Wie man wieder glücklich wird

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Langzeitdepressionen behandeln
• Methode 2 Eine Pause überwinden
• Methode 3 Einen Tod oder Verlust überwinden

In Ihrem Leben müssen Sie manchmal enge Kurven fahren. Sie können lernen, wie Sie korrigieren können, wie Sie sich ein wenig besser fühlen, wenn Sie sich schlecht fühlen, sei es aufgrund einer langfristigen klinischen Depression, eines Verlusts oder einer Trennung. Dies ist ein heikler Vorgang, aber Sie können zunächst lernen, wie Sie sich selbst helfen können.

Stufen

Methode 1 Langzeitdepressionen behandeln

1. 
   

   
   Gib einen Namen, wie du dich fühlst. Erkenne, dass es eine Depression ist. Dies ist ein wichtiger Schritt, damit Sie sich besser fühlen. Depressionen erwecken häufig den Eindruck, dass Sie genau das fühlen sollten, und die Identifizierung des Problems erleichtert die Behandlung.
   • Lege fest, was du fühlst und mache es regelmäßig. Dies hilft Ihnen, sich mental von Ihrer Depression zu trennen und Ihre Emotionen zu analysieren und auszublenden. Auf diese Weise erhält der behandelnde Arzt auch interessante Informationen.

2. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Behandlungsmöglichkeiten. Depressionen werden oft durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht, das effektiv mit Medikamenten behandelt werden kann. Auch wenn Sie einen anderen Grund für Ihre Gefühle vermuten, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Er sollte Ihnen nützliche Tipps geben können, damit Sie einen gesünderen Geisteszustand finden.
   • Beschreiben Sie, wie Sie sich fühlen. Beschreiben Sie den Ernst und den Inhalt Ihrer Gefühle. Seien Sie ganz ehrlich mit Ihrem Arzt.

3. 
   

   
   
   
   Sprechen Sie jedes Mal mit jemandem, wenn Sie die Situation nicht kontrollieren können. Depression ist gefährlich. Es kann Sie isolieren, den Eindruck erwecken, keinen Wert zu haben und geleert zu werden. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, egal wie ernst Sie mit Ihrer Depression sind.
   • Wenn Sie in Frankreich leben und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie das Suicide Prevention Center unter 0800 32 123 an.
     • Im Notfall können Sie auch 15 anrufen.
     • Wenn Sie in Kanada leben und Hilfe benötigen, besuchen Sie die Suicideprevention-Website, um das nächste Hilfezentrum zu finden und mit jemandem zu sprechen (die Zentren sind rund um die Uhr geöffnet).
     • Wenn Sie in Belgien wohnen, rufen Sie kostenlos die Nummer 0800 32 123 an (24-Stunden-Präventionszentrum).

4. 
   

   
   Machen Sie eine Liste der Dinge, die jeden Tag zu tun sind. Eine Depression kann den Eindruck erwecken, keinen Zweck zu haben. Es kann Ihnen schwer fallen, Ihr Bett jeden Morgen zu verlassen, und Sie nicht dazu ermutigen, etwas Produktives zu tun, wenn Sie ausgehen. Die umliegende Welt kann Sie überwältigen. Es ist wichtig, klare und einfache Ziele festzulegen, damit Sie motiviert und konzentriert bleiben.
   • Machen Sie eine Liste von Dingen, sogar sehr banal, die Sie heute tun können, um aktiv zu bleiben. Haben Sie keine Angst, ganz einfache Dinge aufzuschreiben, wie zum Beispiel Zähne putzen, in der Schule nach Kindern suchen oder etwas essen. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, die Sie tun müssen.
   • Notieren Sie abends, was Sie tagsüber geschafft haben, wenn es Ihnen besser passt. Wenn Sie alles notieren, was Sie getan haben, können Sie sich auf Ihre Erfolge konzentrieren.

5. 
   

   
   
   
   Versuchen Sie eine körperliche Aktivität von mindestens einer halben Stunde pro Tag. Ihre Stimmung hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber Ihr Gehirn funktioniert nicht richtig, wenn Ihr Körper nicht bekommt, was er braucht. Körperliche Aktivität hat gezeigt, dass sie einen direkten Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Wohlbefinden hat, indem sie Endorphine freisetzt, die den Auswirkungen von Stress auf den Körper entgegenwirken und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
   • Sie müssen kein großer Athlet oder ein Athlet sein. Finde etwas, was du gerne machst. Beginnen Sie mit Laufen oder Gehen. Squash spielen. Mach etwas, das du genießen könntest.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie acht Stunden pro Nacht schlafen und jede Nacht zur gleichen Zeit einschlafen. Ruhe ist wichtig, um den ganzen Tag über ein gutes Energieniveau zu halten, was sich auf Ihre Stimmung auswirkt.

