Wie Sie feststellen können, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deinen Puls finden
• Teil 2 Beurteilen Sie, ob seine Herzfrequenz gesund ist
• Teil 3 Verbessern Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Das menschliche Herz ist ein faustgroßes Organ, das ständig schlägt, um das sauerstoffreiche Blut im Körper zirkulieren zu lassen. Die Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Kontraktionen Ihres Herzens pro Minute und Ihre Ruheherzfrequenz ist ein guter Indikator für Ihren Gesundheitszustand. Männer und Frauen mit hohen Ruheherzfrequenzen haben ein höheres Risiko, an einer ischämischen Herzerkrankung zu sterben. Sie könnten Ihr Leben retten, indem Sie Ihre Herzfrequenz kennen.

Stufen

Teil 1 Deinen Puls finden

1. Setzen Sie sich und versuchen Sie, ein paar Minuten ruhig zu bleiben. Ihre Herzfrequenz schwankt entsprechend Ihren Aktivitäten. Sogar das Aufstehen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Bevor Sie Ihre Herzfrequenz messen, müssen Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
   • Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu messen, besteht darin, sie direkt nach dem Aufwachen am Morgen zu messen.
   • Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach dem Training nicht, da sie möglicherweise hoch bleibt und Sie keine genaue Messung erhalten. Wenn Sie gestresst, ängstlich oder wütend sind, haben Sie möglicherweise eine höhere Herzfrequenz.
   • Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks oder in einer heißen, feuchten Umgebung, da dies Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöhen kann.

2. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihren Puls zu finden. Verwenden Sie die Spitze Ihres Zeigefingers, Mittelfingers und Ringfingers, um den Puls in Ihrem Handgelenk oder an der Seite Ihres Halses zu drücken.

3. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Finger gegen eine Arterie, bis Sie einen starken Puls fühlen. Es kann einen Moment dauern, bis Sie den Puls fühlen, und wahrscheinlich müssen Sie Ihre Finger ein wenig bewegen, um ihn zu finden.

4. 
   

   
   Zählen Sie die Anzahl der Schläge oder Herzschläge, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu ermitteln. Zählen Sie die Anzahl der Schläge über 30 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit 2 oder 10 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit 6, um Ihre Herzfrequenz pro Minute zu erhalten.
   • Wenn Sie beispielsweise 10 Schläge in 10 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie dies mit 6 und Sie erhalten eine Herzfrequenz von 60 im Ruhezustand.
   • Wenn Ihr Rhythmus unregelmäßig ist, zählen Sie die Beats eine volle Minute lang. Wenn Sie mit dem Zählen beginnen, betrachten Sie den ersten Schlag als Null und den zweiten als den ersten.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.

Teil 2 Beurteilen Sie, ob seine Herzfrequenz gesund ist

1. 
   

   
   
   
   Schätzen Sie, ob Ihre Herzfrequenz in einem gesunden Bereich liegt. Die normale Herzfrequenz für einen Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute und für ein Kind zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass eine Herzfrequenz über 80 ein Risikofaktor für Fettleibigkeit und Diabetes sein könnte.
   • Wenn Ihre Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute liegt, wird sie normalerweise als gesund oder normal angesehen.

2. 
   

   
   Schätzen Sie, ob Ihre Herzfrequenz höher als 80 Schläge pro Minute ist. In diesem Fall besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Eine hohe Herzfrequenz in Ruhe bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeitet, um einen normalen Ruherhythmus aufrechtzuerhalten. Eine hohe Ruheherzfrequenz gilt als Risikofaktor für ischämische Herzkrankheiten, Übergewicht und Diabetes.
   • Eine 10-jährige klinische Studie ergab, dass Erwachsene mit einer Ruheherzfrequenz von 70 bis 85 Schlägen pro Minute eine 90% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, während der Studie zu sterben als Probanden mit einer Herzfrequenz unter 70 Jahren.
   • Wenn Ihre Ruheherzfrequenz hoch ist, senken Sie sie schrittweise (siehe Abschnitt unten).
   • Einige Medikamente (zum Beispiel Schilddrüsenmedikamente oder Stimulanzien) können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie sich Sorgen über die Wirkung Ihrer aktuellen Medikamente auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz machen.
   • Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit können auch vorübergehend Ihre Herzfrequenz erhöhen, da Ihr Herz unter diesen Bedingungen härter arbeiten muss. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Herzfrequenz unter normalen Bedingungen hoch ist.

