So pflegen Sie Ihre Nieren

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Gesundes Essen
• Teil 2 Trainiere regelmäßig
• Teil 3 Bleib hydratisiert

Die Nieren sind Organe, die eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen des Körpers spielen. Bei vielen anderen Funktionen sind die Nieren für die Blutreinigung, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten und die Regulierung des Blutdrucks verantwortlich. Die Gesundheit der Nieren hängt direkt vom Allgemeinzustand des menschlichen Körpers und Ihrem Lebensstil ab. Wissen Sie, dass es in der Tat möglich ist, Ihre Nieren besser zu pflegen, indem Sie einige Maßnahmen ergreifen.

Stufen

Teil 1 Gesundes Essen

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   Iss viel Obst und Gemüse. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass diese Lebensmittel Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. In der Tat sind alle diese Substanzen für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Es ist auch bekannt, dass unsere tägliche Ernährung viel Obst und Gemüse enthalten sollte, das auch von Natur aus natriumarm ist (allgemein bekannt als Tafelsalz).
   • Übermäßige Einnahme von Speisesalz beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion der Nieren und kann zu Nierensteinen führen.
   • Verwenden Sie diesen einfachen Trick, um die Salzaufnahme zu reduzieren: Nehmen Sie beim Kochen nur die Hälfte des im Rezept angegebenen Salzes und ersetzen Sie die andere Hälfte durch andere Gewürze.

2. 
   

   
   
   
   Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und entscheiden Sie sich für gesunde Fette und Öle. Verzehrfertige und stark verarbeitete Lebensmittel enthalten eine hohe Konzentration an Salz, schädlichen gesättigten Fetten und Transfetten. Aus diesem Grund sollten Sie solche Lebensmittel so weit wie möglich meiden.
   • Bevorzugen Sie frische Lebensmittel oder, falls dies nicht möglich ist, Tiefkühlkost.
   • Fettiger Fisch, Olivenöl, getrocknete Früchte und Avocados enthalten viele gesunde Fette, die benötigt werden, um eine Schutzschicht auf der Oberfläche der inneren Organe zu bilden.

3. 
   

   
   Reduzieren Sie die Größe Ihrer Portionen. Servieren Sie kleine Portionen und essen Sie langsam. Wenn die Lebensmittel, die Sie essen, einen hohen Nährwert haben, nehmen Sie einfach eine kleine Portion, um sich zu sättigen. So können Sie sich den ganzen Tag über aktiver fühlen, Ihr Gewicht kontrollieren und die Linie halten.
   • Übergewicht und Fettleibigkeit tragen zur Entstehung schwerwiegender Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck bei, die das Risiko für Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen.
   • Die Nierenfunktion verbessert sich, wenn Sie ein Gewicht beibehalten, das proportional zu Ihrem Körpertyp und Ihrem Alter ist.

Teil 2 Trainiere regelmäßig

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   Laufen Sie mehr. Machen Sie Ihre Beine zu Ihrem Haupttransportmittel. Gehen ist eine der natürlichsten und effektivsten Arten von Übungen. Jede Art von Bewegung verlangsamt den Alterungsprozess und hält die inneren Organe gesund, was für die Nieren sehr wichtig ist. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, mehr zu laufen:
   • Verwenden Sie zu Hause, bei der Arbeit oder sogar im Einkaufszentrum immer die Treppe anstelle des Aufzugs.
   • Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Wenn dies nicht möglich ist, parken Sie das Auto am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zum Eingang des Gebäudes.

2. 
   

   
   Bevorzugen Sie Übungen mit allen Muskelgruppen. Der beste Weg, um gesund zu bleiben, ist Sport zu treiben. Schwimmen, Radfahren, Mountainbiken, Tanzen und Waschen sind nur einige Beispiele für körperliche Aktivitäten. Diese Aktivitäten stärken nicht nur die Muskeln Ihres Körpers, sondern tragen auch zur Aufrechterhaltung eines idealen Gewichts und zur Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten bei.

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   Genießen Sie eine gute körperliche Aktivität. Wenn Sie sich für regelmäßige körperliche Aktivität entschieden haben, unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich für etwas zu entscheiden, das Sie gerne tun. Andernfalls sind Ihre Absichten zum Scheitern verurteilt.
   • Treten Sie einer Amateur-Fußballmannschaft in Ihrer Nähe bei, lernen Sie Skaten, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, unternehmen Sie mit Ihren Lieben Aktivitäten im Freien oder führen Sie ein aktives Sexleben.
   • Alle diese Aktivitäten verbessern die allgemeine Gesundheit und induzieren die Produktion von Endorphinen, Hormonen, die mit dem Gefühl des Wohlbefindens und des Glücks verbunden sind.
   • Das stundenlange Sitzen oder Stehen kann sich negativ auf den Zustand Ihrer Nieren auswirken. Die Situation kann sich verschlechtern, wenn Sie in diesen Phasen der Inaktivität nicht genügend Wasser trinken.

Teil 3 Bleib hydratisiert

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   Halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie sie den ganzen Tag über regelmäßig. Denken Sie daran, es auszufüllen, wenn Sie die Möglichkeit haben, zum Beispiel bei der Arbeit oder im Fitnessstudio. Wenn Sie genug Wasser konsumieren, können die Nieren richtig funktionieren.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Getränke, die viel Zucker enthalten, tragen zur Gewichtszunahme bei und verursachen Austrocknung. Beide Faktoren wirken sich negativ auf die Nierengesundheit aus, weshalb es am besten ist, sie zu vermeiden.
   • Vermeiden Sie auch Getränke mit künstlichen Aromen, insbesondere Kaffee (mit Sahne, künstlichen Aromen, Marshmallow usw.).
   • Es ist ratsam, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken (für insgesamt zwei Liter).

3. 
   

   
   Trinken Sie natürliche Fruchtsäfte und Aufgüsse. Einige Getränke haben natürliche harntreibende Eigenschaften und tragen zur Verbesserung der Nierenfunktion bei.
   • Apfel- und Danana-Säfte sowie Beerensaft (insbesondere Preiselbeersaft) werden für Menschen mit chronischer Niereninsuffizienz und anderen Nierenerkrankungen empfohlen.
   • Um die Gesundheit der Nieren zu erhalten, wird außerdem empfohlen, grünen Tee und Kräutertees (z. B. auf der Basis von Hibiskus oder Kamille) zu trinken.