Wie man sich nach einem anstrengenden Tag beruhigt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Meditation üben und tief atmen
• Teil 2 Aktivitäten zum Entspannen finden
• Teil 3 Übung, um den Stress deines Lebens abzubauen
• Teil 4 Veränderungen im Lebensstil vornehmen

In diesem Artikel: Meditation üben und tief einatmenAktivitäten zum Entspannen findenÜbung machen, um den Stress Ihres Lebens zu lindernBringende Änderungen in der eigenen Lebensweise26 Referenzen

Stress kann ohne ersichtlichen Grund auftreten und nach einem langen Tag können Sie die Auswirkungen all dieser Spannungen wirklich spüren. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, um Stress abzubauen und sich zu entspannen, wenn Sie von der Arbeit oder der Schule zurückkehren. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Tag besser fühlen möchten, versuchen Sie, gesunde Steckdosen zu haben, um Ihre Batterien aufzuladen, Hobbys, um Ihre Interessen zu erfüllen, und Entspannungsmethoden, um Stress abzubauen.

Stufen

Teil 1 Meditation üben und tief atmen

1. 
   

   
   Atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen. Das Atmen kann sehr effektiv und therapeutisch sein. Wir atmen jeden Tag so viel, ohne es zu wissen, aber diese Art der Atmung ist oberflächlich und matt wie die Brust. Tiefes Atmen erfordert, dass Sie Ihre Atembewegungen messen, und ein langsames und tiefes Atmen wird Bauch genannt.
   • Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis vier.
   • Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
   • Atme langsam aus, indem du bis zu vier zählst, entweder an der Nase oder mit den Lippen.
   • Warten Sie ca. 4 Sekunden ohne zu atmen.
   • Atme normal.
   • Wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Sie sollten sich früh genug ruhiger fühlen.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie Meditation, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Meditation ist ein wirksames Mittel, um Stress und Müdigkeit zu lindern, Symptome von psychischen oder emotionalen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen zu lindern und sogar die Symptome von körperlichen Schmerzen zu lindern. Egal wie Sie meditieren, wenn Sie es im Sitzen in Stille tun, werden Sie die beruhigenden Wirkungen dieser Technik schnell spüren.
   • Finden Sie eine ruhige Umgebung ohne Ablenkung. Schalten Sie Ihren Fernseher aus und schalten Sie Ihr Handy in den lautlosen Modus.
   • Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie können auf einem Kissen oder mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen, sich auf einen Stuhl setzen oder sich hinlegen.
   • Atmen Sie langsam und tief aus Ihrem Zwerchfell (dem Muskel im Brustkorb). Versuchen Sie, eine gleichmäßige und regelmäßige Atmung zu erreichen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beachten Sie die Empfindungen Ihres Atems, dh den Luftstrom in Ihren Nasenlöchern, die Bewegungen Ihres Bauches und so weiter.
   • Sie können während dieser Übung jederzeit abgelenkt sein und Ihre Gedanken schweifen lassen. Konzentriere dich wieder auf deine Atmung.
   • Sie können lange oder kurze Zeit sitzen und meditieren. Das Wichtigste ist, einige Zeit mit dieser Übung zu verbringen, ohne unterbrochen zu werden.

3. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie Achtsamkeit, um sich ruhiger und glücklicher zu fühlen. Achtsamkeit ist eine andere Form der Meditation, die Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, unangenehme Ablenkungen zu reduzieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Sie können zu jeder Tageszeit Achtsamkeit üben, dies kann jedoch besonders hilfreich sein, wenn Sie einen anstrengenden Tag duplizieren müssen.
   • Achten Sie ganz auf Ihre Atmung.Atmen Sie langsam und tief durch die Nasenlöcher, wobei Sie das Zwerchfell vom Unterbauch aus auftragen.
   • Schau dir alles um dich herum genau an. Sehen Sie sich Ihre unmittelbare Umgebung und alle sensorischen Details (Geruch, Anblick, Geräusch, Empfindung) in diesem Raum genau an.
   • Verbinden Sie sich mit Ihren Sinnen. Wenn Sie etwas essen, schauen Sie sich das Aussehen, den Geruch, den Geschmack und den Geruch von Lebensmitteln genau an.

Teil 2 Aktivitäten zum Entspannen finden

1. 
   

