Wie man Karpaltunnelsyndrom verhindert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Kümmere dich um seine Handgelenke
• Methode 2 Eine ergonomische Umgebung
• Methode 3 Den Schmerz behandeln

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Krankheit, die durch übermäßigen Druck auf den Nervus meridianus, den Zentralnerv des Handgelenks, verursacht wird. Dieser Zustand kann zu Taubheitsgefühl, Muskelschwäche und dauerhaften Schmerzen führen. Das Karpaltunnelsyndrom hat viele Ursachen, die genetisch bedingt sein oder mit den Arbeitsbedingungen zusammenhängen können (z. B. wiederholte Bewegungen). Auch wenn wir auf einige dieser Ursachen nicht eingehen können, finden Sie hier einige Tipps, um die Entstehung dieser Krankheit zu vermeiden.

Stufen

Methode 1 Kümmere dich um seine Handgelenke

1. 
   

   
   Halten Sie so oft wie möglich eine neutrale Position. Das Karpaltunnelsyndrom wird normalerweise durch wiederholtes Beugen des Handgelenks verursacht. Diese Beugung entspricht der Position, die Sie einnehmen, um mit der Hand "Stopp" zu sagen. Wenn Sie eine Tastatur verwenden, essen oder sich wiederholende Bewegungen ausführen, sollten Sie versuchen, so oft wie möglich eine neutrale Position beizubehalten, anstatt Ihr Handgelenk zu beugen. Diese neutrale Position ist die gleiche wie beim Händeschütteln: Wenn Sie einer Person die Hand geben, beugen Sie ihr Handgelenk überhaupt nicht. Beobachten Sie Ihre Hände sorgfältig, um so oft wie möglich in dieser Position zu bleiben.

2. 
   

   
   
   
   Machen Sie Pausen. Wenn Sie wiederholt eine Aktion ausführen, egal ob Sie auf einer Tastatur tippen oder Gemüse schälen, machen Sie alle 10 bis 15 Minuten eine kurze Pause, um Ihre Handgelenke zu schonen. Sie können sich beispielsweise dehnen, Sport treiben oder einfach still sitzen, ohne die Hände zu bewegen. Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, machen Sie immer ein oder zwei Minuten Pause, wenn Sie es brauchen. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit, ohne Ihre Handgelenke auszuruhen.
   • Wenn möglich, wechseln Sie die Aufgaben alle 20 bis 40 Minuten.
   • Versuchen Sie auch, die Position so oft wie möglich zu ändern. Bleiben Sie nicht zu lange in der gleichen Position "stecken".

3. 
   

   
   Lassen Sie Ihren Griff los, indem Sie Ihre Kraft verringern. Bei täglichen Aufgaben wenden die meisten Menschen mehr Kraft als nötig an. Ziehen Sie eine Maus, einen Stift oder eine Registrierkasse nicht zu fest an und üben Sie keine zu große Kraft darauf aus. Tippen Sie nicht lauter als nötig auf die Tasten Ihrer Tastatur oder auf eine andere Taste. Dies verhindert, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Handgelenke ausüben.

4. 
   

   
   
   
   Halten Sie sich in einem guten Allgemeinzustand. Obwohl der beste Weg, um die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms zu vermeiden, darin besteht, sich um die Handgelenke zu kümmern, haben Studien gezeigt, dass die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit gesündere Handgelenke ermöglicht. Achten Sie darauf, mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben (etwa 30 Minuten pro Tag), 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und alles zu tun, um sich körperlich und geistig gesund zu fühlen.

5. 
   

   
   Ziehen Sie gegebenenfalls in Betracht, eine Schiene am Handgelenk zu tragen. Bei richtiger Positionierung können die Handgelenkschienen Ihnen dabei helfen, in einer neutralen Position zu bleiben, ohne dass Sie sich unwohl fühlen. Grundschienen erhalten Sie günstig bei Ihrem Apotheker (Kosten in der Regel ca. 15 - 20 Euro). Wenn Sie mehr benötigen, können Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat fragen oder um fortgeschrittenere Schienen. Sie können sie tragen, wenn Sie arbeiten, um ein Verbiegen Ihres Handgelenks zu verhindern, aber auch nachts, um Sie im Schlaf in einer neutralen Position zu halten: In der Tat gibt es viele Menschen, die dazu neigen, im Schlaf ihre Handgelenke zu beugen.

6. 
   

   
   Wenn nötig, nehmen Sie NSAIDs. NSAIDs sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Avil. Sie können verwendet werden, um die Steifheit des Handgelenks zu bekämpfen und Schmerzen zu begrenzen. Obwohl es nicht wirklich ein Weg ist, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, können Sie zumindest die Schmerzen lindern, wenn Sie es gelegentlich einnehmen. Die Einnahme dieser Arzneimittel sollte jedoch nicht zur Gewohnheit werden und nicht als Ersatz für andere Präventionsmaßnahmen dienen.

