Wie Schlaflosigkeit zu verhindern

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Verbessern Sie die Schlafqualität
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Carolyn Messere, MD. Dr. Messere ist Arzt in Florida. Sie promovierte 1999 an der University of Massachusetts Medical School.

Es gibt 27 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

Schlaflosigkeit ist definiert als die Schwierigkeit, einzuschlafen oder zu schlafen oder einen ziemlich tiefen Schlaf zu haben, was im Laufe der Zeit viele psychische Probleme verursacht. Laut Statistik leiden etwa 95% der Bevölkerung an Schlaflosigkeit oder litten in der Vergangenheit. Die häufigste Ursache für dieses Problem ist der hohe Stress in der Bevölkerung (häufig aufgrund von finanziellen, beruflichen oder zwischenmenschlichen Bedenken). Andere Faktoren können jedoch zu dieser Störung führen, z. B. Ihre Ernährung, verschiedene Gesundheitsprobleme oder bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen.

Stufen

Teil 1 von 3:
Verbessern Sie die Schlafqualität

1. 4 Erwägen Sie die Verwendung von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt viele pflanzliche Behandlungen oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als milde Beruhigungsmittel wirken und dazu beitragen können, den Schlaf zu stimulieren und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
   • Baldrianwurzel hat eine milde beruhigende Wirkung. Es wird manchmal als Beilage in einigen Reformhäusern verkauft. Da diese Mittel manchmal die Leberfunktion beeinträchtigen, sprechen Sie mit dem Arzt, bevor Sie Baldrianwurzel verwenden.
   • Melatonin ist ein Hormon, das von Natur aus durch die Epiphyse im Gehirn gebildet wird und eine wichtige Rolle im Tagesrhythmus und im Tiefschlaf spielt. Die Ergebnisse der Studie über die Wirksamkeit, mit der Melatonin die Symptome der Schlaflosigkeit beseitigt, sind noch nicht schlüssig, aber dieses Hormon ist im Allgemeinen für die kurzfristige Anwendung geeignet.
   • Lacupuncture ist ein medizinischer Eingriff, bei dem ein Arzt Nadeln an strategischen Stellen der Haut einführt. Es gibt Hinweise auf die Wirksamkeit der Akupunktur bei Schlaflosigkeit. Vielleicht sollten Sie darüber nachdenken, ob andere Methoden nicht funktionieren.
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Beratung

• Ständige Bewegungen über große Entfernungen und infolgedessen häufige Änderungen der Zeitzone können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
• Im Allgemeinen brauchen wir 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl manche Menschen nur 3 Stunden pro Tag schlafen, ohne negative Langzeiteffekte.
• Es gibt Nahrungsergänzungsmittel in Form von natürlichen Getränken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Außerdem werden Sie sich beim Aufwachen nicht müde fühlen.

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Warnungen

• Klinische Depressionen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit und sollten nicht mit häuslicher Pflege behandelt werden.

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