Wie man die Bandscheiben rehydriert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Gesundheit von Rücken und Knochen verbessern
• Teil 2 Sich um den Rücken kümmern
• Teil 3 Muskeln seinen Rücken

Rückensteifheit und Rückenschmerzen sind so häufig, dass es uns eigentlich egal ist. Dies ist in der Regel in Ruhe oder im schlimmsten Fall mit Schmerzmitteln gelöst. Diese Probleme müssen jedoch ernst genommen werden, da sie das erste Anzeichen eines fortschreitenden Wasserverlusts in den hinteren Scheiben sein können. Wenn dieser Verlust nicht behandelt wird, kann es zu einer degenerativen Bandscheibenerkrankung kommen. Die Wirbelsäulenhöhe eines Erwachsenen nimmt aufgrund von Flüssigkeitsverlust täglich um bis zu 20 Millimeter ab. Schlaf kann helfen, einige, aber nicht alle zu erholen. Aus diesem Grund beginnt die Scheibenhöhe ab dem Alter von 30 Jahren allmählich abzunehmen. Die Reduktion liegt in der Größenordnung von 5 cm bis 60 Jahren. Durch die Rehydration der Rückenscheiben erhalten Sie gesunde Knochen und stärken Ihren Rücken.

Stufen

Teil 1 Die Gesundheit von Rücken und Knochen verbessern

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   Viel Wasser trinken. Die Rückenscheiben sind Körperteile. Wenn der Körper dehydriert ist, sind es auch die Scheiben. Wasser ist für die Gesundheit von faserigen Knorpelscheiben unerlässlich. Wenn sie dehydriert sind, fällt es ihnen schwerer, zu ihrer normalen Form und Funktion zurückzukehren.
   • Trinken Sie ungefähr 3 Liter Wasser pro Tag. Die Durchblutung in Ihrem Rücken wird dieses Wasser bringen.

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   Lass dein Blut alkalisch. Der normale pH-Wert des Körpers beträgt 7,4, was leicht alkalisch ist (der pH-Wert von 7 ist neutral). Dies hilft bei der Kalziumablagerung auf Knochen und unreifem Knorpel. Wenn der pH-Wert des Körpers sauer wird, neigen die verschiedenen alkalischen Substanzen wie Kalzium dazu, diesen Überschuss an Säure zu neutralisieren. Und so bekommen die Knochen und Knorpel kein Kalzium mehr, wodurch sie austrocknen.
   • Kaffee, Zigaretten, Alkohol, verarbeiteter Zucker, Fastfood, verarbeitete Brote, Fleisch usw. machen unseren Körper sauer. Versuche sie zu meiden.
   • Rohkost, insbesondere Gemüse, trägt dazu bei, die Alkalität unseres Blutes und Gewebes aufrechtzuerhalten.
   • Wenn man zu viel Milch trinkt, kann das Blut sauer werden, obwohl es eine gute Kalziumquelle ist.

3. 
   

   
   
   
   Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Kalzium ermöglicht den Knochenaufbau. Es ist auch sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Knorpels. Durch die Einnahme von Kalzium werden die Rückenscheiben und der Faserknorpel gestärkt. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen und Frauen in den Wechseljahren, die zu Calciummangel und Knochenbrüchen neigen.
   • Milch und Butter mit verschiedenen Arten von Nüssen (außer Erdnussbutter), Nüssen, Samen, grünem Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse und Rosenkohl sind Lebensmittel, die reich an Kalzium sind.
   • Sie können Kalzium auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Nahrungsquellen nicht vertrauen oder wenn Sie ein nachgewiesenes Kalziumdefizit haben. Nehmen Sie einmal täglich eine 500-mg-Tablette ein, bis Ihre Symptome vollständig verschwunden sind.

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   Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre Knochen und die Funktion Ihrer Gelenke aus. Sie können jede Art von Aktivität wie Yoga oder Wandern. Und so wird es Ihnen helfen.
   • Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur verbessern Sie das Übergewicht des Körpers.
   • Sie erhöhen die Flexibilität Ihrer Säule.
   • Indem Sie die Muskeln Ihrer Beine, Arme und Bauchmuskeln stärken, können Sie das Gewicht besser verteilen und so den Druck auf den Rücken verringern.
   • Der altersbedingte Knochenschwund wird stark reduziert, wodurch Ihre Säule gestärkt wird und der Spannung leichter standhält.

