Wie man einen Basketball Dunk macht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Training im Dunk
• Teil 2 Arbeite an deiner Entspannung
• Teil 3 Außergewöhnliche Dunks lernen

Von Michael Jordan bis Lebron James gibt es nichts, was mehr Beifall hervorruft als ein Dunk. Es ist einer der Würfe mit dem besten Prozentsatz an Erfolg im Basketball und daher eine Bewegung, die es zu meistern gilt. Natürlich tut es nicht weh, großartig darin zu sein, aber Sie können Ihre Muskeln und Fähigkeiten aufbauen, um diese Bewegung auf dem Boden zu machen, egal wie klein oder groß Sie sind. Beginnen Sie also mit Schritt 1, um mehr zu erfahren.

Stufen

Teil 1 Training im Dunk

1. 
   

   
   Zum Korb dribbeln. Führen Sie beide Schritte aus, indem Sie den Ball in Ihrer Dunk-Hand halten und Ihre Annäherung kontrollieren. Springen Sie vom gegenüberliegenden Fuß zur schießenden Hand, strecken Sie Ihren Arm zum Reifen und lassen Sie den Ball ins Netz fallen.
   • Beginnen Sie, indem Sie mit einer Hand eintauchen. Das Slam Dunk mit zwei Händen ist wahrscheinlich die dominierendste Bewegung des Basketballs, aber es erfordert mehr Entspannung, um den Reifen mit beiden Händen berühren zu können. Sie können dort ankommen.

2. 
   

   
   Verwenden Sie einen kleineren Ballon. Es ist viel einfacher, wenn Sie anfangen, mit einem kleineren Ballon einzutauchen. Sie können es leichter in die Hand nehmen und Ihre Herangehensweise kontrollieren, wodurch die Übung zufriedenstellender wird und Sie sich einer realen Situation nähern können. Setzen Sie Ihre Dribbling- und Schießübungen mit einem Ball normaler Größe fort, damit Sie sich nicht an die "schlechte" Größe gewöhnen, sondern einen kleineren Ball für Ihre Dunks behalten.

3. 
   

   
   
   
   Trainiere dein Ball-Outfit. Verstehe, wie du mit Linertie den Ball kontrollierst, wenn dein Arm gestreckt ist. Selbst Leute, die einen Basketball in der Hand halten können, verlieren manchmal die Kontrolle über ihn, wenn sie schleichen. Sie müssen wissen, wie man den Ballon in der Luft manövriert und kontrolliert.
   • Üben Sie, auf den Reifen zuzulaufen und den Ball dagegen zu werfen. Auch wenn Sie nicht "eintauchen", arbeiten Sie immer noch an Ihrer Annäherung und halten den Ball, wenn Sie zum Korb springen.
   • Sie können zuerst Tennis oder Golf spielen, dann Volleyball spielen und so weiter, bis Sie Basketball spielen.

4. 
   

   
   Lande richtig. Es ist üblich, all Ihre Energie auf den Erfolg des Korbs zu konzentrieren und schließlich auf Ihr Gesäß zurückzugreifen, was weh tut. Sehr schlecht Dies passiert auch professionellen Spielern, aber nehmen Sie sich die Zeit, um sich auf den Erfolg der gesamten Bewegung zu konzentrieren, eine saubere Landung und Sie können präziser und erfolgreicher dunkeln.
   • Stellen Sie sich das erfolgreiche Eintauchen vor und konzentrieren Sie sich sofort auf Ihre Landung. Versuchen Sie, auf beiden Füßen zu landen und mit Beinen und Knien zu polstern. Pass auf andere Spieler auf.
   • Halten Sie sich nicht am Reifen fest. In den meisten Fällen ist das Hängen im Reifen nicht gestattet, es sei denn, Sie riskieren, auf jemanden unter Ihnen zurückzugreifen. Das Hängen im Rahmen kann jedoch die Verkleidung beschädigen und zu Gleichgewichtsstörungen führen, die Beine stehlen und zurückfallen. Versuchen Sie nicht, den Reifen aufzuhängen, nachdem Sie den Ball fallen gelassen, eingetaucht und losgelassen haben.

5. 
   

   
   
   
   Übe das Eintauchen mit einem tieferen Reifen. Beginnen Sie mit einem höhenverstellbaren Korb, falls Sie einen haben. Verringern Sie die Höhe, um sich mit Ihren Dunks wohl zu fühlen und die Bewegung zu verstehen, und erhöhen Sie sie dann allmählich, wenn Sie sich verbessern.

6. 
   

   
   Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Die Mehrheit der Spieler findet, dass hochwertige Schuhe ihnen beim Eintauchen helfen und vor allem verhindern, dass sie beim Eintauchen verletzt werden.

7. 
   

   
   Sei ausdauernd. Sie werden sich wahrscheinlich schämen, wenn Sie zum ersten Mal eintauchen, aber stehen Sie auf und versuchen Sie es erneut. Sie werden von Ihrer Verbesserung sehr beeindruckt sein, wenn Sie weiter an Ihren Sprüngen arbeiten und die Kraft Ihrer Beine aufbauen.

Teil 2 Arbeite an deiner Entspannung

1. 
   

   
   Verbessere deinen vertikalen Sprung. Sie benötigen die gesamte Kraft Ihrer Beine, um den Korb zu erreichen. Bereiten Sie ein Beinübungsprogramm vor, das Ihre Entspannung und die Flexibilität der Beinmuskeln verbessert. Auf diese Weise können Sie beim vertikalen Sprung wertvolle Zentimeter gewinnen und näher an den Korb heranrücken. Ein guter Start kann beinhalten:
   • 50-100 stehende Wadenverlängerungen
   • 2 oder 3 Sätze Flexionsverlängerungen und -schlitze
   • 3 bis 5 Sätze von 60 Sekunden Übung des Stuhls gegen die Wand

2. 
   

