Wie man Hyperventilation verhindert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vermeiden Sie Hyperventilation zu Hause
• Teil 2 Hyperventilation behandeln

Hyperventilation ist ein medizinischer Begriff, der verwendet wird, um eine schnelle und ungewöhnliche Atmung zu beschreiben, die häufig Stress, Angstzustände und intensive Panikattacken auslöst. Extrem schnelles Atmen verursacht einen niedrigen Kohlendioxidspiegel im Blut. Es kann Schwindel, Ohnmacht, Verwirrung, Aufregung, Panik und Brustschmerzen verursachen. Wenn Sie häufig unter Hyperventilation leiden (nicht zu verwechseln mit einer durch körperliche Betätigung verursachten Beschleunigung der Atmung), ist es wahrscheinlich, dass Sie an einem Hyperventilationssyndrom leiden. Dieses Syndrom kann zu Hause mit den folgenden Maßnahmen behandelt werden, auch wenn manchmal ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.

Stufen

Teil 1 Vermeiden Sie Hyperventilation zu Hause

1. 
   

   
   Atme durch die Nase. Das Atmen durch die Nase ist eine wirksame Technik gegen Hyperventilation, da Sie nicht so viel Luft bewegen, wie Sie durch den Mund atmen. So verlangsamt es Ihre Atmung. Diese Technik erfordert die Gewohnheit und vorherige Reinigung der Nasenwege, ist jedoch effektiver und ideal zum Filtern von Staub und anderen Partikeln in der Luft im Vergleich zum Atmen durch den Mund.
   • Indem Sie durch die Nase atmen, beseitigen Sie auch bestimmte Abdomensymptome, die durch das Hyperventilationssyndrom ausgelöst werden, wie Blähungen, Blähungen und das Weiterleiten von Gasen.
   • Das Atmen durch die Nase wirkt gegen Mundtrockenheit und Mundgeruch, zwei Phänomene, die mit dem Atmen durch den Mund und chronischer Hyperventilation verbunden sind.

2. 
   

   
   
   
   Atme tief durch den Bauch. Menschen mit chronischer Hyperventilation atmen in der Regel oberflächlich ein und füllen beim Einatmen nur den oberen Teil ihrer Brust (den oberen Teil der Lunge). Diese Technik ist ineffizient und führt dem Blut nicht genügend Sauerstoff zu. Dies führt zu einer Beschleunigung der Atemfrequenz. Oberflächliches Atmen führt auch zu einem Anstieg des ausgeatmeten Kohlendioxids, wodurch eine negative Rückkopplungsschleife entsteht und die Hyperventilation verstärkt wird. Atme stattdessen durch die Nase ein und benutze mehr dein Zwerchfell, um mehr Luft in den unteren Teil deiner Lunge zu schicken und die Menge an Sauerstoff in deinem Blut zu erhöhen. Diese Technik wird oft als "Bauchatmung" (oder Zwerchfellatmung) bezeichnet, da der untere Teil Ihres Bauches anschwillt, wenn Sie die Muskeln Ihres Zwerchfells anlegen.
   • Übe, tief durch die Nase zu atmen und beobachte, wie dein Bauch vor deiner Brust anschwillt. Nach wenigen Minuten verspüren Sie ein entspannendes Gefühl und eine Abnahme Ihrer Atemfrequenz.
   • Halten Sie den Atem etwas länger an und beginnen Sie mit 3 Sekunden.

3. 
   

   
   
   
   Tragen Sie lockere Kleidung. Aus praktischer Sicht ist es schwierig, mit enger Kleidung tief zu atmen. Lösen Sie den Gürtel und achten Sie darauf, dass Ihre Hose die richtige Größe hat (insbesondere, um das Atmen durch den Bauch zu erleichtern). Ebenso sollte Ihre Kleidung an Brust und Nacken (einschließlich Hemden und Stützen) Sie nicht erschüttern. Wenn Sie Hyperventilation in der Vergangenheit hatten, vermeiden Sie Krawatten, Schals und Rollkragen, da Sie sich dadurch erstickt fühlen und Anfälle auslösen können.
   • Enge Kleidung trägt zum Erstickungsgefühl bei empfindlichen (oder phobischen) Personen bei. Das Tragen von lockerer Kleidung ist daher für einige von ihnen unerlässlich.
   • Weiche Faserkleidung (Baumwolle, Seide usw.) ist ebenfalls nützlich, da rauere Stoffe wie Wolle bei manchen Menschen Hautreizungen, Beschwerden, Überhitzung und Unruhe hervorrufen.

