Wie Sie mit Schwangerschaftsdiabetes sicher an Gewicht zunehmen

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: Essen, um dein Gewicht und deine Glukose zu kontrollieren
• Methode 2 Übung, um dein Gewicht zu kontrollieren
• Methode 3 Verfolgen Sie den Blutzuckerspiegel
• Methode 4 Sinformer

Ungefähr 9% der schwangeren Frauen leiden an Schwangerschaftsdiabetes, der normalerweise ab der 24. Schwangerschaftswoche auftritt. Es verursacht bei den meisten Frauen keine sichtbaren Symptome, aber Ihr Arzt wird es wahrscheinlich im Rahmen der Schwangerschaftsvorsorge überwachen wollen. Glukose ist eine Zuckerart. Die Zellen von Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes haben Schwierigkeiten, Zucker aufzunehmen, weshalb sie länger im Blut bleiben. Ein Anstieg des Blutzuckers (Glukose) kann bei schwangeren Frauen und beim Fötus viele Probleme verursachen.

Stufen

Methode 1 von 3: Essen, um dein Gewicht und deine Glukose zu kontrollieren

1. 
   

   
   Achten Sie auf Kalorien. Verbrauchen Sie die empfohlene Anzahl an Kalorien pro Tag. Während der Schwangerschaft müssen Frauen, die ein normales Gewicht haben, bevor sie 30 Kalorien pro Tag und pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, basierend auf ihrem aktuellen Gewicht. Übergewichtige Frauen vor der Schwangerschaft können diese Zahl um 33% reduzieren. In diesem Fall sollten sie nur 25 Kalorien pro Tag und pro Kilogramm Körpergewicht verbrauchen, basierend auf ihrem aktuellen Gewicht. Vergessen Sie nicht, dass diese Zahlen nur allgemeine Schätzungen sind. Es ist wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt ausführlich besprechen, um einen auf Ihre Situation abgestimmten Kalorienbeitrag zu erhalten.
   • Kaufen Sie eine Waage, um die Mengen zu messen, die Sie essen. Auf diese Weise können Sie das Gewicht Ihrer Portionen ermitteln. Durch Lesen der Etiketten können Sie die Anzahl der in jeder Portion enthaltenen Kalorien und Makronährstoffe abschätzen.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie ein Tagebuch führen. Wenn Sie ein kleines Notizbuch wählen, können Sie es griffbereit halten. Schreiben Sie auf, was Sie essen, und suchen Sie dann im Internet nach der Anzahl der Kalorien. Es gibt auch Smartphone-Apps, die sie für Sie berechnen.
   • Kombinieren Sie Ihr Ernährungstagebuch mit einem regelmäßigen Abwiegen, um festzustellen, ob Sie abnehmen oder abnehmen.
   • Wenn Sie nicht genug zunehmen, versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme von 200 auf 500 Kalorien zu erhöhen. Verfolgen Sie weiterhin die Entwicklung Ihres Gewichts, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

2. 
   

   
   
   
   Folgen Sie Ihrer Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate sind einer der drei Makronährstoffe, die Sie zu sich nehmen müssen. Die anderen beiden sind Proteine ​​und Fette. Es gibt drei Haupttypen von Kohlenhydraten: Zucker, stärkehaltige Lebensmittel und Ballaststoffe. Zucker sind die einfachsten Arten von Kohlenhydraten. Sie umfassen Fructose, Glucose und Saccharose und andere Moleküle. Stärkehaltige Lebensmittel werden auch als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet und bestehen aus verschiedenen Zuckern, die in Form von Ketten verbunden sind. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Mensch nicht abbauen kann. Wenn Sie Zucker und stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen, zerlegen Sie diese zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihrer Verdauung in Glukose. Zucker (zu denen Glukose gehört) werden schneller in Glukose umgewandelt als stärkehaltige Lebensmittel. Die Fasern werden nicht in Glucose umgewandelt und können nicht verdaut werden.
   • Es gibt keine Standardkohlenhydrataufnahme für schwangere Frauen. Sie müssen das Thema mit Ihrem Arzt besprechen. Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zusammen mit Ihrem Blutzuckerspiegel. Wenn Sie zu viel Glukose im Blut haben, sollten Sie die Menge an Zucker und Stärke, die Sie konsumieren, reduzieren und die Menge an Ballaststoffen erhöhen.
   • Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Faserverbrauch zu begrenzen. Es wird allgemein empfohlen, zwischen 20 und 30 g pro Tag zu konsumieren.
   • Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Mithilfe einer App auf Ihrem Smartphone können Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker nachverfolgen.
   • Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie verbrauchen.