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   Abnehmen. Möglicherweise haben Sie bereits bemerkt, dass übergewichtige Menschen häufiger über Rückenschmerzen, Bandscheibenbewegungen oder andere Rückenprobleme klagen. Wenn Sie stehen, wird Ihr Gewicht von der Säule getragen, sodass die Säule im Falle einer übergewichtigen Person diesem Druck standhalten muss. Dies führt zu leichten Verletzungen und Degeneration. Versuchen Sie, ein Gewicht innerhalb der Grenzen Ihrer Körpergröße zu halten.
   • Ihr Arzt berät Sie über das für Sie passende Gewicht und gibt Ihnen eine Diät und eine Art von Aktivitäten, mit denen Sie abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Schon ein oder zwei Pfund können den Unterschied ausmachen.

Teil 2 Sich um den Rücken kümmern

1. 
   

   
   Verbessern Sie die Durchblutung in Ihrem Rücken. Eine gute Durchblutung ist erforderlich, um die Scheiben mit Nährstoffen und Wasser zu versorgen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie den ganzen Tag in Ihrem Bett oder Ihrer Couch ruhen, ist Ihre Durchblutung träge. Der beste Weg, um einen guten zu haben? Bewegung und Massagen.
   • Machen Sie tägliche Aktivitäten, um Ihren Kreislauf zu verbessern. Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie ein wenig, wenn Sie lange sitzen.
   • Durch eine Rückenmassage wird auch die Durchblutung leicht verbessert. Bitten Sie jemanden, Ihnen dabei zu helfen. Eine ein- bis zweimal tägliche 10-minütige Massage wird Ihnen viel Gutes tun.

2. 
   

   
   Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Glucosamin und Chondroitin sind wesentliche Bestandteile des Knorpels. Sie sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Knorpelflexibilität. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Knorpel zu stärken und wiederherzustellen.
   • Nehmen Sie dreimal täglich eine 500-mg-Glucosamin-Tablette oder dreimal täglich eine oder zwei 500-mg-Chondroitin-Tabletten ein. Die Dosis kann nach 60 Tagen oder je nach Wirkung verringert werden.
   • Sie können auch die mit Glucosamin angereicherte Creme auf die betroffenen Stellen überspringen. Dies reduziert Entzündungen und beschleunigt die Heilung von Knorpel. Tragen Sie eine dünne Schicht Creme auf die schmerzende Stelle auf und massieren Sie sie sanft mit den Fingerspitzen. Zweimal täglich auftragen, bis der Schmerz verschwindet.

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   Fragen Sie nach Behandlungen für den Rücken. Wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen treffen, schützen Sie auch Ihre Rückenscheiben vor Austrocknung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten.
   • Unkonventionelle Medizin. Diese verschiedenen Behandlungsmethoden können in den frühen Stadien von Dehydrationsscheiben eingesetzt werden, wo sie das Fortschreiten der Degeneration erheblich reduzieren und sogar zur Regeneration beitragen können.
   • Chiropraktik. Der Chiropraktiker manipuliert die Wirbelsäule mit den Händen, um die Gelenke der Wirbelsäule neu auszurichten. Durch das Zurücklegen der Wirbelsäule löst der Chiropraktiker effektiv die Verspannungen in Ihrem Rücken. Sie sollten sich nur an anerkannte Fachleute wenden.
   • Die massage. Dies hilft, Muskelsteifheit zu lindern und die Durchblutung in den Gelenken zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Massagetechniken wie heiße und kalte abwechselnde oder ayurvedische Massagen, die unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
   • Die Dekompression der Säule durch Traktion. Es hilft, den Speicherplatz auf der Festplatte zu vergrößern und erleichtert so die Rehydratisierung der beschädigten Festplatte. Diese Art der Therapie ist nur für chronische Fälle geeignet und sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen im Rücken haben.
   • Andere Behandlungen wie Elektrostimulation oder Ultraschall, Balneotherapie, Haltungsarbeit, Kräftigungsarbeit und Muskelflexibilität usw. sind auch sehr verbreitet. Sie arbeiten sehr gut zu Hause, es lohnt sich also, sie auszuprobieren und einen Fachmann zu konsultieren.

