So reduzieren Sie Ihre Taille

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Essen Sie die richtigen Lebensmittel
• Methode 2 Machen Sie die richtigen Übungen
• Methode 3 Ändern Sie die Lebensweise

Bauchfett kann besonders gefährlich sein, daher ist die Verringerung des Taillenumfangs mit einer besseren Gesundheit und nicht nur einer besseren Form verbunden. Die durchschnittliche Taille hat sich seit den 50er Jahren um 17,5 cm erhöht. Wenn Sie an diesem Körperteil abnehmen möchten, wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die Frauen und Männer ergreifen können, um ihre Taille zu reduzieren.

Stufen

Methode 1 Essen Sie die richtigen Lebensmittel

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch. Es ist sicherlich nicht notwendig, sich daran zu erinnern, aber wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, müssen Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen. Gewichtsverlust geht nicht über vier Wege, Sie müssen mehr verbrennen, als Sie essen, und die Übungen verbrauchen weniger Kalorien, als die meisten Menschen denken.
   • Ein Defizit von 3.500 Kalorien wird benötigt, um ein halbes Kilo zu verlieren. Die meisten Studien zeigen, dass Sie weniger essen können, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie auflisten, was Sie täglich mit der Menge der verbrauchten Kalorien essen.
   • Verwenden Sie Kalorienzähler online, um die Menge an Kalorien in allem, was Sie essen, zu ermitteln. Achten Sie besonders auf Gewürze wie Salatsaucen, die möglicherweise mehr Kalorien enthalten, als Sie denken. Sogar 100 weniger Kalorien pro Tag können im Laufe der Zeit einen Unterschied machen.
   • Laufen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Bemühen Sie sich, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen. Sie können abwechselnd laufen und laufen, bis Sie in der Lage sind, lange genug zu laufen. Wenn Sie 30 km pro Woche laufen, können Sie in 6 Monaten viel Bauchfett verlieren.

   
   

   
   
   
   Iss mehr Eiweiß und Ballaststoffe. Mit einer proteinreichen Ernährung können Sie weniger essen, weil Sie sich dadurch voller fühlen. Sie müssen ein Proteinfrühstück haben. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Sie können Ihren Gewichtsverlust um 25% steigern, wenn Sie sich proteinreich ernähren.
   • Denken Sie daran, dass 80% des Gewichtsverlusts (einschließlich Fett um die Taille) durch Essen verursacht werden müssen, nicht durch Bewegung.
   • Ideal sind Eier, Thunfisch, Gemüse, Salate, Mandeln, Äpfel und mageres Fleisch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung zu ändern, denken Sie daran, dass Sie bei einer Taille von mehr als 90 cm einer Reihe von Beschwerden ausgesetzt sind, die von Herzerkrankungen über Diabetes bis hin zu Bluthochdruck reichen. Darüber hinaus können Sie Ihre Taille ohne eine anständige Ernährung nicht reduzieren.
   • Versuchen Sie, den Verbrauch von Milchprodukten zu begrenzen. Essen Sie stattdessen Hühnchen ohne Haut, braunen Reis und Brokkoli, weil sie gut für die Größe sind.
   • Wenn möglich, essen Sie mindestens ein Drittel Ihrer Ernährung roh.

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   Vermeiden Sie Stärke und Zucker. Das Problem mit Stärke und Zucker ist, dass sie die Produktion von Insulin erhöhen, einem Hormon, das mit einer größeren Taille verbunden ist. Sie müssen diese Produkte aus Ihrer Ernährung streichen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, denn Lebensmittel aus Weißmehl helfen Ihnen nicht.
   • Wisse, dass süße Lebensmittel das Aufblähen fördern und dass einige Produkte, die du wahrscheinlich für gesund hältst, wie Bohnen, Kartoffeln und Bananen sind.
   • Das andere Problem mit Zucker und Stärke ist, dass Sie am Ende mehr Kalorien und weniger Sättigung haben. Dies sind im Grunde leere Kalorien mit geringem Nährwert (wie Donuts, Pommes Frites oder Weißbrot).
   • Schauen Sie sich die Etiketten an und entfernen Sie die Fructose aus Ihrer Ernährung. Mit Fruktose werden Sie viel mehr Probleme haben, Gewicht zu verlieren. Es kommt in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken vor und Sie müssen den Verbrauch auf weniger als 15 Gramm pro Tag begrenzen. Lebensmittel, die als gesund gelten, aber viel Fructose enthalten, umfassen angereichertes Wasser, Joghurt und einige als mager gekennzeichnete Lebensmittel.

