Wie man sich beruhigt, wenn wir wütend sind

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beruhige dich im Moment
• Teil 2 Entwickle einen ruhigen Geisteszustand
• Teil 3 Einen beruhigenden Lebensstil wählen

Gefühle von Frustration oder Ärger gehören zum Leben. Zum Beispiel können Konflikte und Stress bei der Arbeit und in unserer Familie oder in unserem sozialen Umfeld uns verärgern. Diese Reaktion ist ganz normal, da es menschlich ist! Glücklicherweise können Sie Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen auf solche Situationen steuern. Durch das Erlernen von Fachwissen und ein wenig Übung lernen Sie, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und ruhig zu bleiben, was auch immer passiert.

Stufen

Teil 1 Beruhige dich im Moment

1. 
   

   
   Zähle bis 10. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, innezuhalten und einen Schritt zurück von Ihren Emotionen und Gedanken zu machen. Stellen Sie sich vor, mit jeder Zahl können Sie ein höheres Maß an Gelassenheit erreichen. Konzentriere dich auf die Zahlen und konzentriere dich auf deine Absicht, eine ruhige Umgebung tief in dir zu schaffen. Dazu können Sie in absteigender Reihenfolge von zehn bis eins zählen. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie sich ruhig fühlen.
   • Wenn Sie mehr Zeit benötigen, versuchen Sie, in absteigender Reihenfolge von 100 bis 1 zu zählen. Auf diese Weise können Sie sich entspannen und die Zeit zum Entspannen nutzen.
   • Hypnotherapeuten wenden diese Technik häufig an, um ihren Patienten zu helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
   • Sie können diese Übung überall ausführen: wenn Sie zu Hause, im Badezimmer, in einem Aufzug oder an einem Ort arbeiten, an dem Sie negative Gedanken und Gefühle der Frustration verspüren. Wenn Sie beispielsweise fahren und ein Autofahrer Sie abschneidet, gehen Sie zum Straßenrand und zählen Sie bis 10.

2. 
   

   
   
   
   Atme um dich sofort zu entspannen. Stress löst eine instinktive Reaktion auf Kampf oder Flucht in Ihren Körper aus. Ihr sympathisches Nervensystem beschleunigt Ihren Herz- und Atemrhythmus, spannt Ihre Muskeln an und bereitet Ihren Körper auf die Abwehr eines möglichen Angriffs vor. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, tief und regelmäßig zu atmen, führt dies zu einer Sauerstoffanreicherung des Gehirns und einem Abfall der Herzfrequenz, wodurch Sie sich entspannen können. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, positiv und konstruktiv auf Ärger oder Irritation zu reagieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie mindestens 10 Minuten allein sein können, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Hören Sie entspannende Musik, wenn es Ihnen hilft. Versuchen Sie, eine der nachfolgend beschriebenen Atemübungen durchzuführen.
   • Atme und zähle bis zu zehn. Atme bei geraden Zahlen ein und bei ungeraden aus. Sie können Ihren Atem sogar visualisieren, indem Sie ihm eine Farbe geben, die Sie wie Blau oder Grün beruhigt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass eine graue Rauchwolke, die Ihre negativen Gedanken (oder Gefühle) darstellt, aus Ihrem Körper entweicht.
   • Setzen Sie sich bequem mit den Händen auf den Bauch. Atme tief aus dem Bauch ein und aus, indem du die Luft vollständig aus deinem Bauch ausstößt. Beachten Sie die Teile Ihres Körpers, die angespannt sind und sich geistig fortbewegen. Beispielsweise treten bei vielen Menschen Verspannungen im Nacken, an den Schultern, an den Knien, im unteren Rücken oder an Armen und Händen auf. Atme mental an den engen Stellen in deinem Körper ein und lasse diese Spannungen verschwinden, während du ausatmest.

3. 
   

