Wie man nach einer schlaflosen Nacht den ganzen Tag wach bleibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Energie bewahren
• Teil 2 Bleib aktiv
• Teil 3 Deine Zeit verwalten

Wenn Sie den Abend damit verbracht haben, sich für eine Prüfung zu revidieren oder einfach nur nachts leben möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie einen ganzen Tag überleben können, ohne schlafen zu können. Es wird schwer sein, wach zu bleiben, ohne zu schläfrigen, aber es ist nicht unmöglich. Einige Techniken ermöglichen es Ihnen, am Tag nach einer schlaflosen Nacht wach zu bleiben.

Stufen

Teil 1 Energie bewahren

1. 
   

   
   Haben Sie ein gutes Frühstück. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, wachsamer und energischer sind.
   • Wählen Sie proteinreiche Zutaten wie Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Sie können auch nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken oder frisches Obst zu sich nehmen. Diese Nahrungsmittel nähren Ihren Körper während des Tages und geben Ihnen die Energie, wach und aktiv zu bleiben.

2. 
   

   
   Trinke tee oder kaffee Getränke auf Koffeinbasis können Ihnen helfen, den Schlaf zu bekämpfen und Energie zu spenden. Tee oder Kaffee zu trinken ist auch gut für Ihre Gesundheit. Natürlich koffeinhaltige Getränke enthalten auch eine große Menge an Antioxidantien, und kürzlich durchgeführte Umfragen haben gezeigt, dass das Trinken von Kaffee das Risiko für Depressionen senkt.
   • Trink nicht zu viel. Übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Angstzuständen oder Reizbarkeit führen. Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, kann dies auch zu Schlafstörungen führen.
   • Bevorzugen Sie Kaffee mit Energy-Drinks. Eine Tasse Kaffee enthält mehr Koffein als die gleiche Menge Energy-Drink.

3. 
   

   
   
   
   Bleiben hydratisiert. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, und Austrocknung kann Sie noch müder machen.

4. 
   

   
   Eis kauen. Kauen lecken hält Ihren Körper wach und das Eis wird Ihren Körper erfrischen und mit Feuchtigkeit versorgen.

5. 
   

   
   Iss Snacks. Snacks, die reich an Proteinen und Vitaminen sind, wie Nüsse oder frisches Obst, können Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten Energie zu gewinnen, wenn Ihr Körper langsamer wird.

6. 
   

   
   Mach ein Nickerchen. Schon ein kurzes Nickerchen von 15 bis 10 Minuten kann Ihnen Energie geben und Sie bei der Arbeit wacher, wacher und effizienter machen.
   • Mach kein Nickerchen zu lange. Wenn Sie länger als 30 Minuten ein Nickerchen machen, werden Sie beim Aufwachen möglicherweise schläfriger.
   • Sie werden 15 Minuten nach dem Aufwachen immer ein wenig müde sein. Es ist also eine gute Idee, unmittelbar nach dem Nickerchen Kaffee zu trinken.

7. 
   

   
   
   
   Guten Appetit. Ihr Körper benötigt Kalorien hauptsächlich morgens und nachmittags. Haben Sie ein gutes Mittagessen, um genug Energie zu bringen.
   • Iss so gesund wie möglich. Wenn Sie zu viele Kalorien oder Zucker zu sich nehmen, werden Sie für den Rest des Tages müde.

Teil 2 Bleib aktiv

1. 
   

   
   Mache etwas Sport. Schon ein kurzer Spaziergang kann Sie aufwecken und Ihnen die Energie geben, die Sie für den Rest des Tages benötigen.

2. 
   

   
   Nimm die Sonne. Experten sagen, dass natürliches Licht uns wecken und wacher machen kann.

3. 
   

   
   Ändern Sie die Umgebung. Wenn möglich, lassen Sie das Fenster offen, um die Luft hereinzulassen, und versuchen Sie, Musik zu hören, die Sie wach hält.

Teil 3 Deine Zeit verwalten

1. 
   

   
   Machen Sie eine Liste. Planen Sie, was Sie tagsüber tun müssen, und ordnen Sie diese Elemente in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. So können Sie nichts vergessen. Außerdem können Sie das Gefühl haben, Ihren Tag unter Kontrolle zu haben, und sich visuell daran erinnern, was Sie getan haben oder was Sie tun müssen.

2. 
   

   
   Seien Sie effektiv. Führen Sie die komplexesten Aufgaben früh am Tag aus, wenn Sie noch Energie haben.

3. 
   

   
   Belohnen Sie sich mit einer Pause. Unterbrechen Sie Ihre Hausaufgaben, Überarbeitungen oder arbeiten Sie für kurze Zeit, um Ihre Produktivität zu steigern und Ihre Batterien aufzuladen. Es wird Sie auch motivieren, die Arbeit zu beenden, die Sie tun müssen.

4. 
   

   
   Gehen Sie zu Ihrem üblichen Zeitplan. Nach einer schlaflosen Nacht ist es wichtig, Ihre Gewohnheiten zu finden. Gehen Sie zur gewohnten Zeit oder etwas früher und stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit ein, zu der Sie normalerweise aufwachen.