Wie man einen Test trotz Schlafmangel besteht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Aufwachen
• Teil 2 Bleib wach während der Prüfung
• Teil 3 Arbeiten an der Prüfung

Gib zu, du warst wahrscheinlich die ganze Nacht wach, um dich auf eine Prüfung, einen Test oder einen Wettkampf vorzubereiten. In diesem Zustand ist es immer besser, viel zu schlafen, um sich vom Tag zu erholen. Sie müssen während der Prüfung aufwachen und wach bleiben. Mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen werden Sie in der Lage sein, wach und aufmerksam zu bleiben und Ihre Prüfung zu bestehen!

Stufen

Teil 1 Aufwachen

1. Bleib so lange wie möglich im Bett. Wenn Sie so viel wie möglich schlafen möchten, vermeiden Sie es, Ihren Schlaf zu verlängern, indem Sie die Wiederholungstaste an Ihrem Wecker drücken, da dies Sie möglicherweise müder macht. Stellen Sie stattdessen Ihren Wecker so ein, dass Sie genügend Zeit haben, sich vorzubereiten und zur Check-in-Zeit gehen können.
   • Halten Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker außer Reichweite, damit Sie die Wiederholungstaste nicht drücken.

2. 
   

   
   Schau dir das Sonnenlicht an. Tatsächlich können die Sonnenstrahlen helfen, den Körper aufzuwecken und wachsam zu bleiben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körper weniger als eine Stunde nach dem Aufwachen der Sonne auszusetzen. Tragen Sie zumindest zu Beginn keine Sonnenbrille, damit das Tageslicht direkt in Ihre Augen gelangt und sich auf Ihren Körper auswirkt.

3. 
   

   
   
   
   Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Durch die richtige Befeuchtung fällt es Ihnen leichter, sich wacher zu fühlen. Wenn Sie nicht viel Wasser trinken, werden Sie müder. Aus diesem Grund müssen Sie genug Wasser trinken, bevor Sie gehen. Vergessen Sie außerdem nicht, vor der Komposition zu dauern, um nicht gehen zu müssen, während Sie dort sind.
   • Kaltes Wasser kann Sie wacher machen. Trinken Sie deshalb Eiswasser oder Wasser aus dem Kühlschrank.

4. 
   

   
   Nimm gutes Essen. Da der Körper nicht optimal funktioniert, wenn Sie nichts essen, stellen Sie sicher, dass Sie dies immer tun, bevor Sie wählen. Vermeiden Sie jedoch viel zu essen, damit Sie nicht einschlafen. Nehmen Sie stattdessen proteinreiche, kohlenhydratarme Nahrungsquellen, um Ihre Energie zu maximieren.
   • Versuchen Sie zum Beispiel, Joghurt mit Früchten einzunehmen.
   • Sie können auch Geflügelwürste mit Vollkornbrot essen.
   • Wenn Sie möchten, können Sie Hummus mit einer Karottenstange einnehmen. Falls Sie keine Zeit haben, essen Sie Proteinriegel oder Proteinshakes.

5. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie Koffein 30 Minuten vor dem Test ein. Wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nehmen möchten, sollten Sie es eine halbe Stunde vor der Untersuchung einnehmen, damit es Zeit hat, effektiver zu sein. Diese Getränke haben in der Regel nur dann die erwartete Wirkung, wenn sie nicht täglich eingenommen werden. Trinken Sie es deshalb sparsam.
   • Verbrauchen Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag. Eine einzelne Tasse Kaffee enthält bereits ca. 100 mg.

6. 
   

   
   Nehmen Sie eine Dusche, um aufzuwachen. Eine Dusche kann Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, für Ihre Prüfung wachsam zu bleiben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Wassertemperatur regelmäßig ändern müssen, um Ihre Wachsamkeit zu erhöhen, wenn Sie das Waschen normal beendet haben.
   • Bleiben Sie unter fließendem kaltem Wasser (so heiß Sie damit umgehen können) und unter fließendem kaltem Wasser jedes Mal 30 Sekunden lang. Wenn Sie die Wassertemperatur ändern, werden Sie später wieder wach.

7. 
   

