Wie Brustgröße bei Männern zu reduzieren

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Halten Sie eine gesunde Ernährung
• Methode 2 Machen Sie Oberkörperübungen
• Methode 3 von 3: Eine Brustverkleinerung wird durchgeführt

Männer, die Brüste haben, können sich sehr verlegen fühlen. Dieses Problem kann durch viele Faktoren verursacht werden, die mit dem Lebensstil zusammenhängen, aber auch durch ein hormonelles Ungleichgewicht, eine als Gynäkomastie bezeichnete Erkrankung. Sie müssen einige Methoden befolgen, um Ihr Brustproblem aufgrund von Gewichtszunahme oder Gynäkomastie zu behandeln.

Stufen

Methode 1 Halten Sie eine gesunde Ernährung

1. Nehmen Sie eine fettarme Diät an. Das Gewebe in den Brüsten besteht hauptsächlich aus Fett oder Fettzellen. Indem Sie vermeiden, leere Kalorien oder fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, einschließlich Fett in Ihrer Brust.
   • Bevorzugen Sie gesunde Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Tofu und Bohnen. Sie sollten auch ein Gleichgewicht zwischen den vier Hauptnahrungsmittelgruppen finden, die Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Getreide und Milchprodukte sind. Vermeiden Sie fettreiche Produkte und wählen Sie Optionen für zuckerarme und fettarme Lebensmittel.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Etiketten der gekauften Lebensmittel zu lesen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitete oder künstliche Zutaten enthalten. Es ist immer besser, sich auf frische Lebensmittel zu konzentrieren, besonders wenn Sie gesunde Vollkornprodukte wie Quinoa, Couscous oder braunen Reis hinzufügen.

2. 
   

   
   
   
   Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus. Um besser kontrollieren zu können, was Sie essen, müssen Sie Menüs einrichten, um einige Zeit im Voraus über gesunde Rezepte nachzudenken. Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie einkaufen gehen können, und erstellen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten während der Woche benötigen. Sie sollten sich auch darum kümmern, Reste zum Mittagessen bei der Arbeit zu essen und gesunde Snacks für den Tag vorzubereiten.
   • Sie sollten auch Ihre täglichen Kalorien bestimmen und Ihre Mahlzeiten nach der Menge der Kalorien organisieren, die Sie pro Tag zulassen. Mit der Kalorienzählung können Sie kontrollieren, was Sie essen, und sicherstellen, dass Sie genug Energie in Bewegung stecken und Ihre Batterien bis zum Ende des Tages auffüllen.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol und andere Substanzen wie Cannabis, Amphetamine und Methadon können Gynäkomastie verursachen. Versuchen Sie, den Konsum von Alkohol und anderen verbotenen Substanzen zu begrenzen, um Ihr Brustproblem nicht zu verschlimmern.

4. 
   

   
   Verwenden Sie keine Pflanzen, die Östrogen enthalten. Es wurde gezeigt, dass pflanzliche Produkte wie Teebaumöl und ätherisches Lavendelöl mit der Entwicklung der Gynäkomastie zusammenhängen. Dies könnte das Ergebnis einer schwachen zerstörerischen Aktivität in diesen Produkten sein.
   • Es ist möglich, Östrogen in Pflanzen wie Sojabohnen, einigen Vollkornprodukten wie Roggen, Leinsamen und Hirse sowie in Gemüse wie Bohnen, Erbsen und Linsen zu finden.
   • Verwenden Sie keine Shampoos, Seifen oder Lotionen, die Öle dieser Pflanzen enthalten. Sie sollten auch vermeiden, reine Formen auf Ihren Oberkörper anzuwenden.
   • Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie die Zerstörungsrate senken können.

5. 
   

   
   Konsumieren Sie Milchprodukte und Bio-Fleisch. Um die Milchproduktion zu steigern oder ihr Wachstum zu fördern, werden Hormone heutzutage an Tiere verabreicht. Der Einfluss des Konsums dieser Produkte auf die Produktion von Hormonen im menschlichen Körper wurde nachgewiesen. Durch den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten von Tieren, denen keine Hormone verabreicht wurden, können Sie die Symptome einer Gynäkomastie lindern und verhindern.

