Wie man in einem Pool unter Wasser bleibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereiten, unter Wasser zu bleiben
• Teil 2 Am Grund des Wassers versinken
• Teil 3 Schwimmen Sie die Länge des Pools unter Wasser

Menschen unterliegen wie Gegenstände dem Prinzip des Archimedes, dem Gesetz des Auftriebs: Sie schwimmen im Wasser, wenn Ihr Körper ein Wasservolumen bewegt, das Ihrem eigenen Volumen entspricht. Vielleicht möchten Sie jedoch eine Weile unter Wasser bleiben, ein Wasserspiel nutzen, über den Pool schwimmen oder einfach die Welt um Sie herum aus einer anderen Perspektive betrachten. Während es gefährlich sein kann, den Atem für längere Zeit unter Wasser anzuhalten, können Sie dies tun, indem Sie sich richtig vorbereiten.

Stufen

Teil 1 Vorbereiten, unter Wasser zu bleiben

1. 
   

   
   Bewerten Sie die Dauer seiner Apnoe. Stehen Sie gerade oder setzen Sie sich. Atme langsam und tief ein, atme tief ein. Halten Sie nach dem Aufblasen der Lunge den Atem an, indem Sie den Rachen schließen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um herauszufinden, wie lange Sie den Atem anhalten können. Wenn die Zeit reif ist, können Sie sich bereit fühlen, den Pool zu betreten. Ist dies nicht der Fall, können Sie die Kraft und Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge durch Atemübungen und regelmäßige körperliche Übungen verbessern.
   • Möglicherweise haben Sie Geschichten von Personen gehört, die einige Minuten lang unter Wasser die Luft anhalten können. Dies geschieht aufgrund des Dimmreflexes bei Säugetieren, der es Säugetieren ermöglicht, länger unter Wasser als draußen den Atem anzuhalten. Es ist ein Überlebensinstinkt und man muss sich nicht darauf verlassen. Darüber hinaus tun dies Menschen, die einen Rekord in Bezug auf Apnoe aufstellen, weil sie regelmäßig trainieren und dies unter besonderen Umständen tun.

2. 
   

   
   
   
   Übe das Atmen mit dem Zwerchfell. Nicht weil Sie die ganze Zeit atmen, wissen Sie, wie Sie das Beste aus Ihrer Atmung herausholen können. Übungen zur Bauchatmung, die die Lunge und das Zwerchfell stärken, den Muskel, der die Brusthöhle vom Labdomen trennt, können Ihnen helfen, bewusster und effektiver zu atmen.
   • Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, wenn Sie möchten, oder unter Ihre Knie, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
   • Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, auf das Herz und die andere unter Ihren Brustkorb.
   • Atme langsam durch die Nase ein. Die Hand, die Sie auf Ihrem Bauch haben, sollte sich anheben, aber die, die Sie auf Ihrer Brust haben, sollte sich nicht bewegen.
   • Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie langsam sechs Sekunden lang aus, während Sie Ihre Lippen kneifen. Auch hier sollte sich Ihre Hand auf Ihrer Brust nicht bewegen, während Sie ausatmen.
   • Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich für fünf bis zehn Minuten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben und es Ihnen leichter fällt, können Sie ein Buch, eine Tüte Reis oder Sand (in Yoga-Ausrüstungsgeschäften erhältlich) auf Ihren Bauch legen, um das Zwerchfell stärker zu machen.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen. Dies sind Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Bessere kardiorespiratorische Funktionen und eine effizientere Sauerstoffnutzung sind nur einige der Vorteile, die Sie erhalten können. Um gesund zu bleiben, wird Erwachsenen empfohlen, an mehreren Tagen in der Woche eine halbe Stunde oder länger mäßige körperliche Bewegung zu betreiben.
   • Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und sogar Tanzen sind alles Aerobic-Aktivitäten. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um die zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie die Übungen mögen, die Sie machen, werden Sie weniger schnell entmutigt.
   • Stellen Sie ein Übungsprogramm zusammen. Das Programm hilft Ihnen, sich an die Übungen zu gewöhnen. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tages- oder Abendzeiten Sport zu treiben, um herauszufinden, was für Sie am bequemsten ist.
   • Selbst kleine körperliche Aktivitäten, wie z. B. fünf bis zehn Minuten Gehen, können Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, insgesamt 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu sammeln.

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   Überprüfen Sie die Regeln. In vielen Schwimmbädern auf der ganzen Welt ist es verboten, über einen längeren Zeitraum zu verfallen, um das Risiko einer Hypoxie (Sauerstoffabfall im Blut) zu vermeiden, die zu Fehlfunktionen des Gehirns, Bewusstlosigkeit und sogar zu Bewusstlosigkeit führen kann. Tod des Individuums.

Teil 2 Am Grund des Wassers versinken

1. 
   

