Wie man eine "Superman" -Verkleidung macht

Inhalt

• Beratung
• Warnungen

Der Koautor dieses Artikels ist Robin Abellar. Robin Abellar ist ein ACE-zertifizierter Privattrainer in Kalifornien. Sie ist auch zertifizierte Lehrerin für Yoga, Bar, Ergonomisches Spinbike, Senior Fitness und POP Pilates. Abellar ist spezialisiert auf Yoga, Gewichtsverlust und Muskelaufbau.

In diesem Artikel werden 10 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden. 7 Übe das Umhüllen regelmäßig. Das Geheimnis eines konkreten und schnellen Ergebnisses ist Regelmäßigkeit. Um fortzufahren, erhöhen Sie die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen. Planen Sie ein Trainingsprogramm in Ihrem eigenen Tempo, indem Sie die "Superman" -Hüllübung mit anderen Hüllhaltungen kombinieren. Wenn statische Positionen leicht geworden sind, versuchen Sie es mit dynamischen Wickelübungen. Werbung

Beratung

• Regelmäßig durchgeführte "Superman" -Mäntel stärken und entspannen die Muskeln von Rücken und Rumpf.
• Atmen Sie während der gesamten Dauer der Übung langsam und tief durch. Blockieren Sie nicht die Atmung.
• Aktivieren Sie die Lenden- und Bauchmuskulatur.
• Führen Sie die Dehnung am Ende Ihrer Umhüllungssitzung durch. Durch Dehnen des Rückens werden die angesammelten Spannungen in den Bandscheiben gelöst und die paravertebralen Muskeln gelöst.
• "Superman" -Mantel ist auch eine Form der Übung, die weiter fortgeschritten ist als die in diesem Artikel vorgeschlagene. Legen Sie sich dazu auf den Boden und ruhen Sie sich auf Händen und Füßen aus. Bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich und halten Sie die Position.

Werbung

Warnungen

• Führen Sie diese Übung durch, indem Sie sich um Ihren Rücken kümmern, auf das Risiko, sich selbst zu verletzen. Es ist wichtig, den Bogen des Rückens zu mildern und den Kopf in der Streckung der Wirbelsäule zu halten.
• Wenn Sie Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule verspüren, beenden Sie das Training. Heben Sie Ihren Kopf nicht mehr als 30 cm über den Boden.
• Wenn Ihr Rücken aus irgendeinem Grund beeinträchtigt ist, führen Sie diese Übung nur auf ärztlichen Rat durch.

Abgerufen von "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"