So rühren Sie Ihr Gesäß

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Rühren Sie Ihre Gesäßmuskeln wie Beyoncé
• Methode 2 Rühre seine Gesäßmuskeln in einer hockenden Position
• Methode 3 von 3: Rühre deine Gesäßmuskulatur an, indem du dich lehnst

Es wird immer beliebter, die Gesäßmuskulatur bei verschiedenen Tanzübungen zu bewegen. Es ist eine provokative und sexuelle Bewegung, die die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Leider ist das nicht jedermanns Sache. Manchmal dauert es ein paar Stunden und ein wenig Übung.

Stufen

Methode 1 Rühren Sie Ihre Gesäßmuskeln wie Beyoncé

1. 
   

   
   Versetze dich in die richtige Position. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine einigermaßen auseinander halten und die Knie in einer entspannten Position leicht beugen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und beugen Sie Ihren Rücken sanft vor, damit Ihre Gesäßmuskeln herauskommen.Lassen Sie sie nicht zu viel ausgehen, es wird allein durch Ausbeulen des Rückens getan.

2. 
   

   
   Legen Sie Ihre Gesäßmuskeln unter das Becken. Ihr unterer Rücken sollte jetzt in einer geraden Linie sein. Mit anderen Worten, Sie sollten den unteren Rücken in einem Winkel von 90 Grad haben, nicht nach vorne oder hinten gebeugt. Ihre Schultern sollten jedoch ein wenig nach vorne gebeugt sein und Ihre Knie sollten gebeugt bleiben.

3. 
   

   
   
   
   Wirf die Gesäßmuskeln zurück. Rollen Sie während dieser Bewegung Ihr Becken. Bombardiere den unteren Rücken und drücke deine Brust nach vorne und deine Schultern nach hinten. Dies sollte Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Üben Sie gegebenenfalls das Rollen der Hüften.

4. 
   

   
   Wiederholen Sie diese Bewegung. Beginnen Sie mit den Hüften bei 90 Grad. Dann den Rücken ausbeulen und die Hüften rollen. Beginnen Sie langsam, um die Technik zu verstehen, und erhöhen Sie dann langsam die Geschwindigkeit. Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur so schnell wie möglich anzuheben, ohne Ihre Haltung zu destabilisieren.

5. 
   

   
   Pump mit deinen Armen. Beyoncés charakteristische Bewegung beinhaltet auch eine spezifische Bewegung der Arme. Um dorthin zu gelangen, halten Sie zunächst Ihre Arme mit um 45 Grad gebeugten Ellbogen in der Brust und halten Sie dabei die Innenseite Ihrer Handgelenke in Ihre Richtung. Ihre Hände müssen geschlossen sein, aber nicht fest. Spreizen Sie beim Werfen der Gesäßmuskulatur die Arme leicht und schieben Sie die Brust nach vorne. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln darunter legen, ziehen Sie die Arme aufeinander zu und strecken Sie die Schultern nach vorne. Setzen Sie diese gleichzeitige Bewegung fort.

6. 
   

   
   
   
   Fügen Sie einen Sprung hinzu (optional). Beyoncé springt manchmal, während sie ihre Gesäßmuskeln bewegt. Um dorthin zu gelangen, stellen Sie sich normal hin und stellen Sie Ihre Füße unter Ihre Schultern. Springen Sie dann einfach leicht nach vorne und beginnen Sie sofort, nachdem Sie Ihre Gesäßmuskeln wie oben beschrieben bewegt haben. Fügen Sie diese Bewegung zu Ihrem Set hinzu, sobald Sie die vorherigen Schritte gemeistert haben.

Methode 2 Rühre seine Gesäßmuskeln in einer hockenden Position

1. 
   

   
   Stellen Sie sich mit den Füßen unter die Schultern. Dies gibt Ihnen eine gute Basis, um nicht zu fallen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren. Verankern Sie Ihre Füße am Boden und verteilen Sie das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf Vorder- und Rückseite Ihrer Füße. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichend große Position haben. Je breiter es ist, desto mehr Stabilität hast du beim Tanzen.

2. 
   

   
   Hocke. Ihr Rücken sollte senkrecht aufrecht bleiben. Sie sollten sich nicht zu weit nach vorne oder hinten lehnen. Achten Sie beim Hocken Ihrer Knie auf eine stabile Position. Sie sollten nicht das Gefühl haben, zu fallen.
   • Dies ist eine zentrale Position für diese Art von Bewegung.

