So stellen Sie eine Beziehung nach einem Streit wieder her

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Den Nachstreit managen
• Teil 2 Unangemessene Beziehungsmuster reparieren
• Teil 3 Die Beziehung wiederherstellen

Möglicherweise fühlen Sie sich nach einem Streit so wütend und betrogen, dass es unmöglich erscheint, die Beziehung aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch nicht einfach, eine gute Beziehung aufrechtzuerhalten, ohne Uneinigkeit zu erregen. Es kann schwierig sein, ein Gleichgewicht zu finden, um mit Streitigkeiten umzugehen, und es kann sich positiv oder negativ auf Ihre Beziehung auswirken. Treffen Sie die Wahl eines für Ihr Paar vorteilhaften Vermittlungsmodus, der Ihnen hilft, sich in eine gute Richtung zu bewegen.

Stufen

Teil 1 Den Nachstreit managen

1. 
   

   
   Nimm ein wenig Abstand. Es ist schwierig, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, wenn Sie sich mitten in einem Streit oder im Schock eines Streits befinden. Sie können anfangen, den anderen zu dämonisieren, und Sie können davon ausgehen, dass jede Maßnahme, die er ergreift, in irgendeiner Weise ein Akt des Misstrauens gegen Sie ist. Mit einer kleinen Perspektive können Sie jedoch die Situation (und die Person) klarer sehen. Sie können einen Schritt zurücktreten und die Ideen umsetzen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie hart sind oder nicht für das verantwortlich sind, was Sie beigetragen haben.
   • Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Person als auf die andere. Gibt es Dinge tief in dir, die du nicht als Schuld, Schande oder Angst ansiehst? Wie beeinflussen deine Dämonen deine Beziehung?

2. 
   

   
   
   
   Besprechen Sie die Gefühle. Sprechen Sie über die Gefühle, Situationen und anderen Faktoren, die zu Missverständnissen geführt haben, ohne den Streit erneut zu beginnen. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Was haben Sie vor und während der Auseinandersetzung gefühlt? Stellen Sie diese Fragen an Ihren Interviewer und diskutieren Sie offen und offen.
   • Sie können sich vor dem Streit erschöpft, einsam, wütend oder überfordert fühlen. Vielleicht waren Sie bei der Arbeit oder in der Schule gestresst und kamen mit dieser Einstellung nach Hause.
   • Während des Streits können Sie sich ignoriert, defensiv, kritisiert, missverstanden, überfordert, verängstigt, gedemütigt oder gehasst fühlen.

3. 
   

   
   Identifizieren Sie die fehlenden Teile. Stellen Sie zusammen mit der Person fest, was den Streit ausgelöst hat. War es ein Missverständnis, eine schlechte Wahrnehmung oder eine schlechte Kommunikation? Wie könnte eine Diskussion zu einer Auseinandersetzung ausarten oder wie könnte sie so bleiben? Identifizieren Sie einfach die Quelle.
   • Überlegen Sie, wie Sie in Zukunft effektiver kommunizieren oder nicht zu Schlussfolgerungen gelangen können.Was können Sie aus der fehlerhaften Berücksichtigung dieses Streites lernen?

4. 
   

   
   
   
   Bestätigen Sie die Gefühle des anderen. Ignorieren Sie für einen Moment das Thema des Streits und versuchen Sie, Ihre Gefühle gegenseitig zu bestätigen. Hören Sie dem Gesprächspartner genau zu. Vermeiden Sie es, Ihre Meinung zu äußern oder zu äußern, und lassen Sie sie sich frei ausdrücken. Senke deine Wache und öffne dein Herz. Sagen Sie Ihre Meinung zu der Situation und denken Sie daran, dass es keine negativen Punkte gibt.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, der Streit habe mit der finanziellen Situation zu tun, aber Ihr Gesprächspartner sei von der Angst beunruhigt, nicht genug Geld zu haben, und er sei kritisiert worden. Anstatt sich um Geld zu streiten, erkenne die Angst der Person an und bestätige deine Gefühle.

5. 
   

   
   Übernehmen Sie Verantwortung. Danken Sie für Ihren Beitrag zu diesem Streit. Geben Sie zu, dass Sie Ihre Ehefrau beschuldigt und ihr etwas Böses erzählt haben, ohne sich die Zeit für Informationen genommen zu haben. Wenn Sie sich emotional geschlossen haben, fehlgeschlagene Ideen hatten und Ihren Stress für sie abbauen oder dies für selbstverständlich halten, geben Sie es zu. Nehmen Sie Ihre Worte und Handlungen kostenlos an.
   • Drücken Sie sich folgendermaßen aus: "Ich weiß, dass ich einen großen Beitrag zu diesem Streit geleistet habe. Ich musste Überstunden bei der Arbeit machen, was sehr stressig wurde und ich wagte mich an dich. Ich habe seit Wochen nicht mehr gut geschlafen und fühle mich deshalb zu sensibel und gereizt, und diese Gefühle waren die Hauptursache für diesen Streit. "

6. 
   

