Wie man die Muttermilch nahrhafter macht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme
• Methode 2 Passen Sie den Flüssigkeitsverbrauch an

Auch wenn Ihre Ernährung nicht die ausgewogenste ist, ist Muttermilch besser als Säuglingsnahrung. Ihre Milch enthält Proteine, Fette, Vitamine und Kohlenhydrate, aber auch Leukozyten, die lebende Zellen sind und Ihr Baby vor Infektionen schützen. Stillen wird von pädiatrischen Vereinigungen in den ersten 6 Monaten häufig empfohlen. Es hilft dem Baby, Infektionen und Krankheiten abzuwehren und wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit als junge Mutter aus. Während des Stillens ist es wichtig, dass Sie Flüssigkeiten zu sich nehmen und trinken, die Ihr Baby optimal ernähren und Ihre Milch nahrhafter machen.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme

1. 
   

   
   Verbrauchen Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag. Um Energie zu sparen, nehmen Sie täglich 400 bis 500 Kalorien zu sich. Es ist wichtig, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien in nährstoffreichen Lebensmitteln suchen und darauf achten, diese tägliche Menge nicht zu überschreiten.
   • Während des Stillens müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr jedoch nicht erhöhen, und Sie können eine Diät einhalten, die derjenigen ähnelt, die Sie während Ihrer Schwangerschaft befolgt haben. Essen Sie nicht zu viele Kalorien, da Sie Ihren Gewichtsverlust verzögern können, der ein wichtiger Teil der Erholungsphase nach der Schwangerschaft ist.

2. 
   

   
   
   
   Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte und Bohnen. Um Ihre Milch für Babys nahrhafter zu machen, sollten Sie eine Diät einhalten, die reich an guten Proteinquellen ist. Bevorzugt werden mageres Fleisch (wie Hühnchen), Eier, Milch, Bohnen und Linsen.
   • Essen Sie für eine tägliche Kalorienaufnahme von 2.400 Kalorien 3 Tassen Milchprodukt (Joghurt, Milch oder Käse) pro Tag mit 180 g Fleisch (Fisch oder mageres Fleisch), Bohnen und Nüssen.
   • Wählen Sie immer Meeresfrüchte mit einer geringen Quecksilberkonzentration, um eine Erhöhung der Quecksilbermenge in Ihrem Körper zu vermeiden. Garnelen, Thunfischkonserven, Alaska Pollock und Lachs sind die bevorzugten Optionen.

3. 
   

   
   Iss ausgeglichen. Ernähre dich ausgewogen von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten (Vollkornbrot und brauner Reis). Denken Sie daran, Obst und Gemüse vor dem Essen immer zu waschen, um die Exposition gegenüber Pestizidrückständen für Sie und Ihr Baby zu begrenzen.
   • Essen Sie für eine tägliche Kalorienaufnahme von 2.400 Kalorien 3 Tassen Gemüse pro Tag. Dazu gehören grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Orangengemüse wie Paprika und Karotten sowie Gemüse, das reich an stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kürbis und Kartoffeln ist. Essen Sie auch 2 Tassen verschiedene Früchte und 220 g Vollkornprodukte pro Tag.

4. 
   

   
   
   
   Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Indem Sie während des Stillens eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, verändern Sie den Geschmack Ihrer Milch und bringen Ihrem Baby neue Geschmacksrichtungen. Dies hilft ihm, seinen Geschmackssinn zu entwickeln und erleichtert die spätere Einführung fester Lebensmittel.
   • Die meisten Babys genießen die neuen Aromen, die sie durch die Muttermilch entdecken, und die meisten Mütter müssen bestimmte Lebensmittel während des Stillens nicht meiden.

5. 
   

