreten sollten.