So überwinden Sie Ihre Fahrphobie

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Entspannungstechniken üben
• Teil 2 Mit Expositionstherapie
• Teil 3 Hilfe bekommen

Einige Leute sagen, dass sie nicht fahren oder Angst haben, sich ans Steuer zu setzen. Wenn Sie solche Angst haben, bis zu einem Punkt zu fahren, an dem Sie in Not geraten, besteht möglicherweise die Phobie des Fahrens. Diese spezielle Phobie kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben während der Fahrt in Gefahr ist. Sie können sogar Panikattacken, einen außer Kontrolle geratenen Herzschlag, Atemnot oder Angstgefühle verspüren. Wenn Sie von Ihrer Angst hinter dem Lenkrad beherrscht werden und nicht mehr am Lenkrad sitzen, ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Phobie stellen. So können Sie sowohl das Lenkrad als auch die Kontrolle über Ihr Leben zurücknehmen.

Stufen

Teil 1 Entspannungstechniken üben

1. 
   

   
   Schaffen Sie eine ruhige Umgebung im Auto. Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie nur im Auto sitzen, egal ob sich das Auto bewegt oder nicht. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Übe, im Auto zu sitzen und dich zu entspannen, bevor du überhaupt anfängst zu fahren. Erwägen Sie, entspannende Musik zu hören. Dies könnte Ihnen helfen, ein Gefühl der Panik zu überwinden und den Lärm anderer Autos zu überdecken.
   • Selbst die selbstbewusstesten Fahrer können Angst bekommen, wenn ihre Passagiere laut sind. Stellen Sie sicher, dass das Auto leise und frei von Müll und Unordnung ist.
   • Verbessern Sie Ihr Sicherheitsgefühl, indem Sie alle notwendigen Reparaturen am Auto durchführen lassen.

2. 
   

   
   
   
   Bauchatmung üben. Wenn Sie eine Panikattacke verspüren oder sich Ihre Nacken- und Brustmuskulatur zusammenzieht, atmen Sie tief in Ihre Lunge ein. Atme langsam durch die Nase ein, um die Luft in der unteren Lunge zu schädigen. Pumpen Sie Ihren Magen auf und halten Sie für einen Moment den Atem an. Atme langsam aus und entspanne deinen ganzen Körper.
   • Sie können diesen Vorgang zehnmal wiederholen und bei jedem Ablauf bis zu zehn zählen. Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 zu machen.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Muskeln allmählich zu entspannen. Ziehen Sie sich dann zusammen, um die Muskelgruppen Ihres Körpers zu entspannen, damit Sie wissen, wie Sie die Spannung lösen können. Ballen Sie zunächst 7-10 Sekunden lang die Fäuste. Lassen Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang los, während Sie sich konzentrieren, um die Verspannungen der Muskeln in Ihren Händen zu lösen. Wiederholen Sie die Übung mit den anderen Muskelgruppen, heben Sie die Arme über den Kopf und lehnen Sie die Oberseite Ihres Körpers zu Ihren Füßen und Zehen.
   • Sie können diese Entspannungsmethode sogar täglich 20 Minuten lang üben, auch wenn Sie keine Panikattacke haben. Sie können Ihre Kontrolle über sich und Ihre Stimmung verbessern, die Häufigkeit von Panikattacken reduzieren und Ihre Konzentration steigern.

4. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie positive Bestätigungen. Die Bestätigungen sind kurze positive Sätze, die Sie daran erinnern, dass Sie sich ändern können. Im Falle des Fahrens ist hier die Art der Bestätigung, die Sie verwenden könnten.
   • Ich fahre vorsichtig unter Einhaltung der Geschwindigkeitsbegrenzungen. Umsichtiges Fahren ist ein Garant für Sicherheit.
   • Autofahren gehört zum Alltag. Ich bin ein aufmerksamer Fahrer, der mit Vorsicht an einer gemeinsamen Aktivität teilnimmt.
   • Ich muss nicht schnell fahren Ich kann auf der rechten Spur bleiben, wenn ich langsamer fahren will als andere Autos.
   • Ich gehe nicht das Risiko ein, im letzten Moment die Spur zu wechseln. Wenn ich eine Kreuzung verpasse, kann ich später ohne Gefahr umkehren.
   • Ich habe diese Reise von Anfang bis Ende geplant. Ich weiß, wohin ich gehe und wann ich die Spur wechseln und umkehren muss. Ich bin gut vorbereitet
   • Auch wenn ich ein Passagier bin, kann ich meine Reaktionen kontrollieren. Wenn ich mich irgendwann schlecht fühle, könnte ich den Fahrer immer bitten, einen Rang zu erreichen.

