So finden Sie Energie

Autor: Peter Berry

Erstelldatum: 13 August 2021

Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024

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Inhalt

Stufen
Teil 1 Setze Energie in deine Ernährung ein
Teil 2 Gib deinem Körper Energie
Teil 3 Dem Geist Energie geben

In diesem Artikel: Energie in Ihre Ernährung stecken Energie für Ihren Körper geben Energie für Ihren Geist 8 Referenzen

Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen am Mittag der Treibstoff ausgeht? Fühlen Sie sich zu müde, um Sport zu treiben, mit Freunden auszugehen oder einfach genug Begeisterung zu finden, um nachts auszugehen? In diesem Fall sollten Sie auftanken! Alles, was Sie tun müssen, ist eine Diät zu halten, die Ihre Energie steigert, und einige einfache Tipps auszuprobieren, um Ihrem Körper und Geist Energie zu geben.

Stufen

Teil 1 Setze Energie in deine Ernährung ein

Frühstücken Sie gesund. Das Beste, was Sie tun können, ist ein gesundes Frühstück, um den Tag richtig zu beginnen und Energie zu tanken, bevor Sie das Haus verlassen. Ein nahrhaftes und nicht zu schweres Frühstück gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu beginnen und um zu verhindern, dass Sie vor Mittag knacken oder müde werden. Sie sollten ein ausgewogenes Frühstück mit magerem Eiweiß, gesundem Gemüse und Kohlenhydraten zu sich nehmen, um den Tag zu beginnen. Essen Sie nicht zu süße Speisen wie heiße Kuchen oder fettiges Fleisch und entscheiden Sie sich für etwas, das sowohl sättigend als auch gesund ist. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen Energie geben können.
- Haferbrei
- Hart gekochte Eier oder gebraten und mit Pflanzenöl gekocht
- Pute, Hähnchen oder Schinken
- Gemüse wie Sellerie, Spinat oder Kohl
- Heidelbeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen
- Volles Brot
- Vollkorn mit Magermilch
- Naturjoghurt oder Quark
Iss drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, müssen Sie den ganzen Tag Energie haben, um wachsam und motiviert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie morgens, mittags und abends essen, unabhängig von Ihrem Zeitplan oder Ihrer Müdigkeit. Nehmen Sie Mahlzeiten ein, bei denen Eiweiß, Kohlenhydrate sowie Obst und Gemüse im Gleichgewicht sind, und versuchen Sie, zum Mittagessen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Sie sonst einschlafen können. Ihr Abendessen sollte so reichhaltig sein, dass Sie mitten in der Nacht keinen Hunger verspüren, aber nicht so reich, dass Sie sich nach dem Essen völlig träge fühlen. Hier finden Sie einige ausgezeichnete Gerichte, die Sie mittags oder abends essen können.
- Mittags: Salate mit getrockneten Früchten und Heidelbeeren, Tomatensuppe, Brot und Putenbrot, Lachs, Polenta mit Thunfisch und Fenchel.
- Abends: Lachs mit Quinoa, Vollkornnudeln mit Zitronenhähnchen, brauner Reis mit Champignons oder Pute und Gemüsecouscous.
Nehmen Sie Energie-Snacks mit. Ihre drei täglichen Mahlzeiten sind wichtig, aber auch Ihre Snacks, die Sie den ganzen Tag lang fit halten. Sie sollten alle drei bis vier Stunden etwas essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten nicht leicht anzugreifen oder sich hungrig zu fühlen, da dies zweifellos dazu führt, dass Sie an Energie verlieren, zu viel essen und dann zur Neige gehen, weil Sie zu viel gegessen haben. Vermeiden Sie diesen Teufelskreis, indem Sie gesunde, nahrhafte Snacks bereithalten, um den ganzen Tag in Form zu bleiben. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen sollten.
- Müsliriegel
- Joghurt
- Mandeln, Cashewnüsse oder Haselnüsse
- Ein bisschen Schokolade
- Butter aus Sellerie oder Erdnüssen
- Äpfel und Honig
Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe geben Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie als Kohlenhydrate, da sie langsamer in Ihren Blutkreislauf gelangen als Kohlenhydrate, sodass die von ihnen bereitgestellte Energie länger anhält. Ballaststoffreiche Lebensmittel können eine großartige Ergänzung zu den Lebensmitteln sein, die Sie am Tag essen. Hier sind einige Lebensmittel, die für ihren hohen Fasergehalt bekannt sind.
- Roggenbrot
- Pistazien
- Himbeeren
- Objektive
- Feigen
- Weiße Bohnen
- Pekannüsse
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. In Rapsöl, fettigem Fisch und Nüssen sind Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren regen bekanntermaßen Ihren Geist an und machen Sie energischer. Sie sollten mindestens jeden zweiten Tag Fisch und Trockenfrüchte essen, um etwas Energie zu tanken.
Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie tanken möchten, müssen Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag trinken. Sie müssen es auch tun, wenn Sie nicht durstig sind, wachsam und enthusiastisch zu bleiben. Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit und halten Sie an einem Wasserspender an, auch wenn Sie nicht zu durstig sind. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit ein Glas Wasser, um Sie daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben.
Gehen Sie langsam mit Koffein. Sie müssen nicht aufhören, Koffein zu trinken, aber Sie sollten wissen, dass das Trinken von Koffein Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben kann, aber Sie auf lange Sicht müde machen kann. Versuchen Sie, nach Mittag keinen Kaffee mehr zu trinken, und trinken Sie ihn in kleinen Schlucken, anstatt Ihre Tasse zu schnell zu trinken, um sich zu fiebrig zu fühlen. Theine hat eine weniger harte Wirkung auf Sie als Koffein, daher sollten Sie von Kaffee zu Tee wechseln, um zu verhindern, dass Sie zu schnell Energie verlieren.
- Zu viel Koffein stört auch Ihren Schlaf, wodurch Sie mit weniger Energie aufwachen und mit noch mehr Koffein kämpfen. Durchbrich diesen Teufelskreis, wenn du tanken willst.
- Wenn Sie sich von so viel Koffein entwöhnen möchten, gehen Sie langsam vorwärts. Wenn Sie das Café von einem Moment auf den anderen verlassen, werden Sie müde und verärgert, besonders wenn Sie viel getrunken haben.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Lalcool ist ein Depressivum, kann müde werden und zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie mehr Energie haben möchten, können Sie glauben, dass Sie das Leben genießen, indem Sie mit Freunden in einer Bar fünf Bier trinken. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto müder und gereizter werden Sie, auch wenn Sie dies nicht tun Fühle es nicht sofort.
- Wenn Sie abends ein bis zwei Gläser Wein trinken möchten, vermeiden Sie dies weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann Ihnen beim Schlafen helfen, ist aber oberflächlicher und unruhiger.