3. 
   

   
   
   
   Essen Sie moderate Portionen stärkehaltiger Lebensmittel. Selbst wenn Sie wahrscheinlich wenig glykämische stärkehaltige Lebensmittel wie Gerste, Haferflocken oder Quinoa zu sich nehmen, sollten Sie diese dennoch in Maßen konsumieren. Stärkehaltige Lebensmittel werden von Ihren Zellen in Glukose umgewandelt. Versuchen Sie generell, eine Tasse stärkehaltige Lebensmittel pro Mahlzeit nicht zu überschreiten.

4. 
   

   
   Verbrauchen Sie mäßige Mengen Obst. Auch wenn Sie wahrscheinlich Früchte mit niedrigem glykämischen Index wählen, sollten Sie nicht mehr als eine Portion von drei Portionen pro Tag essen. Essen Sie jeweils nur eine Portion Obst.
   • Vermeiden Sie Früchte mit hohem glykämischen Index wie Wassermelonen.
   • Vermeiden Sie Früchte in Sirup in Dosen.
   • Vermeiden Sie Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.
   • Essen Sie Früchte mit anderen Nahrungsmitteln, die Fette wie Nüsse, Erdnussbutter oder Käse enthalten, um die Auswirkung von Früchten auf den Zucker in Ihrem Blut zu verringern.

5. 
   

   
   Finden Sie ein Gleichgewicht in Ihren Mahlzeiten. Wenn Sie zu viel auf einmal essen, können Sie den Blutzuckerspiegel erhöhen. Es ist besser für Sie, drei Mahlzeiten am Tag und zwei oder drei Snacks zu essen.
   • Halten Sie kleine Snacks wie Nüsse oder Gemüsesticks für unterwegs bereit.
   • Konsumieren Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, die gesunde Proteine ​​und Fette wie Avocados, Kokosöl, mageres Fleisch, Nüsse und Samen enthalten.

Methode 2 Übung, um dein Gewicht zu kontrollieren

1. 
   

   
   Mäßige Übungen machen. Übungen können die Glukosemenge im Blut reduzieren und gleichzeitig die Reaktion der Zellen auf Insulin verändern. Die Zellen reagieren empfindlicher auf Insulin, was bedeutet, dass der Körper nicht mehr so ​​viel Insulin produzieren muss, damit die Zellen Glukose aufnehmen können. Wenn sie mehr Glukose aufnehmen, befindet sich weniger im Blut. Experten empfehlen, dass schwangere Frauen 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag machen.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Art von Übung Sie während Ihrer Schwangerschaft ausführen können.
   • Wenn Sie eine Weile nicht regelmäßig trainiert haben, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit zehn Minuten Training an mehreren Tagen in der Woche, bevor Sie die Dauer schrittweise erhöhen, um 30 Minuten pro Tag zu erreichen.
   • Geh schwimmen. Schwimmen ist eine großartige Übung für schwangere Frauen. Die Bewegungen im Wasser reduzieren den Druck auf Gelenke und Rücken.

2. 
   

   
   Bewegen Sie sich jeden Tag mehr. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Ein paar einfache Gewohnheiten können Ihnen helfen, zum Beispiel indem Sie weiter vom Eingang des Supermarkts parken, die Treppe nehmen oder häufiger mit Ihrem Hund spazieren gehen.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie potenziell gefährliche Aktivitäten. Obwohl viele Sportarten für schwangere Frauen kein Risiko darstellen, sollten Sie andere vermeiden. Einige Übungen wie Bücken, Bauchmuskeln oder Beinheben zwingen Sie dazu, auf dem Rücken zu liegen. Vermeiden Sie sie nach dem ersten Trimester. Sie sollten auch Kontaktsportarten vermeiden, die Sie oder das Baby verletzen könnten, wie z. B. Kampfsport, Rugby, Fußball und Basketball. Vermeiden Sie auch Sportarten mit hohem Sturzrisiko.

Methode 3 Verfolgen Sie den Blutzuckerspiegel

1. 
   

