So finden Sie Ihren Kokon

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Mach dich bereit, in deinen Kokon des Glücks einzutreten
• Teil 2 Deinen Körper entspannen
• Teil 3 Simmerger durch Visualisierung

Stress kann physische und psychische Schäden verursachen, wenn Sie ihn nicht effizienter bewältigen können. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und einen Höhepunkt des Glücks zu erleben, besteht darin, zu Ihrem Kokon zu gehen. Egal, was in Ihrer äußeren Umgebung mit Ihnen geschehen kann, ein paar Minuten in Ihrem Kokon können Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist wiederzubeleben, damit Sie stressigen Situationen leichter begegnen können.

Stufen

Teil 1 Mach dich bereit, in deinen Kokon des Glücks einzutreten

1. 
   

   
   Finde einen physischen Ort, der dich entspannt. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen ruhigen Ort handelt, der in Ihrem Kopf nicht mit einer Stressquelle in Verbindung gebracht wird. Dies kann ein Raum in Ihrem Zuhause oder Ihr Lieblingsplatz sein, z. B. ein Fensterplatz oder ein Loungesessel in Ihrem Garten. Stellen Sie nur sicher, dass dieser Ort sauber und angenehm anzusehen ist und die Temperatur angenehm ist.

2. 
   

   
   Beruhige dich. Entscheiden Sie sich für eine Position, in der Sie sich wohlfühlen. Sie können sitzen oder liegen, je nach Ihren Vorlieben. Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Stuhl zu sitzen, ist es am besten, wenn Ihre Brust gerade ist und Sie Ihren Rücken auf eine Mappe legen. Wenn Sie sich hinlegen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach und Ihre Beine gerade sind.
   • Manche Menschen legen sich lieber hin, während sie ihre Beine beugen. Es hängt von Ihren Vorlieben und der Position ab, in der Sie sich am wohlsten fühlen. Sie können auch ein Kissen unter Ihren Kopf legen, um mehr Komfort zu bieten.
   • Tragen Sie lose Kleidung und vermeiden Sie zu enge oder irritierende Teile oder Zubehörteile, bevor Sie beginnen.
   • Vermeiden Sie Krämpfe oder Schmerzen, achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Gliedmaßen nicht zu locker sind.
   • Versuchen Sie, sich jedes Mal auf die gleiche Weise zu positionieren, wenn Sie zu Ihrem Kokon gehen. Ihr Körper und Ihr Geist verbinden diese Haltung mit einem Entspannungszustand und ermöglichen es Ihnen, sich in diesem Raum zu verankern und sich viel schneller zu entspannen.

3. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie Ihren Kokon des Glücks. Es gibt keine Einschränkungen außer Ihrer eigenen Sicherheit und Ihrem eigenen Komfort. Ihr Kokon kann an dem Ort Ihrer Wahl sein, egal ob Sie ihn zum ersten Mal besuchen oder nicht.
   • Konzentrieren Sie sich nicht darauf, ob Ihr Kokon ein realistisches Ziel ist oder nicht. Wenn dies ein sicherer Ort ist, über den Sie sich glücklich fühlen, kann dieser Ort Ihr Kokon sein.
   • Sehr gute Beispiele sind zum Beispiel der Strand, der Wald, ein Spa, Ihr Lieblingshotel oder Restaurant, ein Ort, den Sie als Kind geliebt haben oder ein Ort, der Ihnen Freude und Glück bringt.
   • Ihr Kokon wird auch nicht unbedingt ein wirklicher physischer Ort sein. Sie können ein noch einzigartigeres Ziel auswählen, indem Sie einen Ort in Ihrem Kopf erstellen, der all Ihren Kriterien entspricht. Sie können auch mehrere Orte mischen, die Sie mögen, und Ihrem Kokon den Namen Ihrer Wahl geben.

Teil 2 Deinen Körper entspannen

1. 
   

   
   
   
   Bereiten Sie sich auf die progressive Muskelentspannung vor. Diese Technik versetzt Sie in einen Zustand tiefer Entspannung. Es ist einfacher, Ihren Kokon zu finden, wenn Sie völlig entspannt sind.

2. 
   