   
   Arbeite mit der Pliometrie. Plyometrics besteht aus Übungen, die die Kraft Ihres Körpers nutzen, um Ihre Kraft aufzubauen. Sie sind wichtig, um die Kraft zu erreichen, die für Ihren Sprung benötigt wird. Es braucht Zeit, um Ihrem Körper das Hochspringen beizubringen, aber das Arbeiten mit den richtigen Muskelgruppen kann Ihre Explosivität und die Höhe, in der Sie springen können, verbessern, ohne Ihre Zeit im Kraftraum zu verbringen.
   • Die Muskelgruppen, die stärker sein müssen, sind: der Quadrizeps, die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Waden. Der Quadrizeps streckt das Knie, während die Kniesehnen und Gesäßmuskeln Ihre Hüften strecken. Die Waden beugen den Knöchel und geben Ihnen den ersten Sprung.

3. 
   

   
   Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Wenn Sie nur die Kraft Ihrer Beine aufbauen, reicht das nicht aus. Die Muskeln müssen auch entspannt und flexibel sein, um Ihnen die Bewegung und Reaktionsfähigkeit zu geben, die erforderlich sind, um die Verteidiger zu überlisten. Entwickeln Sie Ihre Beweglichkeit, indem Sie sich regelmäßig dehnen, elastische Widerstandsübungen durchführen und warum nicht Yoga versuchen.
   • Muskelgruppen, die Flexibilität erfordern: insbesondere Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln. Schlecht entwickelte Kniesehnen können eine Kniestreckung während des Sprunges verhindern. Die Muskeln der Hüften könnten der Streckung im Mittelsprung widerstehen.

4. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem Treppensteigen. Trainer rennen aus gutem Grund die Treppe hinauf, trainieren Ihre Quads, Hüften und Waden und ermöglichen es Ihnen, im unteren Teil Ihres Körpers kraftvoll und flexibel zu sein. Außerdem kostet es nicht viel. Sie können zu Hause, in der Schule nach dem Unterricht oder sogar im Freien die Treppe hinauf laufen.

5. 
   

   
   Übe das Springen auf dem Boden. Spring in voller Länge und komm zurück. Versuche mindestens drei Runden zu laufen und springe jedes Mal so hoch wie du kannst. Springe, um das Netz zu berühren, bis du es zehnmal hintereinander kannst. Sie können es wahrscheinlich nicht an einem Tag tun. Weiter arbeiten. Springe weiter. Zielen Sie mit dem Reifen.

Teil 3 Außergewöhnliche Dunks lernen

1. 
   

   
   Lerne mit beiden Händen einzutauchen. Es war bekannt, dass Shaquille ONeal den Ball mit einer solchen Kraft in den Korb schickte, dass das Brett explodierte. Obwohl Änderungen in der Reifentechnologie dies jetzt unmöglich machen, bleibt der beidhändige Dunk ein besonders kraftvoller und demoralisierender Schuss.
   • Sie benötigen eine sehr wichtige Entspannung, um ein Zweihand-Dunk zu erreichen. Üben Sie, unter dem Reifen zu bleiben und auf und ab zu springen, bis Ihre Handgelenke den Reifen berühren können.

2. 
   

   
   Fügen Sie mit der Doppelpumpe ein wenig Technik hinzu. Dies deutet darauf hin, dass Sie so hoch sind, dass Sie zweimal eintauchen könnten: In einem "Doppelpumpen" bringen Sie den Ballon mitten in Ihrem Sprung an Ihre Brust und tauchen dann mit Autorität in den Korb ein. Einige berühmte Spieler, darunter Tracy McGrady, machten diesen Zug regelmäßig, während sie sich in der Luft drehten, und führten eine 360 ​​° -Variante dieses Dunk durch.

3. 
   

   
   Drehe die Windmühle. Wenn Sie sich nähern, bringen Sie den Ball zurück zu Ihrem Bauch und zurück und strecken Sie Ihre Arme kreisförmig hinter Ihren Körper, wie der Flügel einer sich drehenden Windmühle. Am Ende deines Sprungs lege deinen Arm um dich, um den Ball fallen zu lassen, als wärst du der Boss. Dominique Wilkins, einer der besten Dunker der 90er Jahre, entfachte mit diesem spektakulären Dunk die Massen.

4. 
   

   
   Benutze den Tomahawk. Mit einer oder zwei Händen muss der Dunk Tomahawk den Ball durch Biegen der Ellbogen hinter den Kopf zurückbringen und dann den Ball brutal in den Reifen schlagen, als ob Sie eine Axt aushöhlen würden. "Dr. J" Julius Erving hat diesen Dunk populär gemacht, ebenso wie Darryl Dawkins, der viele Dunkant-Zeichen gebrochen hat.

5. 
   

   
   Geh zwischen deine Beine. Obwohl Vince Carter nicht der erste Spieler war, der es geschafft hat, beeindruckte er die Zuschauer beim Dunn Dunk-Wettbewerb 2000 der NBA, indem er den Ball zwischen seinen Beinen in die Luft streifte und ihn dann zurück in den Korb steckte. Seine Stirn berührte fast den Reifen, es hilft notwendigerweise. Wenn Sie diese Höhe erreichen, versuchen Sie, den Ball unter ein Bein zu führen und abzudunkeln.