Wie man sich nach einer Pause wieder versichert

Autor: Peter Berry

Erstelldatum: 13 August 2021

Aktualisierungsdatum: 22 Juni 2024

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Inhalt

Stufen
Methode 1 von 3: Verwalte deine Gefühle
Methode 2 Verwundete ihre Wunden mit einem Tagebuch
Methode 3 Pass auf dich auf

In diesem Artikel: Umgang mit EmotionenWundenspielen mit TagebuchPflege dich selbst19 Referenzen

Es ist allgemein bekannt, dass eine Trennung zu einem gewissen Unwohlsein führen und Gefühle von Trauer und Wut verstärken kann. Das Ende einer romantischen Beziehung kann leider auch das Ende einiger Vorteile wie soziale Unterstützung, Kameradschaft, Liebe und sexuelle Intimität bedeuten. Das Ende einer Beziehung kann mit Sicherheit zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls und schließlich zu einer Depression führen, aber es kann auch eine großartige Gelegenheit zum Nachdenken, zur Verbesserung und vor allem zu einer Lebenserfahrung sein. Das wird Ihnen wahrscheinlich viele Jahre lang für Ihre zukünftigen romantischen Beziehungen dienen.

Stufen

Methode 1 von 3: Verwalte deine Gefühle

Wissen, wann Sie um Hilfe bitten sollten. Es ist wichtig, Suizidtendenzen bei Ihnen und anderen zu erkennen, wenn die Möglichkeit einer Depression besteht. Das Suicide Prevention Center - 0800 32 123 - kann Sie mit einer Hörantenne in Ihrer Nähe in Kontakt bringen, um Ihnen in den folgenden Fällen zu helfen:
- Selbstmordgedanken
- Appetit oder Schlafstörungen
- eine drastische Änderung in Ihrem Verhalten
- eine Isolation von Freunden oder ein soziales Leben
- Verlust des Interesses an Schule, Arbeit oder Freizeit
- beabsichtigen, ein Testament zu beschreiben oder Ihre letzten Wünsche vorzubereiten
- unnötiges Risiko eingehen
- eine Sorge um den Tod oder den Wunsch zu sterben
- erhöhter Konsum von Alkohol oder Drogen
- ein erster Selbstmordversuch
Seien Sie realistisch bei der Bewertung Ihrer Beziehung. Eine wirklich gesunde Beziehung endet nicht plötzlich. Es kann hilfreich sein, über die verschiedenen Dimensionen Ihrer Beziehung nachzudenken, um zu verstehen, warum dies nicht funktioniert hat.
- Möglicherweise wurde die Beziehung von Anfang an für Sie verzerrt. Sie wollten wahrscheinlich nicht die gleichen Dinge im Leben wie Ihr Partner, es sei denn, es gab ständige Lücken in dieser Beziehung.
Wissen, was eine gesunde Beziehung ist. Viele Menschen entscheiden sich für eine Unterbrechung, weil sie keine gesunde Beziehung aufbauen können. Sie sollten Folgendes berücksichtigen, damit beide Partner eine erfüllende Beziehung haben:
- gegenseitiger Respekt : Behandle deinen Partner als ein wertvolles Element und versuche es als wertvoll auf deiner Seite zu machen
- Mitgefühl : die aufrichtige Sorge um das Wohl des geliebten Menschen
- Empathie : von Interesse für das, was Ihr Partner fühlen kann
- Verständnis : Verstehe die Gefühle und Handlungen deines Partners
- die Annahme : Akzeptiere deinen Partner als den, der du bist und akzeptiere dich selbst auch
- Ehrlichkeit : Ihre Beziehung muss auf Loyalität aufgebaut sein
- vertrauen : der Wunsch, Ihre intimen Gedanken, Ihre Gefühle und alle Aspekte Ihres Lebens mit Ihrem Partner zu teilen
- Kommunikation : die Fähigkeit, in Ihrer Beziehung frei zu sprechen und einen umfassenden Ansatz für Ihren Partner
- Wertschätzung : Die Bedürfnisse der Person, die du liebst, und deiner verstehen
- Vereinbarkeit und gemeinsame Interessen : die gleichen Dinge zu schätzen und zu akzeptieren, dass Sie nicht unbedingt einen ähnlichen Geschmack haben
- Integrität : Die Fähigkeit, Ihren Glauben und Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren und dieser Beziehung Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken
- Verwundbarkeit : Barrieren abbauen, Ihren Partner autorisieren können, Sie als Menschen zu sehen, der Fehler machen kann, ohne die Konsequenzen zu fürchten
Denken Sie an Ihre Meinungsverschiedenheiten. Sie sollten überlegen, wann immer Ihr Partner und Sie nicht einverstanden sind, Ihre Trennung besser zu verstehen, und dies in den folgenden Liebesbereichen:
- die Aufteilung der Finanzen
- gemeinsame Hobbys und Interessen
- religiöse Überzeugungen
- die Manifestationen der Zuneigung
- Freundschaften
- Sexualleben
- Verhaltensweisen
- die Philosophie des Lebens
- familiäre Beziehungen
- Lebensziele
- die Zeit zusammen verbracht
- Entscheidungsfindung
- Verantwortlichkeiten in der Heimat
- Karriereziele oder Projekte
Trauere um deine beziehung Denken Sie daran, dass Sie nach einer Trennung trauern müssen. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verluste. Es ist schmerzhaft, eine Pause zu erleben, da dies nicht nur den Verlust einer Beziehung darstellt, sondern auch den aller geteilten Verpflichtungen und Hoffnungen. Es ist normal, sich traurig, wütend, erschöpft, verstört oder ängstlich zu fühlen, wenn man mit einer ungewissen Zukunft konfrontiert wird.
Versuchen Sie, Ihre Emotionen richtig zu assimilieren. Lass schmerzhafte Gefühle nicht zu lange anhalten, aber du solltest sie auch nicht ignorieren. Es schadet nicht, eine Weile nicht in Ihrem normalen Zustand zu sein. Möglicherweise sind Sie bei der Arbeit nicht sehr produktiv, es sei denn, Sie haben Probleme, Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend auf andere zu lenken, wie Sie es früher getan haben.
- Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Gefühle zu erkennen und sich zu erlauben, sie gut zu assimilieren.
- Versuchen Sie, auch wenn es schwierig ist, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen, damit Sie mit Ihren Schmerzen nicht zu allein sind.
- Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass das ultimative Ziel darin besteht, voranzukommen und dass Sie eine Zukunft voller Hoffnung und Träume haben, um die verlorenen zu ersetzen. # Bringen Sie Ihre intime Kritik zum Schweigen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre innere Stimme der Rolle, die Sie bei dieser Trennung gespielt haben, zu kritisch gegenübersteht, wenn Ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Verstehe, dass es möglich ist, Fehler zu machen und nicht perfekt zu sein, ohne dich selbst zu verkleinern.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre innere Stimme eine sehr negative Rede über sich selbst hält, sollten Sie diese pessimistischen Gedanken aufschreiben. Sie können sie dann sperren, um andere, die konstruktiver sind, neu zu formulieren.
- Zum Beispiel sollte der Satz "Ich war zu klebrig" durchgestrichen und durch "Ich werde weniger misstrauisch und sicherer sein" ersetzt werden. "
- Wenn Sie beispielsweise schreiben, dass Sie am Ende eine romantische Beziehung zerstören, sollten Sie diesen Satz anhalten und durch die Tatsache ersetzen, dass Sie jetzt den richtigen Partner auswählen und versuchen, eine gesunde und starke Beziehung aufzubauen.