6. 
   

   
   Ändern Sie Ihre Ernährung. Ihre Stimmung wird direkt von dem beeinflusst, was Sie essen. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie komplexere Kohlenhydrate zu sich nehmen und weniger raffinierte und industrielle Produkte konsumieren. Versuchen Sie, jeden Tag mehr grünes Gemüse, Vollkorngetreide, frisches Obst und Gemüse zu essen und die Anzahl der zubereiteten Mahlzeiten zu begrenzen.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (enthalten in Leinsamen, Fisch, Nüssen und Tofu). Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gehirnfunktion und stabilisieren die Stimmung.
   • Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Viele Probleme wie Kopfschmerzen und Müdigkeit können auf eine leichte Dehydration zurückgeführt werden, die sich auch auf Ihre Stimmung auswirken kann.

7. 
   

   
   Nimm ein bisschen Sonne. Studien zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel im Körper und dem allgemeinen Wohlbefinden besteht. Dies ist für alle wichtig, insbesondere aber für depressive Menschen. Saisonale Depressionen treten im Winter auf, wenn die Tage kürzer werden und das Licht knapp wird. Aber eine gute Menge natürliches Licht kann Wunder auf Ihre Stimmung wirken.
   • Investieren Sie in eine gute Kunstlichtlampe, wenn Sie an einem sonnigen Ort wohnen. Sie können auch Glühbirnen einsetzen, die natürliches Licht imitieren, anstatt fluoreszierende Modelle zu verwenden, wenn die Heliotherapie für Sie zu teuer ist.

Methode 2 Eine Pause überwinden

1. 
   

   
   Gönnen Sie sich etwas Zeit. Eine Pause kann ziemlich schwer sein. Auch wenn Ihre Beziehung nicht sehr lange gedauert hat, kann es schwierig sein, das Ende des Tunnels zu erkennen. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass Sie vor dieser Beziehung alleine gelebt haben, wenn Sie sich plötzlich allein in der Welt fühlen und Sie einen Weg finden, um diese Zeit zu überleben.
   • Verwöhnen Sie sich. Iss ein Eis. Sehen Sie sich all diese rosa Wasserfilme auf Netflix an. Erlaube dir, traurig zu sein und weiterzumachen.
   • Lass dich nicht zu viel gehen. Lass dich nicht länger als ein paar Tage im Monat leben, entsprechend der Länge deiner Ex-Beziehung. Es gibt nichts Schlimmeres als nach einer Trennung überreagieren.

2. 
   

   
   Kontaktieren Sie nicht Ihren Ex. Sie sollten aufhören, Ihre offene Wunde wieder zu öffnen, wenn Sie sich von dieser Geschichte erholen möchten. Sprechen Sie nicht mit der Person, mit der Sie Schluss gemacht haben. Dies gilt umso mehr, wenn die andere Person die Beziehung beendet hat. Vermeiden Sie den Kontakt mit dieser Person, zumindest in den ersten Wochen.
   • Löschen Sie die Person in Ihren sozialen Netzwerken. Tatsächlich ist es immer noch besser, diese Netzwerke nicht zu frequentieren, wenn Sie eine Unterbrechung überwinden müssen. Sie werden nur aufgeregter sein, wenn Sie das vermeintliche Traumleben dieser Menschen lesen. Verschlechtern Sie das Problem nicht, indem Sie auf unbestimmte Zeit bei Facebook bleiben.
   • Was ist mit der Version "wir bleiben Freunde"? Das funktioniert so gut wie nie. Aber auch wenn Sie glauben, Sie seien eine Ausnahme, ist es dennoch wichtig, sich eine Weile nicht wiederzusehen. Gönnen Sie sich ein paar Wochen Bedenkzeit, bevor Sie versuchen, mit ihm oder ihr befreundet zu sein.

3. 
   

   
   Feiern Sie Ihre neue Freiheit. Eine Pause muss sich nicht unbedingt dem Drama zuwenden. Und selbst wenn Sie jetzt alleine sind, sind Sie auch frei. Wer wird sich beschweren, wenn Sie am späten Samstagmorgen aufstehen, in vollen Zügen musizieren und süße Junk-Bademäntel essen möchten? Niemand.
   • Erinnerst du dich an alles, was du gehasst hast? Tun Sie es.
   • Lassen Sie sich die Haare schneiden oder gönnen Sie sich ein Tattoo. Nehmen Sie große Änderungen in Ihrem Aussehen vor, alles, was Ihr Ex gehasst hätte. Sie werden sich besser fühlen.
   • Mit Freunden ausgehen und sich aufregen. Versuche zu leben, aber sei nicht verrückt. Brüche sind nicht die Priester, um wieder wie eine Lokomotive zu rauchen, sich zu erheben oder Drogen anzufassen.