7. 
   

   
   Halte deine Hände warm. Wenn Sie in einer kalten Umgebung arbeiten, werden Ihre Hände mit größerer Wahrscheinlichkeit steifer und schmerzhafter. Versuchen Sie, an Ihrem Arbeitsplatz eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten, und ziehen Sie Handschuhe an, wenn es draußen kalt ist. Wenn Sie nicht auf die Temperatur Ihres Arbeitsplatzes einwirken können, tragen Sie Handschuhe.

Methode 2 Eine ergonomische Umgebung

1. 
   

   
   Halten Sie die Unterarme auf der Höhe der Tastatur. Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihre Unterarme mit Ihrer Tastatur in einer Ebene liegen. Sie müssen nicht wachsen oder sich lehnen, um die Tastatur zu erreichen. Dies ist die beste Haltung, um Ihre Handgelenke in einer neutralen Position zu halten.

2. 
   

   
   Nehmen Sie eine korrekte Haltung ein. Setzen Sie sich richtig hin und halten Sie den Rücken gerade, anstatt sich zu hinsetzen. Dies hilft zu vermeiden, dass zu viel Druck auf eine Stelle Ihres Körpers und insbesondere auf Ihre Handgelenke ausgeübt wird. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Arbeit vor Ihnen bleibt, damit Sie sich nicht bücken oder zur einen oder anderen Seite drehen müssen, um aufzuholen.

3. 
   

   
   Halten Sie Ihre Hände und Handgelenke auf der gleichen Linie wie Ihre Unterarme. Dies verhindert, dass Sie Ihre Handgelenke zu stark beugen. Wenn sich Ihre Unterarme auf der gleichen Höhe wie Ihre Tastatur befinden, sollten Sie problemlos Erfolg haben.

4. 
   

   
   Verwenden Sie Objekte, die der Größe Ihrer Hände entsprechen. Wenn Sie eine Maus verwenden, die zu groß oder zu klein für Sie ist, müssen Sie an Ihren Handgelenken ziehen und mehr Kraft aufwenden als erforderlich.

5. 
   

   
   Verwenden Sie eine vertikale Maus. Vertikale Mäuse halten Ihre Hand in der gleichen Position wie beim Händeschütteln. Wenn Sie sie verwenden, müssen Sie Ihr Handgelenk nicht verdrehen, um zu klicken. Es dauert ein wenig, bis Sie sich an diese Art von Maus gewöhnt haben, aber wenn Sie eine haben, können Sie nicht mehr darauf verzichten. Obwohl sie etwas teuer sind (manchmal 60 Euro oder mehr), sind sie es wert.

6. 
   

   
   Ziehen Sie die Verwendung einer in zwei Hälften geteilten Tastatur in Betracht. Ergonomische Tastaturen sind Tastaturen, die in der Mitte in zwei Hälften geteilt sind, um beide Hände in derselben Position zu halten wie beim Händeschütteln mit jemandem. Sie können diesen Tastaturtyp so einstellen, dass er bei der ersten Verwendung kaum gedehnt wird, und ihn dann in zwei Hälften teilen, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Sie können dieses Element zu Ihrer Tastatur hinzufügen, indem Sie es einfach an den Rand Ihrer üblichen Tastatur platzieren. Dieses Tool ist sehr effektiv bei der Prävention des Karpaltunnelsyndroms. Wir finden diese Art von Tastatur ab 20 Euro, aber sie kann bis zu mehreren Hundert Euro kosten. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Tastatur für Ihre Verwendung am besten geeignet ist. Sie sollten sich jedoch nicht verderben, eine überteuerte ergonomische Tastatur zu kaufen, wenn Sie diese noch nie benutzt haben oder wenn Sie feststellen, dass sie nicht zu Ihnen passt.

Methode 3 Den Schmerz behandeln

1. 
   

   
   Legen Sie Eis auf Ihre Handgelenke. Einige Ärzte empfehlen, mehrmals täglich Eis an Ihren Handgelenken zu entfernen, wenn diese Stelle schmerzhaft ist.

2. 
   

   
   Probieren Sie die heiße und kalte Methode. Dazu benötigen Sie zwei große Wasserbecken, von denen eines gefroren und das andere sehr heiß ist (jedoch nicht bis zum Verbrennen). Stellen Sie diese beiden Becken in Ihr Waschbecken, tauchen Sie Ihre Hände und Handgelenke für eine Minute in das kalte Becken, bevor Sie sie für eine Minute in den Whirlpool stellen. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal täglich für 10 Minuten, um die schmerzenden Handgelenke zu entlasten.

3. 
   