Methode 2 Verwundete ihre Wunden mit einem Tagebuch

Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Beziehung und ihr Ende zu verstehen. Das Nachdenken über eine Unterbrechung des Journalings hat gezeigt, dass es den Menschen helfen kann, den Prozess besser zu verwalten. Wenn Sie eine Geschichte über diese Beziehung beschreiben, können Sie besser verstehen, warum sie nicht funktioniert hat, und sie für sich und andere verständlicher machen.
- Es kann Ihnen auch helfen, besser zu verstehen, was Sie wollen und was Sie in der Zukunft einer Beziehung erwarten.
Bewerten Sie die Situation, während Sie Ihr Tagebuch führen. Der Schlüssel zu einem guten Breaking Diary ist, dass Sie die Erfahrung des Breakings richtig einschätzen können, indem Sie es neu schreiben. Es ist wichtig, dass Sie eine vollständige narrative Struktur mit dem Anfang, der Sequenz und dem Ende hinzufügen. Auf diese Weise können Sie die Ereignisse in einem überschaubaren konzeptionellen Format zusammenfassen, wonach Sie diese Trennung als Ergebnis erkennbarer Ursachen leichter erkennen können.
- Das Führen dieses Tagebuchs als Teil dieser Strukturen kann Ihnen dabei helfen, diese Beziehung zu beenden und voranzukommen. Dies kann auch dazu führen, dass Sie Ihre eigene Genesung nach der Trennung besser beherrschen und damit zurechtkommen die emotionale Ebene und damit Ihr Selbstwertgefühl verbessern, wenn Sie das Ereignis, das aufgetreten ist, sinnvoll einschätzen können.
Starten Sie Ihr Tagebuch. Jetzt, da Sie wissen, warum Sie ein Tagebuch führen, ist es Zeit, es zu beginnen. Sie können dies auf einem Computer tun, wenn Sie mit der Eingabe Ihres e zufrieden sind, oder Sie können es von Hand schreiben, wenn Sie persönliche Informationen lieber auf das Papier schreiben möchten.
Notieren Sie die Ereignisse in Bezug auf Ihre Beziehung in chronologischer Reihenfolge. Notieren Sie alles, was in dieser Beziehung geschehen ist, in der Reihenfolge, in der die Ereignisse aufgetreten sind. Stellen Sie sicher, dass die erzählerische Konsistenz erhalten bleibt.
- Ihre Geschichte sollte klar und aussagekräftig genug sein, um von jemand anderem verstanden zu werden (was nicht bedeutet, dass Sie dieses Tagebuch teilen sollten), wenn Sie verstehen möchten, warum Ihre Beziehung nicht funktioniert hat.
Identifizieren Sie die Ursachen und Auswirkungen. Ordnen Sie Ihre Erzählung so an, dass die Ursachen und Folgen klar ersichtlich sind. Nennen Sie konkrete Beispiele, die die Beweggründe für Ihre Trennung verdeutlichen. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis für das Ende dieser Liebesgeschichte zu entwickeln.
Sehen Sie sich und Ihren Partner als neuartige Charaktere. Stelle deine Charaktere so ein, dass sie mit den Ursachen und Folgen von Ereignissen in Verbindung stehen, die in deiner Beziehung aufgetreten sind.
- Versuchen Sie, die Gefühle und Handlungen jedes Charakters in Bezug auf die Ereignisse zu verstehen und in jedem Ereignis dieser Beziehung eine Bedeutung zu erkennen.
Wissen, was Sie von einer romantischen Beziehung wollen. In einem anderen Teil Ihres Tagebuchs sollten Sie vermerken, was Sie für eine ideale romantische Beziehung halten. Seien Sie genau und überlegen Sie, was Sie wollen, was Sie in diese Beziehung einbringen wollen und was Sie als Gegenleistung haben möchten.
Vergleichen Sie die Geschichte Ihres Auseinanderbrechens mit dem, was Sie von einer bevorstehenden romantischen Beziehung erwarten. War Ihre letzte Geschichte gesund und erfüllend? Hatten Sie häufig Meinungsverschiedenheiten über wichtige Bereiche Ihrer Beziehung? Wie soll eine neue Beziehung anders sein? Und was möchten Sie mit dem letzten identisch sein?
Denken Sie an Ihre Trennung. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie besser nachvollziehen, was in dieser Beziehung passiert ist. Dies kann Ihnen ein besseres Verständnis Ihrer eigenen Vision von der Trennung, ein Zugehörigkeitsgefühl bieten, das Ihnen auch die Gewissheit geben kann, in der Lage zu sein, es besser zu machen.

