Wie man an Gewicht zunimmt, wenn man an Magersucht leidet

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Essen Sie hochwertige, kalorienreiche Lebensmittel
• Teil 2 Seine unangemessene Einstellung zu Gewicht und Essen ändern
• Teil 3 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Magersucht ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Wenn Sie sich auf dem Weg der Genesung befinden, besteht eine der schwierigsten Herausforderungen in der Gewichtszunahme. Um sich zu erholen, müssen Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und Ernährung überprüfen und die besten Ernährungsoptionen für Ihre allgemeine Ernährungsgesundheit ermitteln.

Stufen

Teil 1 Essen Sie hochwertige, kalorienreiche Lebensmittel

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   Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, aber auch viele der Nährstoffe enthalten, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Während einige Lebensmittel wie Malcuff Dinge schnell passieren lassen, sind sie keine gesunde Option, da Sie nach Lebensmitteln suchen, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind.
   • Nährstoffreiche Lebensmittel haben den Vorteil, dass Sie wenig essen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Dies kann besonders nützlich für die Genesung bei Magersüchtigen sein, die Schwierigkeiten haben, sich an die normale Portionsgröße anzupassen. Eine kleine oder mittlere Portion einer nährstoffreichen Nahrung liefert die Kalorien und Nährstoffe, die der Körper benötigt.
   • Eine nährstoffreiche Mahlzeit enthält normalerweise proteinreiche Optionen mit Obst, Gemüse, gesunden Kohlenhydraten wie braunem Reis und Nudeln oder Vollkornbrot.
   • Lachs, Krebstiere, Vollkornbrot, Olivenöl, brauner Reis, Haferflocken, Joghurt und Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz sind einige Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel.

2. 
   

   
   
   
   Fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, sobald Sie können. Wenn Sie die Möglichkeit haben, 50 bis 100 zusätzliche Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen, tun Sie dies. Jede Menge an Kalorien trägt zum Erfolg des Prozesses der Gewichtszunahme bei.
   • Pflanzliche Fette wie Nüsse sind sicher und sehr kalorienreich. Fügen Sie getrocknete Früchte Ihren Salaten hinzu. Brotaufstriche aus Nussprodukten wie Mandelöl oder Cashewnüssen können Toast und Sandwiches zugesetzt werden. Der Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und kann eine hervorragende Sauce oder eine gute Ergänzung zu Pita-Brot-Rezepten sein.
   • Fügen Sie Ihren Salaten oder sogar Nudeln, Ketchup oder Mayonnaise mit gegrilltem Fleisch oder Sandwiches und mexikanischem Essen zusätzliche Gewürze hinzu.
   • Wann immer möglich, wählen Sie kalorienreiche Gewürze wie Ranch-Sauce, Mayonnaise oder die Sauce, die für den Caesar-Salat verwendet wird.
   • Granolas aus Nüssen und getrockneten Früchten sind eine gute Quelle für Kalorien und können Ihrem Joghurt zugesetzt oder als Snack gegessen werden.
   • Gießen Sie leicht Rapsöl oder Olivenöl über Ihre Salate, Suppen, Eintöpfe und Vollkornprodukte. Diese Öle enthalten nützliche Fette.

3. 
   

   
   
   
   Verbrauchen Sie Kalorien aus Getränken. Sie können Kalorien konsumieren, indem Sie Getränke trinken, die kalorienreiche Nährstoffe enthalten. Flüssigkeiten sind nicht so sättigend wie Mahlzeiten. So können Sie Nährstoffe und Kalorien hinzufügen, ohne das Gefühl zu satt zu sein.
   • Natürliche Säfte, Magermilch, Alternativen zu Milch (Soja- oder Mandelmilch) und mit natürlichen Produkten wie Honig gesüßte Tees eignen sich gut für sichere Flüssigkeiten.
   • Ideal sind Smoothies aus Obst und Gemüse. Sie enthalten nicht nur Kalorien, sondern sind auch leicht zu verzehren und können mit Zusatzstoffen wie Weizenkeimen, Erdnussbutter und Proteinpulver angereichert werden.
   • Ein Mahlzeitenersatz in Form von Smoothies oder Getränken ist ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl und wird in den meisten Lebensmittelgeschäften angeboten. Für eine optimale Gewichtszunahme nehmen Sie es jedoch mit einer festen Mahlzeit oder Snacks und begleiten Sie sie mit Obst, Milchpulver oder weichem Tofu.

Teil 2 Seine unangemessene Einstellung zu Gewicht und Essen ändern

1. 
   

