Wie man den großen Unterschied macht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Arbeitsflexibilität
• Methode 2 Den großen Unterschied machen
• Methode 3: Überwinde die große rechte Lücke

Um Tänzer oder Akrobat zu werden, ist es sehr nützlich zu wissen, wie man den großen Unterschied macht. Denken Sie daran, dass die Kniesehnen sehr robust, aber auch sehr empfindlich sind. Ein Muskelriss kann Jahre dauern, bis er verheilt ist. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie üben, den Spagat zu machen.

Stufen

Methode 1 Arbeitsflexibilität

1. 
   

   
   Stretch im vorderen Schlitz. Platzieren Sie einen Fuß nach vorne, während Sie das Knie beugen. Platziere das andere Bein hinter dir, das Schienbein auf dem Boden. Bewegen Sie dann Ihr Gewicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dies hilft Ihnen, die Muskeln an der Hüfte zu entspannen. 30 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

2. 
   

   
   Versuche deine Zehen zu berühren. Übe jeden Tag, deine Zehen zu berühren. Stehen Sie auf, stellen Sie sich aufrecht hin und falten Sie sich an den Hüften in zwei Hälften, als wären Sie angelenkt. Lassen Sie Ihre Arme auf den Boden fallen und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Nicht von unten nach oben springen. Atme tief durch und versuche zu spüren, wie deine Kniesehnen funktionieren.

3. 
   

   
   
   
   Übe mit einem Tisch. Diese Übung ist sehr effektiv, da sie genau die Arbeit der Beine während der großen Lücke simuliert. Stellen Sie sich vor einen Tisch oder Stuhl, an dem Sie Ihr Bein abstützen können. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Stuhl, um mit Ihrem Körper einen Winkel von 90 ° zu bilden. Lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, bis Sie spüren, wie sich der Rücken Ihres Oberschenkels streckt. Halten Sie die Position oder beugen Sie sich ein wenig vor, solange Sie keine Schmerzen verspüren.

4. 
   

   
   Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal am Morgen. Um Flexibilität zu erlangen, ist Umsicht unerlässlich. Wenn Sie diese Strecken mehrere Wochen lang regelmäßig machen, können Sie den großen Unterschied viel einfacher machen. Versuchen Sie nicht, durchzukommen, ohne vorher die Beweglichkeit Ihrer Hüften und Oberschenkel zu trainieren. Sie könnten sich verletzen.

Methode 2 Den großen Unterschied machen

1. 
   

   
   
   
   Wählen Sie das Bein, das Sie arbeiten möchten. In den folgenden Anweisungen wird davon ausgegangen, dass das rechte Bein nach vorne zeigt. Am besten platzieren Sie Ihr dominantes Bein vorne.

2. 
   

   
   Beugen Sie das rechte Knie. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden. Ziehe deine Socken aus, um ein besseres Gleichgewicht zu haben. Sie können, wenn Sie möchten, ein Fitnessstudio oder eine Yogamatte verwenden, um zu vermeiden, dass Sie aus großer Entfernung verrutschen und zu schnell abtauchen, was zu schweren Verletzungen wie Muskelrissen führen kann.

3. 
   

   
   Strecke das andere Bein hinter dir aus. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden, die Innenseite des Fußes nach unten. Sie sollten anfangen zu spüren, wie Ihre Kniesehnen ziehen. Zögern Sie nicht, die Hände auf den Boden zu legen, um das Gleichgewicht zu halten und leichter auszusteigen.

4. 
   

   
   Schieben Sie Ihre Beine. Gehen Sie weiter auf den Boden, indem Sie Ihre Beine auf die andere Seite schieben. Ihr rechtes Bein sollte sich beim Absenken strecken. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, vertrauen Sie Ihrer Flexibilität. Es ist viel schwieriger, den großen Unterschied zu machen, wenn man aus Angst vor Leiden angespannt ist.
   • Wenn Sie anfangen, zögern Sie nicht, auf jeder Seite einen Yoga-Stein zur Hand zu haben, damit Sie sich beim Aussteigen schneller stabilisieren können.
   • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Setzen Sie Ihre gewohnte Entspannung fort und versuchen Sie erneut, den Spagat in ein paar Tagen zu machen.

5. 
   

   
   Bewegen Sie Ihre Beine weiter auseinander. Ihr rechtes Bein sollte nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten gleiten. Übertragen Sie beim Aussteigen Ihr Gewicht auf die Fersen. Der Druck wird sich dann in Richtung Ihrer Kniesehnen bewegen. Wenn Sie nicht weh tun, zögern Sie nicht, tiefer zu gehen. Verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Holen Sie sich so niedrig wie möglich. Wenn es Ihnen gelingt, den Boden zu berühren, haben Sie Ihre erste große Lücke geschlossen.

Methode 3: Überwinde die große rechte Lücke

1. 
   

   
   Nehmen Sie die Haltung des Hundes auf den Kopf. Dies ist eine Yoga-Haltung. Positionieren Sie sich so, als würden Sie Liegestütze machen, aber mit hochgezogenem Gesäß. Richten Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und verankern Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden. Schieben Sie die Hüften nach hinten und oben.
   • Behalten Sie die Haltung bei und machen Sie kleine Bewegungen vor und zurück, um die Beine noch mehr zu entspannen.

2. 
   

   
   Machen Sie einen Schritt vorwärts. Den rechten Fuß vorschieben. Atme tief und regelmäßig, dann mache beim Ausatmen einen großen Schritt nach vorne und lege deinen rechten Fuß vor, in deine Hände. Dann senken Sie Ihr linkes Knie, das Ihre linke Ferse vom Boden abheben sollte.

3. 
   

   
   Schieben Sie Ihre Hände auf den Boden. Ihre Hände müssen die Höhe Ihrer Hüften erreichen. Nur die Fingerspitzen sollten den Boden berühren. Wenn Sie sich dazu immer noch nicht flexibel genug fühlen, stützen Sie Ihre Hände mit Yoga-Steinen höher. Sobald Ihre Hände zur Seite gelegt sind, können Sie langsam beginnen, das Gewicht Ihres Körpers an Ihren Hüften zu senken.

4. 
   

   
   Strecken Sie sanft Ihr Bein vor sich aus. Wenn Sie Ihre Hüften näher an den Boden rücken, beugen Sie Ihren Fuß und bewegen Sie die Ferse vorsichtig gerade nach oben. Gehen Sie vorsichtig vor, während Sie tief einatmen. Passen Sie die Position Ihres linken Knies hinter sich weiter an, um Ihr Gewicht auszugleichen.

5. 
   

   
   Strecken Sie die Beine weiter aus. Strecken Sie Ihre Beine weiter, bis Sie die volle Lücke erreicht haben. Wenden Sie keine Gewalt an, um den Boden zu erreichen.Wenn Sie beim Atmen und Drücken der Hüften nicht auf natürliche Weise nach unten gehen, stützen Sie Ihre Hände weiterhin.

6. 
   

   
   Verlasse die Position. Ziehen Sie Ihre Zehen zusammen und schieben Sie den Boden Ihrer Hände aus der Lücke. Stehen Sie mit Händen und Schultern auf und versuchen Sie, die Haltung des Hundes verkehrt herum zu finden. Wenn Sie versuchen, durch Rollen auf Ihrer Seite aus dem Weg zu gehen, können Sie verletzt werden.