So stellen Sie einen Bürostuhl ein

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Einen Bürostuhl einstellen
• Teil 2 Den richtigen Stuhl auswählen

Wenn Sie regelmäßig an einem Tisch sitzen, um an einem Computer zu arbeiten oder zu lernen, müssen Sie auf einem Bürostuhl sitzen, der proportional zu Ihrem Körper eingestellt ist, um Rückenschmerzen und andere Probleme zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, leiden viele Menschen unter einer übermäßigen Dehnung der Bänder in ihrer Wirbelsäule und manchmal sogar unter Funktionsstörungen ihrer Bandscheiben, wenn sie längere Zeit auf Stühlen sitzen. schlecht angepasstes Büro. Das Einstellen eines Bürostuhls ist jedoch einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie wissen, wie Sie sich proportional an Ihren Körper anpassen können.

Stufen

Teil 1 Einen Bürostuhl einstellen

1. 
   

   
   Stellen Sie die Höhe der Workstation ein. Stellen Sie Ihre Workstation auf eine angemessene Höhe ein. Es ist wünschenswerter, die Höhe Ihrer Workstation ändern zu können, aber nur wenige Workstations können angepasst werden. Wenn es nicht möglich ist, die Höhe Ihrer Workstation anzupassen, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
   • Wenn Ihre Workstation verstellbar ist, stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie die Höhe so ein, dass der höchste Punkt des Sitzes direkt unter Ihrer Kniescheibe liegt. Stellen Sie dann die Höhe Ihrer Workstation so ein, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie mit Ihren Armen auf dem Schreibtisch sitzen.

2. 
   

   
   
   
   Bewerten Sie den Winkel, den Ihre Ellbogen bilden, indem Sie auf die Workstation schauen. Setzen Sie sich so bequem wie möglich an Ihren Schreibtisch und halten Sie Ihre Unterarme parallel zur Wirbelsäule. Lassen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche der Workstation oder der Computertastatur ruhen, die Sie häufig verwenden. Sie müssen einen 90-Grad-Winkel bilden.
   • Setzen Sie sich so nah wie möglich an Ihren Arbeitsplatz und tasteten Sie an der Unterseite des Stuhls nach dem Sitzhöhenverstellsystem. Es befindet sich oft auf der linken Seite.
   • Wenn Ihre Arme höher als Ihre Ellbogen platziert sind, ist der Stuhl zu tief. Ziehen Sie Ihren Rücken vom Stuhl ab und drücken Sie den Hebel. Dadurch wird der Stuhl angehoben. Sobald der Sitz die gewünschte Höhe erreicht hat, lassen Sie den Hebel los, um ihn zu sichern.
   • Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen, drücken Sie den Hebel und lassen Sie ihn los, wenn das gewünschte Niveau erreicht ist.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf der richtigen Höhe zu Ihrem Sitz sind. Während Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen, schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihren Oberschenkel und die Kante Ihres Bürostuhls. Zwischen Ihrem Oberschenkel und der Kante Ihres Sitzes muss ein Abstand von etwa der Breite Ihres Fingers sein.
   • Wenn Sie sehr groß sind und mehr Platz zwischen dem Stuhl und Ihrem Oberschenkel als die Breite Ihres Fingers ist, müssen Sie Ihren Schreibtischstuhl und Ihre Workstation auf die entsprechende Höhe bringen.
   • Es ist schwierig, die Finger unter den Oberschenkel zu schieben. Sie müssen die Füße anheben, um einen 90-Grad-Winkel an den Knien zu erzielen. Sie können eine verstellbare Fußstütze verwenden, um eine höhere Oberfläche für Ihre Füße zu erhalten.

4. 
   