   
   Überwachen Sie Ihren Glukosespiegel. Es wird empfohlen, Ihren Blutzucker jeden Tag mit einem Glukometer zu messen, um Hypoglykämien, dh einen niedrigen Blutzuckerspiegel, zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie auch Ihren idealen Insulinbedarf ermitteln. Es ist wichtig zu lernen, wie man ein Glukometer benutzt. Wählen Sie eine Marke, bei der Sie ganz einfach Streifen kaufen können. Zunächst müssen Sie möglicherweise Ihren Zuckergehalt drei- bis viermal am Tag und sogar nachts überprüfen.

2. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über die Insulintherapie. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Insulinspiegel kontrollieren, verbessern Sie den Kohlenhydratstoffwechsel und reduzieren die Menge an Zucker in Ihrem Blut. Die Insulintherapie wird individuell unter Berücksichtigung Ihres Gewichts, Ihres Lebensstils, Ihres Alters, der Unterstützung Ihrer Familie und Ihres Berufs eingestellt. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie Insulin injizieren.

3. 
   

   
   Wissen, wann es gebraucht wird. Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, empfehlen viele Ärzte, mit Tabletten zum Einnehmen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels wie Metformin oder Glyburid zu beginnen. Wenn diese Lösung nicht funktioniert, beinhaltet die traditionelle Behandlung morgens und abends Insulin als Zwischenprodukt wie NPH und während einiger Mahlzeiten schnell wirkendes Insulin. Die Dosis hängt von Ihrem Gewicht, dem Trimenon der Schwangerschaft und dem Blutzuckerspiegel ab.

Methode 4 Sinformer

1. 
   

   
   Wissen, wie viel Gewicht zu nehmen ist. Es gibt Standards, die angeben, wie viel Gewicht schwangere Frauen entsprechend ihrer Größe, ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und der Anzahl der Feten nehmen können.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, können Sie im Allgemeinen sicher zwischen 15 und 18 kg mitnehmen.
   • Wenn Sie ein normales Gewicht haben, können Sie sicher zwischen 13 und 15 kg wiegen.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sicher zwischen 10 und 12 kg wiegen.
   • Wenn Sie fettleibig sind, können Sie sicher zwischen 7 und 9 kg einnehmen.
   • Frauen, die mehr als ein Baby tragen, können sicher zwischen 16 und 20 kg wiegen.

2. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über Ihren idealen Blutzuckerspiegel. Es gibt Empfehlungen von Ärzten, denen Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes folgen sollten. Denken Sie daran, dass alle Frauen unterschiedlich sind und Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, um persönliche Ziele festzulegen.
   • Vor einer Mahlzeit sollte der Blutzuckerspiegel 95 mg pro Deziliter oder weniger betragen.
   • Eine Stunde nach der Mahlzeit sollte der Glukosespiegel 140 mg pro Deziliter oder weniger betragen.
   • Zwei Stunden nach der Mahlzeit sollte der Glukosespiegel 120 mg pro Deziliter oder weniger betragen.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger werden möchten. Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten sich einer Routineuntersuchung unterziehen, die eine Diskussion über das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes einschließt. Sie können vorbeugende Maßnahmen gegen das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes ergreifen, indem Sie sich gesünder ernähren, aktiv bleiben und für die Dauer Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan aufzustellen, damit Sie gesund bleiben können, bis Sie ein Baby bekommen.

4. 
   

   
   Wissen, wie man die Symptome erkennt. Obwohl Schwangerschaftsdiabetes bei den meisten Frauen keine Symptome hervorruft, kann ein Anstieg des Blutzuckers zu einem Auftreten führen. Wenn der Wert 130 mg pro Deziliter überschreitet, können folgende Symptome auftreten:
   • eine Zunahme des Durstes,
   • Kopfschmerzen,
   • eine verschwommene Vision,
   • Müdigkeit,
   • häufiges Wasserlassen,
   • Wenn Sie diese Symptome beobachten oder wenn Ihr Glukosespiegel hoch ist, konsultieren Sie Ihren Arzt.

5. 
   

   
   Wissen, wie man die Symptome eines niedrigen Zuckergehalts erkennt. Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben und Insulin einnehmen und die folgenden Symptome bemerken, überprüfen Sie Ihren Blutzucker. Wenn es niedrig ist, essen Sie eine Süßigkeit oder trinken Sie Fruchtsaft.Überprüfen Sie Ihren Zucker eine Viertelstunde später erneut:
   • schwitzt
   • ein Gefühl der Schwäche
   • Schwindel
   • Zittern
   • Verwirrung
   • eine blasse Farbe der Haut