4. 
   

   
   Vermeide sie schlechte Körperhaltungen. Wir müssen für unsere täglichen Aktivitäten unterschiedliche Körperhaltungen einnehmen, da diese einen großen Einfluss auf unsere Rückenscheiben und deren Dehydration haben. Einige Haltungen neigen dazu, die Discs zu bewegen und Ihre Discs stärker zu spannen. Alle Ihre Bewegungen und Aktivitäten sollten so ausgeführt werden, dass Ihre Discs entspannt bleiben.
   • Halten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich gerade. Legen Sie Kissen unter die Knie, wenn Sie auf dem Rücken liegen, und zwischen die Knie, wenn Sie auf der Seite stehen.
   • Setzen Sie sich aufrecht hin, so dass Ihre gesamte Rückenlehne mit der Rückenlehne des Stuhls in Kontakt steht. Legen Sie Ihren Hintern so weit wie möglich zurück auf den Stuhl.
   • Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und ziehen Sie sich die ganze Zeit die Bauchmuskeln zusammen.
   • Wenn Sie einen Gegenstand auf dem Boden greifen müssen, beugen Sie zuerst die Knie und heben Sie den Gegenstand auf dem Boden auf. Heben Sie ein Knie an und halten Sie diesen Gegenstand auf dem Knie. Steh auf und halte deinen Rücken gerade.
   • Nicht lange sitzen oder stehen.

5. 
   

   
   Machen Sie keine sich wiederholenden Bewegungen. Wiederholte Bewegungen verursachen wie Fehlhaltungen Müdigkeit und Schäden an der Bandscheibe. Das Wichtigste ist, sich nicht wiederholt zu beugen (nach vorne lehnen). Wenn Sie etwas tragen müssen, beugen Sie die Beine, aber halten Sie den Rücken gerade und heben Sie ihn an, indem Sie ihn nahe am Körper halten.
   • Sie müssen auch wiederholte Drehungen vermeiden. Um sich zu drehen, bewegen Sie zuerst Ihren Fuß und dann Ihren ganzen Körper und nicht die Taille. Wenn Sie sich zum Beispiel nach rechts drehen möchten, platzieren Sie Ihren rechten Fuß rechts und drehen Sie dann Ihren gesamten Körper um einen Block, um die Drehung der Wirbelsäule zu minimieren.

6. 
   

   
   Ruhen Sie sich aus, wenn Sie das Bedürfnis haben. Es ist in allen Fällen obligatorisch, da es Rückenschmerzen sehr effektiv lindert. Während des Stehens trägt die Säule Ihr gesamtes Gewicht, aber wenn Sie sich hinlegen, müssen die Rückenmuskeln dies nicht mehr tun. Es löst Spannungen und Sie fühlen sich besser.
   • Eine vollständige Bettruhe sollte 2 oder 3 Tage nicht überschreiten, da sonst die Rückenmuskulatur geschwächt wird, was nicht erwünscht ist. Nehmen Sie also langsam Ihre Aktivitäten wieder auf, sobald die Schmerzen verschwunden sind.

7. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente ein. Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel helfen Patienten häufig dabei, ihre normale Aktivität wieder aufzunehmen. Sie helfen Ihnen auch dabei, Ihre körperliche Aktivität wieder aufzunehmen, indem Sie die Schmerzen lindern und Ihren Rücken dehnen, damit die Scheiben richtig geschmiert werden können.
   • NSAIDs sind die ersten verschriebenen Medikamente gegen Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Bandscheibendegeneration. Zum Beispiel Libuprofen, Aspirin, Paracetamol usw.
   • Manchmal werden Betäubungsmittel wie Morphium, Codein usw. verschrieben. wenn die Schmerzen sehr stark sind und nicht von NSAIDs gelindert werden. Nehmen Sie es nur für kurze Zeit ein, da ihre Nebenwirkungen sehr stark sind und andere Probleme verursachen können. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel und vor allem Suchtwirkungen.
   • Muskelrelaxantien, die häufig als Nebenwirkungen von Schläfrigkeit, Depressionen und Lethargie verschrieben werden, sollten daher nicht länger als 2 bis 3 Tage eingenommen werden. Aber sie wirken gegen Muskelkrämpfe.
   • Wenn die Schmerzen schwerwiegend sind und alle Behandlungen fehlgeschlagen sind, können Ärzte eine Infiltration der Epidurale, die Injektion einer Mischung aus Cortison und Lokalanästhetikum in den Bereich um das Rückenmark verschreiben. Vor der Infiltration sollte die Ursache der Schmerzen untersucht werden, z. B. mit einem Scanner oder einem MRT des Rückens.