4. 
   

   
   Probieren Sie die Entspannungstechniken. Da Stress und Angst die Hauptursachen des chronischen Hyperventilationssyndroms zu sein scheinen und für akute Anfälle verantwortlich sind, besteht eine wirksame Technik darin, besser zu steuern, wie Sie auf Stress reagieren. Techniken zum Stressabbau wie Meditation, Taichi und Yoga tragen zur Entspannung und zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit bei. Insbesondere Yoga besteht nicht nur aus verschiedenen Posen, sondern umfasst auch Atemübungen, die besonders zur Bekämpfung der Hyperventilation nützlich sind. Versuchen Sie auch, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen, indem Sie positive Veränderungen vornehmen und / oder Ihre ängstlichen Gedanken über Arbeit, Geld oder Beziehungen kontrollieren.
   • Zu viel Stress oder zu viel Angst lösen die Produktion von Hormonen aus, die Ihren Körper auf "Kampf oder Flucht" vorbereiten. Dies führt zu einer Änderung der Atemfrequenz und der Herzfrequenz.
   • Ausreichend schlafen ist auch wichtig für ein besseres Stressmanagement. Schlafmangel beeinträchtigt das Immunsystem und verursacht häufig Angstzustände und depressive Gefühle.

5. 
   

   
   Aerobic-Übungen machen. Regelmäßige Aerobic-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, sind eine weitere Möglichkeit, die Hyperventilation zu stoppen, da sie Sie zwingen, tief zu atmen und Ihre Atmung zu verbessern. Sie helfen auch beim Abnehmen, verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, tragen zu einer guten körperlichen Fitness bei und lindern die Angstzustände, die für die Hyperventilation verantwortlich sind. Eine Aerobic-Übung ist eine längere Bewegung, die die Herzfrequenz und die Atemfrequenz bis zu einem Punkt erhöht, an dem ein normales Gespräch schwierig wird.
   • Andere Beispiele für gesunde Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Radfahren und Joggen.
   • Die Erhöhung der Atemfrequenz während eines aeroben Trainings (gekennzeichnet durch tiefes Atmen zur Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut) sollte nicht mit einer Hyperventilation verwechselt werden. Letzteres ist gekennzeichnet durch eine oberflächliche Atmung, die durch Angstzustände ausgelöst wird, die den Kohlendioxidspiegel im Blut weiter ansteigen lassen.

6. 
   

   
   Stoppen Sie das Koffein. Koffein ist ein Stimulans für das Nervensystem, das in Kaffee, Teeblättern, alkoholfreien Getränken, Schokolade, Energiegetränken, einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten und einigen rezeptfreien Produkten zur Gewichtsreduktion enthalten ist. Koffein erhöht die Gehirnaktivität (stört den Schlaf), löst Stress aus und beeinträchtigt die Atmung. Es hängt mit Hyperventilation und Schlafapnoe (Atemstillstand im Schlaf) zusammen. Daher müssen Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren oder aufhören zu trinken, wenn Sie häufig Hyperventilationsattacken haben.
   • Vermeiden Sie alle koffeinhaltigen Produkte nach dem Mittagessen, um das Risiko von Schlafstörungen zu verringern. Schlafmangel ist verantwortlich für Angstzustände, die Hyperventilation auslösen können. Einige Menschen sind langsame Metabolisierer von Koffein, während andere schnelle Metabolisierer sind. Die armen Metabolisierer sind einfach nicht in der Lage, es zu konsumieren, während die schnellen Metabolisierer es in den Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen können.
   • Chronischer und täglicher Konsum von koffeinhaltigen Getränken hat weniger Einfluss auf die Atmung (weil sich der Körper an sie anpasst) als gelegentliches oder übermäßiges Trinken.
   • Frisch gebrühter Kaffee ist die am stärksten konzentrierte Koffeinquelle. Koffein ist auch in Cola, Energy-Drinks, Tee und Schokolade enthalten.