   
   Machen Sie leichte Übungen. Um während der Prüfung wach zu bleiben, machen Sie vorher Übungen mit mäßiger Intensität. Dies verbessert die Durchblutung und macht Sie automatisch wacher und bereit, Ihr Bestes zu geben. Sie müssen keinen Marathon laufen! Alles, was Sie tun müssen, ist 5 bis 10 Minuten, um einen flotten Spaziergang zu machen, in Hindernisse zu springen oder an Ort und Stelle zu laufen.

8. 
   

   
   Zögern Sie nicht zu lange, bevor Sie schlafen. Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Darüber hinaus reduziert es das Risiko von Krankheiten, Bluthochdruck, schlechter Stimmung, Konzentration und Gedächtnis. Eine gute Nachtruhe ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Prüfung zu bestehen.

Teil 2 Bleib wach während der Prüfung

1. 
   

   
   Halte deinen Körper kühl. Nach Möglichkeit je nach Wetterlage kühl halten. Kleide dich lässig, abhängig von der Klasse, die du komponieren möchtest. Wenn Sie sich an einem kühlen Ort aufhalten, können Sie wachsam bleiben. Tragen Sie also keinen Pullover und ziehen Sie einfach ein T-Shirt an. Wenn Ihnen zu heiß ist, können Sie einschlafen.

2. 
   

   
   Setzen Sie sich an ein Fenster. So wie Licht Sie wach halten kann, kann es Ihnen auch helfen, wachsam zu bleiben, wenn Sie Ihren Test bestehen. Setzen Sie sich daher in die Nähe eines Fensters, um so viel Licht wie möglich zu erhalten. Sie erhalten Licht von innen und außen sowie natürliches Licht, mit dem Sie Ihre Wachsamkeit erhöhen können.

3. 
   

   
   Kaugummi. Kaugummi kann Sie wach halten. Tatsächlich fördert es die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und macht Sie aufmerksamer für Ihre Untersuchung. Kauen Sie daher während des Tests Kaugummi (falls erlaubt), um Ihre Konzentration zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu hart zu kauen, um andere Schüler nicht zu stören.

4. 
   

   
   Lass dein Gehirn ruhen. Wenn Sie Probleme beim Konzentrieren haben, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich abzukühlen. Manchmal schauen Sie einfach woanders hin, aber mehrmals tief zu atmen ist noch besser. Je mehr Sauerstoff du in dein Gehirn bringst, desto wachsamer wirst du sein.

5. 
   

   
   Bitte um Erlaubnis, auf die Toilette gehen zu dürfen. Wenn du kannst, geh schnell auf die Toilette. Wässern Sie Ihr Gesicht im Badezimmer mit kaltem Wasser, um etwas Druck abzubauen. Sie können auch versuchen, einen Spaziergang außerhalb des Untersuchungsraums zu machen, um einen Blick darauf zu werfen. Tatsächlich werden Sie auch nach einem kurzen Spaziergang wachsamer sein.

Teil 3 Arbeiten an der Prüfung

1. 
   

   
   Lassen Sie sich von der Prüfung nicht überwältigen. Wenn Sie müde sind, wird es Ihnen sicherlich sehr schwer fallen, alle Fragen zu beantworten. In solchen Situationen ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Atme ein paar Mal tief durch und beantworte dann die Fragen nacheinander.

2. 
   

   
   Lesen Sie die Fragen sorgfältig durch. Wenn Sie müde und müde sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Dinge in den Fragen verpassen. Um dies zu vermeiden, lesen Sie jede Frage sorgfältig durch und verstehen Sie sie gründlich, bevor Sie versuchen, sie zu beantworten, um Nachlässigkeitsfehler zu vermeiden.
   • Versuchen Sie gegebenenfalls, Ihre Lippen beim Lesen zu bewegen. Obwohl Sie die Fragen nicht laut vorlesen können, können Sie versuchen, Ihre Lippen zu bewegen und die Fragen lautlos vorzulesen. Dies verlangsamt den Lesevorgang und erhöht Ihre Aufmerksamkeit, sodass Sie das Problem leichter verstehen können.

3. 
   