   
   Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, um sich zu beruhigen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um nach einem langen Tag zu entspannen. Durch das Lesen können sich Körper und Geist entspannen und auf den Schlaf vorbereiten.
   • Vermeiden Sie das Lesen von Büchern oder Zeitschriften zu stressigen Themen wie Krieg, Terrorismus oder Kriminalität.
   • Wählen Sie ein Buch, das Ihnen hilft, in das fiktive Universum seiner Seiten einzutauchen.

2. 
   

   
   Hören Sie Musik. Musik wird im Allgemeinen als Instrument zur Bewältigung von Angstzuständen, Stress und Depressionen eingesetzt. Wenn Sie sich nach einem langen Tag entspannen möchten, versuchen Sie, beruhigende Musik zu hören. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Auto tun, indem Sie zu Ihrem Arbeitsplatz oder zur Schule gehen.
   • Suchen Sie sich einen erholsamen Ort. Sie müssen keine klassische Musik hören, sondern etwas, das Ihnen Spaß macht. Das Ziel ist es, Zeit damit zu verbringen, einer Melodie zuzuhören, die Ihnen nach einer anstrengenden Zeit hilft, sich zu entspannen.
   • Wenn Sie keine entspannende Musik haben, versuchen Sie, Jazz zu hören. Jazz kann sowohl beruhigend als auch rhythmisch sein, und die Tatsache, dass dieses Musikgenre eine Mischung aus Instrumenten ist, kann Ihrem Geist helfen, sich von Ängsten zu befreien.

3. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit draußen zu entspannen. Bodybuilding ist eine ausgezeichnete Aktivität, die im Freien ausgeübt werden kann, aber Sie müssen nicht draußen trainieren, bevor Sie genießen. Nur außerhalb Ihres Hauses zu sein, insbesondere wenn Sie in der Nähe des Landes leben, kann Ihre Stimmung beruhigen und Ihren Stress reduzieren.
   • Versuche draußen zu sitzen. Sie können den Sonnenuntergang beobachten oder 30 Minuten vor (oder nach) dem Abendessen eine Tasse Tee ohne Tee auf der Terrasse genießen.
   • Wenn Sie eine Veranda oder einen Garten haben, können Sie dort bleiben. Wenn nicht, können Sie einfach im Gras sitzen oder einen Liegestuhl in Ihrem Garten installieren.

4. 
   

   
   Nehmen Sie eine heiße und entspannende Dusche. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Tag angespannt fühlen, kann eine heiße Dusche bereits schmerzende Muskeln lindern und Ihren Stresspegel senken. Achten Sie nur darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, um Verbrennungen zu vermeiden.

5. 
   

   
   Ändere deine Ideen bei der Arbeit. In der Tat wird es nicht immer möglich sein, sich nach Ihrer Rückkehr aus Ihrem Berufsleben zurückzuziehen. Einige Personen müssen möglicherweise zu Hause lesen und antworten, in dringenden Situationen Anrufe tätigen oder bestimmte Aufgaben zu Hause erledigen. Manche Menschen werden keine große Auswahl haben, da dies zu Disziplin oder sogar zu Entlassungen führen kann. Wenn Sie jedoch die Erlaubnis haben, die Büroarbeit zum Zeitpunkt der Abreise zu verlassen, ist es am besten, dies zu tun.
   • Zögern Sie nicht, Ihre Arbeit zu konsultieren oder zu Hause zu beantworten, es sei denn, Sie müssen. Sie können es einmal im Büro tun, und es könnte Sie noch mehr belasten, wenn Sie es zu Hause tun.
   • Versuche nicht an Arbeit zu denken. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit mehr unter Stress stehen oder wenn sich eine Frist nähert. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, sich von Ihrem Stress bei der Arbeit zu distanzieren, fühlen Sie sich viel besser.

Teil 3 Übung, um den Stress deines Lebens abzubauen

1. 
   

