Wie man die Position des Lotos einnimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Organisieren Sie den Meditationsraum
• Teil 2 Deinen Körper vorbereiten
• Teil 3 Nehmen Sie die volle Lotussitz

Padmasana, benannt nach der Lotusblume, ist eine Yoga-Übung, die entwickelt wurde, um die Hüften zu öffnen und die Flexibilität der Knöchel und Knie zu entwickeln. Aus spiritueller Sicht ist es eine ruhige und stille Position, die zum Nachdenken einlädt. Als körperliche Übung stimuliert es die Nerven von Beinen und Oberschenkeln, während es gleichzeitig die Organe von Bauch, Wirbelsäule und oberem Rücken stärkt. Diese Position symbolisiert visuell ein Dreieck oder eine Pyramide, die die Lebensenergie (Wissen, Wille und Handeln) oder die mystische Energie der Yogapraxis sammeln soll. Obwohl dies eine der bekanntesten Yoga-Positionen ist (wir sehen Buddha oft in dieser Position), ist es eine komplizierte Position, die nicht für Anfänger geeignet ist.

Stufen

Teil 1 Organisieren Sie den Meditationsraum

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   Wähle den richtigen Moment. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen Yoga machen können. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit Yoga zu machen.
   • Wie bei jeder Übung hält Yoga am Morgen Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgt.
   • Versuchen Sie, sich nicht dafür zu entschuldigen, dass Sie es nicht getan haben.Sie müssen es nur 15 bis 20 Minuten am Tag tun und können es jederzeit tun, bevor Sie zur Arbeit gehen, während der Mittagspause oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

2. 
   

   
   Wählen Sie einen bequemen Ort. Sie sollten einen ruhigen Ort wählen, egal ob drinnen oder draußen. Versuchen Sie nur, Interaktionen mit Menschen, Haustieren oder Gegenständen zu vermeiden. Jeder ruhige und stille Ort wird die Arbeit sehr gut machen.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass dieser Raum sauber und gut belüftet ist und genügend Platz für die Installation Ihrer Yogamatte vorhanden ist.
   • Halten Sie eine moderate und angenehme Temperatur.
   • Ziehen Sie das Anzünden von Duftkerzen in Betracht, um Ihren Geist und Körper weiter zu entspannen.

3. 
   

   
   
   
   Geeignete Kleidung tragen. Wenn möglich, tragen Sie Ihre Yoga-Kleidung. Da es sich hierbei um Dehnübungen handelt, sollten Sie lockere und bequeme Kleidung tragen, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich frei zu dehnen und zu drehen.
   • Vermeiden Sie enge Kleidung, die Sie daran hindert, sich zu bewegen.
   • Entfernen Sie Ihren Schmuck und Ihre Accessoires, da diese Sie während der Übungen stören.
   • Sie können in der Regel andere Ausrüstungsgegenstände wie Teppiche und Bälle in Sportgeschäften, im Internet oder in Fachgeschäften kaufen.

4. 
   

   
   Seien Sie konsequent. Machen Sie Yoga zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens.
   • Diese Konsistenz ermöglicht es Ihnen, langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen. Andernfalls kann es schwierig sein, die richtige Lotusposition zu finden.
   • Es ist auch wichtig, gute Gewohnheiten zu haben, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Teil 2 Deinen Körper vorbereiten

1. 
   

   
   
