Wie man Knieschmerzen loswird, die durch Laufen verursacht werden

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Verwenden des RGCE-Protokolls (Ruhe, Eis, Komprimierung, Höhe)
• Methode 2 Schmerzen lindern und die Heilung fördern
• Methode 3 Holen Sie sich medizinische Hilfe

Laufen kann die Knie auf die Probe stellen und gelegentlich Schmerzen in der Umgebung verursachen. Wenn Sie diesen Schmerz nach dem Laufen spüren, sollten Sie wissen, dass Sie verschiedene Schritte unternehmen können, um Linderung zu finden. Wenn die Schmerzen sehr stark sind und nach einigen Tagen nicht verschwinden, wenden Sie sich so bald wie möglich an den Arzt, um eine Behandlung zu beginnen.

Stufen

Methode 1 von 3: Verwenden des RGCE-Protokolls (Ruhe, Eis, Komprimierung, Höhe)

1. Schützen Sie Ihr Knie vor weiteren Schäden und Schmerzen. Wenn Sie sich in der Gegend verletzt haben oder Schmerzen verspüren, wenn Sie Druck auf das Knie ausüben, ist es das erste, was Sie tun müssen, um es zu schützen und Ihr Gewicht zu vermeiden. Wenn Sie zum Beispiel laufen, versuchen Sie, sich hinzusetzen. Wenn nicht, bitten Sie einen Freund, sich auf ihn zu stützen, bis Sie einen sicheren Sitzplatz gefunden haben.
   • Versuchen Sie nicht, trotz der Schmerzen weiterzulaufen oder zu rennen. Treten beim Laufen Schmerzen auf, kann dies die Situation verschlimmern, wenn Sie dies weiterhin tun oder sogar gehen.
   • Wenn das Knie sehr weh tut, gehen Sie zum Arzt oder in die Notaufnahme.

2. 
   

   
   
   
   Lass das Knie ruhen. Denken Sie daran, ein paar Tage lang nicht zu laufen und keine anderen Aktivitäten auszuführen, die das Knie belasten könnten, z. B. Gehen, Skifahren und Radfahren. Unter keinen Umständen sollten Sie Ihre körperliche Aktivität fortsetzen, bis Ihr Knie geheilt ist.
   • Verwenden Sie Krücken oder bitten Sie jemanden um Hilfe, wenn Sie von einem Stuhl aufstehen oder in einen anderen Raum gehen möchten. Versuchen Sie, den geringsten Druck auf das Knie auszuüben.
   • Wenn Sie sich nach einer Verletzung in diesem Bereich Ihres Körpers einer Behandlung unterziehen, fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie das Knie krank halten sollen.
   • Der durch das Rennen verursachte Schmerz sollte nach ein paar Tagen Inaktivität nachlassen. Ist dies nicht der Fall, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt.

3. 
   

   
   
   
   Tragen Sie eine kalte Kompresse auf das Knie auf. Tun Sie es 4 bis 5 Mal am Tag, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern, und achten Sie darauf, dass es nicht in direkten Kontakt mit Ihrer Haut kommt. Wickeln Sie Eiszapfen, einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein Tuch, bevor Sie es auf Ihr Knie legen, und lassen Sie es bei jeder Anwendung 15 bis 20 Minuten lang an Ort und Stelle.
   • Achten Sie darauf, dass Sie das Knie zwischen den einzelnen Anwendungen der Kompresse ausruhen, damit die Epidermis wieder die normale Temperatur erreicht. Mit anderen Worten, warten Sie nach dem Anlegen des Pads ungefähr 1 bis 2 Stunden, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

4. 
   

   
   Komprimieren Sie den Bereich um das Knie. Wickeln Sie das Knie mit einem elastischen oder athletischen Verband, damit Sie den Bereich komprimieren können, ohne die Gelenkbewegung einzuschränken. Sie können diese Art von Verband in der Apotheke kaufen und ihn jedes Mal tragen, wenn Sie die kalte Kompresse nicht anwenden.
   • Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht zu fest anziehen, da dies die gute Zirkulation in der Gegend beeinträchtigen kann. Tatsächlich muss der Verband das Gelenk stützen, ohne den Blutfluss zu stoppen.

5. 
   

   
   Halte dein Bein hoch. Versuchen Sie immer, wenn Sie sich hinlegen, das betroffene Knie und Bein über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Dies kann nützlich sein, um Schwellungen zu reduzieren. Um dorthin zu gelangen, legen Sie einfach das verletzte Bein auf einige Kissen, während Sie sich nachts hinlegen, um es auf einer Höhe über dem Herzen zu halten. Wenn es tagsüber ist, lehnen Sie sich in einem Liegestuhl oder auf einer Couch zurück und halten Sie Ihr Bein auf ein paar Kissen hoch.

Methode 2 Schmerzen lindern und die Heilung fördern

1. 
   

   
   Nehmen Sie nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel. Medikamente wie Aspirin, Libuprofen und Paracetamol können die mit dem Knie des Läufers verbundenen Schmerzen lindern. Lesen Sie jedoch die Packungsbeilage sorgfältig durch und befolgen Sie alle Dosierungsanweisungen des Herstellers, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
   • Libuprofen hilft bei der Linderung von Gelenkschmerzen, da es sich um ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament handelt. Es reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen.
   • Wenn Sie die richtige Dosis nicht kennen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

2. 
   