   
   Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen schließen. Dann entspannen Sie die Zehen eines Ihrer Füße. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Muskeln 30 Sekunden lang. Sie müssen spüren, wie sich die Muskeln Ihrer Zehen entspannen.

3. 
   

   
   Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den Zehen Ihres anderen Fußes. Fahren Sie dann mit Ihren Kälbern fort. Spannen Sie die Muskeln Ihres Körpers 5 Sekunden lang an, lassen Sie sie 30 Sekunden lang los und gehen Sie dann allmählich wieder nach oben. Sie können auch die folgenden Empfehlungen befolgen, um die Übung an die verschiedenen Muskelgruppen anzupassen, aus denen sich Ihr Körper zusammensetzt.
   • Für die Stirn und den Schädel: Augen weit aufmachen. Versuchen Sie, die Augenbrauen so hoch wie möglich zu ziehen. Dein Gesicht sollte aussehen wie das, das du hast, wenn du überrascht bist.
   • Der obere Gesichtsbereich (Augen und Wangenknochen): Schließen Sie Ihre Augen so fest wie möglich.
   • Der niedrige Gesichtsbereich (Mund und Kiefer): Öffnen Sie Ihren Mund so groß wie möglich. Ihr Mund sollte die Form annehmen, die Sie ihm geben, wenn Sie schreien, um sich in einem lauten Raum Gehör zu verschaffen.
   • Nacken: Heben Sie den Kopf an, sodass sich Ihr Nacken leicht nach hinten neigt. Setzen Sie diese Bewegung langsam fort, bis Sie die Decke sehen können. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Muskeln dehnen, da Sie sich leicht verletzen können.
   • Schultermuskeln: Spannen Sie die Muskeln Ihrer Schultern an, indem Sie sie nach vorne heben. Sie müssen versuchen, Ihre Schultern so nah wie möglich an Ihre Ohren zu legen.
   • Schulterrücken (Schulterblätter) und Rücken: Bewegen Sie die Schulterblätter nach hinten und mondieren Sie dann aufeinander zu. Sie müssen den Eindruck haben, dass sich Ihre beiden Schulterblätter berühren. Während dieser Bewegung sollte Ihre Brust nach vorne geschoben werden.
   • Der Bizeps und der Trizeps (die Oberarme): Bringen Sie Ihre Unterarme näher an Ihre Schultern und dehnen Sie Ihre Muskeln. Sie müssen das Gefühl haben, Ihre Muskeln zu spielen.
   • Hände und Unterarme: Drücken Sie Ihre Hände gegeneinander, als ob Sie schlagen möchten.
   • Der Rumpf Ihres Körpers (Brust und Bauch): Atmen Sie tief mit Ihrem Zwerchfell. Ihre Atmung sollte tief genug sein, damit sich Ihre Lunge und Ihre Brust mit Luft füllen können.
   • Hüften und Gesäß: Drücken Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß so fest wie möglich. Sie müssen auch Spannungen im Bereich Ihres Beckens spüren.
   • Quadrizeps und Kniesehnen (Oberschenkel): Drücken Sie die Muskeln Ihrer Beine so fest wie möglich zusammen, damit sich Ihr Oberschenkel verhärtet.
   • Die Füße und Unterschenkel: Biegen Sie Ihre Zehen so stark wie möglich, bis Sie eine Spannung in Ihren Waden spüren. Sie können Ihre Zehen auch nach hinten beugen, so dass sie in diese Richtung weisen und bis Sie Anspannung spüren.
   • Vergessen Sie nicht, mit den Zehen zu beginnen und dann allmählich Ihren Körper hinaufzuklettern. Wenn Sie zu Ihrem Gesicht und dem Bereich Ihres Halses gelangen, sollte Ihr Körper perfekt entspannt sein. Manchmal müssen Sie diese Übung ein zweites Mal wiederholen, bevor Sie den gewünschten Zustand erreichen.
   • Es wird schwieriger sein, sich beim ersten Versuch perfekt entspannt zu fühlen, aber Sie müssen durchhalten. Ihr Gehirn beginnt allmählich, diese Technik mit einem Entspannungszustand in Verbindung zu bringen, und der Prozess wird dann schneller und einfacher.
   • Manche Menschen ziehen es vor, mit dem Oberkörper und dann bis zu den Zehen zu beginnen. Der Herr, in dem Sie diese Übung beginnen, spielt keine Rolle, das wichtigste ist, dass Sie es schaffen, alle Ihre Muskeln zu entspannen.