   
   
   
   Raus aus der Situation, die dich nervt. Wenn Sie mit einer oder mehreren Personen in Konflikt geraten, atmen Sie mehrmals, erklären Sie schnell, dass Sie verärgert sind (ohne auf Details einzugehen), und verlassen Sie den Raum. Auf diese Weise können Sie in Ihrem Kopf einen Schritt zurücktreten, um Ihre Emotionen zu steuern und die Situation unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass Sie viele Möglichkeiten haben und lernen, Werkzeuge zu verwenden, um sich zu beruhigen.
   • Gehen Sie nicht auf Details ein, wenn Sie verärgert sind, sondern gehen Sie nicht aus dem Raum. Diese Art von Reaktion kann zu großen Kommunikationsproblemen mit Ihren Gesprächspartnern führen. Sagen Sie: "Ich bin sehr verärgert und brauche eine Pause. Ich gehe spazieren. "
   • Gehen Sie, solange Sie das Bedürfnis haben. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Schritt von Ihrer Frustration abweichen können. Lass es in deine Füße "sinken" und entkomme. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Park oder eine Grünfläche, um herumzulaufen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie an etwas anderes denken.

4. 
   

   
   Erkenne deine Gedanken. Konzentriere dich auf die negativen Gedanken, die dich wütend gemacht haben. Akzeptiere die Tatsache, dass du wütend bist. Ihre Reaktion ist weder dumm noch kleinlich. Wut ist eine natürliche menschliche Emotion, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Wir alle haben das Recht, es zu fühlen, und wann immer wir es tun, haben wir die Möglichkeit, mehr über die Elemente oder Faktoren zu erfahren, die solch mächtige Gefühle in uns auslösen. Gönnen Sie sich das Recht, sich über die Situation zu ärgern, die Sie so sehr frustriert. Dieser Geisteszustand ermöglicht es Ihnen, die Situation objektiver zu sehen, was Ihnen dabei hilft, sich leichter zu beruhigen.
   • Sie mögen den folgenden Vorschlag schwierig oder sogar kindisch finden, aber versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, um zu üben, Ihre Gefühle zu erkennen. Sagen Sie zum Beispiel laut: "Ich bin gerade wirklich wütend. Es spielt keine Rolle. Ich kann meine Art, auf diese Emotionen zu reagieren, kontrollieren.
   • Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, wenn Sie verärgert oder wütend sind. Geben Sie zunächst einfach zu, dass Sie wütend sind, und analysieren Sie später, wenn Sie sich ruhiger fühlen, Ihre Gedanken.

5. 
   

   
   Lachen. Finde ein lustiges Bild auf deinem Handy oder im Internet. Oder erinnere dich an einen Witz, der dich immer zum Lachen bringt, oder an etwas Verdammtes, das du gehört oder gesehen hast. Wut ist eine ganz normale Emotion und wie jede andere Emotion ist es durchaus möglich, sie zu handhaben. Versuchen Sie, sich zu entspannen, sobald Sie Ärger verspüren. Auf diese Weise können Sie ruhig bleiben und die Situation auf gesunde Weise bewältigen. Diese Art von Pause hilft Ihnen dabei, klare Ideen zu finden und den Konflikt oder Vorfall zu lösen.
   • Lachen hilft Ihnen, sich aus der Situation zurückzuhalten, ruhig zu bleiben und Ihre Emotionen zu lenken. Es geht nicht darum, die Wichtigkeit der Situation zu minimieren, die dich wütend gemacht hat.
   • Seien Sie vorsichtig: Verwenden Sie keinen bösen oder sarkastischen Humor. Es könnte deine Wut verschlimmern.

6. 
   