3. 
   

   
   Trinken Sie keine prickelnden Getränke. Obwohl das von Ihnen getrunkene Sprudelwasser eine leichte Version ist, kann es für Ihre Taille problematisch sein.
   • Sprudelnde Getränke erhöhen die Menge an Gas in Ihrem Verdauungssystem. Darüber hinaus enthalten einige leichte Getränke Süßstoffe, die der Körper nur schwer verdauen kann. All diese Dinge helfen, die Taille zu vergrößern.
   • Trinken Sie stattdessen Wasser (Sie müssen den ganzen Tag Wasser trinken, weil es den Stoffwechsel anregt) oder Pfefferminztee. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, entscheiden Sie sich eher für moderaten Rotwein als für Bier.
   • Ein weiterer Grund, warum Sie mehr Wasser trinken sollten, ist, dass Menschen Dehydration oft mit Hunger verwechseln. Wenn Sie hungrig sind, wenden Sie sich stattdessen an eine Wasserflasche.

4. 
   

   
   Probieren Sie das Kokosöl. Es gibt mehrere Gründe, die den Konsum von Walnussöl rechtfertigen. Eine davon verbrennt das Bauchfett und erhöht den Stoffwechsel.
   • Kokosöl enthält Säuren, die Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.So viele Studien zeigen, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie anfangen, dieses Öl täglich zu konsumieren. Kokosöl wird im Körper sehr schnell metabolisiert.
   • Nach einigen Studien kann Kokosöl den Taillenumfang und das Bauchfett reduzieren.

Methode 2 Machen Sie die richtigen Übungen

1. 
   

   
   Versuchen Sie, die Taille zu drehen und zu biegen. Stellen Sie sicher, dass die Übungen, die Sie auswählen, speziell auf die Größe abgestimmt sind. Vermeiden Sie die klassische Wirbelwunde, da sie Ihre Wirbelsäule beschädigen kann.
   • Stelle dich mit einer Stange zwischen deine Schultern. Halte deinen Rücken gerade und deine Füße auseinander. Drehen Sie Ihre Taille von einer Seite zur anderen, während Sie geradeaus schauen. Sehen Sie, wie viele Umdrehungen Sie machen können, aber das Ideal ist, fast 50 zu machen.
   • Versuchen Sie es mit einer Beugung anstelle einer Wirbelsäule. Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten und unter den Rücken auf den Rücken. Beuge deine Knie und hebe (nur ein wenig) deinen Kopf und deine Schultern.

2. 
   

   
   Probieren Sie es aus Hula Hoop. Wenn Sie mit klassischen Übungen gelangweilt sind, warum nicht einen Hula Hoop und einen Hula Hoop kaufen? Wenn Sie diese Übung einige Minuten am Tag machen, erhalten Sie eine feinere Silhouette.
   • Es ist erwiesen, dass auch 10 Minuten Hula Hoop Ein Tag kann die Taille verkürzen! Sie können auch 100 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie täglich ein paar Minuten daraus machen Hula Hoop .
   • Um diese Übung richtig durchzuführen, halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie den Reifen beim Start an Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu stark zu drehen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß leicht vor den linken. Drehen Sie den Reifen gegen den Uhrzeigersinn und drehen Sie dann Ihre Hüften vor und zurück, um den Reifen in Bewegung zu halten. Sie müssen Ihren Bauch beschäftigt halten, damit der Reifen auf Ihren Hüften bleibt.
   • Eine Studie hat dies festgestellt Hula Hoop 30 Minuten lang 3-mal pro Woche können 7,5 cm bis 15 cm der Taille in nur einem Monat verlieren.

