Wie Sie sich selbst helfen können

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Erstellen Sie eine Spirale des Glücks
• Methode 2 Pass auf dich auf

Viele Wissenschaftler glauben, dass Sie die Hälfte der Dinge kontrollieren, die Sie glücklich machen. Wohlbefinden provoziert positive Gefühle, aber positive Gefühle können auch Wohlbefinden verursachen. Indem Sie in Ihr Glück und Wohlbefinden investieren, schaffen Sie eine positive Schleife, die springt und hüpft. Regen Sie Ihre positiven und realistischen Gedanken an, um eine Spirale des Glücks zu verursachen. Helfen Sie sich selbst, aber isolieren Sie sich nicht und lehnen Sie den Kontakt mit anderen Personen nicht ab. Es gibt Dinge, die nur andere Ihnen bringen können, und Dinge, die Sie als einziger geben können.

Stufen

Methode 1 Erstellen Sie eine Spirale des Glücks

1. 
   

   
   Positive Gefühle fördern. Wissen Sie, wann Sie sich gut fühlen und fühlen Sie sich gut wegen dieser Momente. Je mehr Sie über Ihre Positivität nachdenken, desto glücklicher und belastbarer fühlen Sie sich. Anstatt das Glück zum Erscheinen zu zwingen, kultivieren Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Stärke und Ihre Verbundenheit. Bestätigen Sie die positiven Gedanken, die zu Ihnen kommen. Sagen Sie sie laut oder schreiben Sie sie, um ihre Resonanz zu erhöhen. "Ich liebe das Gefühl der Sonne auf meiner Haut". "Ich bin stolz, den Abwasch gemacht zu haben".
   • Denken Sie am Ende des Tages über die Dinge nach, die Sie getan haben. Machen Sie eine Liste der drei Dinge, die Ihnen am meisten Spaß gemacht haben.
   • Positive Emotionen helfen Ihnen dabei, Traumata und Härten zu heilen, und machen Sie widerstandsfähiger für schwierige Zeiten.

2. 
   

   
   
   
   Finde dein Glück. Männer sind dafür bekannt, nicht zu wissen, wie man die Dinge erkennt, die sie glücklich machen. Das Streben nach Macht, Vermögen und Ruhm befriedigt selten die Menschen. Stress kann dazu führen, dass Männer ihre Freuden durch Mechanismen zur Bewältigung dieses Stresses ersetzen. Die Momente, in denen Sie sich unterhalten oder Glückwünsche erhalten, sind nicht unbedingt glückliche Momente. Bevor Sie sich Ziele setzen, nehmen Sie sich Zeit, um nach Ihrem Glück zu suchen.
   • Versuchen Sie, eine regelmäßige Woche lang ein Tagebuch zu führen und mehrmals täglich eine Bestandsaufnahme durchzuführen. Welche Aktivitäten haben Ihnen gefallen? Was haben sie gemeinsam?
   • Beobachten Sie, wo Sie sind, wenn Sie glücklich sind und was Sie tun. Bist du allein oder in Begleitung unterwegs? Wie spät ist es

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie wichtige Ziele für Sie auf. Wenn Sie Dinge gefunden haben, die Sie zufrieden stellen, fragen Sie, was sie gemeinsam haben. In was für Aktivitäten kannst du wirklich eintauchen? Wann hast du Lust, dein Bestes bei der Arbeit zu geben oder die beste Version von dir zu sein? Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, sich bei Ihren täglichen Aktivitäten stärker zu engagieren.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen, auf den Bus warten oder Ihren Rasen gießen möchten, ist es möglicherweise Ihr Ziel, mehr Zeit im Freien zu verbringen.
   • Wenn Sie sich glücklich gefühlt haben, einem Kollegen bei der Arbeit zu helfen oder ein Abendessen für Ihren Partner vorzubereiten, besteht Ihr neues Ziel möglicherweise darin, eine neue Aktivität zu finden, mit der Sie anderen helfen können.

4. 
   

   
   Zeige dich der Welt. Konzentrieren Sie sich auf das Sammeln von Erfahrungen und nicht auf Besitztümer. Verbringen Sie Ihr Geld auf Reisen und lernen Sie neue Dinge. Ihre Erinnerungen werden Sie lebendiger fühlen lassen als die Dinge, die Sie kaufen. Indem Sie neue Dinge lernen, behalten Sie auch im Alter einen gesunden Geist und können Ihre Gewohnheiten mit neuen Freuden erfüllen. Ein Hobby kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu erinnern, sich Zeit für sich genommen zu haben, ohne die Verbindung vollständig zu trennen.
   • Helfen Sie einer Vereinigung als Freiwilliger, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihr Gefühl für die Verbundenheit mit anderen und Ihren Nutzen steigern kann.
   • Sparen Sie Geld, um es in einem sozialen Umfeld auszugeben oder anderen zu schenken. Laden Sie Ihre Freunde zum Abendessen ein oder kaufen Sie während eines Abends eine gute Flasche Wein für die Hausherrin.
   • Lernziele setzen. Nehmen Sie an Sprachkursen teil und reisen Sie Ende des Jahres in das Land, in dem diese Sprache gesprochen wird. Nehmen Sie an Kochkursen teil und organisieren Sie einen Abend, an dem Sie das Essen zubereiten.

5. 
   

   
   Übe Dankbarkeit. Sie werden sich glücklicher fühlen, wenn Sie wollen, was Sie bereits haben, anstatt zu wollen, was Sie nicht haben. Veränderungen können eine Herausforderung sein. Indem Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen und Orte richten, die Sie lieben, tragen Sie noch mehr zu Ihrem Glück bei. Prüfen Sie, was Sie haben und genießen Sie es. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie dankbar machen, und teilen Sie sie mit den Menschen, die Sie lieben.
   • Wissen, wie Sie die Menschen schätzen, die Sie in Ihrem Leben haben. Dir zu helfen bedeutet nicht, dich zu isolieren. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Freunden und Angehörigen zu sagen, dass Sie sie lieben und was Sie an ihnen lieben.
   • Wenn Sie denken, Sie schreiben besser, machen Sie eine Liste von Menschen, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie ihnen jeden Tag einen Brief.