   
   Tragen Sie eine Kniestütze. Dies kann hilfreich sein, um weitere Verletzungen zu vermeiden, da dadurch Ihr Knie ausgerichtet bleibt. Wenn Sie es verwenden, können Sie das Gelenk vor zukünftigen Knieverstauchungen schützen. Sie können eines in der Apotheke kaufen oder es bei einem Orthesen- und Prothesentechniker bestellen, damit Sie es so anpassen können, dass es besser zu Ihnen passt.
   • Der Arzt und der Techniker können Ihnen sagen, wie viele Stunden am Tag Sie es tragen sollten, aber Sie können beurteilen, wie einfach es ist, es zu tragen und länger zu verwenden. Mit anderen Worten, Sie werden möglicherweise bemerken, dass es notwendig ist, es ständig zu tragen oder es nur zu tun, wenn Sie vorhaben, eine Übung durchzuführen.
   • Denken Sie daran, dass die Schiene allein den Schmerz nicht beseitigen kann. Sie müssen im Rahmen eines Rehabilitationsplans eine Kniestütze tragen, die bestimmte Übungen, Dehnungen und Änderungen an Ihrer Lauftechnik umfasst.

3. 
   

   
   Fußgewölbestützsohlen verwenden. Wenn Ihre Füße flach oder hohl sind, können die Schmerzen, die Sie im Knie verspüren, durch einen Mangel an Unterstützung durch das Fußgewölbe verursacht werden. Sie können bestimmte Einlegesohlen kaufen, um Ihre Laufschuhe in einem Sportgeschäft oder einer Apotheke zu tragen. Wenn Sie etwas passenderes wünschen, wenden Sie sich an einen Podologen, der Ihnen individuelle Sohlen besorgt, oder an einen Physiotherapeuten, um ein individuelles orthopädisches Gerät zu erhalten.
   • Wenn Sie benutzerdefinierte Sohlen haben, befolgen Sie die Anweisungen des Orthopäden, wie oft Sie sie verwenden sollten. Möglicherweise müssen Sie sie den ganzen Tag oder nur beim Laufen aufbewahren.

4. 
   

   
   Schließen Sie Aufwärm- und Wiederherstellungssitzungen ein. Dies ist ein grundlegender Aspekt zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei sportlichen Aktivitäten. Immer mindestens 5 Minuten aufwärmen und abkühlen lassen.
   • Führen Sie dazu eine Aktivität mit geringer Intensität für 5 bis 10 Minuten durch. Zum Beispiel können Sie 5 Minuten laufen, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie gerade laufen, können Sie sich am Ende des Rennens entspannen, indem Sie weitere 5 Minuten laufen.
   • Sie können auch Dehnungsübungen mit mäßiger Intensität während der Aufwärm- und Abkühlphase durchführen.

Methode 3 Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. 
   

   
   Wenden Sie sich an den Arzt, wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind. Wenn Sie viel leiden und sich die Situation nach 2 bis 3 Tagen nicht bessert, wenden Sie sich an den Fachmann. Dieses Symptom könnte ein Zeichen für eine schwere Verletzung sein, die ohne die Intervention eines medizinischen Fachpersonals nicht behoben werden kann.

2. 
   

   
   Folgen Sie einer Physiotherapie. Der Physiotherapeut kann eine Dehnroutine und Übungen einrichten, die Ihnen helfen, sich von Ihrer Verletzung zu erholen. Außerdem kann er mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre spezifischen Schwierigkeiten zu identifizieren und zu überwinden.
   • Wenn die Schmerzen zum Beispiel auf eine schlechte Lauftechnik zurückzuführen sind, können Sie sie verbessern, um andere Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Kortikosteroid-Injektionen. Diese Injektionen können vorübergehend die Schmerzen eines verletzten Knies lindern, sollten jedoch innerhalb weniger Monate verabreicht werden. Darüber hinaus können sie im Laufe der Zeit eine Hautverdünnung des Knies verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies die richtige Lösung für Sie ist.

4. 
   

   
   Betrachten Sie eine Operation. Sie können dies tun, um starke oder chronische Schmerzen zu behandeln. In einigen Fällen kann es sogar erforderlich sein, eine Operation durchzuführen, um die durch ein verletztes Knie verursachten Schmerzen zu beseitigen. Wenn Sie alles erfolglos versucht haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen mehr über die chirurgischen Eingriffe zu erzählen, einschließlich der folgenden.
   • Arthroskopie, die aus der Entfernung von Gewebs- oder Knorpelfragmenten und dem beschädigten Rücken besteht. Dies ist ein sehr häufiges Verfahren (jährlich werden weltweit mehr als 4 Millionen solcher Verfahren durchgeführt). Meniskusrisse sind eine der häufigsten Läsionen beim Laufen und erfordern häufig eine arthroskopische Operation.
   • Die Neuausrichtungsosteotomie, die es ermöglicht, den Winkel oder die Ausrichtung der Patella zu korrigieren. Es wird in den schwersten Fällen durchgeführt.

• Der Schmerz kann im Laufe der Zeit von Natur aus abnehmen. Wenn er jedoch sehr akut, schwer oder anhaltend ist, sollten Sie sich so schnell wie möglich an den Arzt wenden.