   
   Bereiten Sie Ihre Hüften vor. Die Position des Lotus erfordert Flexibilität. Um dorthin zu gelangen, gibt es weniger einschränkende Positionen, zum Beispiel die Position des Schuhmachers, des Reihers, des Halbherren oder des Fisches, die Ihnen helfen, die Position des Lotos zu bestimmen.
   • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Knien in Bodennähe, um den unteren Teil Ihres Körpers zu wärmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Beine so zu bewegen, dass Ihre Knie gebeugt sind, während sich Ihre Füße berühren, und ziehen Sie dann Ihre Füße zwei Minuten lang mit den Knien auf und ab in Ihre Richtung.
   • Mache zwei oder drei Strecken der Katze: steige auf alle viere und richte deine Hände unter deinen Schultern aus. Bombardieren Sie Ihren Rücken (wie eine Katze) und halten Sie die Position zwei bis drei Minuten lang, während Sie tief einatmen.
   • Nehmen Sie die Position des Babys für ein paar Minuten ein: Setzen Sie sich auf Ihre Knie und legen Sie sie flach auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Schenkel und legen Sie sich hin, um Ihren Kopf auf den Boden zu legen. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach oben oder mit der Handfläche nach oben direkt neben Ihre Füße.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie es, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie sich bereits an Knie, Knöchel, Hüfte oder anderen chronischen Verletzungen des Unterkörpers verletzt haben, sollten Sie die Position des Lotus meiden. Diese Position birgt ein hohes Verletzungsrisiko, da sie etwas Flexibilität erfordert.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es besser, wenn Sie nicht versuchen, es alleine zu machen. Finden Sie einen Lehrer oder nehmen Sie an Kursen teil, bis Sie ihn beherrschen.
   • Wenn Sie nicht flexibel genug sind, versuchen Sie es mit einer einfacheren Position, z. B. einer halben Lotusposition, bis Sie flexibler sind.
   • Es ist wichtig, sich aufzuwärmen, um ein Verschütten von Muskeln zu vermeiden. Sie sollten sich immer etwas dehnen, um sich aufzuwärmen und zu entspannen, bevor Sie sich in komplexere Positionen begeben.
   • Respektieren Sie immer Ihren Körper und haben Sie ein gutes Verständnis für Ihre Grenzen. Versuchen Sie, nicht zu schnell Positionen einzunehmen oder über das hinauszugehen, was Ihr Körper bewältigen kann. Es wird nur Schmerz und Leid bringen.

3. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem halben Lotus. Der Half-Lotus ist eine gute Position zum Trainieren. Es gilt als Zwischenübung in der Praxis des Yoga.
   • Beginnen Sie, indem Sie mit geradem Kopf und geradem Rücken auf dem Boden sitzen. Deine Beine sollten vor dir gestreckt sein, dann nimm dein rechtes Bein mit beiden Händen am Knie und hebe deinen rechten Fuß, um über deinen linken Oberschenkel zu gehen. Halten Sie die Fußsohle nach oben, während Sie das andere Bein gerade halten.
   • Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie diesmal dasselbe mit dem anderen Bein tun, indem Sie das linke Bein unter das rechte Bein legen. Die Abflachung des linken Fußes sollte sich unter dem rechten Oberschenkel befinden.
   • Atme tief durch. Bringen Sie dann Ihre Arme wieder auf die Knie, indem Sie Ihre Handflächen nach oben drehen. Berühren Sie die Spitze des Daumens mit der Spitze des Zeigefingers, um mit diesen beiden Fingern einen Kreis zu bilden, während die anderen drei angespannt bleiben. Versuchen Sie, Ihre rechten Unterarme zu behalten.
   • Versuchen Sie unter Beibehaltung dieser Position, Ihren Körper ein bis zwei Minuten lang zu entspannen, wenn Sie es aushalten können.
   • Dann ändere dein Bein und beginne von vorne.

Teil 3 Nehmen Sie die volle Lotussitz

1. 
   

