Wie man sein Herz stärkt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Stärken Sie das Herz durch Bewegung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman ist eine eingetragene Krankenschwester in Texas. 2012 schloss er sein Studium an der Wichita State University mit einem Abschluss in Krankenpflege ab.

Es gibt 19 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Obwohl viele Menschen wissen, dass das Herz ein Muskel ist, ist es leicht, die Bedeutung dieses Organs für die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verdoppeln. Wie jeder andere Muskel wird er unter bestimmten Bedingungen stärker: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, viel ausruhen und keinem Stress oder alltäglichen Problemen ausgesetzt sind. Offensichtlich ist es kein Muskel: Das Herz ist der wichtigste Muskel des Körpers. Vergessen Sie nicht, ob Sie daran denken, andere Muskeln zu stärken oder nicht, dem wichtigsten Muskel des Körpers Vorrang einzuräumen: dem Herzen.

Stufen

Teil 1 von 3:
Stärken Sie das Herz durch Bewegung

1. 4 Reduzieren Sie Ihren Stress. Übermäßiger Stress wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und erhöht den Blutdruck, was die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße beeinträchtigen kann. Der erste Schritt, um Stress abzubauen, besteht darin, seine Auslöser zu identifizieren. Anschließend können Sie die 4 goldenen Regeln befolgen, um Stress abzubauen, einschließlich Vermeiden, Ändern, Anpassen und Akzeptieren.
   • Vermeiden Sie: Reduzieren Sie die Belastung durch Stressquellen. Sie können dies auf verschiedene Arten tun, z. B. früh morgens aufstehen, um Staus zu vermeiden, andere Arbeiten und Verantwortlichkeiten ablehnen oder lernen, sich selbst zu umgeben.
   • Modifizieren: Versuchen Sie, den Einfluss eines Stressors durch Modifizieren seiner Quelle zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr eigenes Verhalten ändern oder mit anderen Personen sprechen. Zum Beispiel können Sie Ihren Mann bitten, einmal pro Woche zu kochen, wenn Sie gestresst sind. Sie können auch versuchen, die Einwirkungszeit von Stressfaktoren zu reduzieren. Wenn zum Beispiel ein Nachbar Sie wirklich stört und Sie zum Grillen einlädt, teilen Sie ihm mit, dass Sie nur eine Stunde bleiben werden.
   • Anpassen: Ändern Sie Ihre Erwartungen und Standards, um die Realität besser widerzuspiegeln. Identifizieren Sie negative Gedanken, wenn sie entstehen, und versuchen Sie, sie durch positive Gedanken oder Bilder zu ersetzen, die Motivation und Stimmung verbessern. Versuchen Sie, die Erfahrungen, die Sie machen, in eine Perspektive zu rücken, um herauszufinden, was Ihnen langfristig wichtig ist und was nicht. Wenn Sie zum Beispiel zu spät zur Arbeit kommen, vergessen Sie nicht, dass dies nur einmal passiert ist und dass die Verspätung nur fünf Minuten beträgt, anstatt sich den ganzen Tag schuldig zu fühlen.
   • Akzeptieren: Manchmal kann man nur das Vorhandensein von Stress in seinem Leben akzeptieren und nichts dagegen tun. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, offen für andere zu sein und die positiven Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren, anstatt über die negativen nachzudenken. Betrachten Sie diese Stressquellen als Möglichkeiten, um zu lernen, wie Sie mit ihnen besser umgehen können.
   • Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Stress benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft. Dies kann für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von Vorteil sein und noch mehr für Ihr Herz.
   • In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Stress abbauen können.
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Warnungen

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