   
   Wählen Sie eine Wartungssportart (nicht wettbewerbsfähig). Abhängig von Ihrer Persönlichkeit können Sie eine Sportart oder eine Aktivitätsart wählen, die nicht noch mehr Stress verursacht. Das Letzte, was Sie tun müssen, ist, nach einem anstrengenden Tag nach Hause zu gehen und wütend oder frustriert gegen sich selbst oder andere zu sein.
   • Wenn du rennen willst, mach es alleine. Oder, wenn Sie es mit anderen Leuten machen wollen, hören Sie auf, es als ein Rennen oder einen Wettbewerb zu betrachten.
   • Radfahren ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die Sie selbst üben können. Sie können diese Übung sogar in Ihren Alltag integrieren, indem Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder in die Schule fahren, anstatt zu fahren.
   • Wenn Sie dazu neigen, sich im Wettbewerb zu behaupten, sollten Sie eine weniger intensive Form der Übung wie Pilates oder Yoga in Betracht ziehen. Dies sind Wartungsübungen, die Sie alleine oder in einer Gruppe durchführen können.
   • Schließlich müssen Sie die Präzision der Aktivität, die Sie auswählen, bevor Sie sie üben, mögen.

2. 
   

   
   Steigern Sie schrittweise Ihre Trainingseinheiten. Sport sollte Teil Ihres Lebensstils sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie ohne das erforderliche Training und die erforderliche körperliche Fitness nicht zu viel anstrengen.
   • Wenn Sie sich zu früh bemühen, können Sie verletzt werden.
   • Beginnen Sie nach und nach. Versuchen Sie beispielsweise, lange Spaziergänge zu machen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

3. 
   

   
   Finden Sie einen Weg, um Ihren Trainingsplan einzuhalten. Möglicherweise haben Sie Probleme, Zeit für die Entwicklung Ihres Trainingsprogramms zu finden. Nach der Arbeit müssen Sie möglicherweise nach Hause gehen, dann das Abendessen vorbereiten und möglicherweise andere Hausarbeiten erledigen. Sie müssen jedoch nicht alles auf einmal tun. Sie können Ihr Trainingsprogramm berücksichtigen, um Ihren Verpflichtungen nachzukommen, und sich unermüdlich für die Ausführung anderer Aufgaben einsetzen.
   • Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren finden oder körperlich noch nicht für weitere Trainingseinheiten bereit sind, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten in mehrere Sequenzen aufzuteilen, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können.
   • Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie 30 Minuten Sport nicht ausüben können, versuchen Sie, diese Dauer auf drei Trainingseinheiten zu je 10 Minuten zu verteilen.
   • Sie können auch ein Intervalltraining versuchen, das darin besteht, eine Sitzung in mehrere Trainingszyklen aufzuteilen, einschließlich einer Phase mit hoher Intensität, die etwa 60 bis 90 Sekunden dauert, und einer Periode mit niedriger Intensität durch Gehen oder Joggen.

4. 
   

   
   Verstehen Sie die Vorteile eines guten Trainings. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie einen harten Tag hinter sich haben, sollte der Job die geringste Sorge für Sie sein. Studien haben jedoch gezeigt, dass Übungen helfen können, Stress abzubauen, indem sie Endorphine freisetzen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern.
   • Sport kann die gleichen Wirkungen haben wie Meditation. Sie können Ihre Sorgen vergessen und sich auf die zu erledigende Arbeit konzentrieren.
   • Sportliche Aktivitäten sollten Teil Ihres täglichen Lebens sein, ebenso wie Änderungen Ihres Lebensstils, um Stress abzubauen oder zu bewältigen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich fit genug sind, um sich zu engagieren.

Teil 4 Veränderungen im Lebensstil vornehmen

1. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und sich gut zu fühlen. Dies kann das Treffen der richtigen Entscheidungen über die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, und die Kontrolle der Anzahl der Kalorien, die Sie bei jeder Mahlzeit verbrauchen, einschließen.
   • Machen Sie jede Ihrer Mahlzeiten halb voll mit Obst und Gemüse.
   • Viele Erwachsene sollten nicht zwischen 175 g und 250 g Getreide pro Tag konsumieren. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten.
   • Achten Sie darauf, 2 Portionen mageres Eiweiß während des Tages zu essen. Dies kann Tofu, Bohnen, Eier, Nüsse oder Samen, Geflügel, Fisch oder mageres Fleisch umfassen.
   • Versuchen Sie, sich auf fünf oder sechs Teelöffel Öl pro Tag zu beschränken. Entscheiden Sie sich für pflanzliche Öle (wie Kokosöl, Palmöl und Olivenöl). Tatsächlich enthalten diese Öle sehr wenig oder gar kein Cholesterin.
   • Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Milchprodukte und nehmen Sie etwa drei Tassen Milch (oder eine milchfreie Variante) pro Tag.