Teil 2 Hyperventilation behandeln

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Obwohl sowohl Stress als auch Angst als Hauptursachen für Hyperventilation angesehen werden, werden auch einige gesundheitliche Probleme herausgearbeitet. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und lassen Sie sich ärztlich untersuchen, um die schwerwiegenderen Ursachen des Problems zu ermitteln. Dies kann Herzinsuffizienz, Lebererkrankung, Lungeninfektion, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Lungenkrebs, chronisches Schmerzsyndrom oder Überkonsum von Drogen.
   • Die Untersuchungen Ihres Arztes können Folgendes umfassen: eine Blutuntersuchung (zur Überwachung Ihres Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts), einen Beatmungs-Perfusions-Lungen-Scan, eine Röntgenaufnahme Ihrer Brust, einen Brust-CT-Scan oder ein Elektrokardiogramm (zur Überprüfung der Herzfunktionen).
   • Die mit Hyperventilation verbundenen verschreibungspflichtigen Medikamente sind Isoproterenol (ein Arzneimittel für das Herz), Seroquel (ein Neuroleptikum) und einige Arzneimittel gegen Angstzustände wie Alprazolam oder Lorazepam.
   • Frauen sind einem höheren Hyperventilationsrisiko ausgesetzt als Männer. Siebenmal häufiger sind sie betroffen.

2. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Psychologen. Wenn Ihr Arzt eine schwerwiegende Krankheit als Ursache für Ihre Hyperventilation diagnostiziert und Sie sich Sorgen über Panikattacken oder Angstzustände machen, bitten Sie ihn, einen Psychologen oder Psychiater zu Rate zu ziehen, um Ihr Problem zu lösen. Psychologische Beratung / Therapien (die viele Ansätze und Techniken umfassen) wirken gegen Stress, Angstzustände, Phobien, Depressionen und sogar chronische Schmerzen. Zum Beispiel kann eine unterstützende Psychotherapie Ihnen versichern, dass Sie während eines Anfalls genügend Sauerstoff haben. Es hilft auch, die irrationalen Ängste zu bekämpfen, die Panikattacken auslösen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Therapie hilft Ihnen, die negativen Gedanken, Ängste und alle falschen Überzeugungen, die Sie belasten und Ihren Schlaf stören, zu kontrollieren oder zu beseitigen.
   • Ungefähr 50% der Menschen mit Panikstörung leiden an Hyperventilationssymptomen, während nur 25% der Menschen mit Hyperventilationssymptomen an einer Panikstörung leiden.

3. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Arzt, Medikamente zu verschreiben. Wenn eine zugrunde liegende psychische Störung nicht mit nichtmedikamentösen Therapien oder Beratungs- und Hyperventilationsanfällen behandelt werden kann, führt dies zu erheblichen körperlichen oder sozialen Problemen. Medikamente gelten als letzter Ausweg. Antianxiolytika, Beruhigungsmittel, Betablocker und trizyklische Antidepressiva sind bei einigen Menschen wirksam. Sie sollten jedoch mit Vorsicht (in der Regel kurzfristig) und unter Berücksichtigung der vielen möglichen nachteiligen Auswirkungen (einschließlich psychotischen Verhaltens) eingenommen werden.
   • Der kurzfristige Gebrauch von Medikamenten, die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen, liegt normalerweise zwischen einigen Wochen und 6 Monaten.
   • Die meisten Menschen können lernen, wie man mit Hyperventilationssyndromen ohne Medikamente umgeht (insbesondere mit Hilfe eines Psychotherapeuten), während andere durch die Einnahme von Psychopharmaka Vorteile erzielen. Einige Menschen mit chemischen Ungleichgewichten im Gehirn benötigen jedoch möglicherweise (für viele Jahre) eine langfristige pharmazeutische Versorgung.