6. 
   

   
   Vermeiden Sie Medikamente, die Gynäkomastie verursachen können. Es wurde gezeigt, dass einige Medikamente Gynäkomastie verursachen oder verschlimmern. Sie sollten die folgenden Medikamente meiden oder mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie sie bereits einnehmen.
   • Medikamente gegen Angstzustände wie Diazepam (im Vallium) oder trizyklische Antidepressiva. Wenn Sie diese Art von Arzneimittel oder Antidepressivum bereits einnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um den Konsum zu verringern. Brechen Sie die Einnahme niemals ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
   • Medikamente zur Behandlung von Prostataproblemen wie Antiandrogene (Flutamid, Finasterid und Spironolacton)
   • Medikamente zur Behandlung von AIDS. HIV-positive Männer können aufgrund ihrer Behandlung von AIDS eine Gynäkomastie entwickeln.
   • Anabolika und Androgene.
   • Einige Antibiotika.
   • Arzneimittel gegen Geschwüre wie Cimetidin.
   • Einige Herzmedikamente wie Digoxin und Kalziumkanalblocker.
   • Chemotherapie während einer Behandlung gegen Krebs.

Methode 2 Machen Sie Oberkörperübungen

1. 
   

   
   Übung. Übung, um die Größe Ihrer Brust zu reduzieren, wenn Sie keine Gynäkomastie haben. Wenn Sie wegen Gewichtszunahme oder Pubertät größere Brüste haben, können Sie trainieren, um diesen Bereich zu stärken und zu straffen. Sie können das Problem auch durch eine gesunde Ernährung lösen. Wenn Sie jedoch glauben, an einer Gynäkomastie zu leiden, müssen Sie eine ärztliche Diagnose stellen. Möglicherweise möchten Sie auch eine Operation in Betracht ziehen, um Fettgewebe in diesem Bereich zu entfernen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Methode zur Verringerung der Größe Ihrer Brüste anwenden, um sicherzustellen, dass das Problem keine zugrunde liegende Ursache hat. Ein Fachmann wird bestimmen, ob eine Diät und ein Sport Ihnen helfen können, Ihren Zustand zu verbessern.
   • Gynäkomastie ist oft das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts, bei dem der Körper weniger Testosteron produziert und destruktiver ist. Dies kann das Auftreten von Brüsten bei Männern verursachen. Man konnte sie in der Pubertät oder im Erwachsenenalter sehen, viele Männer sind zwischen 50 und 80 Jahren betroffen. Männer, die an dieser Störung leiden, haben eine empfindlichere und schmerzhaftere Brust, die geschwollen aussieht.

2. 
   

   
   Probieren Sie den entwickelten Kofferraum. Sie können die Rumpfentwicklung zu Hause oder im Fitnessstudio mit Hanteln durchführen. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, die Muskeln des Rumpfes zu trainieren, was sie stärkt und ihr schlaffes Aussehen im Bereich der Brust verringert.
   • Legen Sie sich auf eine Trainingsbank auf den Rücken. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
   • Sie können Hanteln von 2,5 bis 5 kg verwenden, wenn Sie nicht an diese Art von Übung gewöhnt sind. Verwenden Sie ansonsten Hanteln, die schwer aussehen, aber nicht zu schwer zu tragen sind.
   • Atme ein und beuge deine Ellbogen, bis dein Oberarm parallel zu deiner Brust ist. Atmen Sie dann aus, während Sie langsam auf die Hanteln drücken, bis Ihre Arme gerade sind. Vergessen Sie nicht, die Ellbogen leicht angewinkelt zu halten, um die Artikulation der Arme nicht zu behindern.
   • Zwei Sekunden lang gedrückt halten und wieder in die Ausgangsposition ausatmen, dh mit dem Oberarm parallel zum Oberkörper.
   • Bilden Sie 10er-Gruppen und wiederholen Sie jede Gruppe drei- bis viermal pro Woche. Sie können Ihre Brustentwicklung auch in ein umfassendes Trainingsprogramm integrieren, das Sie mehrmals pro Woche durchführen. Denken Sie daran, dass es einfacher ist, vollständige Übungen für straffe Muskeln durchzuführen, als nur eine Muskelgruppe wie z. B. Brustmuskeln zu trainieren.