Methode 2 Pass auf dich auf

1. 
   

   
   Schlaf gut Schlafmangel kann Probleme verschlimmern. Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht mit so wenig Unterbrechungen wie möglich. Übermäßiger Schlaf kann zu Lethargie und Depressionen führen, während mangelnder Schlaf das Immunsystem, den Widerstand, das Gewicht und die psychische Gesundheit schädigen kann.
   • Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen Zeit, um sich die Zähne zu putzen, Ihren Schlafanzug anzuziehen und sich auszuruhen, z. B. beim Lesen, Meditieren, Fernsehen oder Musikhören.
   • Konsumiere weniger Alkohol und Koffein und versuche nicht, ein Nickerchen zu machen.
   • Wenn Ihnen nachts ein stressiger oder arbeitsbedingter Gedanke einfällt, sagen Sie sich leise: "Es ist nicht der Moment, darüber nachzudenken, es ist Zeit zu schlafen."

2. 
   

   
   Übung. Regelmäßige Übungen helfen Ihnen, sich energischer, sicherer, gesünder und entspannter zu fühlen. Die meisten Erwachsenen sollten etwa 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen pro Woche machen. Teilen Sie Ihre Übungen in kleinere Einheiten ein, die über die Woche verteilt sind. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, gehen Sie spazieren, radeln oder nehmen an Tanz- oder Yoga-Kursen teil.

3. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Ernährung. Zu Hause zu kochen ist billiger und gesünder. Sie müssen also lernen, wie man Dinge kocht, die Ihnen gefallen, und wie Sie Ihren Kühlschrank füllen. Anstatt sich mit Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen zu beschäftigen, sollten Sie viel Obst und Gemüse essen und Ihre Ernährung variieren. Das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln hilft Ihnen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein und die Kohlenhydrate konsumieren, die Sie zur Energiegewinnung benötigen.
   • Nehmen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag und gesunde Zwischenmahlzeiten ein.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie negatives Selbstgespräch. Gönnen Sie sich, wie jeder Mensch es verdient, behandelt zu werden: mit Mitgefühl, Respekt und Liebe. Sprechen Sie mit ruhiger Aufmerksamkeit, anstatt sich selbst herabzusetzen. Wenn Sie das Auftreten negativer Gedanken und Gefühle sehen, benennen Sie sie. Identifizieren Sie die Situationen, in denen diese Gefühle auftreten. Akzeptiere sie, wenn sie kommen, aber analysiere die Überzeugungen, die hinter ihnen stehen.
   • Wenn Sie ein negatives Gefühl haben, das häufig auftritt, nennen Sie es und behandeln Sie es als störendes Nebenprodukt Ihrer Umgebung. Sagen Sie zum Beispiel: "Ah, hier ist mein Gefühl der Schande für meinen Körper, wahrscheinlich weil ich in einem Warteraum bin, der von Zeitschriften umgeben ist, die nur eine Art von Körper zeigen."

5. 
   

   
   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihren Gedanken, Sinnen und Gefühlen des Augenblicks volle Aufmerksamkeit schenken, ohne sie zu interpretieren oder zu beurteilen. Dies kann Ihre Angst lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie sich in einer negativen Spirale befinden. Um Achtsamkeit zu üben, achten Sie auf Ihre Sinne. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie über den Moment fühlen, sehen, hören und fühlen können.
   • Versuchen Sie zu sagen, was Sie tun, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich gehe auf die Straße, ich halte meine Jacke geschlossen, ich atme".
   • Spüren Sie, wie Sie ein- und ausatmen. Beachten Sie die Teile Ihres Körpers, die auf und ab gehen. Denken Sie daran, auf Ihre Atmung zu achten, wenn Ihr Geist in die Irre geht.
   • Um Ihren gesamten Körper zu entspannen, dehnen und entspannen Sie die Muskeln nacheinander.

6. 
   

   
   Bereiten Sie ein Budget vor. Wissen Sie genau, was Sie verdienen und was Sie ausgeben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Geld für Ihre monatlichen Ausgaben haben, und legen Sie es für Ihre Zukunft beiseite. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie verdienen, versuchen Sie, Ihre Ausgaben zu senken. Das Einrichten eines Budgets hilft Ihnen dabei, Ängste abzubauen und bessere Entscheidungen zu treffen.
   • Berechnen Sie, was Sie jeden Monat verdienen, was Sie ausgeben und in welchen Bereichen Sie es ausgeben. Berechnen Sie dann, was Sie sich jeden Monat leisten können.
   • Wenn Sie kein Sparkonto haben, eröffnen Sie eines. Berechnen Sie den Betrag, den Sie jeden Monat einzahlen können.
   • Sie können Geld sparen, indem Sie zu Hause kochen, frische Zutaten kaufen, anstatt fertige Produkte zu kaufen, die öffentlichen Verkehrsmittel zu nehmen und den Kauf von Getränken in Bars und Cafés zu vermeiden.

7. 
   

   
   Termin mit einem Experten. Eine der realistischen Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, besteht darin, den Wert einer externen Meinung zu erkennen. Es gibt Situationen, in denen man nicht alleine ausgehen kann. Wenn Sie mit Sucht, Geisteskrankheiten, Geldproblemen, Gerechtigkeitsproblemen oder Missbrauch zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, sich ohne das Wissen und die Fähigkeiten eines Fachmanns zu erholen.