Teil 2 Mit Expositionstherapie

1. 
   

   
   Stellen Sie sich Ihrer Phobie. Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie sich Ihren Ängsten stellen müssen. Es ist sehr wichtig, Ihre Ängste zu sexualisieren, besonders wenn Sie aus Angst vor einer Panikattacke das Autofahren meiden. Die Expositionstherapie ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Phobie zu überwinden. Sie sollten jedoch auch Entspannungstechniken anwenden können, bevor Sie beginnen. So haben Sie während der Sitzung den Eindruck, ein Meister Ihrer selbst zu sein.
   • Wenn Sie Ihre Phobie vermeiden, kann sie sich mit der Zeit verschlimmern und zu anderen Phobien führen.

2. 
   

   
   Erstellen Sie eine Skala von Angstzuständen. Machen Sie sich mit Ihren Angstzuständen vertraut, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor Sie das maximale Ausmaß der Panikattacke erreichen. Anhand Ihrer Angstskala können Sie auch erkennen, wann Sie die Exposition beenden müssen, dh bevor Sie eine moderate Panik erreichen. Ihre Skala sollte die physischen und mentalen Merkmale der Angst berücksichtigen. Hier ist ein Beispiel für eine solche Skala:
   • 0 - Totale Entspannung: keine Spannung, ruhig, friedlich
   • 1 - Minimale Angst: eine leichte Nervosität, Sie sind ein wenig aufmerksam oder aufmerksam
   • 2 - Mittlere Angst: Sie spüren Muskelverspannungen, Kribbeln und Schmetterlinge im Magen
   • 3- Mäßige Angst: eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung, leichte Beschwerden, aber Sie haben immer noch die Kontrolle
   • 4 - Markierte Angst: Eine deutliche Muskelspannung, ein Gefühl von verstärktem Unbehagen. Sie fragen sich, ob Sie immer noch die Kontrolle haben
   • 5- Die Panik, die beginnt: Das Herz beginnt unregelmäßig zu wedeln oder zu schlagen, Ihnen ist schwindelig, Sie haben eindeutig Angst, die Kontrolle zu verlieren, Sie möchten fliehen
   • 6 - Eine mäßige Panik: Sie haben Herzklopfen, Probleme beim Atmen, Sie fühlen sich desorientiert
   • 7 bis 10 - Total Panic Crisis: Sie haben Angst vor dem Tod, die Empfindungen von moderater Panik sind vervielfacht

3. 
   

   
   Schreibe deine Ängste auf. Sei genau und schreibe die Dinge auf, die dir beim Fahren Angst machen. Untersuchen Sie diese Ängste und ordnen Sie sie in der Reihenfolge ein, in der Sie am wenigsten Angst haben. Dies wird Ihnen helfen, sich allmählich Ihren Ängsten auszusetzen. Sie werden langsam vorankommen, so dass Sie sich nie wirklich außer Kontrolle fühlen.
   • Zum Beispiel, was Sie weniger ängstlich macht, könnte sein, die Schlüssel im Eingang zu halten, während das, was Ihnen am meisten Angst macht, auf der Autobahn fahren würde.

4. 
   

   
   Machen Sie die Schritte Schritt für Schritt. Beginne mit der Angst vor der schwächsten Liste und setze dich ihr aus, bis du dich ängstlicher fühlst. Sobald Sie eines der Dinge in der Liste gemeistert haben, fahren Sie mit dem nächsten fort. Ihre Liste könnte Sie zum Beispiel mit Dingen wie (von der kleinsten Angst bis zur größten) konfrontieren:
   • Halten Sie die Autoschlüssel und beobachten Sie das Auto in der Garage
   • 5 Minuten im Auto sitzen
   • um den Block fahren
   • Fahren Sie in der Nachbarschaft, indem Sie rechts und dann links abbiegen
   • Fahren Sie auf der Hauptstraße und biegen Sie an der Ampel oder an der Haltestelle links ab
   • Fahren Sie auf der Autobahn für 1 oder 2 Ausfahrten auf der rechten Spur
   • Fahren Sie auf der Autobahn für 2 Ausfahrten auf der linken Spur
   • Fahren Sie auf der Autobahn, indem Sie mehrmals die Spur wechseln und 3 bis 5 Ausfahrten nehmen

5. 
   