3. 
   

   
   Probieren Sie die Pumpen. Pumps sind eine einfache, aber effektive Übung, um die Größe der Brust bei Männern zu reduzieren, da sie die Brustmuskeln trainieren. Sie können mit normalen Pumpen beginnen, wenn Sie dies nicht getan haben, bevor Sie zu komplizierteren Kombinationen übergegangen sind, z. B. Schrägpumpen.
   • Um normale Pumps zu machen, legen Sie Ihre Hände auf eine Trainingsmatte und richten Sie sie an Ihren Schultern aus. Strecken Sie dann Ihre Beine hinter sich, indem Sie Ihre Füße leicht spreizen. Sie müssen Ihre Füße auf den Zehen und der Oberseite des Fußes ruhen lassen und Ihre Beine gerade strecken. Glätten Sie Ihren Rücken, um Ihre Schultern an Ihren Hüften auszurichten.
   • Atmen Sie ein, während Sie die Ausgangsposition halten, und atmen Sie aus, indem Sie Ihre Arme leicht beugen oder sich auf den Boden senken. Sie sollten nur so nah am Boden sein, dass Ihr Kinn nur wenige Zentimeter davon entfernt ist, und dann beim Aufstehen einatmen. Mache drei Gruppen zu zehn Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche.
   • Wenn Sie eine Variante der Pumpen ausprobieren möchten, zum Beispiel, wenn die Pumpen gekippt werden, müssen Sie Ihre Füße anheben, indem Sie sie auf eine Trainingsbank oder auf die zweite Stufe der Treppe stellen. Spreizen Sie dann Ihre Arme um einen größeren Abstand als die Breite Ihrer Schultern, sodass die Oberseite Ihres Körpers tiefer liegt als Ihre Füße. Mache drei Gruppen zu zehn Wiederholungen, drei- bis viermal pro Woche.

4. 
   

   
   Mach Bankdrücken. Liegendes Bankdrücken sind fortgeschrittenere Übungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause mit einer Hantelstange ausführen können. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und zur Steigerung der Kraft in den Armen.
   • Bestimmen Sie zunächst die Position Ihrer Hände auf der Stange. Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, bevor Sie die Gewichte aufsetzen. Senke es langsam auf deine Brust und beobachte die Position deiner Unterarme. Sie müssen möglichst senkrecht zur Stange stehen. Sie müssen es fest und bequem halten, während Sie es fallen lassen und anheben.
   • Sie können mit einem geringeren Gewicht an der Stange beginnen, bevor Sie diese schrittweise erhöhen. Stellen Sie sicher, dass die Sohlen flach auf dem Boden liegen und beugen Sie Ihre Knie auf etwa 80 Grad.
   • Atme aus, indem du die Stange von ihrer Unterstützung hebst und die Bauchmuskeln zusammenziehst. Atme ein, während du dich zu deinem Brustbein neigst, bis es knapp über der Mitte deines Rumpfes liegt. Lass es leicht deine Brust berühren, aber lass es nicht abprallen oder auf sie schlagen. Atme dann aus, während du die Stange wieder in Position bringst.
   • Beginnen Sie mit vier bis acht Wiederholungen und erhöhen Sie diese Anzahl schrittweise. Sie können Ihre Bankdrücke auch in ein umfassendes Trainingsprogramm integrieren, um Ihre Brustmuskeln zu stärken.

5. 
   

   
   Verwenden Sie einen Ruderer. Rudern ist eine unterhaltsame Methode, um Ihre kardiomuskulären Kräfte zu steigern und Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Die erzwungene Zugbewegung der Maschine ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberkörpermuskulatur im Laufe der Zeit zu straffen.
   • Ruderer finden Sie im Fitnessstudio oder Sie können einen online kaufen, um ihn zu Hause zu verwenden. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten auf dem Rudergerät zu verbringen und ein gleichmäßiges Tempo einzuhalten. Sie müssen genug tun, um zu schwitzen, was darauf hinweist, dass Sie wirklich die Muskeln Ihres Rumpfes trainieren.

6. 
   

