Wie Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Grundumsatz berechnen (Grundumsatz)
• Methode 2 Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um an Gewicht zuzunehmen
• Methode 3 Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel in einer Überlebenssituation

In diesem Artikel: Berechnen Sie Ihren Grundstoffwechsel (Grundstoffwechsel) Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um an Gewicht zuzunehmenRalentieren Sie Ihren Stoffwechsel in einer Überlebenssituation14 Referenzen

Ihr Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Sie die Energie aus der Nahrung verbrennen, die Sie essen. Nicht alle Menschen haben den gleichen Stoffwechsel, und deshalb ist der Stoffwechsel von zwei Menschen selten genau gleich. Im Allgemeinen ist Ihr Stoffwechsel jedoch umso schneller, je aktiver und kleiner Sie sind. Kinder und Jugendliche haben, weil sie erwachsen werden, oft einen schnellen Stoffwechsel.

Stufen

Methode 1 von 4: Grundumsatz berechnen (Grundumsatz)

1. 
   

   
   Bestimmen Sie Ihren Grundstoffwechsel (Ruhestoffwechsel). Sie können entweder einen Online-Grundumsatzrechner verwenden oder die folgende Formel verwenden, abhängig von Ihrem Geschlecht.
   • Für eine Frau: MB = 667 + (9,7 x Masse in Kilogramm) + (172,9 x Höhe in Metern) - (4,7 x Alter in Jahren).
   • Für einen Mann: MB = 77 + (13,7 x Masse in Kilogramm) + (429,3 x Höhe in Metern) - (6,7 x Alter in Jahren).

2. 
   

   
   Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einer Formel, die als Harris-Benedict-Gleichung bezeichnet wird. Nach der Berechnung Ihres BM können Sie die Menge an Kalorien abschätzen, die Sie basierend auf Ihrer körperlichen Aktivität benötigen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, verlangsamen Sie die Brennöfen in Ihrem Körper (dies wird natürlich abgebildet, aber Sie haben immer noch die Idee, Kalorien zu verbrennen), was auch Ihren Kalorienbedarf senkt. Verwenden Sie Ihren zuvor berechneten BM, um die folgenden Berechnungen durchzuführen. Wenn Sie:
   • inaktiv sind oder nur selten trainieren: "Anzahl der Kalorien, um das gleiche Gewicht zu halten" = BM x 1,2,
   • 1 bis 3 mal pro Woche mäßige körperliche Aktivität haben: "Anzahl der Kalorien, um das gleiche Gewicht zu halten" = BM x 1,375,
   • 3 bis 5 mal pro Woche mäßige körperliche Aktivität haben: "Anzahl der Kalorien, um das gleiche Gewicht zu halten" = BM x 1,55,
   • 6- bis 7-mal pro Woche körperlich aktiv sein: "Anzahl der Kalorien bei gleichem Gewicht" = BM x 1,725,
   • an jedem Wochentag intensive körperliche Aktivität haben: "Anzahl der Kalorien, um das gleiche Gewicht zu halten" = BM x 1,9.

Methode 2 Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, um an Gewicht zuzunehmen

1. 
   

   
   
   
   Verstehen Sie, dass ein "langsamer" Stoffwechsel nicht unbedingt gleichbedeutend mit Gewichtszunahme ist. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, suchen Sie nach einer Methode, die "gesund" ist, um an Gewicht zuzunehmen. Ärzte sind sich im Allgemeinen einig, dass andere Faktoren wichtiger sind als nur die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beim Abnehmen oder Abnehmen. Diese anderen Faktoren umfassen:
   • die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen
   • wie und wie viel Sie sich körperlich betätigen
   • Ihre Gene und Ihre Familiengeschichte in diesem Bereich
   • medikamentöse Behandlungen, die Sie möglicherweise folgen
   • andere ungesunde Gewohnheiten zum Beispiel schlafen nicht genug

2. 
   

   
   Verstehen Sie auch, dass eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels nicht die gesündeste Art ist, an Gewicht zuzunehmen. In der Tat kann die Verlangsamung Ihres Stoffwechsels unangenehme Dinge wie das Überspringen von Mahlzeiten, das Essen von weniger Kalorien und so weiter mit sich bringen. Ein richtiger und medizinisch sicherer Weg zur Gewichtszunahme beinhaltet unter anderem:
   • die Menge der verbrauchten Kalorien zu erhöhen. Das bedeutet, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper für einen Tag brennen kann,
   • um jegliche Art von medizinischen Problemen zu behandeln, die sich hinter Gewichtsverlust verbergen könnten, zum Beispiel Schilddrüsenprobleme, Diabetes oder Danorexie.

3. 
   

   
   
   
   Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen möchten, lassen Sie zunächst die Mahlzeiten aus. Es ist keine sehr gesunde Art, den Stoffwechsel zu verlangsamen, aber es funktioniert. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Körper denkt, er müsse sich möglicherweise auf einen Mangel an Nahrungsmitteln vorbereiten und somit die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels verringern, um Energie zu sparen.

4. 
   