2. 
   

   
   Achten Sie darauf, jede Nacht gut zu schlafen. Die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, und die Qualität Ihres Schlafs können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, den ganzen Tag über mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, jede Nacht gut zu schlafen und sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf.
   • Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, obwohl manche Menschen noch mehr brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.
   • Befolgen Sie einen Schlafplan, auch an Wochenenden und Feiertagen.
   • Finde etwas Entspannendes, bevor du ins Bett gehst. Versuchen Sie es in Ihr Abendprogramm zu integrieren.
   • Blockieren Sie das Licht in Ihrem Zimmer mit dicken Vorhängen oder Jalousien.
   • Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein am späten Nachmittag und Abend, da dies Ihre Schlafgewohnheiten leicht stören kann.
   • Alkohol kann auch Ihren Schlafzyklus stören. Trinken Sie am besten nicht, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.
   • Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Blendendes Licht und Blendung auf Mobiltelefonen, Computern, Tablets oder Fernsehgeräten können die Produktion von Melatonin hemmen und Ihren Tagesrhythmus stören.
   • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur. Es wird empfohlen, das Schlafzimmer auf einer Temperatur zwischen 15 und 20 ° C zu halten, aber möglicherweise möchten Sie es noch ein wenig wärmen.

3. 
   

   
   Entspannen Sie sich, ohne Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Viele Menschen glauben, dass der Verzicht auf Alkohol oder giftige Substanzen Stress abbauen kann. Selbst wenn Sie sich durch einen vorübergehenden Schleim, der auf diesen Zustand zurückzuführen ist, an Ort und Stelle entspannt fühlen, kann dies tatsächlich noch viel mehr Probleme verursachen.
   • Die Einnahme giftiger Substanzen anstelle der Überwindung dieser Stresssituationen kann Ihr Leben erschweren. Im Laufe der Zeit verringert dies Ihre Fähigkeit, täglich erfolgreich mit Stress umzugehen.
   • Trinken oder Drogenkonsum zur Überwindung von Angstzuständen kann schnell zu Drogensucht und Sucht führen.
   • Alkohol- und Drogensucht können neben Sucht auch andere gesundheitliche Probleme verursachen.
   • Anstatt nach einer schnellen Lösung für Ihr Problem zu suchen, ist es am besten zu lernen, mit Stress umzugehen und gesündere Techniken zu finden, um sich zu entspannen und zu beruhigen.

4. 
   

   
   Zeige Dankbarkeit. Eine der besten Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Stress abzubauen und sich glücklicher zu fühlen, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Probleme ignorieren oder deren Existenz leugnen müssen. Stattdessen arbeiten Sie daran, den täglichen Umgang mit Stress zu verbessern.
   • Wenn Sie gestresst sind, denken Sie an die kleinen Dinge, für die Sie dankbar sind.
   • Denken Sie an Ihre Familie und Freunde, an Ihren Gesundheitszustand, an die Schönheit der Natur und an all die persönlichen Erfahrungen, die Sie zu dieser kompetenten und talentierten Person gemacht haben, zu der Sie heute geworden sind.

5. 
   

   
   Aktualisieren Sie Ihre Perspektiven. In stressigen Situationen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie der gesamte Arbeitsdruck nicht im Stich lässt. Sie können sich jederzeit müde, ängstlich oder sogar wütend fühlen, und an diesem Punkt haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alle Probleme, die Sie heute durchgemacht haben, die wichtigsten Dinge auf der Welt sind. Es ist jedoch wichtig, einen Schritt zurückzutreten und sich daran zu erinnern, dass die meisten Probleme, die Sie täglich haben, bald vergessen werden und sich nicht mehr dauerhaft auf Ihr Leben auswirken.
   • Fragen Sie sich, wie wichtig ein Problem ist.
   • Fragen Sie sich, ob dieses Problem an einem Tag, einer Woche, einem Monat oder einem Jahr erheblich sein wird.
   • Jedes Problem, das sich mittel- und langfristig nicht auf Ihr Leben auswirkt, verdient Ihre Sorge nicht. So sparen Sie Zeit und Energie, die Sie in etwas Angenehmeres und Beruhigenderes hätten investieren können.