   
   Messen Sie den Abstand zwischen Ihrer Wade und der Vorderseite Ihres Bürostuhls. Ballen Sie Ihre Faust und versuchen Sie, sie zwischen Ihrem Bürostuhl und der Rückseite Ihrer Wade zu bewegen. Zwischen Ihrer Wade und der Stuhlkante muss ein Abstand sein, der von einer festen Faust (ca. 5 cm) gehalten werden kann. Dies hilft festzustellen, ob die Dehnung des Stuhls korrekt ist.
   • Wenn es für Sie zu eng und schwierig ist, die Faust fest in diesen Raum zu stecken, ist Ihr Stuhl zu gestreckt und Sie müssen die Feile verschieben. Die meisten ergonomischen Bürostühle ermöglichen dies durch Drehen eines Hebels unter dem Sitz auf der rechten Seite. Wenn Sie die Dehnung des Stuhls nicht einstellen können, verwenden Sie eine Stütze für den unteren Rücken oder die Lordosenstütze.
   • Wenn zwischen Ihren Waden und der Sitzkante zu viel Platz ist, können Sie die Rückenlehne nach hinten verstellen. Normalerweise befindet sich rechts unterhalb des Sitzes ein Hebel.
   • Es ist wichtig, dass die Dehnung Ihres Bürostuhls richtig eingestellt ist, um ein Herunterfallen oder Herabfallen während der Arbeit zu vermeiden. Eine gute Lordosenstütze kann den Druck auf Ihren Rücken verringern und ist eine gute Vorsichtsmaßnahme gegen Lumbalverletzungen.

5. 
   

   
   Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne ein. Während Sie richtig auf dem Stuhl sitzen, die Füße nach unten zeigen und die Waden durch Faustmessung von der Stuhlkante entfernt sind, bewegen Sie die Rückenlehne in einer Linie mit dem unteren Rücken nach oben oder unten. Somit bietet es die bestmögliche Unterstützung für Ihren Rücken.
   • Was Sie wollen, ist eine stabile Unterstützung in Höhe der Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens.
   • Auf der Rückseite des Sitzes muss sich ein Knopf befinden, damit der Ordner angehoben und abgesenkt werden kann. So viel es einfacher ist, die Rückenlehne abzusenken, als sie im Sitzen anzuheben, heben Sie sie zunächst im Stehen an. Setzen Sie sich dann in den Stuhl und stellen Sie die Rückenlehne nach unten, bis sie in Ihren unteren Rücken passt.
   • Nicht bei allen Sesseln ist es möglich, die Höhe des Ordners einzustellen.

6. 
   

   
   Passen Sie den Neigungswinkel der Rückenlehne an Ihren Rücken an. Die Rückenlehne sollte einen Winkel bilden, der Sie beim Sitzen in Ihrer Lieblingshaltung unterstützt. Sie müssen sich nicht zurücklehnen, um es zu fühlen, oder sich vorwärts von Ihrer Lieblingshaltung weglehnen.
   • Normalerweise befindet sich auf der Rückseite des Sitzes ein Knopf, mit dem Langle behoben werden kann. Entriegeln Sie die Rückenlehne und lehnen Sie sich vor und zurück, während Sie den Bildschirm beobachten. Wenn Sie festgestellt haben, welche Sprache zu Ihnen passt, blockieren Sie den Ordner.
   • Nicht bei allen Sesseln können Sie die Langle-Feile aufgrund ihrer Konfektion anpassen.

7. 
   

   
   Stellen Sie die Armlehnen des Sitzes so ein, dass sie an Ihren Ellbogen anliegen, wenn sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Armlehnen müssen nur Ihre Ellbogen streichen, wenn Sie Ihre Hände auf den Schreibtisch oder auf die Tastatur des Computers legen. Wenn sie zu hoch sind, müssen Sie Ihre Arme unbequem platzieren. Ihre Arme müssen frei schwingen können.
   • Wenn Sie Ihre Arme beim Tippen auf der Tastatur auf die Armlehnen legen, werden normale Bewegungen und Druck auf Ihre Finger und die Stützausrüstung verhindert.
   • Einige Stühle erfordern die Verwendung eines Schraubenziehers zum Einstellen der Armlehnen, während andere einen Knopf haben, mit dem die Höhe der Armlehnen eingestellt werden kann. Überprüfen Sie es im unteren Bereich Ihrer Armlehnen.
   • Alle Sessel haben keine verstellbaren Armlehnen.
   • Wenn Ihre Armlehnen zu hoch sind und nicht eingestellt werden können, müssen Sie die Armlehnen des Stuhls auseinanderbauen, um zu verhindern, dass Sie Schmerzen an Schultern und Fingern haben.

8. 
   