4. 
   

   
   Nehmen Sie die Änderungen vor, die Sie für notwendig halten. Eine Trennung kann manchmal eine großartige Gelegenheit bieten, sich zu verbessern. Finden Sie heraus, was Sie schon immer tun wollten, aber aufgrund Ihrer Beziehung nicht erreichen konnten. Tun Sie heute, was Ihre Beziehung Sie bisher davon abgehalten hat.
   • Finde die Form. Beginnen Sie mit einer körperlichen Aktivität, um wieder in Form zu kommen. So fühlen Sie sich besser und sicherer.
   • Ziehen Sie einen Umzug in Betracht, wenn Sie mit Ihrem Ex-Partner zusammen wohnen. Geister der Vergangenheit, die schwer zu ignorieren sind, können an diesem Ort fortbestehen.
   • Es kann an der Zeit sein, größere Änderungen vorzunehmen. Warum machst du deinen jetzigen Job? Warum lebst du an einem solchen Ort? Was willst du machen Was könnte dich glücklich machen? Es ist vielleicht an der Zeit, diese Bichon Frise Creuse zu besteigen, von der Sie immer geträumt haben.

5. 
   

   
   Sprechen Sie mit jemandem in Ihrer Nähe. Es gibt normalerweise keine Lösung für ein Trennungsproblem, aber es kann sehr nützlich sein, mit ihm zu sprechen. Wählen Sie einen engen Freund oder einen geliebten Menschen, der Ihnen sagt, was Sie fühlen. Sich jemand anderem zu öffnen, kann sehr hilfreich sein, auch wenn Sie im Allgemeinen recht zurückhaltend sind, was es Ihnen ermöglicht, sich zu verbessern.

6. 
   

   
   Häufige deine Freunde. Du solltest jetzt nicht allein sein. Gehen Sie mit Ihren Freunden aus oder laden Sie Leute zu sich nach Hause ein, wenn Sie nur einen ruhigen Abend zu Hause verbringen möchten. Sei einfach mit anderen Menschen zusammen und unterhalte dich über andere Dinge. Sehen Sie sich Sport im Fernsehen an und sprechen Sie über Ihre Arbeit. Einfach leben.
   • Manchmal möchten Sie vielleicht einfach nur alleine sein. Das ist kein Problem. Sie können zu Hause bleiben, wenn Sie sich jetzt nicht mit einer lustigen Menschenmenge treffen möchten. Sie sollten aber auch erkennen, wann Sie zu pessimistisch sind und wann Sie ehrlich zu sich selbst sind.

7. 
   

   
   Achten Sie darauf. Je mehr Dinge du tun musst, desto einfacher wird es sein, nicht an deine Ex zu denken. Es ist nicht schlecht, oder? Suchen Sie eine Aktivität, die sich um Sie kümmert, um nicht in deprimierende Gedanken zu geraten.
   • Übernehmen Sie berufliche Verantwortung. Prüfen Sie, ob Sie Überstunden leisten oder zusätzliche Aufgaben übernehmen können. Mehr verdienen und die Leiter bei der Arbeit erklimmen, um jemanden zu vergessen? Es ist auf jeden Fall produktiv.
   • Finde ein neues Hobby. Eine Pause ist manchmal der perfekte Zeitpunkt, um diesen Roman zu schreiben, von dem Sie immer geträumt haben, um Ihre Gitarre mitzunehmen oder um Sie mit dem Tauchen bekannt zu machen.

8. 
   

   
   Akzeptiere neue Bekanntschaften, wenn die richtige Zeit gekommen ist. Obwohl die Idee auf den ersten Blick seltsam erscheint, werden Sie irgendwann jemanden treffen. Habt eine gute Zeit, auch wenn die Beziehung nicht funktioniert und spielt das Spiel. Es gibt viele Leute, die ihr in eurer Umgebung treffen könnt.
   • Versuchen Sie, Ihren neuen Partner nicht mit dem alten zu vergleichen. Dies kann zunächst recht schwierig sein. Sie sollten im Moment keine neuen Leute treffen, wenn Sie nicht bereit sind, die Gesellschaft einer Person so zu genießen, wie sie ist.
   • Versuchen Sie, sich online zu treffen, um das Wasser zu testen und festzustellen, ob Sie bereit sind. Es mag anfangs sehr intensiv sein, aber es ist auch eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie sich damit wohl fühlen. Wenn Sie Lust haben, versuchen Sie, jemanden zu treffen.

