So reduzieren Sie Ihre Taille

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 2 Legen Sie Ihre körperlichen Übungen
• Methode 3 Mit der richtigen Kleidung anziehen

Eine dünne Taille, die proportional zum Rest des Körpers ist, wird oft als eine physische Bereicherung für das gerechtere Geschlecht angesehen, und die Größe der Wespe wird von den Stars vieler früherer Filme weit verbreitet. Obwohl die Feinheit der Größe von Frauen von den Genen bestimmt wird, ist es möglich, die Größe zu verfeinern, indem man sich richtig ernährt, Übungen macht und die richtige Kleidung auswählt.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

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   Bereiten Sie sich auf eine Ernährungsumstellung vor. Sie müssen abnehmen, um die gewünschte Wespengröße zu erreichen, und Sie können dies nicht nur durch Übungen tun. Sie müssen sich auch gesund ernähren und die Kalorienzufuhr reduzieren, um Ergebnisse zu erzielen. Es wird Disziplin und Entschlossenheit erfordern. Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme müssen Sie auch eine kluge Auswahl treffen, wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten.
   • Zum Beispiel in einer wissenschaftlichen Studie, Probanden, die Vollkornprodukte (zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarmer Milchprodukte und zwei Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel) konsumiert haben ) verloren mehr Fett im Bauch als eine andere Gruppe mit der gleichen Diät, die dieses Mal raffinierte Körner enthielt.
   • Denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen müssen, wenn Sie 500 Gramm Gewicht verlieren möchten. Gesundheitsexperten sprechen von bis zu einem Kilo pro Woche als gesundem Gewichtsverlust. Es wird daher nicht empfohlen, hungrig zu werden oder extreme Diäten zu befolgen, um schneller abzunehmen.

2. 
   

   
   
   
   Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine Diät halten, um Gewicht zu verlieren, ist, den Tag mit einem gesunden und ausgewogenen Frühstück zu beginnen. Ein gutes Frühstück kurbelt Ihren Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Es wird Ihnen auch ermöglichen, weniger schnell hungrig zu sein, was Ihr Verlangen nach kleinen Snacks am Morgen und am Nachmittag, Kalorienquellen, reduziert.
   • Probieren Sie eine Mischung aus Vollkornprodukten und Brot, Eiern mit hohem Proteingehalt und vitaminreichen Früchten für ein ausgewogenes Frühstück. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, nehmen Sie einen Fruchtsmoothie und einen Müsliriegel mit. Er ist praktisch, gesund und hält Ihren Magen voll.
   • Sie sollten auch versuchen, vor dem Frühstück (und vor jeder anderen Mahlzeit während des Tages) ein Glas Wasser zu trinken, da dies Ihrem Körper hilft, zwischen Durst und Hunger zu unterscheiden, da dies sonst möglich wäre mehr Essen bringen. Darüber hinaus können Sie gut hydratisiert bleiben, was ebenfalls sehr wichtig ist.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie leichtere Mahlzeiten, aber häufiger. Es ist üblich, dass Menschen, die auf Diät gehen, zwischen den Mahlzeiten nichts essen und noch mehr essen, sobald die Essenszeit endlich gekommen ist. Eines der am besten gehüteten Geheimnisse von Menschen, die Diät ist, dass sie tatsächlich essen mehr den ganzen Tag, aber sie machen weniger reichhaltige Mahlzeiten.
   • Menschen, die Diäten halten, machen leichtere, aber häufigere Mahlzeiten, um Hunger zu vermeiden, weil Hunger Sie dazu bringt, mehr zu konsumieren. Es kurbelt auch den Stoffwechsel an und ermöglicht Ihrem Körper, während des Tages noch mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, anstatt die üblichen drei großen Mahlzeiten. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, sich an Ihren Ernährungsplan zu halten, wenn Sie nicht dauerhaft hungrig sind!