Teil 2 Gib deinem Körper Energie

Eine körperliche Aktivität haben. Körperliche Aktivität gibt Ihnen mehr Energie, mehr Begeisterung und hält Sie fit. Wenn Sie sich entspannt fühlen, ist es wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, Sport zu treiben, aber das macht Sie wacher und lebendiger. Nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag steigern Ihre Energie im Allgemeinen, ganz zu schweigen von den Vorteilen für Ihre Gesundheit. Sie können jeden zweiten Tag laufen, zweimal pro Woche an Yoga-Kursen teilnehmen, einem Sportteam beitreten oder einen Partner finden, der einen Fitnessraum heimsucht.
- Versuche so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen statt fahren. Machen Sie ein paar Entspannungsübungen vor dem Fernseher.
- Morgens Sport treiben. Dies weckt Ihren Körper und gibt Ihnen mehr Energie für den Rest des Tages.
Mach ein paar erholsame Nickerchen. Diese Art von Nickerchen hat sich als wirksam erwiesen, um Ihren Körper zu wecken, wenn Sie einen Energiemangel verspüren. Isolieren Sie sich einfach 15 bis 20 Minuten lang in einem dunklen Raum, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich gehen. Ihr Körper wird aufgeladen, während Sie sich ausruhen, auch wenn Sie nicht vollständig einschlafen. Diese erholsamen Nickerchen sind wirkungsvoller als herkömmliche Nickerchen. Wenn Sie also eine Stunde oder länger schlafen, werden Sie beim Aufwachen sogar noch müder und benommener. Dies kann dazu führen, dass Sie nachts nicht gut schlafen können.
- Der richtige Zeitpunkt für ein erholsames Nickerchen ist möglicherweise nach dem Mittagessen, wenn Sie sich nach dem Mittagessen etwas müde fühlen.
Sprühen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Nehmen Sie kaltes Wasser in die Hände und spritzen Sie sich ins Gesicht, wenn Sie müde sind. Dies ist ein ausgezeichneter Tipp, um morgens aufzuwachen, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich für den Rest des Tages sauberer und voller Energie fühlen werden.
Komm heraus. Die einfache Tatsache, so draußen wie möglich zu sein, wurde erkannt, um die Menschen mit sich selbst zufriedener und energischer zu machen. Ein wenig frische Luft in Ihrer Lunge kann Sie beleben und bereit machen, Ihren Tag anzugreifen. Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen auf Ihren Balkon kommen und nur eine Minute frische Luft einatmen, können Sie fast augenblicklich mehr Energie tanken. Wenn Sie in der Sonne ausgehen können, tun Sie es, anstatt am Schreibtisch zu Mittag zu essen, gehen Sie essen oder essen auf einer Parkbank.
- Ihre Energie wird schneller verbraucht, wenn Sie acht Stunden am Tag im Haus verbringen, als wenn Sie einige Zeit im Freien verbringen.
Laufen Sie zwanzig Minuten. Ein Spaziergang von nur zwanzig Minuten kann Ihre Ideen auffrischen, Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen und Ihnen mehr Energie geben. Gehen Sie raus, nehmen Sie Platz und bewegen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Energieverlust verspüren.
Schlaf genug. Ein guter Schlaf ist wichtig, wenn Sie tanken möchten. Sie könnten sich einfach müde fühlen, weil Ihnen der Schlaf fehlt. Sie denken vielleicht, nur ein wenig Willenskraft und Koffein, um die Tatsache zu ignorieren, dass Sie durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht schlafen, aber nichts kann einen guten Schlaf ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Wenn Sie Ihre Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge ständig ändern, fühlen Sie sich wie aufgewacht, wenn Sie unter Jetlag leiden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dekomprimieren können. Schalten Sie alle visuellen Stimulanzien wie Telefon, Computer und Fernseher aus und lesen Sie leise im Bett oder hören Sie beruhigende Musik. Dies kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
- Hören Sie auf, auf Ihrem Wecker zu tippen, um ihn auszuschalten, wenn Sie aufwachen. Das ständige Ausschalten des Alarms versetzt Sie nur wieder in einen kurzen und gestörten Schlaf und ruht sich nicht wirklich aus. Wenn Sie nach dem Wecker aufstehen, werden Sie sich energischer und beherrscher Ihres Tages fühlen.