Teil 3 Simmerger durch Visualisierung

1. 
   

   
   Erkennen Sie die Kraft Ihres Geistes. Durch die konzentrierte Visualisierung fühlen Sie sich wie in Ihrem Kokon. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Unterbewusstsein den Unterschied zwischen einer Visualisierungsübung und einer realen Erfahrung nicht erkennen konnte.

2. 
   

   
   Beginnen Sie, indem Sie sich in Ihrem Kokon vorstellen. Versuchen Sie, die kleinen Details dieses Ortes in Ihrem Kopf nachzubilden. Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich an diesen bestimmten Ort teleportiert, um die Details Ihrer Umgebung zu sehen.
   • Wenn Sie sich in Ihrem Kokon nicht vorstellen können, schauen Sie sich ein paar Minuten lang ein Foto dieses Ortes an, bevor Sie erneut mit der Visualisierungsübung beginnen.
   • Wenn Sie kein Foto haben, können Sie eines von einem ähnlichen Ort online finden oder Fotos in einer Zeitschrift ausschneiden, die Sie sich ansehen können, bevor Sie mit der Visualisierung Ihres Kokons beginnen.
   • Es ist nicht notwendig, dass Sie ein genaues Foto haben, das Wichtigste ist, dass Sie dieses Glücksgefühl wiederherstellen können.

3. 
   

   
   Nutze deine anderen Sinne. Wenn Sie in Ihrem Kokon sind, versuchen Sie es mit Ihren fünf Sinnen. Denken Sie daran, je mehr Bedeutung Sie verwenden, desto lebendiger wird Ihre Visualisierung und desto realer erscheint Ihnen diese Erfahrung.
   • Das Verwenden aller Sinne, um das Betrachten realer zu gestalten, wird auch als geführtes Vorstellen bezeichnet. Diese Methode basiert auf der Idee, dass Ihr Körper und Geist verbunden sind und Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.
   • Nehmen Sie das Beispiel des Strandes. Sie können sich vorstellen, am Meer entlang zu spazieren und das Blau des Wassers und die leuchtende Farbe des weißen Sandes zu genießen. Dann können Sie Ihre anderen Sinne als Berührung nutzen, indem Sie die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut und das kalte Wasser auf Ihren Füßen spüren, während Sie Ihre Zehen in den Ozean tauchen.
   • Verwenden Sie Ihre Kiemen, indem Sie sich vorstellen, wie die Wellen auf den Sand schlagen oder wie die Möwen über Ihrem Kopf schreien. Konzentrieren Sie sich dann auf den salzigen Geruch des Meeres, der für die Tage am Meer typisch ist, und spüren Sie den Geschmack der Limonade, die Sie am Ende des Tages genießen würden, um Sie zu erfrischen.
   • Versuchen Sie, ganz in den Ort einzutauchen, den Sie gerade sehen. Wenn Sie anfangen, diese Übung zu meistern, reagiert Ihr Körper allmählich auf diese Umgebung, die Sie sich vorstellen. Zum Beispiel können Sie anfangen zu salzen, indem Sie an den leicht süßen Geschmack Ihrer Limonade denken, oder Sie fühlen das Salz in der Luft, die Sie atmen.

4. 
   

   
   Glaube an diesen Prozess. Visualisierung mag beim ersten Start als komplizierte oder ineffektive Übung erscheinen, sollte Sie aber nicht zum Aufgeben bringen. Viele Leute sagen, dass nach mehreren Versuchen die Visualisierung ihres Kokons fast zur zweiten Natur geworden ist.
   • Wenn Sie diese Technik anwenden, könnten Sie versucht sein, Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Ihnen dies passiert, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Kokon.
   • Manchmal bist du so entspannt, dass du einschläfst. Wisse, dass dies völlig normal ist und setze diese Übung fort. Sie können Ihre Visualisierungsübungen nach und nach ausführen, ohne einzuschlafen.