   
   Schätzen Sie die Position Ihrer Augen. Ihre Augen sollten auf der gleichen Höhe sein wie der Computerbildschirm, an dem Sie arbeiten. Bewerten Sie diese Stufe, indem Sie auf dem Stuhl sitzen, die Augen schließen, geradeaus starren und sie langsam öffnen. Sie müssen in die Mitte des Computerbildschirms schauen und in der Lage sein, alles zu lesen, ohne den Hals zu verlängern oder die Augen zu heben oder zu senken.
   • Wenn Sie die Augen senken müssen, um auf den Computerbildschirm schauen zu können, können Sie etwas unterhalb des Computers platzieren, um dessen Pegel zu erhöhen. Sie können beispielsweise ein Feld unter einen Monitor ziehen, um es auf die entsprechende Höhe anzuheben.
   • Wenn Sie Ihre Augen heben müssen, um zum Computerbildschirm zu gelangen, müssen Sie versuchen, den Bildschirm so zu senken, dass er direkt vor Ihnen positioniert ist.

Teil 2 Den richtigen Stuhl auswählen

1. 
   

   
   Wählen Sie den Stuhl, der auf Ihre Körpergröße abgestimmt ist. Die meisten Sitze sind für etwa 90 Prozent der Personen ausgelegt, die am anderen Ende der Skala sind jedoch nicht geeignet. Ungeachtet der Tatsache, dass es keine definierte mittlere Größe gibt, werden die Stühle in Größen entworfen, die vollständig einstellbar sind, so dass sie für die meisten Menschen passen. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr klein sind, benötigen Sie einen maßgeschneiderten Stuhl.
   • Wenn Sie keinen benutzerdefinierten Stuhl haben, müssen Sie einen vollständig verstellbaren Stuhl finden, damit Sie ihn an Ihren Körper anpassen können.

2. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel mit Steuerungssystemen, die im Sitzen einfach zu handhaben sind. Wenn Sie einen Stuhl mit einfach zu handhabenden Steuerungssystemen finden, können Sie den Stuhl vollständig an Ihren Körper anpassen. Sie können auf dem Stuhl sitzen und dann alle Punkte direkt auf Ihren Körper einstellen.

3. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel, dessen Sitzhöhe und Neigungswinkel eingestellt werden können. Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Einstellung eines Stuhls. Daher ist es sehr wichtig, dass die Höhe des Sitzes entsprechend Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen angepasst werden kann. Das Kippen der Zunge ist auch wichtig, damit Sie im Sitzen eine korrekte Haltung einnehmen können.

4. 
   

   
   Wählen Sie einen bequemen Sitz, der sich vorne am Sims zum Boden hin biegt. Die Krümmung entlang des Randes bietet mehr Platz für Ihre Knie und Komfort für die Rückseite Ihrer Oberschenkel oder Knie. Außerdem sollte der Sitz keinen Druck auf die Rückseite der Oberschenkel oder Knie ausüben.

5. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel aus atmungsaktivem, rutschfestem Stoff. Sie möchten nicht schwitzen, während Sie an Ihrem Tisch arbeiten oder übermäßig rutschen. Daher sind diese Faktoren bei der Auswahl eines Stuhls wichtig.

6. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel mit einer Rückenlehne, die den unteren Rücken stützt und in Höhe und Neigungswinkel einstellbar ist. Wenn Sie die Rückenlehne so einstellen, dass sie den unteren Rücken vollständig stützt, bleiben Sie frei von Schmerzen und Traumata.

7. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel mit einem stabilen fünfbeinigen Fuß. Der Fuß sollte ein vierbeiniges System sein, das im Sitzen auf dem Stuhl für Gleichgewicht und Stabilität sorgt. Die Füße müssen nach Ihren Wünschen auf Rollen oder Rädern gelagert werden.

8. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel mit Armlehnen, die durch einen angemessenen Abstand voneinander getrennt sind. Sie sollten sich problemlos aufrichten und vom Stuhl aufstehen können, aber die Armlehnen sollten im Sitzen so nah wie möglich beieinander liegen. Je näher sich Ihre Ellbogen beim Sitzen an Ihrem Körper befinden, desto wohler werden Sie sich fühlen.

9. 
   

   
   Wählen Sie einen Sessel mit verstellbaren Armlehnen. Die Armlehnen sollten Sie niemals daran hindern, Bewegungen auszuführen, während Sie arbeiten oder tippen. Mit den verstellbaren Armlehnen können Sie ihre Höhe proportional zur Körpergröße und zur Länge Ihres Arms einstellen.