3. 
   

   
   Rollen Sie Ihre Hüften vorwärts und rückwärts. Die Grundbewegung, um die Gesäßmuskeln zu bewegen, beinhaltet nur eine Bewegung nach hinten. Sie sollten jedoch eine Vorstellung von Ihren Gefühlen haben, wenn Sie Ihre Hüften in beide Richtungen bewegen, um festzustellen, ob Sie es richtig machen. Übe, sie vorwärts und dann zurück zu bewegen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie es tun.
   • Sie erzeugen die charakteristische Bewegung dieser Geste, indem Sie die Hüften nach hinten bewegen. Es ist eine isolierte Bewegung. Sie bringen also nur das Becken zurück. Wenn Sie diese Art von Bewegung nicht gewohnt sind, müssen Sie sie üben, da es wichtig ist, Ihre Gesäßmuskeln zu bewegen. Tatsächlich dreht sich alles um diese Bewegung hinter den Gesäßmuskeln.

4. 
   

   
   Lege deine Hände auf deine Knie. Sie tun es mehr oder weniger für "Stil". Sie können dies jedoch auch tun, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie anfangen, diese Bewegung zu lernen. Beugen Sie sich dabei nicht vor, da Ihr Rücken gerade bleiben sollte.

5. 
   

   
   Hüften zurückrollen. Beginnen Sie in der Mittelposition und bewegen Sie dann Ihre Hüften zurück. Tun Sie es zuerst langsam, um zu verstehen, wie es geht. Sie können während dieser Bewegung auch Ihr Gewicht auf die Fersen legen. Bewegen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln schneller. Jetzt sollten Sie bemerken, dass Sie die Gesäßmuskulatur aufrühren. Übe oft, bis du es richtig verstanden hast.

Methode 3 von 3: Rühre deine Gesäßmuskulatur an, indem du dich lehnst

1. 
   

   
   Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße unter Ihre Schultern. Da Sie das Gewicht Ihres Körpers verlagern, haben Sie eine solide Grundlage, um nicht nach vorne zu fallen. Ihre Füße sollten mehr oder weniger unter Ihren Schultern ausgerichtet sein und sie sollten parallel zueinander sein. Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.

2. 
   

   
   Schwingen Sie zur einen Seite und zur anderen. Lassen Sie Ihre Hüften zwischen links und rechts kommen und gehen. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie verstehen, wie es geht. Sie können nur die grundlegende Bewegung verstehen, die Sie ausführen werden.
   • Es ist ein Vorbereitungsschritt, um das Rühren der Gesäßmuskulatur zu lernen.

3. 
   

   
   Eine Seite drehen und dann die andere. Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Hüften, indem Sie von links nach rechts und hin und her schwingen. Dreh die Hüften vorne und hinten. Entspannen Sie während dieser Bewegung die Gesäßmuskulatur. Ziehen Sie sie nicht fest. Wenn Sie schnell drehen, sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gesäßmuskeln gegeneinander stoßen oder zittern.
   • Es ist eine isolierte Bewegung, nur das Becken sollte sich bewegen. Lehnen Sie sich nicht zurück.

4. 
   

   
   Verkleinern Sie die Bewegungsreichweite. Reduzieren Sie die Bewegung, um die Hälfte zu verschieben, anstatt wie im vorherigen Schritt zu verschieben. Sie können sich jedoch weiterhin so schnell winden, dass sich Ihre Gesäßmuskeln bewegen.
   • Sie sollten sich zu rühren scheinen, auch wenn dies nicht der Fall ist.
   • Ihre Knie sollten dabei gesperrt sein.

5. 
   

   
   Beugen Sie sich vor. Beuge deine Füße unter deinen Schultern und beuge sie in einem Winkel von ungefähr 90 Grad. Wackeln Sie dann weiter um denselben Abstand wie im vorherigen Schritt. Schütteln Sie weiterhin schnell Ihre Gesäßmuskeln und wiederholen Sie die Bewegung so lange Sie möchten.
   • Lass deine Arme nicht hängen. Sie möchten nicht, dass sie wie tote Zweige aussehen, während Sie sich bewegen. Biege sie um 90 Grad.