8. 
   

   
   Betrachten Sie eine Rückenoperation. Die Art der Operation hängt von der Ursache der Bandscheibenverletzung ab.
   • Die Laminektomie und die dynamische Bandscheibenstabilisierung können die Rehydratation von Bandscheiben bei Lumbalstenose verbessern.
   • Eine Fusion der Säule ist für alle Fälle von degenerativer Spondylose angezeigt, die auf andere Behandlungen nicht ansprechen.
   • Die Regeneration von Bandscheiben mit mesenchymalen Stammzellen (MSCs) ist zweifellos die zukünftige Lösung für alle Probleme mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Diese Behandlung wird jedoch noch untersucht.
     • Eine Operation bietet nicht in allen Fällen Garantien und ist immer mit Risiken verbunden. Berücksichtigen Sie sie daher nur, wenn alle anderen Methoden fehlgeschlagen sind.

Teil 3 Muskeln seinen Rücken

1. 
   

   
   Das Knie beugen. Es lindert die Schmerzen der Nervenkompression (wie bei Hexenschuss oder Ischias). Bevor Sie jedoch Sport treiben, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen. Einige Übungen können sogar noch mehr Festplatten beschädigen, als dass sie von Vorteil sind. Ziel des Trainings ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Wirbelsäule zu stützen und die Bandscheiben in ihre normale Position zu bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Knie beugen.
   • Lege dich auf den Rücken und halte eines deiner Knie mit gekreuzten Fingern.
   • Bringen Sie Ihr Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten. Halte die Position für 20 Sekunden.
   • Mach dasselbe mit dem anderen Knie. Wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal. Mache zwei Sitzungen am Tag.

2. 
   

   
   Trainieren Sie mit der Beckenwippe. Auf diese Weise können Sie Ihr Becken natürlich nach vorne neigen.
   • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
   • Stützen Sie Ihren unteren Rücken und Ihr Gesäß auf dem Boden, indem Sie die Rückenmuskulatur entspannen und die Bauch- und Gesäßmuskeln zusammenziehen.
   • 20 Sekunden lang drücken. Wiederholen Sie die Übung zwanzig Mal.

3. 
   

   
   Abs tun. Sie entwickeln die Bauch- und Seitenmuskulatur.
   • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
   • Legen Sie Ihre Hände mit gekreuzten Fingern hinter den Kopf.
   • Heben Sie langsam und allmählich Ihren Kopf und die Oberseite Ihrer Schultern an, während Sie den Rücken auf dem Boden halten. Sie werden spüren, dass Ihre Bauchmuskeln ziehen.
   • Halten Sie Ihren Kopf 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn dann langsam ab.
   • Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Erhöhen Sie dann die Frequenz schrittweise auf das 20-fache.

4. 
   

   
   Mache die umgekehrte Sit-up-Übung. Versuchen Sie, sich langsam hinzulegen, während Sie das Gleichgewicht halten, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Hier ist wie.
   • Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden.
   • Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Arme gerade vor sich halten.
   • Lehnen Sie nun Ihren Oberkörper langsam zurück, während Sie Ihre Bauchmuskeln leicht zusammenziehen.
   • Vermeiden Sie es, mit Ihren Bauch- und Seitenmuskeln ins Hintertreffen zu geraten. Halte die Position für 20 Sekunden.
   • Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Es reicht aus, zwei oder drei Sitzungen pro Tag zu absolvieren.

5. 
   

   
   Machen Sie Verlängerungen des Rückens. Diese Übung ermöglicht es, die Bandscheiben nach vorne zu schieben und so die Nervenwurzeln zu dekomprimieren.
   • Legen Sie sich bequem auf den Bauch.
   • Heben Sie Kopf und Schultern an und stellen Sie sich mit den Händen flach auf den Boden.
   • Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in Ihre ursprüngliche Position zurück.
   • 20 Sekunden ruhen lassen und dann die Übung wiederholen. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie dann die Frequenz.