   
   Bereiten Sie sich auf die physischen Folgen Ihrer Genesung vor. Viele Magersüchtige, die sich erholt haben, haben eine falsche Einstellung zu Mahlzeiten und dem Gewicht, das sie während des Heilungsprozesses wiedererlangen. Diese Menschen neigen dazu, entmutigt zu werden, sobald sie auf bestimmte Probleme stoßen. Wenn Sie diesen potenziellen physischen Folgen sowie ihrer vorübergehenden Natur Rechnung tragen, können Sie sich besser anpassen.
   • Bauchgewichtszunahme ist häufig bei der Wiederherstellung von Magersüchtigen. Obwohl die Gründe dafür immer noch diskutiert werden, deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass nach einem Jahr der Genesung eine abnormale Gewichtsverteilung vorliegt. Mit anderen Worten ist diese Nebenwirkung vorübergehend. Viele sich erholende Magersüchtige finden es hilfreich, sich das Bauchfett anzusehen und es als positives Zeichen für Erholung und Wohlbefinden zu betrachten.
   • Eine rasche Gewichtszunahme, insbesondere in den ersten Tagen und in den ersten Wochen, ist häufig. Diese Erneuerung erfolgt nach der Erneuerung der Flüssigkeit, die sich zwischen den Geweben der Körperzellen und den Glykogenspeichern in Leber und Muskeln befindet. Wägen Sie sich zu Beginn des Wiederherstellungsprozesses nicht zu schwer, da Sie möglicherweise durch die Geschwindigkeit, mit der sich die Skalennadel bewegt, gestört werden. Dies ist ein normaler und sicherer Schritt der Genesung und das Gewicht steigt mit zunehmender Gewichtszunahme.
   • Seien Sie sich bewusst, dass es einige unerwünschte Nebenwirkungen geben kann. Wenn Ihrem Körper für so lange Zeit die Mahlzeiten entzogen wurden, kann die Wiedereinführung Ihrer Essgewohnheiten in den Alltag als Schock für Ihren Körper empfunden werden. Nebenwirkungen sind Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, hohe Frischeempfindlichkeit, Blasenprobleme und Verstopfung. Betrachten Sie diese Nebenwirkungen, aber sehen Sie sie als Anzeichen dafür, dass Sie sich erholen werden.

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   Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Viele rekonvaleszierende Magersüchtige betrachten Diäten als ständigen Nahrungsentzug, und diese Haltung kann zu einer Verschärfung der Magersucht führen. Setzen Sie sich selbst unter Druck, um die Ernährung als wichtigen Bestandteil eines gesunden Lebensstils und nicht als notwendiges Übel bei der Gewichtszunahme und der allgemeinen Genesung zu betrachten.
   • Richten Sie eine hervorragende Unterstützungsgruppe ein. Umgib dich mit Freunden und Familie, die gut essen, ein gutes Aussehen haben und ein gesundes Verhältnis zu Essen und Ernährung haben. Es ist schwierig, Magersucht zu heilen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die ständig Diät halten oder Essattacken haben. Sie benötigen ein Modell für eine gesunde Beziehung in Bezug auf Ernährung, Körperbild und Ernährung.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das Behalten der Übersicht über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel kann sich positiv auf Ihre Essgewohnheiten auswirken, aber auch zu einer insgesamt gesünderen Haltung führen. Bestimmen Sie, wie Sie sich vor und nach dem Essen fühlen und welche Art von Ideen Sie haben, die Ihre Essgewohnheiten beeinflussen und zu unnötigen Einschränkungen Ihrer Essensauswahl führen können.
   • Lerne von anderen Versuchen Sie, mehr über Menschen zu erfahren, denen es gelungen ist, Magersucht zu überwinden, indem Sie sich an einer lokalen Selbsthilfegruppe beteiligen oder Online-Recherchen durchführen. Bestimmen Sie, was sie getan haben, um diese Störung zu heilen.

3. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Magersucht ist eine besonders gefährliche Erkrankung, und wenn Sie daran leiden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne die Intervention eines Therapeuten wieder an Gewicht zunehmen. In diesem Bereich haben sich bereits verschiedene psychotherapeutische Methoden bewährt, und die Suche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe kann Ihnen helfen, wieder an Gewicht zu gewinnen.
   • Wählen Sie einen Therapeuten, der die wissenschaftlichen Aspekte von Essstörungen beherrscht. Wenn Sie sich an einen guten Therapeuten wenden, fragen Sie ihn nach seiner Ausbildung, seiner Erfahrung in der Behandlung von Patienten, die sich in der gleichen Situation wie Sie befinden, seinen Zielen, therapeutischen Möglichkeiten und Zertifizierungen. Fragen Sie ihn, ob er einer Berufsorganisation angehört, die sich mit Essstörungen befasst.
   • Orientieren Sie sich speziell an der kognitiven Verhaltenspsychotherapie oder der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Ziel ist es, schlechte Gedanken über Lebensmittel wie Dramatisierung, Haltung oder Extremismus zu ändern. Der Therapeut hilft Ihnen dabei, schlechte Essgewohnheiten zu brechen, indem er Ihre Ernährung sowie deren Regelmäßigkeit und Qualität überwacht.
   • Ein Familienberater kann Ihnen dabei helfen, seine Hilfe ist besonders wichtig, wenn er ein Teenager ist.
   • Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, können Sie die psychiatrische Abteilung einer Universität anrufen und eine Liste mit Empfehlungen von Personen anfordern, die in ihrem Programm geschult wurden. Sie können auch ein großes Krankenhaus anrufen und um eine Überweisung bitten, oder Sie können Freunde und Familienmitglieder weiterhin um psychiatrische oder therapeutische Hilfe bitten.
   • Beschränken Sie sich nicht auf die von Ihrer Versicherungsgesellschaft empfohlenen Fachkräfte. Sogar Unternehmen, die behaupten, Ihr Programm nicht zu akzeptieren, können eine Ausnahme machen oder Ihnen eine Art Rabatt anbieten.

