Wie man einen Muskelknoten in der Schulter loswird

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 2:
  Sich selbst heilen
• Beratung

Der Co-Autor dieses Artikels ist Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans ist zertifizierter ACE-Privattrainer in Los Angeles. Sie promovierte 2012 in Physiotherapie an der St. Ambrose University und erhielt 2013 ihr ACE-Zertifikat.

In diesem Artikel werden 9 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Die Muskelknoten (oder Kontrakturen) an der Schulter treten sowohl bei den großen Sportlern als auch bei den sitzenden Menschen auf. Die Ursache sind sich wiederholende Bewegungen, die nicht unbedingt gewalttätig sind, wie das Werfen von Bällen für einen Sportler. Mit Gewalt ziehen sich die Fasern der erbetenen Muskeln regelmäßig und dann endgültig zusammen. Dies kann sogar eine Art kleinen Ball unter der Haut machen. Alle Nacken- und Schultermuskeln (einschließlich Trapezmuskeln) können betroffen sein. Keine harte Arbeit: Wer seine Tage vor dem Computer verbringt oder besonders gestresst ist, kann davon betroffen sein. Was auch immer die Ursachen sein mögen, Sie können sie mit geeigneten Übungen zu Hause verschwinden lassen. Wenn das Problem schwerwiegender ist, brauchen Sie einen Spezialisten für Bewegungsapparat.

Stufen

Teil 1 von 2:
Sich selbst heilen

1. 4 Sehen Sie einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre Schulterkontraktur nicht mit Hausmitteln, Tiefenmassagen und Chiropraktik einhergeht, sollten Sie sich an die Physiotherapie mit spezifischen Übungen im Büro und zu Hause wenden. Ihr Arzt kann Sie an einen guten Physiotherapeuten seines Vertrauten verweisen, der Ihnen spezifische Dehnübungen und Übungen zur Muskelstärkung gibt. Hierfür verfügt ein Physiotherapeut über in seinem Büro befindliche Geräte, Gewichte, Luftballons, mit denen Sie einen bestimmten Muskel trainieren können. Dadurch können Sie einige Muskeln sanft trainieren, ohne sich dabei zu verletzen. Dies ist nicht immer der Fall, wenn Sie alleine Sport treiben oder wenn Sie arbeiten.
   • Physiotherapeuten wurden für die Behandlung von Kontrakturen geschult. In einigen Fällen verwenden sie Ultraschall oder Elektrostimulation (TENS), um die kontrahierten Muskeln zu entspannen.
   • Zwei bis drei Physiotherapie-Sitzungen pro Woche sollten ein bis zwei Monate dauern, um auf ein gutes Ergebnis zu hoffen.
   • Um eine Kontraktur dauerhaft zu behandeln, gibt es nichts Schöneres, als die Muskeln zu stärken, was mit einem Ruderer, Schwimmen, Schieben oder Schieben getan werden kann.
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Beratung

• Um Schulterprobleme durch schweres Tragen zu vermeiden, ist es ideal, das Gewicht mit einem Rucksack mit gut angepassten Trägern gut zu verteilen.
• Yoga ist perfekt zum Dehnen und Entspannen kontrahierter Muskeln.
• Wenn Ihr Schulterproblem nicht verschwindet oder sich verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

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