   
   Verwenden Sie eine Mini-Schaumrolle. Nehmen Sie eine kleine Schaumstoffrolle mit einem Durchmesser von etwa 2 cm, auf der Sie für jeden Arm etwa 20 Sekunden lang Ihr Handgelenk rollen können. Indem Sie einfach die Schaumstoffrolle auf einen Tisch legen und Ihr Handgelenk auf und ab rollen, führen Sie eine Handgelenkmassage durch, die es entspannt.

4. 
   

   
   Massieren Sie Ihre Unterarme. Sie können diese Massage mit der anderen Hand durchführen oder von einem professionellen Masseur sanft Ihre Unterarme, Handgelenke und die Handfläche massieren lassen, um Verspannungen in diesem Bereich abzubauen.Stellen Sie sicher, dass es sich um eine sanfte Massage handelt, die die zu behandelnden Stellen nicht noch schmerzhafter macht.

5. 
   

   
   Verwenden Sie eine klassische Schaumstoffrolle. Legen Sie sich so auf die Schaumstoffrolle, dass Ihr Rücken darauf ausgerichtet ist, und spreizen Sie dann die Arme entlang Ihrer Seiten (um sich in der "Savasana" -Yoga-Haltung wiederzufinden). In dieser Position können Sie Ihren Rücken öffnen, um den Druck auf Rücken und Arme zu verringern. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Sie können auch Ihren rechten Arm und Ihren linken Arm abwechselnd bewegen, wobei einer Ihren Körper senkt, während der andere über Ihren Kopf steigt. Tun Sie diese Übung für eine Minute, um Ihre Arme, Handgelenke und Ihren Rücken zu straffen und zu entspannen.

6. 
   

   
   Muskel deine Handgelenke. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihre Hände und Arme aufbauen und entspannen können. Bemühen Sie sich, diese Übungen zu machen, wenn Sie zwei- oder dreimal am Tag pausieren und Sie das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke stärker sind. Sie helfen Ihnen, Ihre Handgelenke zu dehnen und die Teile Ihres Körpers zu stärken, die sie benötigen. Hier einige Beispiele für Übungen:
   • "Drück die Wand. Greifen Sie vor sich hin und beugen Sie Ihr Handgelenk, sodass Sie sich mit dem Handrücken vor sich befinden, als wollten Sie eine Wand vor sich her schieben. Halten Sie diese Haltung für 5 Sekunden, lassen Sie die Handgelenke los und wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
   • Ballen Sie Ihre Fäuste. Eine Faust locker für mindestens 5 Sekunden, dann lassen Sie für 1 Sekunde gehen oder 2. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10-mal.
   • Ballen Sie Ihre Fäuste und beugen Sie Ihre Handgelenke. Greifen Sie mit geballten Fäusten vor sich hin. Dann beugen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Fäuste nach unten gehen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, damit Ihre Handgelenke ausgestreckt sind. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
   • Dehne deine Handgelenke. Legen Sie eines Ihrer Handgelenke vor sich in die gleiche Position, als ob Sie jemandem "Halt" sagen würden. sanft bringen Sie Ihre Finger nach hinten und Aufenthalt in dieser Position 5 Sekunden. Dann senken Sie Ihre Finger, indem Sie das Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung falten und 5 Sekunden in dieser Position bleiben. Machen Sie diese Übung 10 Mal für jede Hand.
   • Schüttle deine Handgelenke. Schütteln Sie Ihre Handgelenke leicht, als hätten Sie sich gerade die Hände gewaschen und versucht, sie zu trocknen. Führen Sie diese Übung jedes Mal etwa 10 Sekunden lang durch. Wenn Sie Pausen einlegen, können Sie Ihre Handgelenke dehnen. Sie können sie auch sanft aufwickeln.

7. 
   

   
   Wenn Ihre Handgelenke wund sind, konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie Schmerzen, Kribbeln, Steifheit oder Unbehagen in den Handgelenken verspüren, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, was Sie tun können, um sich selbst zu behandeln. Eines der Warnzeichen des Karpaltunnelsyndroms kann ein starker Schmerz sein, wenn Sie Ihren Daumen in die Faust stecken und der kleine Finger fast keine Schmerzen hat: Er wird von einem anderen Nerv gesteuert als der, der alle kontrolliert andere Finger. Ein Arzt kann Tests und Behandlungen verschreiben oder Sie an einen Physiotherapeuten verweisen.
   • Der Physiotherapeut kann Ihnen Übungen beibringen, um eine Verschlechterung der Schmerzen zu verhindern, Ihnen angepasste Orthesen zu verschreiben und Ihnen die Veränderungen des Lebensstils anzuzeigen, die Sie operieren müssen. Sie können sich auch massieren lassen, um Ihre Unterarme zu entlasten, oder mit Ultraschall behandeln, um die Durchblutung Ihres Handgelenks zu verbessern.