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   Verbrauchen Sie gesunde Fette. Viele Leute auf der Diät glauben, dass sie Fette wie die Pest vermeiden sollten, wenn sie Gewicht verlieren möchten. Für Ihre Gesundheit ist es jedoch wichtig, dass Sie eine bestimmte Menge an gesundem Fett zu sich nehmen. Dies kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, Avocados, Nüssen, Samen, Sojabohnen und Schokolade dazu beitragen kann, Fettansammlungen auf Fettniveau zu verhindern. Bauch. Somit sollten 25 bis 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme durch die oben beschriebenen gesunden Fette erfolgen.
   • Mehrfach ungesättigte Fette wie die in Makrele, Lachs, Hering, Nüssen, Rapsöl und Tofu enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Art von gesunden Fetten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. . Sie helfen Ihnen, Ihr Cholesterin zu senken und Ihre Gehirnfunktion zu stimulieren.
   • Andererseits verursachen Transfette (die Sie in Margarine, Keksen, Keksen sowie in Lebensmitteln mit teilweise gehärteten Ölen finden) Fettablagerungen auf dem Bauch. Vermeiden Sie sie daher so oft wie möglich möglich.

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   Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind aus verschiedenen Gründen ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Erstens ermöglichen ballaststoffreiche Lebensmittel dem Darm, sich richtig zu bewegen und Aufblähungs- und Verstopfungsprobleme zu minimieren. Zweitens halten ballaststoffreiche Lebensmittel länger und Sie müssen länger kauen, um die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie nicht benötigen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, enthalten in der Regel weniger Kalorien als andere Arten von Lebensmitteln.
   • Versuchen Sie, Ihrer Ernährung eine größere Auswahl an ballaststoffreichen Nahrungsmitteln hinzuzufügen, um die Vorteile löslicher Ballaststoffe und unlöslicher Ballaststoffe zu nutzen. Zum Beispiel finden Sie lösliche Ballaststoffe in Hafer und Gerste, Erbsen und Bohnen, Äpfeln, Karotten und Zitrusfrüchten. Sie finden jedoch unlösliche Ballaststoffe in Weizenkleie und Produkten, die Vollkornmehl, Nüsse, Bohnen und grünes Gemüse enthalten.
   • Es wurde auch gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe den Insulinspiegel senken und so den Fettabbau im Bauchraum fördern.
   • Am besten trinken Sie Wasser, da es Ihr System reinigt, Blähungen reduziert und Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Trinken von einfachem Wasser etwas langweilig ist, trinken Sie etwas Wasser, indem Sie etwas Aroma hinzufügen, wie z. B. Minze, Zitrone, Limette. Sie könnten sogar etwas davon hinzufügen Einige gefrorene Himbeeren, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf! Aromatisiertes Wasser oder natürlich süßer Eistee sind eine gesündere Wahl als alkoholfreie Getränke.
   • Verwenden Sie kein Stroh. Vermeiden Sie es auch, beim Trinken einen Strohhalm zu verwenden, da Sie durch den Strohhalm beim Trinken viel Luft in den Magen saugen und sich aufblähen und einen geschwollenen Bauch bekommen. Vielmehr direkt mit dem Glas trinken.

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   Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Selbst wenn Sie genau auf die Portionen achten, die Sie essen und die ganze Zeit trainieren, werden Sie viel mehr Probleme haben, Gewicht zu verlieren, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel konsumieren. Der Grund dafür ist, dass verarbeitete Lebensmittel in der Regel viel Zucker und Stärke enthalten, die den Fettabbau begrenzen und eine Anhäufung schädlicher Giftstoffe im Körper verursachen.
   • Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Produkte konsumieren möchten, auf denen "0% Fett" steht, z. B. auf Käse, Brot, Joghurt usw. Diese Produkte haben wahrscheinlich einen geringen Fettgehalt, sind jedoch häufig mit Zucker und leeren Kohlenhydraten gefüllt und haben, wenn überhaupt, nur einen sehr geringen Nährwert. Einige verarbeitete und tiefgefrorene Bio-Gerichte sind nicht so schlecht, solange Sie auf dem Etikett nachsehen und die Liste der darin enthaltenen Zutaten überprüfen.
   • Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel, die viel Salz enthalten, wie Fertiggerichte und Tiefkühlkost, vermeiden, da Salz Wassereinlagerungen und Blähungen verursacht.Kaufen Sie so oft wie möglich frische anstatt gefrorene oder abgepackte Lebensmittel.