   
   Verpflichten Sie sich zu einem Intervalltraining. Es ist oft effektiver, wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, anstatt zu versuchen, auf einen bestimmten Bereich oder eine bestimmte Muskelgruppe abzuzielen. Sie können diese Art von Programm erstellen, indem Sie sich auf die Rumpfmuskulatur und Ihre allgemeine Gesundheit konzentrieren. Intervalltraining besteht aus einer Reihe kurzer und intensiver Übungen mit weniger intensiven Übungen, die länger dauern. Diese Art der Übung ist ideal zum Abnehmen und zur Fettverbrennung.
   • Sie können ein Intervalltrainingsprogramm einrichten, indem Sie schnelle und intensive Übungen wie Steigungs- und Brustpumpen ausführen, gefolgt von Cardio-Training auf einem Rudergerät und Bankdrücken.
   • Sie sollten auch versuchen, Bein- und Labdomenübungen in Ihr Programm aufzunehmen, um ein bestimmtes Gleichgewicht zu finden. Fragen Sie Ihren Trainer in dem Fitnessstudio, an dem Sie teilnehmen, oder recherchieren Sie online nach einem Intervall-Trainingsprogramm, das Übungen für andere Muskelgruppen enthält.

Methode 3 von 3: Eine Brustverkleinerung wird durchgeführt

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Operationsmöglichkeiten. Wenn Sie versucht haben, sich zu bewegen oder Ihre Ernährung zu ändern, ohne dass dies zu Ergebnissen geführt hätte, oder wenn Ihre Gynäkomastie durch eine Erkrankung verursacht wurde, sollten Sie eine Brustverkleinerung in Betracht ziehen. Sie müssen einen Termin mit einem kosmetischen Chirurgen vereinbaren, um diese Option zu besprechen und sicherzustellen, dass es die richtige Wahl für Sie ist.
   • Sie können Ihren Arzt um Rat bei einem kosmetischen Chirurgen bitten, der auf Brustverkleinerung bei Männern spezialisiert ist. Sie können auch einen Termin mit verschiedenen Chirurgen vereinbaren, um die beste Option zu finden.
   • Obwohl eine Operation eine wirksame Methode zur Verringerung der Brustgröße darstellt, müssen Sie auch ein gesundes Gewicht und einen ausgeglichenen Hormonspiegel aufrechterhalten und bestimmte Medikamente vermeiden, um das Risiko einer Gynäkomastie zu verringern.

2. 
   

   
   Besprechen Sie den Vorgang mit dem Chirurgen. Bevor Sie sich entscheiden, zum Operationstisch zu gehen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, mit dem Chirurgen zu sprechen, der operieren wird, um einen guten Überblick über den Operationsverlauf von Anfang bis Ende zu erhalten.
   • Vor der Operation erhalten Sie eine Vollnarkose, die ca. 90 Minuten dauern sollte. Fettgewebe sollte durch einen Schnitt in der Brustwarze entfernt werden. Der Chirurg könnte auch die Brust abschneiden, um überschüssiges Fett zu entfernen und die Brustwarzen neu zu positionieren.
   • Sie müssen die Nacht im Krankenhaus verbringen, um sich zu erholen, und es kann auch sein, dass Sie mehrere Tage brauchen, um sich auszuruhen. Während der sechs Wochen nach der Operation müssen Sie ermüdende Aktivitäten vermeiden. Sie müssen eine spezielle Kunststoffunterwäsche tragen, um Ihre Brust zu stützen und die Heilung zu unterstützen.

3. 
   

   
   Seien Sie sich der Risiken bewusst, die mit diesem Verfahren verbunden sind. Obwohl es am häufigsten sehr effektiv ist, kann es auch rote und geschwollene Narben auf der Fläche hinterlassen. Sie könnten mehrere Monate an Ort und Stelle bleiben und im Laufe der Zeit allmählich verschwinden.
   • Sie riskieren auch den Verlust Ihrer Brustwarzenempfindung oder asymmetrischer Brustwarzen nach dem Eingriff.

• Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder Absonderungen an einer oder beiden Brustwarzen bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
• Männer können aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie Schilddrüsenunterfunktion, Tumoren, Nieren- oder Leberversagen an einer Brustentwicklung leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie über diese Störungen besorgt sind.