   
   Nehmen Sie die Position des Lotus. Abhängig von Ihrem Alter und Gesundheitszustand sollten Sie einen Arzt konsultieren, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu behandeln, bevor Sie die Lotussitzung ausprobieren. Diese Position wird als fortgeschrittene Position angesehen, daher müssen Sie sich vor dem Ausprobieren Ihrer Einschränkungen und Fähigkeiten sicher sein.
   • Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, halten Sie den Rücken gerade und die Arme um den Körper.
   • Beugen Sie das rechte Knie zum Oberkörper und drehen Sie es nach außen, indem Sie die Hüfte so bewegen, dass die Unterseite des rechten Fußes nach oben zeigt. Die Oberseite des Fußes sollte dort platziert werden, wo sich die Hüfte biegt.
   • Beugen Sie nun Ihr linkes Knie, um den linken Knöchel über Ihr rechtes Schienbein zu führen. Die Unterseite des linken Fußes sollte nach oben zeigen. Die Oberseite des Fußes und des Knöchels sollte sich an der Stelle befinden, an der sich die Hüfte dreht.
   • Bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich aneinander. Drücken Sie Ihren Bauch auf den Boden und setzen Sie sich aufrecht hin. Drücken Sie die Außenkanten der Füße gegen Ihre Oberschenkel, um die Außenseite der Knöchel anzuheben. Dadurch wird der Druck zwischen den Schienbeinen entlastet.
   • Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, indem Sie Ihre Handfläche nach oben drehen. Bringen Sie Ihre Hände zurück zu Gyan Mudra (dem Siegel der Weisheit), indem Sie die Spitze Ihres Zeigefingers mit der Spitze Ihres Daumens berühren. Strecken Sie die anderen Finger aus, aber lassen Sie sie sich berühren. Diese Position ermöglicht es Ihnen, sich während einer meditativen Atempause zu beruhigen.
   • Sobald Sie bereit sind, die Position zu ändern, lassen Sie die Lotusposition vorsichtig und langsam los und strecken Sie beide Beine auf den Boden. Halten Sie beim Rückgängigmachen der Lotusposition bei jedem Schritt einige Minuten an, um sie zu bearbeiten.

2. 
   

   
   Überlegen Sie, ob Sie Änderungen vornehmen möchten. Die Position des Lotus kann zu Unbehagen führen. Wenn Sie ihn zum ersten Mal verwenden, können Sie ihn leicht modifizieren, damit er immer effektiv und sicherer ist, bis Sie sich selbst perfektionieren.
   • Sie können eine Decke zwischen den Körperteilen und dem Boden verwenden. Falten Sie eine dicke Decke und schieben Sie sie unter jedes Knie, bis Sie eine größere Flexibilität erreichen.
   • Wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, auch die Position des Halblotos für längere Zeit beizubehalten, können Sie mit einer einfacheren Position beginnen, z. B. sukhasana.
   • Wenn Sie sich dagegen mit einer Position herausfordern möchten, die mehr Kraft erfordert, probieren Sie die Gleichgewichtshaltung oder Tolasana aus, indem Sie Ihre Handflächen entlang der Hüften auf den Boden legen. Heben Sie das Gesäß und die Beine über den Boden und lassen Sie Ihren Körper leicht schwingen.
   • Die Position des gebundenen Lotus oder Baddha Padmāsana ermöglicht es Ihnen auch, den Oberkörper tief zu dehnen, was mehr Flexibilität erfordert. Sobald Sie die Lotus-Position eingenommen haben, legen Sie beide Arme in den Rücken und drücken Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Wenn Sie die Dehnung stärken möchten, lehnen Sie sich nach vorne.
   • Es gibt andere Positionen, den Birnbaum (sirsasana), die Position des Fisches (matsyasana) und die Position der Kerze (sarvangasana), die Sie mit Ihren Beinen machen können, während Sie sich in der Lotussitzung befinden.

3. 
   

   
   Werde dir des gegenwärtigen Augenblicks bewusst. Wenn Sie Ihre Yoga-Praxis ernst nehmen, ist die Position des Lotus wahrscheinlich eines der Ziele, die Sie erreichen möchten. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie die Perfektion erreicht haben, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, die Position des Lotus vollständig auszudrücken. Ihr Ziel in Ihrer Yoga-Praxis ist es, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu bleiben. Yoga ist eine Übung in Geduld und Sie müssen Ihre Grenzen akzeptieren, wenn Sie Fortschritte machen.