   
   Hören Sie entspannende Musik. Legen Sie eine entspannende Musik auf und lassen Sie sich von ihr transportieren, während Sie tief einatmen und entspannen. Sie können auch singen und tanzen, wenn Sie Lust dazu haben. Körperliche und kreative Aktivitäten wirken beruhigend und ermöglichen es Ihnen, Ihre Emotionen besser wahrzunehmen. Dieser Status hilft Ihnen dabei, die Konfliktsituation oder die frustrierende Situation, die Sie lösen müssen, besser zu bewältigen.
   • Achten Sie auf Musik mit 60 Schlägen pro Minute. Dies hilft Ihrem Gehirn dabei, den Herzschlag mit dem Rhythmus der Musik zu synchronisieren, was eine beruhigende und entspannende Wirkung auf Sie hat. Klassische Musik, sanfter Jazz, Unterhaltungsmusik (Easy Listening) oder New-Age-Künstler wie Enya könnten besonders effektiv sein.
   • Mehrere Websites bieten entspannende Musik zum Herunterladen auf Mobiltelefonen. Dadurch können Sie sich sehr leicht beruhigen.
   • Das Wichtigste ist, dass dir die Musik gefällt, die du hörst. Obwohl wir oft hören, dass das Hören von "harter" Musik Sie noch wütender macht, konnten Untersuchungen zu diesem Thema dies nicht bestätigen. Andere Studien legen sogar nahe, dass wenn Sie "extreme" Musik hören möchten, dies Ihnen positive Emotionen bringen kann, wenn Sie verärgert oder wütend sind.

7. 
   

   
   Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sprechen. Formulieren Sie negative Gedanken neu, um sie in positive Bestätigungen umzuwandeln. Dies verbessert Ihre Stimmung, schützt Sie vor übermäßigen Gefühlen der Enttäuschung oder des Ärgers und hilft Ihnen, ruhig zu bleiben. Übe das positive Sprechen, um ruhig zu bleiben.
   • Wenn Sie zum Beispiel verärgert sind, weil Sie gerade etwas kaputt gemacht haben, könnten Sie denken: "Mir geht nie etwas gut" oder "Ich breche immer etwas". Diese Beispiele stammen aus einem gemeinsamen Gedankenmuster namens "Alles oder Nichts", in dem Gedanken gefangen sind. Anstatt in diese Falle zu tappen, versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken mit den Worten "Es war nur ein Unfall" neu zu formulieren. Unfälle passieren die ganze Zeit "oder" jeder macht Fehler. Es gibt keinen Grund wütend zu sein.
   • Sie könnten auch wütend werden, wenn Sie voreilige Schlussfolgerungen von anderen ziehen. Sie können bestimmte Situationen "anpassen", indem Sie sich vorstellen, dass es sich um einen persönlichen Angriff handelt, wenn dies überhaupt nicht der Fall ist. Wenn ein Autofahrer Sie zum Beispiel abschneidet, könnten Sie wütend werden und glauben, dass diese Person beabsichtigt hat, Sie zu verletzen. Dies ist eine "Personalisierung". Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um zurückzutreten. Es ist möglich, dass der Autofahrer Sie nicht gesehen hat, dass er einen schlechten Tag hat, dass er fassungslos ist oder dass es sich um einen neuen Fahrer handelt, der sich seiner auf der Straße nicht sicher ist. Es gibt viele mögliche Erklärungen für das Ereignis, das einfach passiert ist, ohne unbedingt ein persönlicher Angriff zu sein. Es ist wichtig, dass Sie sich an diese Tatsache erinnern, da das Gefühl, das Ziel eines persönlichen Angriffs gewesen zu sein, sehr oft zu einem Gefühl der Wut führt.

8. 
   

   
   Führen Sie eine körperliche Aktivität durch. Intensive körperliche Aktivität entspannt Ihren Körper und beruhigt Sie. Körperliche Betätigung setzt Endorphine (natürliche Chemikalien) frei, die gute Laune fördern. Mäßige körperliche Aktivität kann Stress und Angst lindern.
   • Gehe in ein Fitnessstudio und triff einen Sack Sand oder renne nach draußen. Sie können auch weniger intensive Aktivitäten wie Gehen oder Dehnübungen ausprobieren.
   • Atmen Sie und strecken Sie dabei sanft Arme, Beine und Rücken. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie dessen Flexibilität. Diese Übungen fördern die Durchblutung und helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Sobald Sie fertig sind, werden Sie sich erfrischt und entspannt fühlen.
   • Manche Leute finden es sehr entspannend, an einer Reinigungsaufgabe zu arbeiten. Reinigung ist eine Form der körperlichen Aktivität, die sofortige Ergebnisse liefert. Es hilft, den Geist abzulenken und ermöglicht es, etwas Dynamisches und Pflichtbewusstes zu erreichen. Überfüllte Räume können auch Ihren Stress erhöhen. Wenn Sie also die Unordnung zu Hause verringern, fühlen Sie sich möglicherweise ruhiger und entspannter.