Methode 2 Legen Sie Ihre körperlichen Übungen

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   Verpflichten Sie sich zu regelmäßiger Bewegung. Wenn Sie wirklich Ihre Taille zum Schmelzen bringen möchten, müssen Sie regelmäßige und strenge Übungen machen. Sie werden nur gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie hart arbeiten und sich viel geben. Stellen Sie also sicher, dass Sie die erforderlichen Anstrengungen unternehmen können, bevor Sie beginnen. Auf der anderen Seite, wenn Sie von Anfang an zu schnell fahren, verlieren Sie möglicherweise Ihren Mut und Ihre Illusionen, was Sie sicherlich dazu zwingen wird, aufzugeben.
   • Um Misserfolge zu vermeiden, erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem Sie ein angemessenes Maß an Training beginnen, bevor Sie die Intensität Ihrer Übungen erhöhen, um sie länger und intensiver zu machen. Machen Sie sich bei jedem Training Notizen darüber, was Sie tun, damit Sie Ihren Fortschritt überwachen können.
   • Sie werden wahrscheinlich zu einer Zeit ankommen, in der Sie regelmäßig Sport treiben, ohne sich verpflichtet oder unmotiviert zu fühlen. Dies hat große Vorteile für Ihre Körpergröße und Ihre allgemeine Gesundheit.

2. 
   

   
   Machen Sie viele Cardio-Übungen. Wie oben erwähnt, müssen Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Leider ist es nicht möglich, einen bestimmten Bereich Ihres Körpers abzunehmen, sodass Sie überall abnehmen müssen. Herz-Kreislauf-Übungen sind die beste Art von Übung, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist es wichtig, sie in Ihre körperlichen Übungen einzubeziehen.
   • Wählen Sie zum Beispiel Laufen, Seilspringen oder Radfahren, und Sie brauchen nicht einmal ein Abonnement in einem Fitnessstudio. Sowohl billig als auch sehr effektiv, Sie haben keinen Grund, ein wenig Cardio-Training nicht in den Rest Ihrer körperlichen Übungen zu integrieren.
   • Für beste Ergebnisse sollten Sie vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardio-Training anstreben.

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   Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Muskelgruppe trainieren. Viele körperliche Übungen zur Schaffung von Muskelmasse konzentrieren sich auf die schrägen Muskeln, die entlang Ihres Bauches liegen. Wenn Sie Übungen machen, um diesen Bereich zu stärken, bekommen Sie einen flachen und straffen Bauch, es wird auch Muskeln aufbauen und Ihrer Taille mehr geben breit vor. Dies ist nicht der Effekt, den Sie suchen, wenn Sie eine kleinere Größe erhalten möchten. Um Ihre Muskeln zu trainieren und Ihre Taille zu verfeinern, müssen Sie sich auf die Quermuskulatur und die rechte Bauchmuskulatur konzentrieren.
   • Die Quermuskulatur wirkt wie eine natürliche Zahnspange, und wenn Sie in diesem Bereich ausreichend arbeiten, können Sie eine kleinere Taille erreichen. Mit Pilates können Sie Übungen durchführen, die sich auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln konzentrieren. Dies ist also eine hervorragende Trainingsmethode.
   • Denken Sie daran, bei Übungen gut zu atmen. Das klingt offensichtlich, aber viele Menschen vergessen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich ihre Muskeln bewegen, und machen dann ihren Körper angespannt und zerbrechlich. Denken Sie stattdessen daran, ein- und auszuatmen, nach oben, unten und so weiter. Wenn Sie Ihren Rhythmus während des Trainings nicht finden können, können Sie einem Yoga-Club oder Pilates-Club beitreten, um herauszufinden, wie Sie dorthin gelangen.

4. 
   