   
   Achten Sie auf allergische Reaktionen. Manchmal reagiert das Baby empfindlich auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel (z. B. Milchprodukte oder scharf gewürzte Lebensmittel) und hat Allergiesymptome. Wenn dies der Fall ist oder wenn er allergisch reagiert, reagiert er auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und nicht auf Muttermilch. Wenn Sie aufhören, das verdächtige Essen zu essen, oder weniger essen, verschwinden die Symptome von selbst. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie über die Reaktion des Babys auf die in Ihrer Milch enthaltenen Lebensmittel besorgt sind. Die folgenden Symptome können auftreten:
   • grüner Stuhl mit Schleim oder Blut
   • Durchfall und Erbrechen
   • Hautausschlag, Exema, Nesselsucht oder trockene Haut
   • Reizbarkeit während oder nach dem Stillen
   • Weinen, das eine lange Zeit dauert und Baby, das untröstlich zu sein scheint
   • ein plötzliches Erwachen vor Unbehagen
   • Niesen oder Husten
   • Wenn Ihr Baby innerhalb von Minuten oder innerhalb von 4 bis 24 Stunden nach dem Stillen eines dieser Symptome hat, hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel zu essen, um die Ursache der Allergie zu finden. Bei Atembeschwerden die 112 anrufen oder ins nächste Krankenhaus gehen

6. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Vitamin- und Mineralstoffzusätze zu verschreiben. Muttermilch in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung liefert Ihrem Baby genügend Vitamine und Mineralien. Wenn Sie jedoch glauben, nicht genügend Nährstoffe für Sie und Ihr Kind zu haben, bitten Sie Ihren Arzt, Vitamin- und Mineralstoffzusätze zu verschreiben.
   • Ihr Arzt überprüft Ihre Vitamin A-, D-, B6- und B12-Werte, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe enthält. Bei Mangelernährung oder gesundheitlichen Problemen benötigen Sie Vitamine und Mineralien in Form von Vitamin-D-Ergänzungen oder Vitamin-B12-Ergänzungen.

7. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihre Nährstoffaufnahme. Erhöhen Sie Ihre Nährstoffaufnahme, wenn Sie sich vegetarisch ernähren. Mütter, die sich restriktiv ernähren, müssen mehr Nährstoffe zu sich nehmen, indem sie ihre Ernährung ändern und Vitaminpräparate einnehmen.
   • Ihre Ernährung sollte reich an Produkten sein, die Eisen, Eiweiß und Kalzium enthalten. Konzentrieren Sie sich auf Linsen, Vollkornprodukte, Erbsen und dunkelgrünes Blattgemüse. Iss Zitrusfrüchte, damit dein Körper Eisen in deiner Nahrung aufnimmt. Ihre Ernährung sollte proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Milchprodukte oder pflanzliche Eiweißquellen wie Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt enthalten.
   • Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise tägliche Vitamin-B12-Präparate empfehlen, die für die Gehirnentwicklung Ihres Babys unerlässlich sind. Möglicherweise benötigen Sie auch Vitamin-D-Präparate, wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind und keine vitamin-D-reichen Lebensmittel wie Kuhmilch zu sich nehmen. Vitamin ist wichtig, weil es Ihrem Baby hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.

Methode 2 Passen Sie den Flüssigkeitsverbrauch an

1. 
   

   
   Nach dem Stillen Wasser trinken. Ihre Flüssigkeitsaufnahme hat keinen Einfluss auf die Menge der produzierten Muttermilch. Sie sollten jedoch trinken, wenn Sie durstig sind und nachdem Sie gestillt haben. Nur Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte.

2. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum. Trinken Sie nicht mehr als 3 Tassen Kaffee oder koffeinhaltige Getränke pro Tag. Achten Sie darauf, es nicht zu missbrauchen, da Ihr Baby möglicherweise schwer wird und nicht mehr gut schläft. Trinken Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke in mäßigen Mengen (3 Tassen pro Tag).

3. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie können ab und zu etwas trinken, während Sie stillen. Eine kleine Menge Alkohol in der Muttermilch schadet Ihrem Baby nicht, besonders wenn es älter als ein paar Monate ist. Wenn Sie mehr als ein Getränk trinken, stillen Sie nicht, bis der Alkohol aus Ihrem Körper entfernt wurde.
   • Je nach Körpermasse brauchen 350 ml 5% Bier, 145 ml 11% Wein oder 40 ml 40% Alkohol 2 bis 3 Stunden, um aus Ihrem Körper zu verschwinden.
   • Pumpen Sie nicht Ihre Milch, um zu versuchen, den darin enthaltenen Alkohol schneller zu entfernen, da er unbrauchbar ist. Die effektivste Methode ist es, lange genug zu warten, bis Ihr Körper seine Arbeit erledigt hat.