Methode 3 Einen Tod oder Verlust überwinden

1. 
   

   
   Mach dir keine Sorgen, es "richtig" zu machen. Es gibt kein Standardverfahren für Trauer. Viele Menschen kämpfen mit dem Glauben, dass sie etwas anderes fühlen sollten als das, was sie fühlen. Es kann eine Menge Schuldgefühle verursachen, was die Situation verschlimmert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich verhalten sollen, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Tu, was dir natürlich erscheint.
   • Der Tod ist ein Teil des Lebens. Es ist nicht lustig, aber es muss kein Drama sein, wie viele Leute vermuten. Finde die Zeit, über den Tod zu lachen, wenn es möglich ist. Finden Sie den Humor, der in den düstersten Situationen lauert.

2. 
   

   
   Umgib dich mit Menschen, die sich um dich kümmern. Dies kann Ihre Stimmung aufhellen, auch wenn Sie nichts Besonderes tun. Sprechen Sie darüber, was Sie ertragen oder was Ihnen einfällt.
   • Teilen Sie Erinnerungen an die Person, die Sie verloren haben. Sprechen Sie über gute Zeiten und tauschen Sie Anekdoten aus. Schau dir alte Fotos an. Denken Sie daran.
   • Manchmal ist es besser, nicht zu viel über die Person oder das Haustier zu sprechen, die gestorben sind. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, sich eine Weile besser zu fühlen, aber es kann Sie auch weiter deprimieren. Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, über Sport, Filme oder andere Dinge zu sprechen, die Ihnen in den Sinn kommen.

3. 
   

   
   Finde deinen eigenen Weg, um zu trauern. Möglicherweise brauchen Sie etwas Zeit für sich. Ein soziales Leben zu führen ist ausgezeichnet, ebenso wie sich an dieses Verfahren zu erinnern und es zu befolgen. Es wird für jeden von uns anders sein. Versuche einen persönlichen Weg zu finden, um die vermisste Person zu trauern.
   • Denken Sie an die Beziehung, die Sie zu dieser Person hatten. Hast du geteilt? Wie können Sie diese Beziehung ehren? Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen?

4. 
   

   
   Investieren Sie in etwas, das Sie lieben. Erlaube dir, während deiner Trauerzeit sehr beschäftigt zu sein. Und sei glücklicher mit dem, was du tust. Versuchen Sie, eine Leidenschaft oder ein Zentrum des Interesses zu finden. Achten Sie darauf, produktiver zu sein und Ihre Trauer produktiver zu machen.
   • Übe mehrmals pro Woche deinen Lieblingssport, wenn du das magst. Befreien Sie sich von Ihrer Trauer, indem Sie einen guten Schuss schwitzen.
   • Starten Sie einen Blog, wenn Sie Mode und Schönheit lieben und Artikel über Kleidung oder Hautpflegeprodukte schreiben. Entdecken Sie neue Wege, um Ihre Leidenschaft zu schätzen.
   • Erfahren Sie, wie Sie ein neues Lied spielen oder eine neue Technik wählen, die Sie verbessern würden, wenn Sie ein Musikinstrument spielen möchten.
   • Wenn Sie das mögen, erweitern Sie Ihr Wissen, indem Sie Ihre Zeit für neue Studien aufwenden oder die Nachrichten ansehen. Gehen Sie in die Bibliothek in Ihrer Nähe.

5. 
   

   
   Gehen Sie regelmäßig von zu Hause aus. Es kann interessant sein, mit anderen zusammen zu sein, während Sie trauern. Termin so oft wie möglich an öffentlichen Orten. Trinken Sie einen Kaffee in einem Bistro, anstatt ihn zu Hause zuzubereiten. Lesen Sie Ihre Zeitungen in einer Bibliothek, anstatt sie zu Hause zu erledigen. Gehen Sie ins Kino, bleiben Sie nicht zu Hause vor dem Fernseher.
   • Sie können einen besseren Ansatz verfolgen, indem Sie feststellen, dass jeder seine täglichen Aufgaben erledigen kann, auch wenn ein geliebter Mensch gestorben ist. Es ist nicht das Ende der Welt, das Leben geht weiter und die Erde dreht sich ständig.