   
   Wähle einen Platz im Wasser. Sie können vollständig in jede Wasserstelle eintauchen, solange Sie keinen Fuß haben oder die Wasseroberfläche im Sitzen (oder Liegen) über Ihrem Kopf liegt. Das Wichtigste, was zu beachten ist, ist zu beobachten, was um Sie herum ist. Sie sollten immer vorsichtig sein, wenn Sie unter Wasser bleiben möchten, insbesondere in einem öffentlichen Schwimmbad, in dem sich viele Menschen mit unterschiedlichen Aktivitäten befassen und andere nicht beachten.
   • Wenn Sie auf den Grund des Wassers sinken möchten, ist es sicherer, einen Platz in der Nähe des Randes zu wählen. Denken Sie jedoch daran, dass Menschen vom Beckenrand aus ins Wasser gelangen. Es wäre besser für Sie, eine relativ abgelegene Ecke zu finden, weit weg von den Menschen, die ins Wasser oder in größere Gruppen eindringen könnten. Halten Sie sich vom Poolfiltersystem fern, da der Druck der Pumpe Sie verletzen und sogar töten kann. Bitten Sie einen Freund, zu beobachten, was um Sie herum passiert, während Sie unter Wasser sind.
   • Wenn Sie unter Wasser schwimmen, achten Sie auf vorbeikommende Personen und denken Sie daran, dass diese nicht unbedingt auf Sie achten. Lideal wäre, einen freien Weg zur anderen Seite zu finden, der so lange bestehen bleibt, bis Sie dort ankommen.

2. 
   

   
   Vertikal stehen. Nehmen Sie eine vertikale Position im Wasser ein, indem Sie Ihre Füße nach unten zeigen. Wenn Sie sich auf der flachen Seite des Wassers befinden, werden Sie wahrscheinlich aufstehen. Wenn Sie sich in einer Ecke des Beckens befinden, in der Sie keinen Fuß haben, steht Ihr Körper ohne große Anstrengung senkrecht, da die Unterseite Ihres Körpers normalerweise schwerer ist als die Oberseite.

3. 
   

   
   Fülle deine Lungen. Atmen Sie langsam und tief durch, um Ihre Lunge mit Sauerstoff zu füllen. Nicht hyperventilieren. Wenn Sie mehrere schnelle Atemzüge machen, bevor Sie ins Wasser tauchen, üben Sie schlechte Apnoe-Techniken, die zu hypoxischem Schock und Hirnschäden, Ohnmacht und Tod führen können.

4. 
   

   
   Versetze dich in eine fetale Position. Legen Sie die Knie an den Bauch und legen Sie die Arme um Ihren Oberkörper. In dieser Position können Sie den Platz im Wasser ändern und tiefer sinken, wodurch Sie leichter unter Wasser bleiben können.
   • Objekte (und Menschen) fließen, wenn ihre Dichte höher als die von Wasser ist. Die Dichte eines Objekts hängt von seiner Masse und seinem Volumen ab, dh von dem Raum, den es einnimmt. Wenn Sie also weniger Platz im Wasser einnehmen, laufen Sie leichter.

5. 
   

   
   Waschbecken. Lassen Sie langsam Luftblasen durch die Nase ab. Sie können sie auch durch den Mund entkommen lassen, sie werden größer und Sie werden schneller sinken. Sie können auch beide Techniken anwenden und kleine Mengen Luft ablassen, indem Sie Ihre Wangen zwischen den einzelnen Blasen aufblasen. Lass deinen Kopf und deinen Körper im Wasser sinken. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, sitzen Sie in einer bequemen Position, z. B. indem Sie die Beine kreuzen oder die Knie vor sich halten.

6. 
   

   
   Auf die Oberfläche klettern. Wenn Sie bereit sind oder wenn Sie Sauerstoff vermissen, schauen Sie nach oben, um sicherzustellen, dass nichts Ihre Rückkehr zur Oberfläche blockiert. Ob sitzend oder stehend, drücken Sie fest auf Ihre Füße und strecken Sie Ihre Arme nach oben, um sich auf und ab zu bewegen.

Teil 3 Schwimmen Sie die Länge des Pools unter Wasser

1. 
   

   
   Fülle deine Lunge mit Sauerstoff. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht hyperventilieren dürfen, dh schnell und kurz durchatmen. Dieses Verhalten ist gefährlich, da Ihr Körper schneller Sauerstoff verliert und Sie unter einem hypoxischen Schock und sogar dem Tod leiden können.

2. 
   

   
   Nehmen Sie eine aerodynamische Position ein. Nehmen Sie beim Tauchen unter der Wasseroberfläche eine horizontale Position parallel zum Boden des Pools ein. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen in einer neutralen Position und schauen Sie auf den Boden des Pools. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie sie gegen Ihre Ohren.

3. 
   

   
   Mit den Füßen gegen die Wand drücken. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme in einer aerodynamischen Position, beugen Sie die Knie und stellen Sie beide Füße an die Wand. Drücken Sie fest auf beide Füße, um Ihren Körper zu heben.

4. 
   

   
   Treibe dich ins Wasser. Die Delphin-Technik gilt als eine der effektivsten Techniken, um unter Wasser zu schwimmen. Halte deine Füße und Beine zusammen und beuge sanft deine Knie. Ziehen Sie beide Beine gleichzeitig nach vorne, bis sie sich leicht vor Ihrem Körper befinden. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie den anderen Rand des Pools erreichen, indem Sie nach oben gehen, um gegebenenfalls zu atmen.
   • Die Kraft, die durch diese Technik freigesetzt wird, kommt von der Bewegung der Beine, ähnlich der einer Peitsche. Versuche deine Beine zu strecken, um die meiste Kraft zu bekommen.

5. 
   

   
   Bleib in Position. Halten Sie beim Schwimmen Hände und Arme vor sich. Diese aerodynamische Position ist am effektivsten, um das Wasser so schnell wie möglich zu spalten und die Hindernisse zu fühlen, die möglicherweise vor Ihnen liegen.

6. 
   

   
   Raus aus dem Wasser. Wenn Sie die Kante mit den Händen berühren, ziehen Sie daran, um an die Oberfläche zu gelangen.