3. 
   

   
   Melden Sie sich für Pilates- oder Zirkeltrainingskurse an. Zirkeltraining ist das ideale Trainingsprogramm, da es Krafttraining, Krafttraining und Cardio-Training umfasst, die Ihnen dabei helfen, Ihre Körpergröße zu verbessern. Pilates beinhalten viele Körperhaltungen, die der Zielgröße entsprechen.
   • Ein herkömmliches Zirkeltrainingsprogramm besteht aus 4 Zirkeln mit verschiedenen Übungen, die Sie 12- bis 15-mal und jeweils dreimal wiederholen müssen, um dann mit dem nächsten fortzufahren.
   • Das Zirkeltraining umfasst Übungen wie Oberschenkelflexionen, Liegestütze, vertikale Sprünge und andere Übungen, bei denen Widerstandsbänder und leichte Hanteln verwendet werden.
   • Pilates beleben die Taille, da sie sich auf Körperhaltungen konzentrieren, die den Bauch stärken.

4. 
   

   
   Probieren Sie das Korsett zum Abnehmen. Wenn Sie durch die Übungen Ihre Taille nicht reduzieren können, können Sie den neuesten Trend der Mode ausprobieren: das Abnehmen des Korsetts! Jessica Alba ist eine der Prominenten, die diese Technik ausprobiert haben, die es ihr ermöglicht hat, nach ihrer Schwangerschaft wieder in die Linie zurückzukehren.
   • Im Grunde geht es darum, jeden Tag ein Korsett zu tragen. Kaufen Sie ein Schlankheits-Korsett (oder ein Korsett oder ein Korsett) mit flexiblen Walen, damit Sie atmen können. Sie sollten jedoch keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Diese Technik kann Monate dauern, um ihre Wirksamkeit zu demonstrieren.
   • Sie können auch ein wasserabweisendes Seil kaufen, das Sie unter Ihrer Kleidung um die Taille tragen und es festziehen, wenn Sie Gewicht verlieren. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wann Ihr Bauch an Volumen gewinnt.

Methode 3 Ändern Sie die Lebensweise

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihren Stress Sie zweifeln wahrscheinlich nicht daran, aber der Stress ist mit einer größeren Taille verbunden. Dies liegt daran, dass es den Cortisolspiegel erhöht, ein Hormon, das mit Gewichtszunahme um den Bauch verbunden ist.
   • Das andere Problem mit Stress ist, dass die meisten Menschen zu viel essen oder knabbern. Sie können versuchen, es mit Techniken wie Meditation und Yoga zu bekämpfen.
   • Die Leute fragen sich manchmal, warum der Taillenumfang so schwer zu reduzieren ist, wenn es im Allgemeinen einfacher ist, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Taillenumfang mit Cortisol und Insulin zusammenhängt und nicht nur mit der Nahrung. Wenn Sie das verstehen, werden Sie erkennen, dass es für die Verfeinerung der Silhouette unerlässlich ist, Stress abzubauen.

2. 
   

   
   Schlaf gut Laut Experten ist Schlaflosigkeit mit Gewichtszunahme verbunden, insbesondere um den Bauch herum. Dies hat hormonelle Gründe.
   • Sie sollten versuchen, ungefähr 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um die Hormonproduktion zu minimieren und Ihren Appetit zu reduzieren. Schlaf ist mit dem Wachstum des menschlichen Wachstumshormons verbunden, das Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.
   • Schlaflosigkeit ist mit hohem Stress verbunden, der auch zur Produktion von Cortisol führt, dem Hormon, das zu einer größeren Taille beiträgt.

3. 
   

   
   Hör auf zu rauchen. Die Zigarette schadet nicht nur der Lunge, sondern auch Ihrem Bauch. Wenn Sie Ihre Körpergröße verfeinern möchten, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören.
   • Studien zufolge erhöht Rauchen den Taillenumfang.
   • Es wird bereits abgeraten, zu rauchen, um Gewicht zu verlieren (entgegen der landläufigen Meinung), aber Sie müssen wissen, dass es nicht Fett um Ihre Taille loswerden wird.