   
   Vergeben. Bei Vergebung geht es darum, sich zu befreien und jeglichen Groll oder Groll loszuwerden. Wenn Sie Ressentiments hegen, kann dies physische und emotionale Konsequenzen für Ihr Leben haben.
   • Vergessen bedeutet nicht, zu vergessen oder so zu handeln, als ob nichts geschehen wäre. Es ist nur ein Zeichen Ihrer Bereitschaft, alles fallen zu lassen und voranzukommen.

Teil 2 Unangemessene Beziehungsmuster reparieren

1. 
   

   
   Vermeiden Sie ein Verdrehen zwischen "Anfordern" und "Zurückziehen". Dies ist ein Beziehungsmuster, das in romantischen Beziehungen häufig vorkommt: Man kann sich einem Thema (wie Putzen, Geld oder Kinderbetreuung) nähern und die andere Person zieht sich sofort zurück (z. B. indem sie die Arme verschränkt oder gleichgültig wird) -Der-Feld). Wenn Sie diese Muster in Ihren Argumenten bemerken, lernen Sie, sie von Anfang an zu stoppen. Wenn die Rückzugsreaktion beispielsweise das Kreuzen von Armen ist, gehen Sie einen neuen Weg, sobald Sie dies bei sich und Ihrem Partner beobachten. Schlagen Sie vor, die Diskussion auszusetzen und erneut zu beginnen, wenn Sie der Meinung sind, dass der Kontakt auf andere Weise erneuert werden kann.
   • Wenn Sie Retraktionsverhalten feststellen, sagen Sie Folgendes: "Ich möchte nicht, dass dieses Gespräch wie das vorherige geführt wird. Machen wir eine Pause, nehmen wir uns die Zeit, um das Geschehen zu erfassen und die Diskussion fortzusetzen. "

2. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Befreien Sie sich von dieser Angewohnheit, andere zu beschuldigen. Dies kann Ihren Gesprächspartner in die Defensive führen. "Ich bin wirklich traurig, dass ich dich auf der Party letzte Nacht nicht gesehen habe" hat einen anderen Ton als "Warum warst du nicht auf der Party letzte Nacht?" Wo warst du Konzentriere dich stattdessen auf dich. Beherrsche deine Gefühle und drücke sie in offenen Gesprächen aus. Obwohl es natürlicher erscheint, Anschuldigungen zu machen, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf sich, indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken.
   • Wenn Sie zum Beispiel wütend auf jemanden sind, sagen Sie "Ich fühle mich sehr verletzt und habe Probleme, Ihre Handlungen zu verstehen", anstatt zu sagen "Ich kann nicht glauben, dass Sie das getan haben. Du bist so nachlässig und grausam. "

3. 
   

   
   Üben Sie Selbstbeherrschung aus. Wenn Sie dazu neigen, sich aufzuregen, sich selbst Vorwürfe zu machen oder negative Gedanken zu haben, üben Sie Selbstkontrolle. Finden Sie Wege, um negative Emotionen zu lindern und sie zu kontrollieren, sobald sie auftauchen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Verstand beherrschen, indem Sie erkennen, wann Ihre Gedanken negativ werden, welche Auslöser sie haben und wie Sie sie loswerden.
   • Wenn Sie negative Gefühle und Emotionen erkennen, richten Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper aus. Wo fühlst du Negativität? Können Sie diesen Teil Ihres Körpers entspannen? Welchen Einfluss hat die Entspannung auf Ihre Gedanken und Gefühle?

4. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Verhaltensmuster. Möglicherweise sind Sie durch die Diagramme von jemandem mehr verärgert als durch diese Person. Schauen Sie nicht öfter nach, um herauszufinden, wer "richtig" oder "falsch" ist, sondern konzentrieren Sie sich auf das Muster. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich zu bestimmten Zeiten (z. B. kurz vor Ihrem Familienbesuch) oder in bestimmten Situationen (z. B. bei der Tilgung der Hypothek oder der Miete) streiten. Ziehen Sie in Betracht, dieses relationale Schema zu ändern, anstatt Ihren Partner zu ärgern.
   • Wenn Sie ein Muster bestimmen, das zu einem Streit führen kann, wenn das Geschirr in die Spüle fällt, können Sie sagen: "Ich bemerke, dass sich die Atmosphäre zwischen uns verschlechtert, wenn wir das Geschirr vernachlässigen. Ich will keinen Kampf, also frage ich mich, ob wir es anders machen können. "

5. 
   