   
   Machen Sie Übungen, die speziell auf die schlanke Taille abgestimmt sind. Selbst wenn Sie nicht nur an der Taille Fett verlieren können, können Sie natürlich Übungen machen, die die Muskeln des Bauches straffen und verfeinern sollen.
   • Machen Sie die Übung der Cent. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an, während Sie die Schulterblätter vom Boden heben. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme anheben und sie über Ihren Körper ziehen, und wiederholen Sie dies 100 Mal. Atmen Sie für 5 Hin- und Herbewegungen durch die Nase ein und für 5 weitere Hin- und Herbewegungen durch den Mund aus.
   • Ziehe deinen Bauch zusammen. Versuchen Sie, Ihren Bauch den ganzen Tag über angespannt zu halten, während Sie an Ihrem Schreibtisch, im Auto oder im Supermarkt sitzen. Es macht Ihre Bauchmuskeln arbeiten, und Sie werden zur gleichen Zeit dünner aussehen. Mit der Zeit werden Sie nicht einmal merken, dass Sie es tun!
   • Bauchmuskeln trainieren. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln mit einem festen Gegenstand wie einem Yoga-Ball oder der Armlehne des Sofas zu trainieren. Der beste Weg, um Bauchmuskeln zu machen, besteht darin, die Arme über der Brust zu verschränken. Sie werden weniger Druck auf Ihren Nacken ausüben, indem Sie Ihre Arme vor sich lassen, und es wird Ihre Übung erleichtern (und Sie werden weniger den Eindruck haben, Bauchmuskeln zu trainieren). Bilden Sie Sätze mit 5 Bauchmuskeln und wiederholen Sie die Sätze 30 Mal.
   • Überqueren Sie die Bauchmuskeln. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße flach auf dem Boden halten. Heben Sie Ihre Arme und Finger an Ihre Ohren, ziehen Sie dann sanft Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper leicht über den Boden. Wenn Sie ankommen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Körper nicht anheben zu können, ziehen Sie die Muskeln zur Seite und drehen Sie sich langsam nach links. Legen Sie Ihren Körper flach auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie diese Zeit nach rechts drehen. Machen Sie eine Reihe von 10.
   • Mach die Brücke. Versetzen Sie sich in die Lage, als wollten Sie Pumpen herstellen. Ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus und halten Sie Ihre Augen ständig auf dem Boden fixiert. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und stellen Sie sich vor, Sie möchten, dass sie Ihre Wirbelsäule berühren. Dabei sollte sich Ihr Gesäß in der niedrigen Position und Ihr Rücken gerade befinden. Halte diese Position für eine Minute.
   • Bilden Sie das horizontale Brett. Legen Sie sich bequem auf eine Trainingsmatte auf der rechten Seite. Heben Sie in dieser Position Ihren Teich langsam über den Boden. Hören Sie nicht auf, Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Unterarm und auf Ihren Füßen zu tragen. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.

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   Bauen Sie Muskeln in Rumpf und Schultern auf. Sie geben Ihrer Körpergröße noch mehr Form, indem Sie die Muskeln oben aufbauen. Machen Sie also Übungen, um Ihren Oberkörper und Ihre Schultern zu straffen und anderen die Illusion einer dünneren Taille zu verleihen. Versuchen Sie zum Beispiel:
   • Übungen mit einer Bank. Bei dieser Art von Übung arbeiten die Arme und Schultern. Sie können sie mit einer Stufe oder einem Küchenstuhl üben. Setzen Sie sich dazu mit dem Rücken gerade auf die Kante der Bank oder des Stuhls und strecken Sie die Beine vor sich aus. Greifen Sie fest nach der Kante der Bank oder des Stuhls und senken Sie Ihren Körper langsam von der Bank oder dem Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie auf Ihre Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren und von vorne zu beginnen.
   • Pumps machen. Es ist eine klassische Übung, bei der Ihre Brustmuskeln arbeiten. Sie können dies tun, indem Sie sich auf Ihre Zehen (die harte Version) oder auf Ihre Knie (die leichte Version) stützen. Legen Sie Ihre Hände mit dem Gesicht nach unten ungefähr unter jede Ihrer Schultern, bis Sie jeden Ihrer Arme gestreckt haben. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme wieder strecken und von vorne beginnen.