3. 
   

   
   Schätzen Sie, ob Ihre Herzfrequenz unter 60 liegt. Im Allgemeinen haben Sie kein Gesundheitsproblem, weil Ihre Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt. Einige Spitzensportler haben eine Ruheherzfrequenz von 40 Schlägen pro Minute.
   • Manche Menschen haben von Natur aus eine niedrige Herzfrequenz und es gibt nichts Ungewöhnliches oder Gefährliches daran.
   • Einige Arzneimittel (z. B. Betablocker) können Ihre Herzfrequenz verlangsamen.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt und fragen Sie, ob Sie etwas unternehmen müssen, wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Ruheherzfrequenz unter dem Durchschnitt liegt.

Teil 3 Verbessern Sie Ihre Ruheherzfrequenz

1. 
   

   
   Trainiere regelmäßig. Regelmäßiges Training verlangsamt den Ruhepuls. Je stärker Ihr Herz-Kreislauf-System wird, desto stärker wird auch Ihr Herz, sodass weniger Anstrengungen erforderlich sind, um eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten.
   • Sie sollten mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen pro Woche machen.
   • Fügen Sie auch regelmäßige Kraftübungen hinzu, um Ihre Muskeln zu stärken.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

2. 
   

   
   Abnehmen. Lobesität ist ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen, denn je breiter Ihr Körper ist, desto mehr muss Ihr Herz arbeiten, um Blut über Ihren ganzen Körper zu bringen. Wenn Sie also abnehmen, können Sie Ihre hohe Herzfrequenz verlangsamen.
   • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien erhält, als er benötigt, beginnt er, das Fett zu verbrennen, das er gespeichert hat.
   • Wenn Sie 500 Kalorien verbrennen (oder wenn Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme entfernen), werden Sie 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, was 500 Gramm Fett entspricht. Behalten Sie dieses Gleichgewicht für 10 Wochen bei, um 5 kg zu verlieren.
   • Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Programm mit regelmäßigen Aerobic- und Kraftübungen, um Kalorien zu verbrennen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen.
   • Befolgen Sie eine gesunde, fettarme Ernährung mit Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Magermilchprodukten.
   • Verwenden Sie einen Grundumsatzrechner und Kalorien, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, und um die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen.

3. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Stress. Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder Taichi sowie andere Techniken zur Stressreduzierung können Ihnen helfen, Ihren Stress im Laufe der Zeit abzubauen. Integrieren Sie sie in Ihren Wochenplan, um eine gesunde Herzfrequenz zu erhalten.
   • Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, z. B. autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung oder tiefes Atmen, und wählen Sie eine, die Ihrem Lebensstil und Zeitplan entspricht.
   • Melden Sie sich an einer Schule in Ihrer Nähe für Yoga oder Taichi an oder machen Sie diese Übungen, indem Sie Unterricht auf DVDs, in Büchern oder auf YouTube nehmen.
   • Hypnose, Meditation und Massage können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Geist zu reinigen und Ihren Körper zu entspannen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie das Rauchen oder andere Produkte verwenden, die Tabak enthalten. Rauchen kann die Herzfrequenz in Ruhe erhöhen und ist mit anderen Gesundheitsrisiken verbunden, z. B. Krebs.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beendigung des Rauchens. Es gibt verschiedene Optionen, zum Beispiel Nikotinpflaster, sodass Sie nicht sofort anhalten müssen.
   • Richten Sie ein Programm ein und sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg und erhalten die Unterstützung, die Sie benötigen.
   • Erwägen Sie, online oder persönlich einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

• Regelmäßige körperliche Übungen verbessern Ihr kardiorespiratorisches System. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise die Intensität der Übungen, wenn Ihr Herz und Ihre Muskeln stärker werden.
• Erwägen Sie den Kauf eines Herzfrequenzmessgeräts, um eine genauere Messung Ihrer Herzfrequenz zu erhalten.

• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Ihre Ruheherzfrequenz 80 Schläge pro Minute überschreitet oder wenn Sie Symptome einer Herzinsuffizienz haben.