Teil 2 Entwickle einen ruhigen Geisteszustand

1. 
   

   
   Erkenne, dass du andere nicht kontrollieren kannst. Die einzige Person, deren Handlungen und Reaktionen Sie kontrollieren können, sind Sie selbst. Leider bedeutet dies, dass Sie andere nicht vollständig daran hindern können, Sie zu ärgern. Pass auf dich auf, um dich vor den Frustrationen und Stresssituationen des Alltags zu schützen. So bleiben Sie viel häufiger cool. Sei dir bewusst, dass deine Gefühle legitim sind.
   • Zum Beispiel können Sie verantwortungslose Autofahrer, nervige Mitarbeiter oder widersprüchliche Beziehungen nicht kontrollieren. Sie können jedoch steuern, wie Sie auf diese ärgerlichen Situationen reagieren.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit einem guten Buch, einem entspannenden Bad oder einem langen Spaziergang zu Hause verwöhnen zu lassen. All diese Verwöhnaktivitäten werden Ihnen helfen, ruhiger zu werden.

2. 
   

   
   Versuchen Sie, "RAAN" zu üben. Dieses Akronym ermöglicht es Ihnen, Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu üben. Viele Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen.
   • Rkenne die Erfahrung. Gib zu, was dir gerade passiert. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, auf die Reaktionen Ihres Körpers und auf Ihre Gedanken.
   • ABitte fühle diese Dinge. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die bestimmte Gedanken oder Gefühle hervorruft, geben Sie sich das Recht, diese zu fühlen. Wir versuchen zu oft, unsere Emotionen zu unterdrücken, was unseren Stress und unsere Wut verschlimmert. Akzeptiere die Existenz deiner Gefühle. Diese sind weder gut noch schlecht: Sie sind einfach.
   • AAnalysieren Sie die Situation mit Freundlichkeit. Zeigen Sie dasselbe Mitgefühl, das Sie einem Freund entgegenbringen würden. Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, denken Sie vielleicht, dass Sie dumm oder wertlos sind. Untersuche deine Gedanken. Würden Sie diese Dinge einem Freund sagen? Tun Sie Ihr Bestes, um sich freundlich zu behandeln, indem Sie etwas mitfühlendes sagen wie "Ich verdiene".
   • Selbsterkenntnis NIhr Inneres und Ihre Liebe werden sich in Ihnen entwickeln, wenn Sie die oben beschriebenen drei Schritte üben. Sie können sich dann von allgemeinen Verallgemeinerungen wie "Ich bin schlecht" oder "Ich bin dumm" lösen. Sie werden feststellen, dass diese Gefühle von Zeit zu Zeit in Sie eindringen, weil Sie Angst haben oder keine Versicherung haben.

3. 
   

   
   Meditieren. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Art und Weise, wie unser Gehirn auf Stress reagiert, vollständig verändern kann. Dies gilt insbesondere für Achtsamkeit (eine vielfach untersuchte Meditationstechnik).
   • Es ist nicht nötig, stundenlang zu meditieren, um positive Ergebnisse zu erzielen. Nur 15 Minuten Meditation pro Tag können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Zum Beispiel finden es einige Leute nützlich, beim Aufwachen am Morgen zu meditieren. So fühlen Sie sich bereits ruhig und beschaulich. Drücken Sie die "Snooze" -Funktion Ihres Weckers, setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Tägliches Meditieren reduziert Ihren Stress, erleichtert das Evakuieren der Frustrationen des Tages und ermöglicht es Ihnen, Konflikte in einem ruhigeren Geisteszustand zu bewältigen.