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   Probieren Sie andere Arten von Übungen aus. Es kann sein, dass Sie sich langweilen, wenn Sie dieselben sich wiederholenden Übungen machen, und Sie werden immer weniger bereit sein, dies zu tun. Aus diesem Grund ist es wichtig, von Zeit zu Zeit die üblichen Übungen zu ändern und etwas Neues auszuprobieren, egal ob es sich um eine brandneue Übung oder eine Variation einer Übung handelt, die Sie bereits ausführen. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Ihre Übungen aufpeppen können, um Ihre Körpergröße zu verbessern:
   • Verwenden Sie einen Hula-Hoop. Zehn Minuten Hula-Hoop am Tag tun Ihnen und Ihren Hüften viel Gutes und Sie können sich mindestens einmal am Tag wie ein Kind benehmen!
   • Es gibt immer noch eine Möglichkeit, eine dünne Taille zu bekommen und zu behalten (und auch den Rest Ihres Körpers zu teilen): Tanzen! Sie brauchen sich nicht für Tanzkurse anzumelden, schalten Sie einfach das Radio ein, schließen Sie die Kopfhörer an Ihren iPod an und bewegen Sie sich täglich für 20 bis 30 Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskeln in Ihrem Körper bewegen. Sie werden beim Tanzen eine Menge Kalorien verbrennen und sich wohl fühlen, weil Sie Spaß haben und glücklich aussehen!
   • Verwenden Sie die Hanteln. Bauen Sie Muskeln um Hals und Schultern auf, indem Sie die Hanteln anheben, um Widerstand zu erzeugen. Heben Sie die Hanteln 10 Mal pro Serie, 4 Mal pro Tag. Je breiter Ihre Schultern und Hüften aussehen, desto heller wird Ihre Taille aussehen.
   • Überlegen Sie, ob Sie Yoga oder Pilates machen möchten. Dies sind großartige Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, und Sie finden die Motivation, die Sie benötigen, wenn Sie einer Gruppe beitreten.
   • Machen Sie Ihre Übungen bequem, kaufen Sie eine Trainingsmatte, Kleidung, die Ihre Haut atmen lässt, halten Sie eine Flasche Wasser bereit oder alles, was Ihnen Spaß macht dass du deine Übungen machst. Sie können sich auch durch ein wenig Hintergrundmusik motivieren.

Methode 3 Mit der richtigen Kleidung anziehen

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   Tragen Sie einen Gürtel in der Taille. Machen Sie auf Ihre Körpergröße aufmerksam, indem Sie Gürtel tragen, die Ihre Taille betonen und straffen. Sie können breit, dünn, mit Juwelen, mit Mustern sein, was auch immer Sie wollen! Tragen Sie sie über Ihren Kleidern, Ihren langen T-Shirts oder sogar über Ihren Wintermänteln, um die Illusion Ihrer Wespentaille zu erzeugen.

2. 
   

   
   Tragen Sie ein Kleid, das in der Taille enger wird und sich dann bis zu den Knien weitet, wodurch die Illusion einer kleineren Größe entsteht. Diese Art von Kleid zeigt Ihnen viel, unabhängig von Ihrer Körperform, da es die Aufmerksamkeit auf Ihre Größe lenkt und die Unvollkommenheiten Ihres Körpers an den Hüften und Oberschenkeln mildert.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie niedrige Jeans. Niedrige Jeans tun Frauen, die sogar ein bisschen Fett um die Taille haben, keinen Gefallen, weil sie eine Perle bilden. Mit den Jeans, die Sie über der Taille tragen, können Sie überschüssiges Fett in den Hüften besser verbergen und mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Größe lenken. Diese Art von Jeans kann Ihrer Figur wirklich schmeicheln, wenn Sie sie beim Betreten mit einem Hemd tragen.

4. 
   

   
   Versuche ein Korsett zu tragen. Das Korsett wird seit Jahrhunderten unter den Kleidern getragen, um die Silhouette von Frauen dünner zu machen, und es kehrt heutzutage zur Mode zurück, da es ermöglicht, eine sexy Silhouette zu erhalten, unter der man sie ohne allzu großen Aufwand trägt deine Kleidung oder mehr. Stahlwalkorsetts (dies ist nicht so schmerzhaft wie es aussieht!) Ist die beste Option, um Ihre Taille zu schnallen, und Sie können Ihre Taille sogar dauerhaft reduzieren, wenn Sie sie für eine Weile tragen. längere Zeit.