   
   Erkennen Sie Ihre Unterschiede. Einige Dinge werden praktisch unmöglich zu akzeptieren oder alle zustimmen zu lassen sein. Akzeptieren Sie Ihre Differenzen gegenseitig ohne Kritik oder Vorwurf. Geben Sie zu, dass Sie Ihren Ehepartner trotz aller Differenzen lieben können. Geben Sie auch zu, dass es auf diesem Planeten niemanden gibt, der Ihnen in irgendetwas zustimmt. Sie können lernen, die Gründe, warum Sie anders sind, und ihre Grundlage auszudrücken. Einige Dinge bleiben unveränderlich und es ist gut, das zuzugeben.
   • Beispielsweise können Sie aufgrund Ihrer Ausbildung, Ihrer Erfahrung oder in Übereinstimmung mit bestimmten Überzeugungen eine bestimmte politische Linie haben. Sagen Sie dies den Menschen um Sie herum und lassen Sie sie auch ihren Standpunkt darlegen. Akzeptiere sie dann, auch wenn du anders bist.

Teil 3 Die Beziehung wiederherstellen

1. 
   

   
   Vertrauen stärken Es ist ein wesentlicher Bestandteil einer Beziehung und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie im Laufe der Zeit zu festigen. Wenn Sie vermuten, dass die Person betroffen ist, nähern Sie sich ihnen und gehen Sie nicht weg. Reagieren Sie sanft, freundlich, nicht defensiv, verständnisvoll und einfühlsam. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie etwas tun, aber es scheint, dass Ihr Ehepartner mehr Unterstützung benötigt. Treffen Sie die Entscheidung, es zu unterstützen und vergessen Sie Ihre Wünsche für den Moment.
   • Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner traurig ist, fragen Sie ihn, was nicht stimmt. Zeigen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr ganzes Vertrauen, so gut Sie können, während Sie dort sind, und ignorieren Sie nicht Ereignisse, die so klein sind, wie sie sind.

2. 
   

   
   Teilen Sie Ihre Ängste gegenseitig. Identifizieren Sie ein Gefühl der Schande in Ihrer Beziehung. Möglicherweise schämen sich Ihr Partner und Sie für das Verhalten des anderen oder möchten ihn in einem Streit demütigen. Vermeiden Sie so viel wie möglich Scham in Ihrer Beziehung. Wenn Sie es in Ihrer Beziehung spüren, besprechen Sie es. Gefühle wie Schuld und Scham sind nicht förderlich für gutes Benehmen oder fördern Veränderungen.
   • Um mit Angst, Schuld und Scham umzugehen, sprechen Sie in Ihrer Beziehung darüber. Sagen Sie, was Sie fühlen, und bitten Sie Ihren Ehepartner, sich in Ihre Schuhe zu stecken.

3. 
   

   
   Stellen Sie die emotionale Intimität wieder her. Einer der besten Aspekte einer erfüllenden Beziehung ist, sich zu kennen, Gemeinsamkeiten zu finden und im Laufe der Zeit Aspekte von sich selbst zu entdecken. Erinnern Sie sich an diesen Moment, indem Sie ihm vertrauen und Fragen stellen. Vertrauen Sie Ihre Hoffnungen, Ihre Träume, Ihre dummen Ideen und sogar Ihre Ängste Ihrem Partner an.
   • Suchen Sie nach Fragen, um zu diskutieren oder Vorschläge zu machen. Sie können die Diskussion wie folgt beginnen: "Wenn Sie etwas über Ihre Vergangenheit und Ihre Zukunft wissen könnten, was wäre das? Oder "Wenn du die Gelegenheit hättest, mit einem Tier zu sprechen, welches würdest du wählen und was wäre deine Frage? "

4. 
   

   
   Nehmen Sie mit dem physischen Kontakt zurück. Brechen Sie die Mauer zwischen sich mit einer großen Umarmung. Kontakt (Kuscheln, Hände auf die Schulter legen oder Hände halten) kann Ihnen helfen, sich zu verbinden und Mitgefühl zu erzeugen. Es kann auch helfen, die Beziehung wiederherzustellen und emotionale Verbindungen wiederherzustellen.
   • Wenn es sich um einen romantischen Partner handelt, benennen Sie den Kontakt nicht. Komm näher zu ihm und zeige ihm, dass du da bist, um ihn zu unterstützen und sowohl physisch als auch emotional zu lieben.

5. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten. Dies kann hilfreich sein, um nach einem Kampf die Beziehung zu Ihrem Partner wiederherzustellen. In der Tat kann der Therapeut Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu lösen und sie besser anzugehen. Paartherapien können Ihnen helfen, besser zu kommunizieren und Konflikte effektiver zu lösen. Außerdem verbessern sie Ihre emotionale Verbindung.
   • Auch wenn die Beziehung nicht romantisch ist, können Sie eine Therapie zusammen verfolgen. Die Therapie kann hilfreich sein, um die familiären Beziehungen zu verbessern, z. B. zu Ihren Eltern oder Geschwistern.