Teil 3 Dem Geist Energie geben

Hören Sie dynamische Musik. Wenn Sie Musik machen, erhalten Sie sofort mehr Energie. Wenn Ihr Energielevel etwas niedrig ist, geben Sie einfach Ihre Lieblingsdynamik an, sei es Shakira oder Michael Jackson. Finden Sie jemanden, der Sie in verrückten Tanzschritten zum Laufen bringt, oder tanzen Sie alleine in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie sich einfach bewegen, erhalten Sie mehr Energie, werden besser geweckt und sind glücklich, am Leben zu sein.
- Sie können auch, um sich zu ändern, klassische Musik hören, auch wenn es nicht zu sehr Ihr Ding ist. Es ist bekannt, dass sie den Geist erweckt.
Variieren Sie Ihre Aktivitäten. Etwas Neues zu tun ist eine andere Möglichkeit, dem Geist Energie zu geben. Nehmen wir an, Sie haben drei Stunden lang Chemie und fühlen sich völlig fertig. Oder fahren Sie dann fort. Beginnen Sie diesen Aufsatz oder übersetzen Sie diese Stelle auf Spanisch, die Sie befürchtet haben. Das Wechseln zu etwas anderem, wenn die erste Aufgabe nicht sehr gut läuft, ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen etwas Energie zu geben.
- Die einzige Anstrengung, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, gibt Ihnen einen Energieschub, auch wenn die nächste Aufgabe nicht aufregender ist als die vorherige.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Liste von Aktivitäten. Auf diese Weise haben Sie eine Reihe von Aufgaben zur Hand, für die Sie Änderungen vornehmen können, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an etwas hängenbleiben, das Sie von Energie beflügelt.
Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen. Belohnungen sind ein guter Weg, um Ihnen Energie und Motivation zu geben, damit Sie Ihren Job fortsetzen können oder was auch immer Sie tun müssen. Sagen Sie sich, dass Sie nach vierstündigem Lernen Eis essen werden. Sagen Sie sich, dass Sie nach der Hausarbeit einen schönen Abend mit Ihren Freunden verbringen werden. Die bloße Vorstellung von etwas Schädlichem am Horizont Ihres Tages kann Sie energischer machen.
- Sie können sich sogar belohnen, ohne Ihr Büro zu verlassen. Sagen Sie sich, dass Sie nach einer halben Stunde Arbeit den lustigen Artikel lesen werden, den Sie einem Freund geschickt haben.
Vermeiden Sie es, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Sie denken vielleicht, dass Sie durch das gleichzeitige Anpacken mehrerer Dinge geistig in Alarmbereitschaft versetzt werden und alles schneller erledigt werden kann. Studien haben jedoch gezeigt, dass mehrere Aufgaben, die gemeinsam ausgeführt werden, Sie tatsächlich schneller pumpen und Sie mehr machen können abgelenkt und weniger effektiv, als wenn Sie sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren würden. Es ist viel effizienter, die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste anzukreuzen, und es ist wahrscheinlicher, Ihre Energie zu schonen, als zu versuchen, drei Dinge gleichzeitig zu erledigen, ohne tatsächlich etwas zu erledigen.
Probieren Sie den Trick "Noch zehn Minuten". Wenn Sie mitten in einer Aufgabe ins Stocken geraten, sagen Sie: "Ich werde es noch einmal zehn Minuten lang versuchen. Wiederholen Sie dies als Mantra, wenn Sie Ihre Aufgabe fortsetzen. Sich kurzfristig zu engagieren, kann die Verwaltung der Aufgabe vereinfachen, ist weniger unüberwindlich und kann Sie fokussieren, anstatt die Geduld zu verlieren.