4. 
   

   
   Mache Yoga. Es ist klinisch erwiesen, dass Yoga Stress, Angstzustände und Depressionen lindert. Die meisten Yoga-Techniken umfassen Meditation, Atemübungen und sanfte Bewegungen. Es ist daher eine hervorragende Technik, um stressbedingte Reaktionen zu beruhigen und abzubauen. Da es viele Arten von Yoga gibt, finden Sie eine Klasse, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Lehrer wohl fühlen. Sie sollten Yoga in einer ruhigen und entspannten Umgebung machen. Entspannen Sie sich, während Sie auf Ihre Gefühle und Ihren Körper hören.
   • Denken Sie daran, dass das Ziel des Yoga nicht darin besteht, die bestmögliche körperliche Fitness zu erreichen oder an Wettkämpfen teilzunehmen.
   • Die Seite enthält viele Artikel zum Thema Yoga. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, lesen Sie unsere Artikel über Yoga.

5. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre täglichen Emotionen. Untersuche, wie du dich fühlst und was gerade mit dir passiert. Respektiere deine Gefühle, damit du ruhig auf Situationen reagieren kannst, die dich verärgern. Beschreibe deine Gefühle in einer Zeitung. Dies kann eventuell als Sicherheitsnetz dienen. Wenn Sie Ihre Gefühle schriftlich festhalten, können Sie Stress, Angstzustände und Depressionen lindern.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle analysieren, werden Sie sich ruhiger fühlen. Sie werden sich auch besser in der Lage fühlen, die Herausforderungen des Alltags zu meistern, weil Sie wissen, dass Sie die Werkzeuge haben, die Sie benötigen, um Ihre Emotionen zu managen.
   • Sei dir selbst gegenüber sympathisch, wenn du in dein Tagebuch schreibst. Studien legen nahe, dass es nicht wirklich hilft, die negativen Gefühle oder den Stress eines Menschen zu beschreiben. Es ist wichtig, nicht nur gut zu sich selbst und seinen Gefühlen zu sein, sondern auch ein Brainstorming durchzuführen, um Lösungen für das Problem zu finden.
   • Wenn Sie zum Beispiel sehr wütend auf einen Kollegen sind, beschreiben Sie Ihre Erfahrungen in Ihrem Tagebuch. Was ist passiert? Wie hast du dich gefühlt? Wie haben Sie im Moment reagiert? Würden Sie etwas an Ihrer Reaktionsweise ändern? Was können Sie in Zukunft tun, um nicht gleich zu reagieren?

Teil 3 Einen beruhigenden Lebensstil wählen

1. 
   

   
   Übung. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, auch wenn Sie nur 20 Minuten laufen oder tanzen. Der Sport setzt Endorphine (natürliche Schmerzmittel) frei, die Sie entspannen und Ihre Stimmung regulieren können. Ihr Körper fühlt sich auch ruhiger an.
   • Lineare Aktivität kann zu Spannungen und Stress führen.Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf Situationen, die Sie stören, überreagieren.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Koffein und Zucker. Diese beiden Substanzen können zu einer Erhöhung der Produktion von Stresshormonen führen, die von Ihren Nebennieren ausgeschüttet werden, was die Belästigung begünstigt. Außerdem fällt es Ihnen viel schwerer, sich zu entspannen und ruhig zu bleiben. Entfernen Sie einige Wochen lang Koffein und Zucker aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie wieder kleine Mengen an Koffein und Zucker in Ihre Ernährung aufnehmen.
   • Wenn Sie weiterhin koffeinhaltige Getränke einnehmen möchten, nehmen Sie als Erwachsener nicht mehr als 400 mg pro Tag und als Teenager nicht mehr als 100 mg pro Tag zu sich.
   • Iss alle 3 bis 4 Stunden gesunde Snacks. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und das Auftreten von Stimmungsschwankungen verhindern, die die Reizbarkeit fördern.

3. 
   