4. 
   

   
   Konsultieren Sie einen auf Ernährung spezialisierten Arzt. Magersucht ist eine ernste Erkrankung und Sie können nicht gesund zunehmen, wenn Sie es alleine nehmen. Die Hilfe eines Ernährungsspezialisten ist für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung. Sie müssen zunehmen, aber einige Nebenwirkungen können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Ein Arzt sollte Ihren Genesungsprozess überwachen und Sie regelmäßig in einem Gesundheitszentrum treffen.

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   Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst wiegen, Ihre Vitalfunktionen messen und jede Woche Labortests (einschließlich eines vollständigen Blutbilds) durchführen. Serum-Elektrolyt-Spiegel und Serum-Amylase sind wichtig. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt und überspringen Sie keine.

Teil 3 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. 
   

   
   Übe das achtsames Essen. Die Art und Weise, wie Sie essen sowie was Sie essen, ist wichtig für die Gewichtszunahme. die achtsames Essen (Achtsamkeitsdiät) ist eine Praxis, die ihren Ursprung in buddhistischen Lehren hat und deren Zweck es ist, sich wieder mit der Erfahrung und dem Vergnügen zu verbinden, die aus dem Akt des Essens resultieren. Das ultimative Ziel ist es, auf der Grundlage von körperlichen Faktoren wie Hunger zu essen, anstatt sich zu trösten oder sich zu langweilen.
   • Iss langsamer. Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen zu genießen und viel mehr zu essen. Dadurch werden Sie schneller erkennen, dass Sie voller sind, was zu einer gesunden Beziehung in Bezug auf Ernährung und Hunger führen kann.
   • Iss schweigend. Wenn Sie mit Freunden oder der Familie essen, kann es schwierig sein, sich jedoch auf die Mahlzeit zu konzentrieren. Schalten Sie den Fernseher und Ihr Handy aus.
   • Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und überlegen Sie, wie Sie das Essen genießen.

2. 
   

   
   Iss den ganzen Tag. Anorexie ist eine Krankheit, die häufig durch unvorhersehbare Nahrungsmittelreflexe definiert wird. Ihr Körper benötigt eine kontinuierliche Energiequelle, und dies gilt insbesondere dann, wenn Sie versuchen, das durch eine Störung wie Magersucht verlorene Gewicht wiederzugewinnen. Nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich und lassen Sie sie 3 bis 4 Stunden einwirken, um gesund und gleichmäßig zuzunehmen.
   • Knabbern Sie häufiger. Denken Sie daran, öfter zu essen, zwischen den Mahlzeiten zu knabbern und zu essen, sobald Sie hungrig sind, kann Ihnen helfen, auf Ihren Appetit zu hören. Schließen Sie gesunde Imbisse während Ihres Tages ein. Dies kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen, ohne Ihren Magen bei jeder Mahlzeit zu überlasten.

3. 
   

   
   Lernen Sie die normale Größe Ihrer Portionen kennen. Die Gewichtszunahme nach Anorexie kann aufgrund Ihrer verzerrten Wahrnehmung der normalen Größe Ihrer Portionen schwierig sein. Die Anpassung an einen normalen Abschnitt kann die heikle Phase des Wiederherstellungsprozesses sein.
   • Überspringen Sie nicht Ihre Mahlzeiten. Dies kann Ihnen helfen, den Versuch zu vermeiden, sich auf normale Portionen einzustellen, da Sie bei der nächsten Mahlzeit mit größerer Wahrscheinlichkeit übertreiben und krank werden und sich entmutigen. Iss drei Mahlzeiten am Tag und achte darauf, dass du zwischendurch Snacks hast.
   • Messen und wiegen Sie Ihre Mahlzeit. Der Mensch hat kein gutes Urteilsvermögen, wenn es darum geht, Maßnahmen zu ergreifen. So haben Sie kleine Messbecher zur Hand, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Portion für Ihre Lieblingsspeisen haben.
   • Lernen Sie die Maße und Gewichte besser kennen. Zum Beispiel sollten 100 g mageres Fleisch der Größe eines Kartenspiels entsprechen und 1 Tasse Getreide ist ein Handgelenk. Sammeln Sie solche Tipps online, bei Ihren Freunden und bei Ärzten, um eine bessere Vorstellung von der richtigen Menge an Lebensmitteln zu bekommen.
   • Planen Sie Ihre Mahlzeiten unter Berücksichtigung der Menge an Kalorien, die Sie benötigen, und der Arten von Lebensmitteln, die Sie täglich ohne Gefahr zu sich nehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.