- Wenn dieser Trick für Sie funktioniert, können Sie längere Zeitlimits (eine halbe Stunde oder eine Stunde) festlegen, wenn Sie die für die Ausführung einer bestimmten Aufgabe erforderliche Energie verbrauchen müssen.
Planen Sie Ihre Tage nach Ihren Energiespitzen. Es ist eine weitere großartige Sache, Ihnen den ganzen Tag Energie zu geben. Obwohl sich die meisten Menschen den Luxus nicht leisten können, ihren ganzen Tag nach ihren Höchst- und Tiefstwerten zu programmieren, können ein paar kleine Änderungen den Unterschied ausmachen. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens die meiste Energie haben, planen Sie Ihr Joggen am Morgen, anstatt sich nach einem langen Arbeitstag zum Laufen zu zwingen. Wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Mittagessen etwas müde sind, planen Sie leichte Aufgaben Tageszeit, wie Einkaufen oder der einfachste Teil Ihres Jobs.
- Listen Sie auf, was Ihr Zeitplan normalerweise enthält, und verteilen Sie Ihre Aufgaben entsprechend Ihrer Energielevels. Welchen Teil Ihres Zeitplans können Sie ändern, um Ihr Leben leichter zu machen?
- Möglicherweise sind Sie sich der Höhen und Tiefen Ihrer Energieniveaus nicht bewusst. Versuchen Sie, sich für einen normalen Tag zu sehen und sich an Ihre Eindrücke zu erinnern.
Geh weg. Obwohl Sie offensichtlich nicht jedes Mal, wenn Sie tanken müssen, eine Auszeit nehmen können, werden Sie überrascht sein, wie viel Auszeit Sie benötigen, um Ihr Energieniveau zu steigern, wenn Sie von überall auf der Welt in Ihr Leben zurückkehren. Tage. Ganz gleich, ob Sie nach Bermuda fahren oder sich eine Auszeit nehmen, um Ihr Zuhause aufzuräumen und etwas zu lesen. Wenn Sie sich von Ihren täglichen Aufgaben lösen, sich amüsieren und Ihre Gewohnheiten ändern, können Sie glücklicher und glücklicher werden. Volle Energie für den Tag.
- Wenn Sie sich einen Urlaub nicht leisten können, kann ein oder zwei Tage Abstand von der Arbeit den Eindruck erwecken, weniger beschäftigt und wacher zu sein.
Machen Sie alle 60 bis 90 Minuten eine Pause. Selbst der konzentrierteste und enthusiastischste Mensch braucht jede oder jede zweite Stunde eine Pause. Ganz gleich, ob Sie eine Viertelstunde laufen, das Büro verlassen, um zu Hause anzurufen oder einfach nur etwas zu lesen, Sie werden wiederbelebt und möchten sich der bevorstehenden Aufgabe stellen. Wenn Sie sich ein wenig ausruhen, können Sie mehr Energie gewinnen und vermeiden, dass Sie zu überarbeitet sind. Überspringen Sie nicht die Mittagspause, um Ihre Arbeit schneller zu beenden, etwas zu essen und wieder mit zusätzlicher Energie an die Arbeit zu gehen.
- Pausen zu machen ist auch hervorragend für Ihre Augen. Schauen Sie von diesem Computer weg und lesen Sie Zeitung, schauen Sie aus dem Fenster oder harken Sie sogar einen kleinen japanischen Garten. Ihre Augen lächeln, wenn Sie einen Computerbildschirm acht Stunden lang ohne Pause reparieren.
Habe ein soziales Leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken wandern und gähnen, ist es Zeit, mit Ihren Freunden auszugehen. Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, ist mit einer freundlichen Gruppe auszugehen, aber genau das gibt Ihnen Energie. Wenn Sie mit engen Freunden sprechen oder mit mehr als einer Person abhängen, erhalten Sie mehr Energie, da Sie mit anderen Menschen sprechen und an angenehmen und aktiven Gesprächen teilnehmen, anstatt in Ihrer Ecke zu sitzen und müde zu werden.
- Also, wenn Sie das nächste Mal tanken müssen, rufen Sie einen Freund an und machen Sie Pläne. Sie werden in kürzester Zeit Energie finden.