   
   Steigen Sie mit vertrauenswürdigen Fahrern ins Auto. Wenn Sie als Passagier nicht einmal in ein Auto einsteigen können, befolgen Sie die Schritte der Expositionstherapie. Anstatt zu fahren, könnten Sie allmählich Ihren Ängsten begegnen, indem Sie in einem Auto fahren, das von einem vertrauenswürdigen Fahrer gefahren wird. Wählen Sie jemanden, von dem Sie wissen, dass er mit größter Aufmerksamkeit fährt. Wenn Sie mit dieser Person vertraut sind, versuchen Sie, mit anderen Fahrern zu fahren oder die Fahrt von vornherein zu erschweren (z. B. auf der Autobahn).
   • Bestimmen Sie, womit Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie als Beifahrer losfahren. Vielleicht möchten Sie lieber hinten sitzen. Oder vielleicht auf dem Sitz neben dem Fahrer. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

6. 
   

   
   Engagieren Sie sich für das Lernen des Fahrens. Die meisten Menschen haben Angst, sich beim ersten Mal ans Steuer zu setzen. Um Ihre Angst zu lindern, wählen Sie einen Fahrlehrer mit viel Erfahrung. Ein guter Fahrer beruhigt Sie und macht es Ihnen bequem auf dem Fahrersitz.
   • Ziehen Sie in Betracht, mit einem Fahrlehrer zusammenzuarbeiten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Angst, das Autofahren zu lernen, von Ihrem vorherigen Ausbilder herrührte, insbesondere wenn es sich um jemanden in Ihrer Familie handelte.

Teil 3 Hilfe bekommen

1. 
   

   
   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn Ihre Angst vor dem Fahren Ihr Leben stört, sollten Sie medizinische oder psychologische Hilfe haben. Wenn Sie nicht wissen, wen Sie um Hilfe bitten sollen, sollte Ihr Arzt Sie mit qualifizierten Fachleuten in Kontakt bringen können. Sie könnten mit Ihrem Arzt, einem Psychologen, einem Psychiater oder einem Phobietherapeuten zusammenarbeiten.
   • Wenn Sie durch Ihre Unfähigkeit, Auto zu fahren, immer depressiver werden, suchen Sie nach Hilfe. Passen Sie sich nicht nur dieser Angst an, indem Sie das Fahren vermeiden, da Sie zusätzliche Phobien entwickeln können.

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Psychotherapie. Du könntest eins zu eins mit einem Psychotherapeuten arbeiten. Zusätzlich zu den folgenden Entspannungstechniken und der Expositionstherapie kann der Therapeut Sie dazu ermutigen, sich selbst anzuvertrauen. Es ist wichtig, dass Sie darüber sprechen, damit Ihr Gehirn lernt, mit Angst umzugehen. Auf diese Weise können Sie darüber nachdenken, was hinter dieser Angst steckt, und Ihre Phobie des Fahrens heilen.
   • Erwarten Sie nicht, dass Ihr Therapeut Sie berät. Er ist da, um Ihnen zuzuhören und Fragen zu stellen, die Sie nachdenklich beantworten können, um Ihre Angst zu erforschen.

3. 
   

   
   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Wenn Sie es vorziehen, als Gruppe über Ihre Phobie zu sprechen, suchen Sie sich eine Selbsthilfegruppe, die Sie über Phobien informiert. Sie können auch ein Online-Supportforum finden, das von Personen mit ähnlichen Symptomen animiert wird. Nur zu wissen, dass Sie nicht alleine sind, kann Ihnen helfen, den Weg zur Heilung zu beschreiten.
   • Sie könnten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber sprechen. Teilen Sie Ihre Ängste mit ihnen und erklären Sie die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind. Zu wissen, dass Sie Freunde und Verwandte haben, die verstehen, was Sie durchmachen, wird Ihnen helfen.