   
   Verbrauchen Sie weniger Kalorien Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien geben, wird dies durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels ausgeglichen. Und dies kann verstanden werden: Mit weniger Kalorien zum Verbrennen kann Ihr Körper nicht erwarten, die gleiche Menge an Energie zu verbrauchen, die er zuvor verbraucht hat, als er mehr Kalorien erhalten hat.
   • HINWEIS Wenn Sie Ihrem Körper einen Teil der Kalorien abnehmen, die er normalerweise zu sich nimmt, kann dies dazu führen, dass er Muskeln oder biologisches Gewebe verbrennt, um den Kalorienmangel auszugleichen. Wenn Sie an der Basis bereits dünn sind, ist dies kein guter Weg, um an Gewicht zuzunehmen.

5. 
   

   
   Mach ein Nickerchen. Jedes Mal, wenn Sie schlafen, verlangsamt sich die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels erheblich und selbst wenn Sie aufwachen, bleibt die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels für eine Weile niedrig.

6. 
   

   
   Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate (wie Zucker) nach Möglichkeit durch komplexe Kohlenhydrate. Studien zeigen, dass Zucker und Obst vom Körper schneller verdaut und aufgenommen werden als komplexe Kohlenhydrate wie Brot, die abwechselnd eine Art von achtzehn Zuckergehalt im Blut produzieren Spitzen in Blutzucker, gefolgt von niedrigem Blutzucker. Es wurde auch gezeigt, dass die Menge an Kohlenhydraten, die während eines Zeitraums von sechs Stunden oxidiert werden, bei komplexen Kohlenhydraten wie Brot geringer ist als bei einfachen Kohlenhydraten wie Zucker.
   • Saccarose (Haushaltszucker) enthält auch Fructose, während komplexe Kohlenhydrate nur aus Glucosemolekülen bestehen. Die Absorption von Fructose führt zu einer größeren Thermogenese (Wärmeerzeugung aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels) als die Glukoseaufnahme.
   • Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide (und insbesondere Vollkornprodukte) und Gemüse. Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Thermogenese (Wärmeerzeugung aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels) bis zu sechs Stunden nach der Einnahme verringern.

7. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Diät auch Nüsse und Samen hinzu. Von allen Arten von Lebensmitteln, die es gibt, sind Nüsse und Samen, die fast keine Feuchtigkeit enthalten und ungesättigte Fette liefern, die Lebensmittel mit der höchsten Kaloriendichte (dies sind die Lebensmittel, die am meisten enthalten) Kalorien pro Gramm Futter). Es hat sich gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fette, die beispielsweise in Nüssen enthalten sind, langsamer oxidieren als einfach ungesättigte Fette. Nüsse und Samen sind außerdem reich an Arginin, einer Aminosäure. Larginin wird vom Körper zur Herstellung von Stickoxid verwendet, einem Gas, das nachweislich den Stoffwechsel verlangsamt.

Methode 3 Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel in einer Überlebenssituation

1. 
   

   
   Zieh dich warm an. Wärmeverlust ist eine Energiequelle. Ziehen Sie sich also warm an, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Ihnen kalt ist, erhöht Ihr Körper den Spiegel eines bestimmten Proteins in Ihren Zellen, das dann die ATP-Produktion stört und die Wärme- und Nicht-Energieproduktion der von Ihnen verzehrten Lebensmittel hervorruft.
   • In diesem Fall treten auch Schilddrüsenhormonspiegel auf. Dies könnte an der Produktion der gerade erwähnten Proteine ​​liegen, die die ATP stören. Schilddrüsenhormone sind die wichtigsten Regulatoren des Grundumsatzes und können für bis zur Hälfte Ihres Grundumsatzes verantwortlich sein.

2. 
   

   
   Kuscheln Sie gegen andere Menschen, wenn Sie nicht alleine sind. Wenn Sie sich draußen befinden, begeben Sie sich in den heißesten Bereich, den Sie finden oder bauen können.

3. 
   

   
   Leg dich hin und beweg dich nicht. Alle Ihre Aktionen verbrennen Kalorien. Selbst die kleinste Handlung wie das Aufheben von Ästen oder das Werfen von Kieselsteinen. Nach einer Weile körperlicher Aktivität läuft Ihr Stoffwechsel eine gewisse Zeit lang schnell, auch wenn Sie sich ausruhen. Das Gehen von 2 Kilometern verbraucht ungefähr 100 Kalorien, und dies ohne Berücksichtigung der Zunahme Ihres Stoffwechsels aufgrund dieser körperlichen Aktivität, die später noch mehr Kalorien verbraucht als wenn Sie sich ausruhen. Also versuchen Sie zu schlafen, wenn es möglich ist.

4. 
   

   
   Trinken Sie kein kaltes Wasser und essen Sie keinen Schnee. Ihr Körper verbraucht Energie für warmes Wasser oder Schnee und es ist die Energie, die Sie verlieren. Diese Energie könnte Sie jedoch retten, indem Sie überlebenswichtige Aufgaben erledigen können, z. B. das Auffinden von Nahrungsmitteln oder die Suche nach einem Ausweg von Ihrem Aufenthaltsort.