   
   Trinken Sie keinen Alkohol, um Ihren Stress abzubauen. Obwohl viele Alkohol als Abwehrmechanismus gegen Stress verwenden, ist er nicht gesund. Es ist nichts Falsches daran, ab und zu etwas zu trinken, aber Sie sollten keinen Alkohol trinken, um Ihren Stress abzubauen. Dies könnte Ihr Risiko für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erhöhen.
   • Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen. Das Nationale Institut gegen Alkohol und Alkoholismus rät Männern, nicht mehr als 4 Getränke pro Tag oder nicht mehr als 14 Getränke pro Woche zu trinken. Frauen sollten nicht mehr als 3 Getränke pro Tag oder nicht mehr als 7 Getränke pro Woche konsumieren.
   • Ein Glas besteht aus 350 ml herkömmlichem Bier, 250 ml starkem Bier, 150 ml Wein oder 45 ml 40% igem Alkohol.
   • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Obwohl Alkohol Sie zum Schlafen bringen kann, stört er den REM-Schlaf und Sie können am nächsten Tag müde aufwachen.

4. 
   

   
   Schlaf genug. Schlafmangel ist eine häufige Ursache für Stress und Angstgefühle. Studien deuten darauf hin, dass die meisten Franzosen nicht genug Schlaf bekommen. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen dabei, so gut wie möglich einzuschlafen.
   • Machen Sie eine Routine, bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie es, sich unmittelbar vor dem Schlafengehen vor einem Bildschirm wie einem Computer oder einem Fernseher zu befinden. Machen Sie sich einen Kräutertee oder nehmen Sie ein heißes Bad. Mache jede Nacht die gleichen Aufgaben, bevor du ins Bett gehst.
   • Vermeiden Sie Koffein und Nikotin, bevor Sie schlafen gehen. Dies sind Stimulanzien, die Sie am Einschlafen hindern könnten.
   • Sei regelmäßig in deinen Gewohnheiten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, auch am Ende der Woche. Auf diese Weise wird Ihre biologische Uhr regelmäßig sein.

5. 
   

   
   Finden Sie die Balance zwischen Arbeit und anderen Aspekten Ihres Lebens. Denken Sie immer an etwas Aufregendes, das Sie glücklich macht wie Urlaub, Freizeit zu Hause, Ihre Lieblingsfernsehsendung oder eine Klasse, die Sie interessiert. Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Leben gut ausbalanciert ist zwischen den Dingen, die Sie tun müssen, und den Dingen, die Sie tun möchten. Zu wissen, dass Sie auf diese Weise auf sich selbst aufpassen, gibt Ihnen ein Gefühl der Gelassenheit und Zufriedenheit, das Sie vor Belästigungen und negativen Reaktionen schützt.
   • Grenzen setzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben. Beispielsweise könnten Sie sich dafür entscheiden, Ihre geschäftlichen E-Mails außerhalb Ihrer Arbeitszeiten nicht zu beantworten.
   • Verwalten Sie Ihre Zeit effektiv Viele Mitarbeiter verlieren während ihres Arbeitstages viel Zeit, was sie oft dazu bringt, ihre Arbeit nach Hause zu bringen. Versuchen Sie, Ihre Arbeit zu beenden, bevor Sie gehen, damit Sie sich bei Ihrer Rückkehr auf etwas anderes konzentrieren können.
   • Nehmen Sie Momente der Entspannung in Ihren Zeitplan auf. Wenn Ihr Zeitplan sehr voll ist, haben Sie möglicherweise nicht genügend Zeit für Sie. Geben Sie Ihr Bestes, um entspannende Momente in Ihrem Zeitplan zu planen, auch wenn Sie sie in Ihrem Kalender oder Kalender mit Anmerkungen versehen müssen. Bedenken Sie, dass Ihre Momente der Entspannung genauso wichtig sind wie Ihre anderen Termine.
   • Es ist leicht, zu viel Verantwortung zu übernehmen und sich dann von der Arbeitsbelastung überfordert zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten oder zusätzliche Arbeit abzulehnen.