Methode 3 Pass auf dich auf

Finden Sie Möglichkeiten, sich kompetent und brillant zu fühlen. Was kannst du tun Können Sie einem lieben Menschen bei bestimmten Aufgaben helfen? Sie werden sich besser angenommen, anerkannt und unterstützt fühlen, wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie ausführen können. Sie können Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern, was auch Ihr emotionales, soziales und körperliches Wohlbefinden steigert, wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen können, die Ihre Fähigkeiten entwickeln und / oder erfordern.
Freiwilliger für einen gemeinnützigen Verein. Diese Aktivität hat mehrere Vorteile. Es lenkt deinen Geist von der Pause ab, gibt dir eine gute Meinung von dir selbst und hilft anderen. Machen Sie es zu einer noch lohnenderen Erfahrung, indem Sie einen oder zwei Freunde engagieren, die sich freiwillig für Sie einsetzen.
Genug körperliche Aktivität haben. Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein Garant für mehr Wohlbefinden. Sie werden sich wahrscheinlich körperlich besser fühlen, mit mehr Energie und mehr Motivation. Körperliche Aktivität hat auch den Vorteil, dass Sie in einer besseren Verfassung sind, was es Ihnen ermöglicht, sich in Ihrer Kleidung wohler zu fühlen, und Ihnen die zusätzliche Versicherung bietet, die oft mit Gewichtsverlust einhergeht.
- Ihr Sportprogramm muss nicht zu drastisch sein und es muss keine Registrierung im Fitnessstudio enthalten, um effektiv zu sein. Gehen Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang und finden Sie einen Kurs, der Sie interessiert, wie Yoga, Tanzen oder Klettern.
Ernähre dich gesund und nahrhaft. Sie können sich gesünder fühlen und besser aussehen, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und so natürlich wie möglich sind. Du bist schlecht in der Küche? Finden Sie einen Kochkurs und entdecken Sie die neue Freiheit zu wählen, was Sie lieber essen.
- Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung eine große Portion Obst und Gemüse, eine kleine Portion Protein (wie mageres Fleisch) und eine kleine Portion Stärke und Milchprodukte enthält.
Kümmere dich um dein Aussehen. Die Aufrechterhaltung eines sauberen und gepflegten Erscheinungsbilds ist immer sehr hilfreich, um Sie zu beruhigen. In der Realität ist es sehr häufig, nach dem Ende einer langfristigen Liebesbeziehung den Haaransatz oder den Haarschnitt zu ändern. Sie müssen Ihren Stil jedoch nicht vollständig ändern, um ein ansehnliches Erscheinungsbild zu erhalten. Lassen Sie den Trainingsanzug im Schrank und ziehen Sie sich jeden Tag richtig an (einschließlich des Tragens von echten Schuhen und keinen Flip-Flops), während Sie sich auf dem Weg zur Genesung befinden.
Umgeben Sie sich mit einem Support-Netzwerk. Wenn Ihnen niemand eine Versicherung geben kann, kann es Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie unterstützen, die sich wirklich um Sie kümmern und Ihnen zuhören.