   
   Behandle zuerst die schwierigsten Teile. Wenn Sie bereit sind, den Test zu starten, versuchen Sie zuerst, die schwierigsten Teile in Angriff zu nehmen. Tatsächlich müssen Sie diese Auflösung vornehmen, da Ihr Gehirn zu Beginn des Überprüfungsprozesses besser funktioniert. Früher oder später nimmt die Kapazität ab, besonders wenn Sie den Schlaf verpassen. Nutzen Sie daher die maximale Kapazität Ihres Gehirns, um die wichtigsten oder schwierigsten Fragen zuerst zu beantworten.
   • Ein anderer Ansatz, den Sie versuchen können, ist, sich zuerst mit den einfachsten Fragen zu befassen. Auf diese Weise können Sie erfolgreich sein, ohne Fehler zu machen, und sich mehr auf die schwierigeren Teile konzentrieren, für die Sie sich mit Sicherheit schwer tun werden.

4. 
   

   
   Notieren Sie sich die Informationen, an die Sie sich erinnern. Höchstwahrscheinlich verringert sich die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu speichern, wenn Sie den Schlaf verpassen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Fragen, auf die Sie keine Antworten haben, vollständig überspringen müssen. Versuchen Sie, die Informationen zu beschreiben, an die Sie sich erinnern, um kurze Antworten zu erhalten, oder treffen Sie eine sorgfältige Auswahl aus den verschiedenen Optionen, die Ihnen angeboten wurden.
   • Die Mehrheit der Lehrkräfte gibt eine Note, auch wenn die Antworten der Schüler nur teilweise richtig sind.
   • Löschen Sie zunächst die Antworten, die Sie für falsch halten, um eine intelligentere Antwort auf Multiple-Choice-Fragen zu erhalten. Wählen Sie anschließend einfach eine Antwort aus den verbleibenden Optionen aus.

5. 
   

   
   Mach dir nicht zu viele Sorgen über einige Fragen. Lassen Sie sich nicht von Fragen verwirren, die Sie nicht beantworten können. Wenn Sie müde sind, werden Sie wahrscheinlich davon besessen sein, Antworten auf unbeantwortete Fragen zu finden. Anstatt so besessen zu sein, ignorieren Sie die Fragen, auf die Sie zuerst keine Antworten hatten. Wenn Sie noch Zeit haben, alle Ihnen bekannten Fragen zu den Antworten zu beantworten, kehren Sie zu den Fragen zurück, die Sie verpasst haben, und versuchen Sie, sie zu beantworten.

6. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Schrift. Höchstwahrscheinlich könnte die Qualität Ihres Schreibens beeinträchtigt werden, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, nachts wach zu bleiben. Aus diesem Grund müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Antworten klar lesbar sind. Sie müssen dies tun, da es wahrscheinlich ist, dass Sie keine Notizen erhalten, wenn der Lehrer nicht lesen kann, was Sie geschrieben haben. Wenn Sie noch nicht die Angewohnheit haben, gut zu schreiben, sollten Sie vorsichtiger sein, wenn Sie müde oder müde sind.

7. 
   

   
   Überprüfen Sie Ihre Antworten noch einmal vor dem Ende der Prüfung. Wenn Sie noch Zeit haben, lesen Sie alle Ihre Antworten. Da Müdigkeit Sie dumm machen kann, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Antworten noch einmal durchzulesen, um nach absurden Antworten zu suchen. Überprüfen Sie alle von Ihnen gestellten Fragen und Antworten, um sicherzustellen, dass Sie sie gut beantwortet haben und einen Teil nicht ignoriert oder falsch interpretiert haben.
   • Sie müssen Ihre Antwort nicht ändern, wenn Sie die Frage sorgfältig gelesen haben. Denken Sie daran, dass es normalerweise am besten ist, dem eigenen Instinkt zu folgen.

8. 
   

   
   Geh ein wenig schlafen. Gehen Sie nach Abschluss der Prüfung nach Hause und schlafen Sie ein wenig. Obwohl Sie Ihren verlorenen Schlaf nicht wiederherstellen können, ist es sehr wichtig, dass Sie in der nächsten Nacht gut schlafen. Versuchen Sie, Ihren Schlaf nach der Prüfungsperiode zu normalisieren.
   • Ein Mangel an anhaltendem Schlaf führt zu einem Schlafdefizit. Infolgedessen wird sich Ihre Gesundheit allmählich verschlechtern, da Ihr Körper nicht genügend Zeit gehabt hätte, sich zu erholen.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass ein ständiger Schlafentzug ähnliche Auswirkungen auf den depressiven Zustand hat.

• Fahren Sie nicht, wenn Sie den Schlaf vermissen. Dies würde Ihre Sicherheit und die anderer Verkehrsteilnehmer gefährden!